Ako sa z depresie dostať sami: odborné rady

Depresia je dnes veľmi častá duševná porucha, ktorej príčiny a príznaky sú dobre pochopené a opísané. Existujú aj účinné metódy jeho liečby. Závažné typy tohto ochorenia - samovražedná depresia (posadnutosť spáchaním samovraždy) a bipolárne (prudké zmeny nálady, obsedantné myšlienky, vysoká sebaúcta atď.) Musia nevyhnutne riešiť odborníci v oblasti psychiatrie. Pre iné typy ochorenia existuje ďalšia odborná pomoc, ktorá ju niekedy nahradí spôsobmi, ktoré poskytujú odpoveď na to, ako sa z depresie dostať sami. Toto sú také depresie:

  • sezónne;
  • adynamické (slabosť, znížený výkon, únava);
  • úzkosť (pocit úzkosti);
  • hormonálna, ktorej jeden z poddruhov je popôrodný;
  • plačlivá (neustále túžba plakať);
  • anestetikum (strata emócií);
  • dysforický (neopodstatnená podráždenosť, záchvaty hnevu a hnevu);
  • ironické (ťažko definovateľné, pretože sa vyznačuje zábavou a prílišnou zhovorčivosťou, dráždením ostatných) a inými.

ČO POVEDajú PSYCHOLÓGOVIA

Najskôr, aby ste mohli sami začať bojovať proti depresii, musíte vedieť, čo ju spôsobilo, a neutralizovať ju. Najčastejšie „provokatéri“ sú:

  1. Osobná tragédia zažitá v každom veku.
  2. Chronické ochorenie.
  3. Neustále straší stresujúce situácie.
  4. Nedostatok vitamínov.
  5. Nesprávna výživa.
  6. Zlé počasie, nedostatok slnečného žiarenia.
  7. Problémy v práci a doma.
  8. Séria zlyhaní.
  9. Nedostatok spánku, silná únava.
  10. Drastická významná zmena v živote - neúspech v podnikaní, prepúšťanie, potreba znova niečo začať, presun do inej krajiny atď..
  11. Strata milovaného človeka.
  12. Zneužívanie alkoholu a psychotropných drog.

Môžete povedať naisto: depresia sa nečakane „vyskakuje“ ako pupienok. Takto reaguje psychika na negatívne udalosti, ktoré sú pre človeka dôležité. Problémy, ktoré poruchu spôsobili, by sa nemali vnášať hlboko do seba, pretože potom sa otrávením tela zvnútra stanú globálnejšími a môžu mať za následok vážne duševné alebo somatické choroby..

Prehodnoťte svoje názory na situáciu - ako sa hovorí, neexistuje východisko iba z rakvy! Život ide ďalej - zmeňte svoj postoj k tomu, čo sa deje, nedávajte pozor na škriepky a bočné pohľady. Nie je možné potešiť každého. Ak potrebujete úprimný rozhovor, otvorene hovorte, bodka i. Pracuj na sebe.

POMÔŽ SI SÁM

Vzhľadom na vyššie uvedené je možné podniknúť množstvo krokov na prekonanie depresie. Ich účinnosť preukázali ľudia s rôznymi typmi tejto poruchy z vlastnej skúsenosti..

1. Správna výživa je veľmi dôležitá - zdravá strava vám umožňuje cítiť sa fyzicky dobre a mať dobrú náladu. Nezahŕňa všetko, čo sa nazýva rýchle občerstvenie: veľké macy, grilované kuracie mäso, hranolky. párky v rožku a pod. Tieto instantné produkty môžu otráviť telo a zaviesť do neho veľa toxických látok. Mäso je v tomto zmysle tiež nebezpečenstvo..

Mastné odrody morských rýb, orechy, tvrdý syr, ovocie (najmä svetlé), zelenina, morské riasy sú oveľa zdravšie. Čokoláda je dobrá voľba, ale musíte s ňou byť opatrní, pretože prebytok sladkostí negatívne ovplyvňuje postavu a kilogramy navyše môžu zase spôsobiť depresiu..

2. Ďalším skvelým spôsobom, ako sa z depresie dostať, je normalizácia spánku. Nemali by ste používať žiadnych improvizovaných „pomocníkov“, aby ste rýchlo zaspali a úplne zaspali až do rána bez toho, aby ste sa zobudili z každého šuchotu (to znamená prášky na spanie alebo alkohol, aj keď ľudové lieky vo forme odvarov sú celkom vhodné). Môžete konať takto:

  • zvyknite si ísť spať v konkrétnom čase, a nie vtedy, keď chcete alebo ako to dopadne;
  • Najprirodzenejším spánkovým režimom pre ľudí je zaspávanie pred polnocou, alebo ešte lepšie o 22:00, a skoré vstávanie. V tomto prípade má spánok liečivé obnovovacie vlastnosti;
  • pred spaním je nevhodné pozerať správy, filmy s negatívnou konotáciou ako trilery a horory, ako aj niečo také čítať - to môže vyvolať nočné mory;
  • večera by mala byť skorá a nie ťažká;
  • spálňu je potrebné vyvetrať, môžete sa príjemne vykúpať, vypiť pohár teplého mlieka s medom, požiadať člena rodiny o masáž.

3. Cvičenie je skvelým východiskom z depresie. Žijeme v ére fyzickej nečinnosti, málo sa hýbeme, strácame málo energie. Ale nie je to tak dávno, čo naši starí otcovia a babičky, nehovoriac o ich vzdialených predkoch, nemali taký problém ako depresia, hoci ich život nebol ľahký. Pracovali fyzickejšie, pohybovali sa pešo, nemali toľko „inteligentných“ domácich spotrebičov, ktoré by uľahčovali domáce práce.

Preto si musíme denne vyhradiť nejaký čas na fyzickú aktivitu, či už sú to pohodové prechádzky, jogging, práca v predzáhradke alebo na záhrade, fitnes, cvičenie alebo chôdza. Častejšie musíte byť na čerstvom vzduchu - zlepšuje metabolizmus a obohacuje telo kyslíkom.

4. Pozitívne myslenie je veľmi dôležité pre prekonanie depresie. Zafarbujte depresívnu šedosť jasnými farbami, premýšľajte o dobrom, robte dobre ľuďom. Usmievajte sa, hľadajte u ostatných to najlepšie. Ak je niekto v okolí nepretržitý negatív a nedá sa s tým nič robiť, stačí komunikáciu s ním obmedziť na minimum..

5. Robte, čo sa vám páči. Obľúbené podnikanie, hobby, nabije vás pozitívnou energiou, umožní vám odpočívať rýchlejšie a lepšie po náročnom pracovnom dni, odvádzať pozornosť od starostí a zlých myšlienok..

6. Aby ste sa dostali z depresie, musíte sa rozmaznávať, dávať pozitívne emócie. Pre ženy je nakupovanie depresívne. A to isté, čo to bude za nákup, malý alebo veľký, ale aj tak potešia. Mimochodom, nakupovanie je dobré pre mužov, ale nebudú sa im páčiť šperky, oblečenie alebo topánky, ale niečo, čo súvisí s ich koníčkom: rybárske potreby, lovecká pištoľ, náradie.

Odroda tiež dáva pozitívne emócie. Môže to byť výlet, návšteva reštaurácie, kina alebo divadla, delfinárium.

Veďte zdravý životný štýl, zbavte sa zlých návykov a komplexov, včas liečte vznikajúce somatické choroby, neponárajte sa do seba a nefňukajte, vyhýbajte sa stresovým situáciám. Môžete mať domáceho maznáčika - obľúbené zvieratá majú pozitívny terapeutický účinok na ľudí.

A teraz k hlavnej veci: aby ste sa z depresie dostali sami, musíte si vážiť každú chvíľu svojho života. Je to dané raz a treba si ich vychutnať, aby nič neprešlo. Nemali by ste sa zaoberať zlyhaniami, akýkoľvek problém považujte za globálny. Vyhoďte všetko z hlavy, milujte a vážte si blízkych, komunikujte, užívajte si každú minútu.

PROGRAM NA UVOĽNENIE Z DEPRESIE PSYCHOTERapeuta S 30 ROKMI SKÚSENOSTÍ

Richard O'Connor je okrem absolventa psychiatrie aj autorom mnohých kníh, ktoré sa stali veľmi populárnymi vďaka svojmu obsahu a ľahkému pochopeniu. Rozprávajú o mnohých užitočných veciach: ako sa zbaviť zlých návykov, ako sa stať šťastným a ako sa dostať z depresie..

