Kritické chudnutie alebo dôvod, prečo stres vedie k chudnutiu

Akákoľvek stresová situácia vedie k poruche činnosti tela. Problém kritického chudnutia znepokojuje mnoho ľudí, ktorí prešli vplyvom negatívnych faktorov. V niektorých prípadoch dochádza k úbytku hmotnosti kritickou rýchlosťou. Stojí za to zistiť, prečo stres spôsobuje chudnutie a ako sa s týmto javom vyrovnať.

  1. Ako stres súvisí s výživou
  2. Čo robiť
  3. Metódy zvyšovania odolnosti proti stresu
  4. Ako znovu získať rovnakú váhu
  5. Účinky stresovej podvýživy

Ako stres súvisí s výživou

Existuje veľa dôvodov na vznik stresu, patrí sem veľké pracovné vyťaženie a každodenné ťažkosti v rodine, výskyt chorôb a ťažkosti v materiálovom pláne. Práve tieto faktory môžu vo väčšine prípadov vysvetliť prudký pokles hmotnosti. Toto berú na vedomie ľudia, ktorí chudnutie osobne zažili..

Angelina, 28 rokov

„Ukázalo sa, že to bola taká situácia, keď nastali problémy s prácou. Dlho som hľadal nové miesto, bol som veľmi nervózny, že som vôbec zabudol jesť. Začala byť podráždená, doma sa začalo nedorozumenie. Stále mám takú postavu, keď som nervózna, kúsok mi nejde dolu hrdlom. Takže za dva týždne to trvalo takmer 7 kg, veľa “.

Chudnutie medzi študentmi

Čo spôsobuje chudnutie zo stresu? Fyziologicky možno tento proces opísať nasledovne. Pri krátkodobom strese telo trávi naraz veľké množstvo energie. Pri dlhodobom vystavení stresovým faktorom dochádza v práci metabolizmu k oxidačnej poruche.

Keďže stav stresu je pre telo neprirodzený, vníma ho ako chorobu. To znižuje chuť do jedla. Príroda zariadila človeka takým spôsobom, že nie je zabezpečená zvýšená výživa v období stresu. Sily idú eliminovať následky stresu, bojovať proti nemu. Je to úplne normálna reakcia na zážitky..

Ak má človek zdravotné problémy, pridávanie emocionálnych zážitkov k nim vyvoláva stratu chuti do jedla. Aj preto stres chudne. V týchto prípadoch je možné úplné odmietnutie stravovania a v prípade príjmu potravy sa môže vyskytnúť nevoľnosť a zvracanie. Riziková skupina zahŕňa ľudí s astenickou postavou. Ovplyvnené výživovým systémom vštepeným do detstva.

Chudnutie je dôležitý signál tela, ktoré žiada o pomoc, vyžaduje zbavenie sa starostí..

Čo robiť

Existuje určitá kategória ľudí, ktorí na pozadí stresu pozorujú pokles chuti do jedla. Mnohým sa zdá, že takáto situácia je dokonca prospešná, pretože kvôli udržiavaniu kondície nemusíte prísne obmedzovať jedlo a dodržiavať prísne diéty. Stres obklopuje ľudí všade, len znervóznite a váha sa vráti do normálu.

Je to veľmi nebezpečná mylná predstava, pretože takéto chudnutie nie je najmenej prospešné. Naopak, spôsobuje nenapraviteľné poškodenie zdravia. Niektorí ľudia to dokonale chápu a snažia sa vyriešiť problém stresujúceho chudnutia..

„Mnoho ľudí tvrdí, že chudnutie zo stresu nie je nič iné ako mýtus. To je obrovský klam, všetko závisí od individuálnych charakteristík organizmu. Mal som sen - kúpiť si nové auto. Uvedomil som si to, dostal som sa do pôžičky, ale úplne som stratil pokoj. Dokonca som sa bál riadiť auto, aby som sa nedostal do ešte väčších dlhov. Vďaka tomu som schudol 12 kg, kým som sa rozhodol, že zdravie je drahšie. Teraz si tiež všímam, že silné nervy ovplyvňujú váhu, pretože neustále zažívate akýsi stres, v práci sa trápim kvôli novým projektom, dom prechádza nekonečnými opravami. Ale snažím sa na sebe pracovať, aby som už nedovolil taký prudký pokles ““.