Psychoterapeut považuje depresiu nielen za duševnú chorobu, ale aj za vážny sociálny problém. Mal by ju liečiť špecialista, ktorý sa spolieha na farmakoterapiu a psychoterapiu. Odborná pomoc však často nestačí, pretože vždy existuje riziko relapsu. Zabráni sa tomu nezávislým východiskom z depresie, ktorého 12 základných princípov formuloval O'Connor. Prekrývajú sa s tým, čo bolo povedané vyššie..

Píše, že depresia núti človeka myslieť a správať sa určitým spôsobom, a to sa stáva jeho inherentným zvykom. Sú to oni, ktorí diktujú jednotlivým myšlienkam, pocitom, správaniu. Môžete však zmeniť svoje myslenie, nasmerovať ho iným smerom, zmeniť svoj život konštruktívnejším smerom..

Tu sú zásady, ktoré treba dodržiavať pri zotavení sa z depresie:

1. Nevyhýbajte sa prejavom pocitov, prežívajte ich. Osoba trpiaca depresiou si sama vytvára obranný mechanizmus, aby sa izolovala od rušivých emócií, ktoré zahŕňajú nepríjemné aj príjemné. Toto pripravuje jednotlivca o dôležité informácie o živote - takáto úľava od bolesti vedie k rozvoju skľúčenosti a zhoršeniu situácie..

Prežívanie emócií a ich vyjadrenie sú rôzne veci: prvá, ktorú nemôžeme ovládať, a druhá - môžeme a musíme. Nemôžete si byť istí potrebou cítiť sa určitým spôsobom, pretože to ničí osobnosť.

Preto by ste sa nemali báť pocitov, pretože silný smútok aj radosť veľmi rýchlo prejdú. Človek pripomína bóju: naše emócie sa neustále vyrovnávajú, ale nakoniec sa stabilizujú. Nemali by ste ich teda potláčať: plač, smiech, obrana svojho názoru atď. zlepší stav. Musíte im iba ukázať, kde vám rozumejú, a určite nájdete podporu..

2. Hľadajte dôvod. Nálada sa mení z nejakého dôvodu - má to svoj dôvod a je potrebné ho identifikovať. Ak je to ťažké, je vhodné viesť si denník a zaznamenávať udalosti vedúce k epizóde depresie. Vďaka tomu bude možné presne identifikovať „vinníka“. Môže to byť ťažký rozhovor, sen, niečo počuté alebo prečítané, spomienka atď..

Vedieť, čo vedie k smútku, vám pomôže dostať sa z depresie. Teraz sa dá situácii vyhnúť alebo ju zmeniť, a ak obe zlyhajú, je lepšie sa s tým vyrovnať a nebrať to príliš ostro.

3. Pravidelne trénujte meditáciu všímavosti. Takto preprogramujete svoj mozog tak, aby sa sústredil na seba a odstránil obsedantnú úzkosť. Osvojiť si zručnosti vedomého života, neposudzovať všetko čiernobielo, prijímať svet bez skresľovania, neskúšať ovládať to, čo je nemožné, a užívať si každý deň nie je ľahké, ale celkom možné.

Zopakujte mantru (môžete ju nahradiť vetou) „Pane, daj mi pokoj v duši, aby som prijal to, čo zmeniť nemôžem, daj mi odvahu zmeniť to, čo zmeniť môžem, a daj mi múdrosť odlíšiť jedno od druhého“ - a všetko vyjde!

4. Cvičte neustále. Mozog si zachováva skúsenosti človeka a mení sa chemicky, elektricky a štrukturálne s každou myšlienkou, skúsenosťou, pocitom. Depresia ho poškodzuje pripomínaním depresívnych návykov. Ale sme schopní vytvárať nové povedomie, „budovať“ ďalšie, pozitívne schopnosti, uhol pohľadu a vnemy, a tým liečiť mozog.

5. Zbavte sa depresívneho myslenia. Preč s pesimizmom, obviňovanie sa zo všetkých hriechov a negatívnych náhod. Zmeňte spôsob myslenia, zlé návyky, získajte dôveru vo svoje schopnosti. Robte si denník nefunkčných myšlienok, aby ste sa ich zbavili, vyhnali svojho vnútorného kritika.

6. Správne stanovte svoje priority. Zapojenie sa do nepodstatných a nezaujímavých vecí pre vás vedie k depresii. Definujte si hodnoty pre seba a dôsledne ich dodržujte, dokonca aj keď sa na seba usilujete. Nepokračujte v zlozvykoch, nenechajte ostatných, aby vám zasahovali do života, posilňujte svoju postavu.

7. Milujte sa. Naučte sa byť na seba hrdí - dáva to potešenie a pocit šťastia. Svoje úspechy a dobré skutky si zapisujte do zošita, nech už boli akékoľvek - spontánne alebo stanovené úlohy. Pre človeka je zvyčajne ťažké cítiť sa na seba hrdý, ale také nepohodlie sa dá rýchlo prekonať..

Veľmi dôležité sú malé potešenia: chutné jedlo, príjemná vôňa, pohodlné kreslo atď. Len im venujte bezmyšlienkovitú pozornosť - hlavnou vecou sú tu vnemy.

Musíte sa naučiť relaxovať. K tomu vám pomôže jóga, tanec, spev v zbore, plávanie, aerobik..

Jedzte dobre, sledujte svoje telo a zdravie, nefajčite a nepite alkohol.

8. Hovorte priamo. Aby ste boli správne pochopení, musíte vysloviť svoje túžby milovanej osobe. Jazyk musí byť jednoznačný: to, čo a ako hovoríte, sa musí zhodovať.

Depresívni ľudia si spravidla myslia, že im nie je rozumieť, že sú uviazaní na jazyku, radšej nepokračujú v rozhovore, mlčia, utiahnu sa do seba. Ak však nemôžete povedať svoju myšlienku, je lepšie pozastaviť sa, sústrediť sa a dokonca požiadať partnera, aby za to položil otázky..

Na druhej strane by ste mali a pozorne počúvať, čo vám hovoria, opäť požiadať o lepšie pochopenie.

Viac komunikujte, usmievajte sa na ľudí, buďte priateľskí. Osvedčené - extroverti sú šťastní.

9. Nájdite hrdinu. Musíte si sami definovať vzor. Môže to byť niekto, koho si všetci vážia pre jeho láskavosť, odvahu, obetavosť. Takýto človek môže byť medzi živými aj tými, ktorí zomreli. Samozrejme, určite má nejaké chyby, ale za svoje činy si zaslúžia obdiv..

Snažte sa byť ako táto osoba a tým si začnete vážiť samého seba..

10. Buďte veľkorysí. Samozrejme, je nemožné nájsť cestu z depresie len tak, že rozdáte peniaze, preukážete účasť, sympatie. Ale natiahnutá pomocná ruka inej osobe, ktorá potrebuje finančné prostriedky, pomôže poruchu zbaviť. Ak nie je príležitosť vykonávať charitatívne práce, môžete sa stať dobrovoľníkmi.

Zvyk veľkorysosti prelomí sebaizoláciu a prinúti vás lepšie si vážiť a správať sa k sebe..

11. Nebojte sa intimity, otvorte sa svojmu milovanému. Intimita vám ho viac otvára, spoznáva vaše pochybnosti, tajné obavy, hanebné tajomstvá. Vo dvojici tak vzniká harmónia - nie je tu nič tajnejšie, masky sú odstránené a vy ste milovaní takí, akí skutočne ste.

12. Vyhľadajte pomoc včas. Naučte sa rozumieť náznakom, ktoré predchádzajú depresívnej epizóde. „Zvončekom“ môže byť žalúdočné ťažkosti, podráždenosť, hrčka v krku. Takýto signál je pre každú osobu individuálny a ak si ho všimnete, okamžite, bezodkladne kontaktujte špecialistu. Niekedy môže iba jedna návšteva psychoterapeuta zabrániť vážnemu relapsu..

Užívajte lieky predpísané lekárom - nie je to známka slabosti, ale záruka, že sa nič hrozné nestane.

Zúčastnite sa podporných skupín, rozkazujte blízkym v prípade, že sa cítite veľmi zle.

Hanbiť sa hľadať pomoc je príznakom depresie a treba sa mu venovať..

Samozrejme, ako tvrdí Richard O'Connor, je veľmi ťažké žiť presne podľa týchto zásad. A ich zvládnutie nie je ľahké. Tieto nové zručnosti je potrebné neustále precvičovať, ale vyžaduje to vašu veľkú túžbu prekonať depresiu..

Bude to vyžadovať trpezlivosť, čas, veľa práce na sebe, čo bude sprevádzané nepohodou a úzkosťou. Ale postupne sa stanú bežnými nové návyky a potom príde zotavenie..

CHYBY, KEĎ NECHÁVATE NEPRÁVNE DEPRESIU

Aby všetko dobre dopadlo, nesmiete robiť nasledovné:

  1. Snaha liečiť depresiu konzumáciou kilogramov čokolády a iných sladkostí, fajčením cigariet a zneužívaním drog a alkoholu..
  2. Predstierať, že je všetko v poriadku, keď je naozaj zle.
  3. Predpisovanie antidepresív pre seba.
  4. Ľutujte seba, poddajte sa zlej nálade.
  5. Odložte návštevu psychoterapeuta s vedomím, že je nemožné vyriešiť problém vlastnými silami.

Ako sa z depresie dostať sami, keď nemáte silu na čokoľvek: 7 tipov + 5 trikov, ako pomôcť inej osobe

Dobrý deň, drahí čitatelia, je s vami Lyudmila Redkina. Podľa povahy mojej práce často počujem „Začal som byť depresívny“, „Bol som apatiou“, „Nemám silu nič robiť“, „Nechcem žiť“. Všetky tieto slová sa týkajú jedného problému, ktorý nie je taký neškodný, ako o ňom hovorí prvá veta. V tomto článku si povieme, ako sa z depresie dostať, prečo ste do nej „vstúpili“ a čo robiť, aby ste si pomohli a pomohli iným..

Čo je to depresia a jej typy

Každý, kto zažil takéto situácie, musí po šokovaní, tragédii alebo vzrušujúcej udalosti začať žiť odznova. Niektorí rýchlo zmobilizujú svoje sily, skúsenosti sa nestanú príliš výraznými. Ale deje sa to aj inak. Niektorí ľudia nechcú žiť po problémoch, nemôžu sa dlho dostať zo skľúčenosti.

Prečo sa to deje? Pozrime sa na psychologické a fyziologické mechanizmy tohto správania. Depresia je na začiatku porucha psychiky človeka, ktorú sprevádza triáda: znížená nálada a nedostatok radosti, poruchy myslenia, brzdenie pohybov. Dôvody pre takýto stav určite sú..

A teraz niekoľko štatistík: Údaje WHO hovoria, že v poslednej dobe trpí depresiou viac ako 300 miliónov ľudí. Len sa zamyslite nad týmto obrázkom!

Túto podmienku netreba podceňovať, pretože často vedie k zdravotným problémom, zníženiu práce duševných procesov a v dôsledku toho k výkonnosti a schopnosti učiť sa. Existuje veľa prípadov, keď práve táto depresia viedla k samovražde..

Čo sa stane s človekom, prečo môže byť dlho v takomto stave? Všetci máme rôzne citlivosti a situácie prežívame rôznymi spôsobmi. Okrem toho na nás čaká okrem psychologických dôvodov aj nedostatok serotonínu, dopamínu a norepinefrínu - hormónov, ktorých nedostatok vedie k takémuto stavu. Nie všetky depresie sa preto dajú vyliečiť samy..

V psychiatrii, psychoterapii a psychológii existuje veľa klasifikácií depresívneho stavu. Aby sme vás nezaťažovali zbytočnými informáciami, zvážime iba najzákladnejšie typy depresívnych porúch:

  1. Psychogénne. Vznikajú ako reakcia na nejaký druh traumatizujúcej situácie. Je ľahké zistiť, čo sa stalo, bez pomoci lekárov - sám človek o tejto situácii hovorí neustále. Je to mierny stav, ktorý môžete prekonať sami..
  2. Endogénne. Podmienky, ktoré sú spôsobené vnútornými skúsenosťami alebo fyziologickými poruchami, ktoré je veľmi ťažké určiť. Preto tu nie je citovaný „spánok a všetko vyjde“.
  3. Somatogénne. Vznikajú na základe vývoja choroby. Tu si psychiatri robia rezerváciu: „Nemali by ste si ich mýliť s psychogénnymi. Ak je osobe diagnostikovaná cukrovka, zlomí si nohu, objaví sa psychogénna depresia - reakcia na udalosť. Ale ak ochorel na psoriázu alebo Parkinsonovu chorobu, potom ide o somatogénnu depresiu, fyziologickú “.
  4. Sezónne. Toto je rozšírený druh, podobný Puškinovmu „Dull time...“, ktorý sa vyskytuje najčastejšie na jeseň. Súvisí s nedostatkom svetla, nedostatkom vitamínov.
  5. Krátka depresívna porucha. Vyskytuje sa často u mladých ľudí, kurz nie je komplikovaný, prechádza rýchlo, po 1,5 - 2 týždňoch.S svojpomocne alebo pomocou zvonku - ešte rýchlejšie.

Ako zistiť, či máte depresiu

Môžete sa vytrhnúť z apatického stavu, ak viete, čo sa s vami deje. Je ľahké pochopiť, že máte „depresiu“, tu sú príznaky depresívneho stavu:

  • depresia nálady bez zjavného dôvodu;
  • to, čo bolo predtým príjemné, je dnes ľahostajné;
  • objavuje sa melanchólia, pesimizmus, negativizmus a „kňučanie“;
  • človek sa nemôže na nič sústrediť;
  • je veľmi unavený, neustále slabý a vyčerpaný;

Ďalšie príznaky: úzkosť, záchvaty paniky, pocit viny, nespavosť alebo naopak ospalosť, poruchy chuti do jedla, samovražedné myšlienky, človek nedokáže ovládať svoje emócie.

Dieťa je, bohužiaľ, tiež náchylné na toto porušenie. Môžete to vidieť podľa porúch spánku, nechutenstva, prejavov agresivity, podráždenosti a stiahnutia sa.

Diagnóza vyžaduje, aby tieto príznaky trvali najmenej 2 týždne alebo aby boli intenzívnejšie. Ak sa vám to stane pred očami, okamžite vyhľadajte lekára.!

Nejde ale o lekársky článok, takže budeme pokračovať v miernejších formách depresívnej poruchy, ktoré odchádzajú s pomocou blízkych. Najčastejšie ide o psychogénnu depresiu, krátku depresívnu poruchu.

Test môžete použiť, aby ste pochopili, že si musíte pomôcť zo stresu a depresie. Je to veľmi dobrý svojpomocný nástroj. Ukazuje to váš fyzický a psychický stav. Budete si musieť odpovedať na 30 otázok a zvnútra zistíte, čo vás žerie..

Existuje šanca na prekonanie alebo je potrebný lekár?

Pri akomkoľvek depresívnom stave môžete pomôcť človeku zvonku: úlohu asistenta môžu hrať príbuzní, priatelia, psychológ, psychoterapeut a psychiater. Všetko závisí od toho, aký typ depresie nastal a aká situácia sa stala.

Všetci ľudia sú takí individuálni, že nikdy nepredvídáte, ako sa bude človek správať, napríklad po rozchode, smrti matky alebo zmrazenom tehotenstve. Ale ak ste videli, že vaše rady nepomáhajú, človek je „naložený“, jeho stav mysle je veľmi žiadaný a je veľmi izolovaný od všetkých, musíte biť na poplach. Neodkladajte návštevu špecialistu. Najskôr môžete ísť k psychológovi.

Hlavné dôvody

Spravidla je pre ženy ľahšie dostať sa z depresie. Ich zvláštnosť myslenia im umožňuje odvrátiť pozornosť od apatie a depresie. Najmä ak reagovala na rozvod, ale stále sa nájdu deti, ktoré ju potrebujú. V tomto prípade sa pre mnohých urýchlil proces dostať sa z ťažkého stavu..

Aké sú bežné príčiny psychogénnej depresie:

  • po potrate - keď dôjde k hormonálnym zmenám v tele, nastávajúca matka sa naladí na nový život vo svojom vnútri, najmä ak je dieťa dlho očakávané, potrat bude pre mladú ženu šokom
  • po pôrode - je dosť ťažké dostať sa z popôrodnej depresie bez špecialistu, často je popôrodný stav veľmi vážny, čo si vyžaduje hospitalizáciu, žena na materskej dovolenke je zaťažená starostlivosťou o dieťa, vnútornými skúsenosťami, prijatím novej roly a povinností doma a nevie si poradiť;
  • po smrti svojho manžela stratilo veľa žien so stratou milovaného a milovaného človeka zmysel života, preto upadli do dlhotrvajúcej depresie, ak boli pocity počas života silné, potom bude strata vnímaná mimoriadne akútne;
  • dievča zvracalo - uzavretí chlapi sú náchylní na silnú reakciu na takúto situáciu, v tejto situácii budú impulzívni robiť hlúposti, ktoré môžu dokonca ohroziť život, takže niekedy ani neviete, či je lepšie byť impulzívny alebo utiahnutý;
  • po zrade manžela - zmieša sa tu niekoľko pocitov: netolerancia zrady, pocit osamelosti, pokles sebaúcty a ďalšie, ktoré zasahujú do normálneho života;
  • po mozgovej príhode alebo inom závažnom ochorení, ktoré bráni pohybu - existuje pocit bezmocnosti a pocitu viny v súvislosti s bremenom pre príbuzných;
  • keď po vyhláške odišla do práce - za pár rokov (ak ide o post-sovietsky priestor) sa môže veľa zmeniť, je pre ženu ťažké vrátiť sa do novej pracovnej situácie, ak je už dlho doma;
  • po strate zamestnania - sú známe prípady samovraždy po strate zmyslu života - práca.