Prečo chudnúť pod stresom

Dôsledky stresu by sa mali riešiť dvoma spôsobmi: zvýšiť odolnosť proti stresu a zabezpečiť správnu výživu. Zvýšeným nebezpečenstvom je situácia, keď si človek neuvedomuje škodlivý vplyv stresu na váhu a nesnaží sa zvládať depresiu sám. Tu budete potrebovať pomoc špecialistu a podporu blízkych.

Metódy zvyšovania odolnosti proti stresu

Odolnosť proti stresu by sa mala zvyšovať komplexne, a to by sa malo robiť nielen u tých, ktorí čelia problému chudnutia v dôsledku stresu. Osoba, ktorá sa venuje zdokonaľovaniu, si uvedomuje svoju rolu v dejoch, ktoré môže prebiehať, a môže prevziať zodpovednosť za vzťahy v práci, v rodine a zmeniť svoj postoj. To výrazne zníži dopad stresu na jeho život..

Najdôležitejšie je milovať samého seba, naučiť sa počúvať svoje vnútro, pochopiť, čo chce telo povedať. Aby ste to dosiahli, musíte svoj život uviesť do súladu s biorytmami a v obdobiach vysokého psychického stresu si pomôcť vyrovnať sa s nimi. Mnoho stresov si človek vytvára sám, keď si váži minulé krivdy, hromadí sa negatívne a opakuje nepríjemné situácie znova a znova. Je dôležité naučiť sa pustiť zo seba všetko zlé. Nemusíte piť hory antistresových tabletiek.

Existuje na to veľa techník. Najobľúbenejšie a najefektívnejšie rady poskytované odborníkmi sú:

  • Prechádzky na čerstvom vzduchu a aspoň minimálna fyzická aktivita môžu výrazne znížiť vplyv stresu na organizmus a udržať chuť do jedla. Stačí sa venovať komunikácii s prírodou najmenej pol hodiny denne;
  • Záľuby a koníčky. Vyšívanie, pletenie, hodiny hudby, kreslenie, spev pomáhajú odbúrať stres, odpútať pozornosť od smutných myšlienok a získať veľké estetické potešenie;
  • Dychové cvičenia pomáhajú dobre zvládať stres. Je veľa praktikov, akékoľvek športové komplexy obsahujú predpoklad - správne dýchanie;
  • Dostatočný odpočinok a spánok. Dodržiavanie spánku a bdenia pomôže telu ľahšie prekonať životné ťažkosti a znížiť škodlivé účinky stresu..

Na zmiernenie stresu a úzkosti je veľa vecí. Každý si môže vybrať niečo podľa svojich predstáv. Taktiež neexistujú celkom štandardné spôsoby, ktoré ľudia zdieľajú na fórach na internete..

Veronika, 32 rokov

"Aj keď sa moja metóda na zmiernenie stresu môže zdať čudná, naozaj funguje." Pomáha jednoduchá gumička na zápästí, ktorú keď cítim preťaženie, len ju mierne stiahnem. Niekoľko pohybov a napätie zmizne. Možno je to spôsobené tým, že zamestnávate svoje ruky. Šetrí to cestu na verejnosti, keď nie je možnosť relaxovať, a zlyhajú nervy. Doma si len rád urobím malý prešmyk, zaujímavo funguje možnosť premiestniť 27 vecí v byte. Zároveň dávam veci do poriadku a zbavujem sa nepotrebných vecí. Skvelý spôsob, ako usporiadať priestor a poskytnúť príležitosť pre príchod pozitívnej energie! “

Ako znovu získať rovnakú váhu

Odpoveď na otázku, či chudnete zo stresu, je zrejmá. Po zbavení sa stresu vyvstáva ďalšia, nemenej dôležitá úloha - ako pribrať. Kritické chudnutie je veľmi nebezpečné a hlavnou vecou v tomto prípade je nastolenie výživového procesu. Nestojí za to slepo sa riadiť radami niektorých čísel, pretože takáto zmena stravovania povedie k ďalším problémom..