A toto je malý zoznam situácií, ktoré môžu viesť k depresívnej poruche. Poznám dievča, ktoré veľmi ostro reagovalo na nízke známky na univerzite. Preto je dôležité odpustiť si chyby a nebáť sa po chybách začať nový život..

Príznaky stavu u mužov

Možno ste boli kedysi „vestou“, do ktorej plakal človek, ktorý stratil zmysel života. Možno ešte musíš byť. Muži tento stav znášajú ťažšie, vec sa ďalej komplikuje závislosťou od alkoholu, ktorá vznikla na pozadí poruchy. Aké príznaky u mužov by ste mali venovať pozornosť, aby ste im pomohli včas:

  • úzkosť, podráždenosť;
  • agresia, ktorá predtým neexistovala;
  • cítiť sa ako prepadák, prepadák v živote;
  • bolesť hlavy, chrbta a iných orgánov bez zjavného dôvodu;
  • problémy s gastrointestinálnym traktom;
  • valiaci sa strach;
  • poruchy príjmu potravy;
  • veľa spánku alebo jeho nedostatok;
  • letargia alebo hyperaktivita;
  • nedostatok energie;
  • pocit viny, zbytočnosť;
  • myšlienky na smrť.

Príznaky depresie u žien

Príznaky u žien sú podobné ako u mužov, ale prežívajú sa inak. Vo väčšine prípadov je pre ženu ľahšie prežiť straty, strádanie a zmeny v živote. Mimochodom, je dokázané, že pre ženu je ľahšie dostať sa dokonca z hlbokej depresie a je úspešne liečená. Príznaky:

  • neustále vzniká pocit viny, beznádeje;
  • stratil záujem o udalosti, veci, predmety, ktoré boli predtým veľmi zaujímavé;
  • nespavosť alebo nadmerný spánok;
  • neustály pocit únavy;
  • kognitívne funkcie trpia: pamäť, pozornosť, myslenie;
  • poruchy príjmu potravy;
  • myšlienky na smrť.
Prejav depresie u žien

Riešenie depresie: rady psychológa

Depresia spôsobuje, že úplne meníme svoje zvyky a spôsob života. Preto je pre človeka nesmierne ťažké dostať sa z tohto stavu sám. Potrebuje pomoc: radu od psychológa alebo pomoc od priateľa.

Zotavenie sa z apatie a depresie

Človeku niekedy stačí nastaviť rytmus a sám sa s jeho stavom vyrovná. Ak to chcete urobiť, môžete študovať materiály na tému: ako zmeniť život k lepšiemu, ako myslieť pozitívne. Ak prečítané informácie zostali iba na úrovni myšlienok a nie činov (čo sa očakáva pri depresii), použite nasledujúce metódy.

Nebojte sa trápiť svojimi pocitmi.

Aj hlboká depresia sa dá postupne prekonať prejavom všetkých pocitov. To je tiež základ pre pomoc tínedžerovi, keď dieťa nazhromaždilo toľko rozporov a negativity, že je už ťažké dýchať.

Ak potlačíme, potlačíme, vyhneme sa emóciám, nakoniec to povedie k pretrvávajúcej apatii. Pre šťastie a normálnu pohodu musí človek žiť v harmónii sám so sebou, so svojimi emóciami. Nemali by sme si však mýliť kontrolu nad emóciami a ich úplné potlačenie. V jednom prípade sa rozvinie emočná inteligencia, a to je skvelé, v druhom sa objavia psychosomatické choroby: depresia atď..

Sledujte svoju náladu

Existujú dôvody na neustále sa meniace nálady. Nie vždy sa realizujú, preto sú vytlačené z vedomia a vedú k zdravotným problémom. Musíte sa rozveseliť, bez toho sa budete topiť vo svojich trápeniach.

Náladový denník vám pomôže sledovať, prečo klesol. Keď človek povie, že sa nemôže dostať z depresie a nevie, čo má robiť, je náladový denník prvým krokom k prekonaniu problému. Chápete, čo vás presne vrhá do apatie, čo znamená, že sa situácii môžete teoreticky vyhnúť nabudúce.

Existuje dobrá veta: „Ak nemôžete zmeniť situáciu, zmeňte svoj postoj k nej.“ Preto, keď nemôžete zabrániť traumatickej situácii, skúste sa na ňu pozrieť z druhej strany..

Uvoľnite svoj mozog

Niekto to robí meditáciou, niekto jogou, niekto sa modlí. „Vo vojne sú všetky prostriedky dobré,“ a tu. Ako je to pre vás prijateľné, zbavte svoj mozog odpadkov, nesústreďte sa nie na okolnosti, ale na svoje potreby a pocity. To pomôže „vynulovať“ emócie, budete sa cítiť ako sebavedomý človek..

Mimochodom, známi psychológovia, napríklad ruský vedec V. L. Vasiliev, ktorého diela sú známe po celom svete, hovorili o výhodách modlitby v depresívnych štátoch. Toto je špeciálna podmienka, ktorá nás uzdravuje.

Cvičenie

Depresia mení náš život, robí ho sivým a monotónnym. Mozog sa prispôsobuje tejto šedivosti, nastáva zjednodušenie nervových spojení, človek si zvykne na každodenný život, nič ho nepoteší.

Preto je tu, rovnako ako nikde inde, dôležitá fráza „Vaše zdravie je vo vašich rukách“. Ak nezačnete praktizovať nové návyky, nechcete žiť „naplno“, nezačnete z rôznych dôvodov vychádzať z domu, budete potrebovať radu psychoterapeuta alebo dokonca rozhovor s psychiatrom, pretože začne ťažká depresia..

Máte na výber - nechať všetko tak a nechať sa chytiť záchvaty paniky alebo sa usilovať zmeniť svoj život. Prinútiť sa konať.

Pestujte pozitívne myslenie

Mali by ste sa naučiť hľadať vo všetkom pozitívne momenty. Pesimizmus vedie k apatii. Precvičujte si počas celého dňa hľadanie dobrého, zábavného a pozitívneho. Týmto sa naladíte na uzdravenie svojej duše a pomôžete zvýšiť svoju sebaúctu.

Práca na prioritách

Snažte sa žiť týždeň so svojimi prioritami správne. Urobte najskôr vec, ktorá je pre vás dôležitá, až potom všetci ostatní. Potom sa rozhodnite pre dôležité veci - teda pre zvyšok. A uvidíte, že to bude fungovať - ​​váš mozog bude „nabitý“ a začnete mať zo života pozitívnejší pocit. Je to vynikajúci spôsob, ako sa bez tabliet dostať z rokov apatie..

Dávaj na seba pozor

Dovoľte si malé potešenia. Ale malé, inak, v nestabilnom duševnom stave, sa tieto radosti môžu vyvinúť do závislosti na jedle, pornografii, alkohole atď..

Pozorujte prírodu, čistí tiež mozog, užívajte si každý okamih, pretože život je len jeden a rýchlo plynie, prečo ho zbytočne mrhať depresiami a závislosťami?

Vsaďte na priamu komunikáciu

Nesnažte sa potešiť ostatných, komunikujte priamo: ak ste nešťastní, nahláste to, ak ste šťastní, tak sa nebojte to prejaviť.

Ujasnite si, ak niečomu nerozumiete, budujte vzťahy. Plachosť alebo zdržanlivosť je mnohými interpretovaná nesprávne, môžete si ju mýliť s človekom, ktorý sa nudí alebo si na tom nič nedovolí. Preto vkladajte frázy, vyjadrite svoj názor.

Vyberte príklad, podľa ktorého budete postupovať

Živé príklady známych osobností pomáhajú dostať sa z ťažkej depresie, najmä po 50. roku života. Sú veľmi motivujúce. Pozri sa na život Matky Terezy, Martina Luthera Kinga a ďalších, robili ľuďom dobre a netrpeli osamelosťou. Napodobňujte svojich hrdinov, aby ste využili svoj čas naplno.

Daj a daj

Samozrejme, v rozumných medziach. Aj Biblia hovorí: „Je požehnanejšie dávať ako prijímať,“ a psychológovia túto skutočnosť vedecky potvrdili. Človek, ktorý prekvapuje ostatných, rozdáva darčeky, cíti sa šťastnejší. Robte charitatívne práce a nájdite ľudí, ktorí sú na tom horšie ako vy. Potom oceníte život, oceníte to, čo vám je dané, zatiaľ čo iní nie.

Ak tieto tipy nepomôžu, vyhľadajte pomoc a ušetrite čas.

Ako pomôcť inej osobe dostať sa z depresie

Sme spoločenské bytosti a máme známych, príbuzných, ktorých môže tento problém tiež pochopiť. Ako pomôcť manželovi alebo sestre pri apatii spojenej so stratou, chorobou? Ako pomôcť dospelému synovi alebo dcére vyrovnať sa s neúspechmi v škole, v práci? Ako pomôcť mamičke alebo priateľke s takýmito problémami?

Pomoc milovanej osobe, ktorá má depresiu

Uznajte problém

Áno, musíte uznať, že váš blízky človek má stále depresie. Pokiaľ to samozrejme nie je dočasné melanchólie alebo emočné vyhorenie. Uvedomte si dôležitosť problému a dôležitosť jeho riešenia. Ale neprepadajte panike, z ľahkej depresie sa môžete dostať s minimálnymi stratami: bez antidepresív a nemocnice.

Ukážte, že ste na boku osoby a ste v jej blízkosti

Môžete pomôcť mužovi, tehotnej žene a len blízkym a blízkym, a to aspoň tým, že ukážete, že ste tam a rozumiete stavu človeka. Takíto ľudia sa boja svojich pocitov, boja sa strachu zo samoty a viny. Berte preto vážne to, čo vám hovoria, možno zabránite samovražde alebo možno zachránite svoju dušu..

Nezľavujte

Ak neviete, ako sa ľudia cítia v takomto stave, čo sú zač - ľudia, ktorí vyšli z depresie, v skutočnosti úplne nerozumiete ich zážitkom. A tu frázy ako „Áno, uvoľnite sa!“, „Spojte sa“, „Nalaďte si to najlepšie!“ iné. Takéto osoby a tak neustále počúvajú „Ostatní sú ešte horší, ale ste bezvládni“, „Pokračujte vo svojej práci, inak sa nudíte.“.

Na podporu milovaného človeka si môžete prečítať skutočné príbehy ľudí „Ako som sa dostal z depresie“, „Čo mi pomohlo vyrovnať sa s apatiou“ a ďalších. Môžete podporiť verbálne: „Vidím, že si veľmi zlý, úplne neviem, ako to je, ale pomôžem ti“.

Nehodnoťte osobne konanie osoby v depresii

Ľudia v tomto stave nemôžu viesť aktívny spôsob života, môžu však byť hrubí alebo s najväčšou pravdepodobnosťou prejavovať ľahostajnosť voči všetkému, čo hovoríte a čo zdieľate. Ale nenechajte sa takým človekom uraziť, pomôžte mu precítiť emócie: povedzte, ako sa cítite, spýtajte sa, ako by sa správal na vašom mieste.

Pomoc v každodennom živote

Takíto ľudia často strácajú túžbu (niekedy - zručnosť) starať sa o seba, o bývanie. Pomôcť im. Poznám prípad, keď priateľ prišiel na niekoľko mesiacov a varil jedlo pre rodinu, keď mala moja matka popôrodnú depresiu.

Existuje tiež radikálny spôsob, ako emóciu získať: „Klinom vyrazia klin“. Niektorí odborníci používajú šok na prekonanie depresie. Môže to byť lezenie po skalách, plávanie v mori bez záchrannej bóje atď. V takom prípade však musia existovať 3 možnosti, ak by sa niečo pokazilo. Okrem toho musí byť pod lekárskym dohľadom. Toto je najsilnejšia možnosť liečby.

Ako sa zbaviť depresie pomocou odborníkov

Detoxikácia mozgu - kurz od Viktora Širyaeva, odborníka na integrálnu filozofiu a vývojovú psychológiu.

  1. Zastaviť vnútorný dialóg.
  2. Zbavte včas vznikajúce napätie.
  3. Zbavte sa toxických myšlienok.
  4. Zlepšite spánok a odpočinok.
  5. Znížte stres a úzkosť.
  6. Naučte sa všímať si nové veci okolo.
  7. Spravujte svoju pozornosť.
  8. Vyčistite si myseľ a reštartujte svoju myseľ.
  1. 10 lekcií.
  2. Praktické úlohy.
  3. Cvičenia.
  4. Audio a video materiály.
  5. Pokyny na vlastnú prax.

Cena - 1 040 RUB.

Knihy na boj proti depresii

Knihy pomôžu prekonať depresiu:

  1. Louise Hay „Veľká kniha zmien k lepšiemu“.
  2. Dale Carnegie „Ako byť šťastný“.
  3. Michail Labkovský „Chcem a budem. Prijmite samého seba, milujte život a staňte sa šťastnými “.
  4. Oleg Torsunov „Zákony šťastného života“.
  5. Sergey Bubnovsky „Reštartujte. Ako zlepšiť kvalitu života “.
  6. Andrey Kurpatov „Červená pilulka. Zmierte sa s tým “.
  7. Ilya Kachai "Psychoterapia úzkostných fóbických porúch".

Filmy a videá, ktoré vás dostanú z depresie

Rady lekárov sa neobmedzujú iba na tabletky, môžu poradiť aj motivačné metódy. Napríklad relaxujte, sledujte filmy alebo videá.

Dobrým kanálom na YouTube je Satya Das, kde rodinný psychológ poskytuje rady, ako začať žiť novým spôsobom.

  1. Cesta zmeny.
  2. Neuveriteľný život Waltera Mittyho.
  3. Tablety osudu.
  4. Bezmocný.
  5. Radosť.
  6. Až kým som nehral v lóži.
  7. Bobor.

Pravoslávna odpoveď Ako prekonať depresiu

Duchovní ľudia spájajú vznik depresie s nevedomým hľadaním Boha. Tí, ktorí stratili zmysel života, ktorí nechcú žiť ďalej, ktorým nepomáhajú psychológovia ani psychoterapeuti, by mali ísť do kostola. Atmosféra je pôsobivá.

Pravoslávna odpoveď na depresiu: „Usilujte sa o spoločenstvo s Bohom. Rozvíjaním duchovnosti, láskavosti, čestnosti a lásky k blížnym (aj k sebe samým) sa naučíte vážiť si každú chvíľu, v ktorej žijete, a vyjdete z apatie. “.

Preventívne opatrenia

Tréning tréningom, ale prečo liečiť, keď mu môžete zabrániť? Čo teda odporúčam na prevenciu depresívnych porúch:

  • skúste žiť podľa režimu, ktorý je pre vás prijateľný;
  • mať dostatok spánku;
  • žiť aktívne;
  • viac komunikovať;
  • rozvíjať tvorivosť;
  • požiadať o pomoc hneď, ako sa objaví náznak problému.

Záver

Táto téma je veľmi široká a bol by som rád, keby ste ju brali vážne..

  1. Ak máte príznaky depresie, neváhajte vyhľadať pomoc.
  2. Ak neexistuje spôsob, ako sa obrátiť, pomôžte si: zmeňte svoj životný štýl, myšlienky, návyky.
  3. Uplatnite radu psychológa pre seba a pre svojich blízkych.
  4. A čo je najlepšie, použite preventívne opatrenia týkajúce sa takého stavu, aby ste sa uchýlili k radám psychológa.

Želám vám jasný život bez depresie! Zanechajte svoje komentáre, zdieľajte článok so svojimi priateľmi.

Psychologické rady a účinné spôsoby, ako sa z depresie dostať sami

Medzi psychicky stabilnými ľuďmi panuje názor, že depresia je fiktívna choroba, za ktorú sa skrývajú fňukanci a mokasíny. Slová „Mám depresiu“ skutočne často môžu počuť od absolútne zdravého človeka, ktorý sa jednoducho sťažuje na zlú náladu. Na psychiatrii však taký pojem ako depresívna porucha existuje. Ako rozlíšiť vážne ochorenie od obyčajnej melanchólie?