Základom výživy je návrat k prirodzenému procesu stravovania, ktorý je prirodzený. Pred 9:00 musia byť výdatné raňajky, výdatný obed a ľahká večera, najneskôr 2 hodiny pred spaním. Celé kvalitné jedlo prispieva k priberaniu.

Ak chcete získať chuť do jedla, môžete postupovať podľa odporúčaní:

  • Nechajte sa rozmaznávať obľúbenými jedlami;
  • Krásne prestieranie;
  • Kyslé jedlo zvyšuje chuť do jedla;
  • Jeden by sa mal snažiť jesť súčasne;
  • Chôdza a sex pomáhajú stimulovať chuť do jedla, nemali by sa zanedbávať ani tieto metódy..

Priberanie pod stresom si vyžaduje nielen vylúčenie účinkov stresových faktorov, ale aj normalizáciu spánku. Dostatočný odpočinok pomáha odstraňovať stresový hormón, ktorý spúšťa rýchle spaľovanie tukov. Každý, kto chce správne pribrať, nielen pribrať, sa odporúča športovať. Je to fyzická aktivita, ktorá vám umožní distribuovať energiu a budovať svalovú hmotu a nezarastať tukom..

Ďalším dôležitým bodom. V situácii, keď dôjde k prudkému zníženiu hmotnosti, mali by ste sa uistiť, že neexistujú žiadne choroby. Tento proces dosť často sprevádza vznik takých nepríjemných chorôb, ako je cukrovka a onkológia. Ak sami nemôžete vyriešiť problém so stresujúcim úbytkom hmotnosti, mali by ste sa obrátiť na špecialistu.

Účinky stresovej podvýživy

Nervové vyčerpanie a strata stresu sú najčastejšie vyvolané podvýživou. To môže viesť k vzniku negatívnych dôsledkov pre telo ako:

  • Zhoršenie mozgu;
  • Zvýšená ospalosť, letargia;
  • Problémy so spánkom;
  • Svalové kŕče;
  • Porušenie funkcií muskuloskeletálneho systému;
  • Slabosť, bolesti hlavy, závraty;
  • Zástava srdca.

Hlavným nebezpečenstvom náhleho úbytku hmotnosti na nervy u žien je riziko vzniku anorexie. Je ťažké sa zbaviť tejto choroby a je mimoriadne ťažké získať stratené kilogramy, je ťažké liečiť. Patológia má často psychologické pozadie a postupuje na pozadí neustáleho stresu.

Stojí za to pamätať, že negatív nahromadený vo vnútri je deštruktívny. Zbavenie sa podráždenia zabráni silnému vyčerpaniu tela a udržanie pozitívneho prístupu v akejkoľvek situácii pomôže vždy zostať zdravým a krásnym.!

Je možné schudnúť pod stresom a aké je to nebezpečné

Mnoho ľudí má pozitívny vzťah k prepätiu a verí, že vysoké zaťaženie je prospešné. V tomto čase telo mobilizuje svoju silu a aktívne míňa kalórie. Chudnutie zo stresu sa deje samo. Nie je potrebné sa prihlásiť na špeciálne kurzy a sedieť pri vyčerpávajúcich diétach. Stačí len na zrýchlenie životného tempa. Účinnosť tejto metódy je však stále otázna..

Je možné schudnúť na nervy?

Ľudia sa často pýtajú, či je možné schudnúť so stresom. Odpoveď na túto otázku je nejednoznačná. V zložitej situácii potrebuje telo viac energie. To sa však deje iba v prvý deň stresu. Potom sa telo prispôsobí psychickému a fyzickému stresu a metabolické procesy v tele sa naopak spomalia..