Depresia je to, čo: choroba alebo stav mysle?

Iba psychiater alebo psychoterapeut môže diagnostikovať depresiu. Ale keď človek potrebuje začať biť na poplach a vyhľadať odbornú radu?

Náš život samozrejme nie je nepretržitá dovolenka. A prvé prejavy depresívnej poruchy sa príliš nelíšia od známeho stavu, keď sa náhle prevalí smútok a premôžu pochmúrne myšlienky. Len čo sa však stane nejaká pozitívna udalosť, slnko opäť zasvieti do duše. Je to iná vec, keď človek stratí schopnosť dlho si užívať život. Ak ste neustále v depresívnom emočnom stave dlhšie ako dva týždne, nezanecháte pocit bezmocnosti, mali by ste mať podozrenie, že máte depresiu.

Ťažkosti s diagnostikovaním poruchy spočívajú v tom, že depresia nie je vždy sprevádzaná zlou náladou. Existuje tiež takzvaná maskovaná depresia, ktorej hlavné príznaky sú:

  • zmena v motivačnej sfére (staré koníčky sa prestávajú páčiť, ale nič nové nie je zaujímavé);
  • znížená duševná aktivita (rozptýlenie pozornosti, letargia);
  • odmietnutie sociálnych kontaktov;
  • somatické poruchy (únava, poruchy spánku, bolesti hlavy, strata chuti do jedla alebo bulímia).

Jedným zo strašných príznakov poruchy, ktorý nie vždy rozpoznajú nielen ostatní, ale aj samotný človek v depresii, je túžba po smrti. Pesimistické hodnotenie budúcnosti a vlastnej osobnosti vedie k záveru, že ďalšie úsilie je márne a túžba (často podvedomá) ukončiť trápenie spáchaním samovraždy. Skryté samovražedné sklony sa môžu prejaviť ignorovaním bezpečnostných opatrení, vznikom deštruktívnych stravovacích návykov, náhlou vášňou pre extrémne športy, tendenciou zapájať sa do bojov.

Vo väčšine prípadov sa nástup depresie vysvetľuje ako dôsledok utrpenia, ktoré sa prejavuje utrpením v dôsledku neschopnosti ovládať okolnosti vonkajšieho sveta a vnútorný stav človeka. Depresívna porucha je bežnou reakciou na ťažké životné udalosti. Napríklad smrť milovaného človeka. U mužov je depresia často spôsobená sebapodceňujúcimi myšlienkami, ktoré vznikajú pri uvedomení si ich neschopnosti finančne zabezpečiť svoju rodinu..

Ešte pred polstoročím sa verilo, že riziko vzniku depresívnej poruchy je ohrozené iba u dospelej populácie, pretože deti si nedostatočne vytvorili sebauvedomenie. Toto ochorenie je však diagnostikované aj u najmladších generácií. Faktom je, že depresia sa často zakladá nielen na psychosociálnych faktoroch (nepriaznivé prostredie v rodine a škole), ale aj na fyziologických (genetická predispozícia, hormonálne poruchy, trauma mozgu, vedľajší účinok niektorých liekov, výsledok užívania drog a alkoholu)..

Ale aj keď nemáte depresiu, ale obvyklé jesenné blues alebo pocit „život zlyhal“ sa pretočil, nie je to o nič jednoduchšie. Čo robiť, aby znovu nabrali silu žiť? Vyskúšajte osvedčené spôsoby, ako ovládať svoj emočný stav a dostať sa z depresie.

Depresia: ako sa dostať von sami?

Väčšina ľudí je na seba taká náročná, že ignoruje prvé príznaky depresívnej poruchy a zo zvyku naďalej žije vo vysokorýchlostnom rytme. Iba prudké zhoršenie fyzického zdravia ich môže prinútiť venovať pozornosť svojmu psycho-emocionálnemu stavu a vziať si time-out. Nechanie eskalácie depresie do takej miery, že vzniknú somatické poruchy, je však pre nás nákladnejšie.

Čo teda v prípade, že máte sezónnu depresiu alebo máte podozrenie na skutočnú poruchu v ranom štádiu? V tejto fáze sa môžete pokúsiť prekonať záchvaty depresie sami..

Ako liečiť depresiu diétou?

Svojmu telu môžete pomôcť v boji proti prejavom depresie pomocou stravy, ktorá podporuje produkciu serotonínu, hormónu radosti. Vystrihnite cukor a alkohol - sú to depresory. Pridajte do svojej stravy tieto jedlá:

  • zeleň;
  • ananás;
  • banány;
  • sušené marhule;
  • celé zrniečka;
  • strukoviny;
  • lieskový orech;
  • avokádo;
  • krevety;
  • horká čokoláda.

Ako liečiť depresiu svetelnou terapiou?

Slnečné svetlo je nevyhnutné pre produkciu serotonínu, a preto sú naše nálady v lete najlepšie. Čerstvý vzduch a opaľovanie sú ďalšou účinnou liečbou depresie. Snažte sa tráviť viac času vonku za jasného počasia. Okrem toho si musíte sňať slnečné okuliare: telo dostane príkaz na produkciu hormónu, až keď slnečné svetlo dopadne na sietnicu a pokožku. Existujú tiež špeciálne žiarovky, ktoré pomáhajú vyrovnať nedostatok prirodzeného svetla..

Liečba spánku pri depresii

Hygiena spánku je ďalšou účinnou domácou liečbou depresie. Väčšina ľudí s depresívnou poruchou spí buď príliš málo, alebo príliš veľa. Skúste ísť spať pred 12 hodinou v noci. Dĺžka nočného odpočinku by mala byť v rozmedzí 6-10 hodín. Posteľ používajte iba na spanie - v posteli nečítajte, nepozerajte videá ani nerobte podobné činnosti. Do postele choďte, len keď idete spať, a hneď po prebudení vstaňte.

Pre zdravý a zdravý spánok udržujte svoju spálňu úplne tmavú. Použite zatemňovacie závesy, rolety alebo pásku cez oči. Pri výbere nočného svetla uprednostnite červené svetlo. V menšej miere potláča produkciu hormónu melatonínu - regulátora cirkadiánneho rytmu (biologické procesy spojené so zmenou dňa a noci).

Ďalším spôsobom, ako bojovať proti depresívnej nespavosti, je počúvať relaxačnú hudbu, upokojujúci zvuk príboja, búrky alebo špeciálne zvukové programy s hypnotickým postojom k zdravému spánku. Posledná možnosť je najvýhodnejšia, pretože zvyčajne kombinuje hudbu, zvukové efekty prírody a príkazy pre podvedomie, ktoré sa naladia na spánok, ktoré hlásateľ osobitne prednesie pokojným monotónnym hlasom. Účinnosť hypnózy na nespavosť môžete vyhodnotiť sami tak, že si vypočujete nasledujúci zvukový súbor:

Ako sa zbaviť depresie športom?

Pravidelné fyzické cvičenie má priaznivý vplyv na psychiku človeka v depresívnom stave a niekedy nie je horšie z hľadiska účinnosti ako antipsychotiká a psychoterapia. Počas cvičenia sa do krvi dostávajú prírodné antidepresíva nazývané endorfíny. Okrem toho zameranie sa na telesné pocity pomáha odvádzať pozornosť od stresujúcich myšlienok. Posledné výskumy na túto tému naznačujú, že na zbavenie človeka úzkosti a depresie stačí jedna hodina jednoduchých činností denne. Hlavné je pravidelne cvičiť..

Pri depresiách uprednostňujte aeróbne cvičenie - tenis, beh, plávanie, jazda na bicykli, tanec. Na boj proti úzkosti použite akékoľvek cvičenie, ktoré buduje flexibilitu, silu alebo vytrvalosť. Napríklad joga, veslovanie, beh.

Liečba depresie s čerstvými dojmami

Možno vás vtiahne rutina: cez deň - nemilovaná práca a večer - pohovka a televízia. Ak život pripomína „Hromnice“, potom neprekvapuje, že apatia a ľahostajnosť ku všetkému, čo sa stane, začnú prekonávať. Aby ste sa dostali z depresie, musíte znova cítiť chuť do života, pretrepať to, vyskúšať na sebe niečo neobvyklé.

Nájdite si nového koníčka, ktorý vám pomôže zbaviť sa mysle smutných myšlienok a znovu získať záujem o život. Napríklad hra na hudobných nástrojoch vyžaduje koordináciu pohybov a núti vás, aby ste sa plne sústredili na predvedenie skladby. Venujte pozornosť akémukoľvek druhu tvorivej činnosti. Arteterapiu už dávno využívajú psychiatri ako antidepresívum, keďže človek pomocou kreativity dostane príležitosť uvoľniť a zbaviť sa negatívnych pocitov, ktoré ho ženú do depresívneho stavu..

Depresia je klasickým spoločníkom nízkeho adrenalínu. Vyskúšajte niečo mimoriadne, čo si vyžaduje prekonanie pocitu strachu: navštívte jazdy, skočte padákom, porozprávajte sa s luxusným príslušníkom opačného pohlavia. Dostanete tak adrenalín a povzbudenie vivacity..

Ako prekonať depresiu dobrovoľníctvom?

Hormón oxytocín, ktorého nízka hladina v tele vyvoláva vývoj depresie, sa produkuje, keď je človek „socializovaný“. Objatie cudzinca minimálne zdvojnásobí vaše hladiny hormónov. Nájdite tých, ktorí sú ešte horší ako vy. Uvedomenie si, že vaše činy môžu niekomu zlepšiť život, zvýši vašu sebavedomie a spôsobí, že budete chcieť vstať ráno. Pripojte sa k akejkoľvek charitatívnej organizácii. Tam pre vás určite nájdu prípad, ktorý môžete urobiť..

Ako sa sami zbaviť depresie: rady od psychológa

Utlačený stav mysle je signálom, že je čas začať rozvíjať svoje myslenie a sebazdokonaľovanie. Na svojom osobnom raste môžete pracovať nielen v kancelárii psychoterapeuta, ale aj samostatne.

Oceňujte depresiu

Ľudia často vnímajú depresiu ako niečo cudzie, mimozemské, z čoho potrebujú čo najskôr nájsť spôsob, ako sa ho zbaviť. Je však potrebné pamätať na to, že bolesť nevzniká sama od seba. Toto je vždy príznak nejakého druhu poruchy. Ak máte bolesť zo zlomenej nohy, nestačí si dať len prostriedok na tlmenie bolesti. Musíme ju začať liečiť.

Rovnako tak, ak vás bolí duša, samotné antidepresíva problém nevyriešia. Musíte zistiť, čo presne vám spôsobuje duševné utrpenie. Pochopte, že by ste sa necítili tak zle, keby boli splnené vaše najhlbšie potreby..

Opýtajte sa sami seba: prečo mám depresiu, prečo mám depresiu? Aký je môj úsudok o mojej budúcnosti a prečo? Rôzne túžby sú život sám. Napĺňajú telo energiou a dodávajú silu napredovať. Ak neustále ignorujete svoje potreby, niet divu, že sa v určitom okamihu začnete cítiť bez napätia..

Niekedy je zlepšenie vášho vonkajšieho prostredia najjednoduchší spôsob, ako sa z depresie dostať. Nakoniec sa rozhodnite odsťahovať sa od rodičov, zmeniť prácu, stretávať sa - robte všetko, čo chcete, aby ste sa zachránili. Zvážte to s plánovaním a vaša depresia ustúpi.

Spravidla platíme zákaz tých našich želaní, ktoré považujeme za príliš sebecké alebo nereálne. Napríklad čím viac je človek podmienený myšlienkami na povinnosť voči blízkym, spoločnosti, domovine, tým viac osobných túžob sa vzdá. Ak je to váš problém, nakoniec prerastie vaše vnútorné „dobré dievča“ alebo „poslušný chlapec“. Snažte sa robiť to, čo chcete, nie to, čo od vás ostatní očakávajú. Iste sa budete cítiť okamžite lepšie..

Ako sami prekonať depresiu pomocou svojej fantázie?

Ísť do sveta fantázie pre depresiu nie je vždy zlá vec. Ak sa ponoríte do príjemných spomienok a budete si predstavovať obrázky atraktívnej budúcnosti, uvidíte, že existujú veci, ktoré môžu zlepšiť vašu pohodu. A keďže sa zlepšuje nálada, v čom je teda rozdiel - v súvislosti so skutočnými udalosťami alebo príliš vzdialenými?

Venujte 15-20 minút pred spaním fantázii. Choďte na miesta, ktoré ste vždy chceli navštíviť, urobte to, o čom ste vždy snívali. Toto cvičenie vás nielen rozveselí, ale pomôže vám tiež dostať sa do kontaktu s vašimi skutočnými potrebami a túžbami..

Pusť kontrolu

Neponáhľajte sa s riešením problému celého svojho života. Nechajte sa tešiť z príjemných maličkostí, bez ohľadu na to, v akej katastrofálnej situácii sa ocitnete. Keď sa ráno zobudíte a pripravíte si akčný plán dňa, nezabudnite načrtnúť niečo „chutné“ z oblasti „chcieť“, nie „potrebovať“. Áno, neviete, ako zaplatiť svoju hypotéku budúci mesiac. Môžete si však dovoliť vychutnať voňavú šálku zeleného čaju alebo sa hrať so svojím dieťaťom bez toho, aby ste mysleli na ťažkosti, ktoré sa na vás nabaľovali nasledujúcich päť minút..

Problém samozrejme nikam nesmeruje. Ale týchto päť minút oddychu od hľadania riešenia bude pre vás neoceniteľným zdrojom energie. A vaše šance na nájdenie východiska z vašej ťažkej situácie sa iba zvýšia.

Naučte sa racionálny pohľad na vec

Frustrácia je často zdrojom depresie. Je potrebné pozerať sa na veci objektívne a neprenášať na svet a na seba nerealistické očakávania. Veríte v lásku do hrobu? Alebo možno dobré dievča by malo byť pripravené na spánok s mužom, ktorý sa jej páči na prvom rande, alebo naopak, byť pannou pred manželstvom? Myslíte si, že rodičia by mali svojmu dieťaťu vždy vo všetkom rozumieť a podporovať ho? Alebo možno veríte, že ak sa budete slušne správať k ostatným, bude sa s vami zaobchádzať rovnako? Alebo že nikdy neurobíte čin, pre ktorý súdite iného človeka.?

No, s najväčšou pravdepodobnosťou budete sklamaní. Je potrebné oddeliť požadované od reality. V skutočnosti sa však môže stať čokoľvek. Svet sa nestará o vaše idealistické predstavy o tom. Čím skôr to pochopíte, tým je menšia pravdepodobnosť, že upadnete do siete depresie..

Ako sa môžete depresie zbaviť pomocou kontroly pozornosti?

Ľudia náchylní na depresie sa často zameriavajú na negatívne udalosti v ich živote a úplne ignorujú tie pozitívne. Ale stojí za to zámerne začať hľadať svetlé odtiene v takom čiernobielom svete, pretože určite bude niečo, za čo cítiť úprimnú vďačnosť.

Snažte sa upútať pozornosť na všetko dobré, čo je vo vás a vo svete okolo vás - krásna krajina, úsmev dieťaťa, voľný priestor v metre cestou do práce. Spíšte si zoznam vecí, za ktoré môžete byť vďační. Robte to každý deň, kým sa z toho nestane zvyk. Prehľad pozitívnych stránok života vám pripomenie, že nie všetko je také zlé, že existujú chvíle, ľudia, pre ktorých sa oplatí žiť aj napriek depresii.

Z akejkoľvek nežiaducej situácie si navyše môžete vziať cenné ponaučenie. Keď na základe svojich skúseností urobíte určité závery, začnete svet vnímať inak a budete konať inak. To vám umožní prekonať začarovaný kruh opakovania rovnakých ťažkostí. Napríklad smrť milovaného človeka nás učí vážiť si každú minútu strávenú s blízkymi a nehádať sa pre maličkosti. Keď sme zažili také bolestivé zážitky, prestaneme sa vyhýbať emocionálnej intimite zo strachu, že ti ublížia, pretože už nechceme premeškať šancu milovať..

Nebuď dramatický

Ak povýšite bežné, aj keď vážne životné problémy, na katastrofu, zvyšujete riziko vzniku depresívnej poruchy. Je dôležité pochopiť, že ľudia, ktorí sa vám zdajú byť najšťastnejšími a najúspešnejšími jedincami, tiež občas prechádzajú skúsenosťami neúspechu. Iba neumožňujú, aby sa hodnotenie jednej udalosti rozšírilo na vnímanie života vo všeobecnosti..

Buďte k sebe láskavejší

Zrieknite sa kritiky a sebaznačovania. Prečo sa namiesto podpory podporujete? Povedali by ste svojmu najlepšiemu priateľovi všetky tie zraňujúce slová, ktoré si adresujete sami sebe? Ak druhá osoba môže odmietnuť počúvať urážky a len tak odísť, kam smeruje vaše vnútorné dieťa? Krutosť je strašná kvalita. Nezáleží na tom, či je zameraná na ostatných alebo na seba.

Podajte si pomocnú ruku sebe, nech už padáte akokoľvek nízko. Nezatvárajte oči pred svojimi nedostatkami a prehreškami, ale neidentifikujte sa s nimi. Urobené chyby, chyby postáv - to všetko si zaslúži vašu pozornosť a prácu na sebe, ale nie prostredníctvom sebapozorovania. Neplytvajte energiou na označovanie a rolovanie vašej hlavy v detailoch okamihu, keď ste narazili. Násilná sebakritika koniec koncov stimuluje produkciu stresového hormónu kortizolu, a to je blízko depresiám a novým chybám..

Komunikovať

Je ťažké otvorene hovoriť o depresii s ostatnými. Ale keď sa prestanete skrývať za masku úspešného človeka, s najväčšou pravdepodobnosťou urobíte príjemné zistenie. Trpkú príchuť depresie pozná veľa ľudí. Na oplátku sa vám môžu otvoriť aj vaši najbezstarostnejší a najúspešnejší priatelia, ktorí sa môžu podeliť o svoje súčasné skúsenosti, obavy a skúsenosti z riešenia depresie..

Ak váhate, či sa otvoriť v súkromnej konverzácii, vyskúšajte online chat. Chatovanie na fórach s ľuďmi, ktorí majú rovnaký problém, môže byť neoceniteľnou podporou na ceste z depresie. Uvedomenie si, že ostatní majú podobné pocity a kladú rovnaké otázky, vám môže pomôcť pochopiť, že vaše životné skúsenosti nie sú jedinečné a že nie ste sami, ako svoju poruchu zvládnuť..

Ako sa dostať z depresie na vlastnú päsť, keď nemáte silu na čokoľvek?

Ako liečiť depresiu, keď apatia udusí vôľu a prevalí takú fyzickú slabosť, že sa svet zmenší na hranicu postele?

Využite svoju depresiu vo svoj prospech

Nesnažte sa nútiť žiť svojím obvyklým tempom s depresiou. Ak máte pocit, že vám dochádzajú možnosti, dajte si deň voľna alebo choďte na dovolenku. V opačnom prípade riskujete, že emocionálny problém prejde do fyzickej poruchy..

Namiesto toho, aby ste chaoticky hľadali spôsob, ako sa dostať z depresie a rýchlo sa vrátiť k svojim každodenným činnostiam, poddajte sa jej. V depresívnom stave sa reflexia prehlbuje. Útoky apatie nútia človeka stiahnuť sa z vonkajšieho sveta, ponoriť sa hlboko do seba a prehodnotiť obvyklý pohľad na život. Preto čas, ktorý sa zdá byť premrhaný bolestivými úvahami, môže nakoniec priniesť cenné ovocie..

Stanovte si realistické ciele

Nevyžadujte od seba skutky, ste v depresívnom stave. Spočiatku stačí, ak si môžete urobiť nejaké domáce úlohy sami, pekne sa obliecť a ísť do obchodu nakupovať. Doprajte si blahosklonnosť: teraz nie ste o nič menej chorí ako človek, ktorého zrazila chrípka.

Je v poriadku, ak nedodržiavate presne svoj akčný program. Pochváľte sa za najmenšie úspechy a odpustite si zlyhania - seba-súcit s depresiou je oveľa účinnejší ako sebapoškodzovanie. Ale neklam sám seba. Ak si najskôr dovolíš byť lenivý a potom sa kvôli tomu nahneváš na seba, potom si sa nenaučil správať sa k sebe s láskou..

Viac informácií o príčinách lenivosti a prokrastinácie sa dozviete tu:

Dôležitosť starostlivosti

Ak má človek chronickú depresiu, vykonávanie štandardných hygienických a kozmetických procedúr môže byť ťažké. Je dôležité premôcť sa a napriek depresiám sa pravidelne pravidelne sprchovať, udržiavať čisté oblečenie a obuv a robiť si manikúru. Bez ohľadu na to, ako ste teraz ľahostajní, kúpanie a upratané oblečenie výrazne zlepšia vašu pohodu..

Ako prekonať depresiu meditáciou?

Meditácia je mentálne cvičenie, ktorého podstatou je vôľové smerovanie pozornosti. Často sa kombinuje s dychovými cvičeniami. Je isté, že terapeutický účinok meditácie nie je nižší ako antidepresíva a nespôsobuje žiadne vedľajšie účinky. Mechanizmy, pomocou ktorých meditácia bojuje s depresiou, však ešte nie sú úplne pochopené..

Meditačné sedenia pomáhajú zbaviť sa utláčajúcich a obsedantných myšlienok, ktoré sa zvyčajne točia v hlave depresiou. Táto prax tiež prispieva k rastu vedomia tela a rozvoju schopností emočnej sebaregulácie..

Na meditačnom sedení ustúpte 15-20 minút v miestnosti. Môžete tiež meditovať v spoločnosti s inou osobou, hlavnou vecou je, aby vás nerozptyľovali cudzie zvuky. Sadnite si na stoličku, opierajte sa chrbtom o operadlo a chodidlami položte na zem. Zatvor oči. Pomaly a zhlboka dýchajte a vydychujte. Nasmerujte všetku svoju pozornosť na pocity dychu. Len čo si všimnete, že pozornosť skĺzava k myšlienkam, spomienkam, zážitkom, pokojne sa vráťte k pocitom dýchania.

Prvé dosiahnutie potrebnej koncentrácie pozornosti nemusí fungovať. Nevzdávajte sa praxe. Cvičte každý deň po dobu troch týždňov kedykoľvek počas dňa. Pred meditáciou môžu jogové ásany pomôcť uvoľniť myseľ..

Pozeranie televíznych programov

Potápanie do sveta televíznych seriálov je alternatívnym spôsobom, ako sa zbaviť depresie. Sústredením sa na dej obrázka aspoň dočasne vytlačíte negatívne zážitky z vášho vedomia a pocítite úľavu. Nájdete desiatky viacdielnych filmov rôznych žánrov, ktoré spôsobujú závislosť a oživujú záujem o život. Skúste sa nechať uniesť nejakým filmovým románom. Možno vás nevyliečia depresie, ale aspoň budete mať túžbu prežiť vydanie ďalšej epizódy a sezóny, aby ste zistili rozuzlenie príbehu.

Akýkoľvek druh umenia - kino, divadlo, literatúra, hudba - má navyše katarzný účinok. Vnímanie symbolického umenia prispieva k uvoľneniu a uvedomeniu si potlačených pocitov, túžob, obrazov pamäti.

Ako zmierniť depresiu hypnózou a autohypnózou?

Hypnoterapia je ďalšou metódou, ako sa zbaviť depresívneho stavu, ktorý nemá prakticky žiadne kontraindikácie. Samotný proces ponorenia a obdobie hypnotického tranzu pomáha zmierniť nervové a svalové napätie. Už len vďaka tomuto faktoru sa telo obnovuje a duševná činnosť sa stabilizuje. A nový životný program vytvorený na nevedomej úrovni sa stáva základom pre transformáciu duševnej reality človeka a vytvorenie šťastnej budúcnosti.

Ak premýšľate, ako sa rýchlo zbaviť depresie bez toho, aby ste opustili svoj domov, potom je vašou možnosťou hypnóza. Vďaka modernej technológii sú hypnoterapeutické sedenia k dispozícii online. Takže popredný psychológ-hypnológ Nikita V. Baturin vedie stretnutia cez Skype s ľuďmi z celého sveta.

Ako sami poraziť depresiu: nedostatok spánku

Existuje ďalší spôsob, ako sa doma zbaviť depresie - deprivácia spánku. Účinnosť metódy sa vysvetľuje reštartom cirkadiánneho systému tela, ktorý reguluje rytmy hormonálnej sekrécie..

Podstatou liečby je predĺženie obdobia bdelosti na 36–38 hodín. Po prebudení ako obvykle choďte cez deň, celú noc a nasledujúci deň bez spánku. Večer nasledujúceho dňa choďte spať v obvyklom čase a odpočívajte, koľko chcete..

Výsledok sa zvyčajne prejaví po prvom sedení. Postup je možné v prípade potreby opakovať. Zo zrejmých dôvodov má liečba depresie s nedostatkom spánku kontraindikácie: vysoký krvný tlak, exacerbácia chronických ochorení.

Keď budete skúmať rôzne spôsoby, ako sa z depresie dostať, nezľavujte z nich, kým ich sami neskúsite. Každý z nich niekomu skutočne pomohol. Nestrácaj nádej.