Je dokázané, že apatia sa objavuje v dôsledku intenzívnych zážitkov. Vyjadruje sa to nielen v depresívnom stave mysle, ale aj v spomalení fyziologických funkcií. Zdá sa, že telo išlo do pohotovostného režimu. Neplytvá energiou a spotrebuje málo energie. Preto je v tomto stave nebezpečné „zabaviť sa“ zážitkami s čokoládou alebo pečivom. Apatia je sprevádzaná potlačením chuti do jedla iba prvý deň. Potom sa chuť do jedla vráti do normálu a hrozí priberanie navyše..

Prečo vás stres núti chudnúť?

Je dokázané, že nervové napätie stimuluje metabolizmus uvoľňovaním adrenalínu a zvyšovaním krvného obehu. Vďaka tomu sa mení metabolizmus a rýchlejšie sa spaľujú kalórie..

Tento efekt však netrvá dlho, takže môže byť niekedy ťažké zistiť, či stres spôsobuje chudnutie alebo priberanie..

Po určitom čase začne telo doplňovať stratené kalórie a váha sa najskôr vráti do normálu, až potom začne prekračovať bežné limity..

Je to spôsobené tým, že telo vníma stresovú situáciu ako signál na hromadenie tukových zásob do budúcnosti. Preto sa neodporúča chopiť sa problémov s čokoládou, zmrzlinou a koláčmi. So stresom sa treba vyrovnať psychologicky.

Ako prestať chudnúť kvôli nervozite?

Napriek tomu je chudnutie nervózne možné, aj keď ženy chudnú pomalšie ako muži. Ak je táto námaha vytrvalá, je možné chudnutie v dôsledku nervového vypätia spojeného s problémami v rodine alebo v práci. Ak je človek neustále v strese, potom telo nemá čas na adaptáciu..

V tejto súvislosti vyvstáva otázka, ako pribrať na váhe pre ženu po nervovom strese. Hlavné odporúčania sú tieto:

  1. Sledujte svoju stravu a sledujte kalórie.
    Prírastok hmotnosti, rovnako ako chudnutie, by sa mal vyskytovať postupne, a nie náhle..
  2. Sledujte svoj denný režim a rutinu.
    Telo potrebuje dostatok spánku, aby zabezpečilo správny a efektívny metabolizmus.

Aké nebezpečné je náhle chudnutie zo stresu?

Nervové chudnutie u žien môže viesť k hormonálnym problémom. Ženské telo je naladené na akumuláciu kalórií, takže náhle zníženie hmotnosti môže viesť k problémom s menštruačným cyklom. V extrémnych situáciách môže stres a chudnutie spôsobiť stavy, ako je anorexia..

Silné vyčerpanie tela vedie k chronickej únave a depresiám, proti ktorým treba bojovať. Existujú vitamínové komplexy a antidepresíva, ktoré vám pomôžu pozerať na svet s optimizmom..

Môžete však konať až po návšteve lekára. Pomôže zistiť zdroj úzkosti a stresu a predpísať správne antidepresíva, ktorých spotreba má individuálny účinok a závisí od zloženia krvi a rovnováhy neurotransmiterov. Medzi posledné spomenuté patrí známy serotonín alebo hormón šťastia. Rovnováha neurotransmiterov v tele bude mať pozitívny vplyv nielen na náladu, ale aj na potrebu kalórií u človeka..

Stres a chudnutie: vplyv vonkajších faktorov na váhu

Problém obezity a nadváhy je dnes na celom svete veľmi akútny.

Stres je spoľahlivým spoločníkom obezity. Či sa vám to páči alebo nie, nervové napätie buď vyvráti všetky vaše snahy o dosiahnutie harmónie. Najčastejšie sa chudnutie pod stresom zoradí podľa jedného z troch scenárov.

  1. Na nervovom základe človek nemôže jesť a nepriberá kalórie, v dôsledku čoho sa spočiatku rýchlo zbaví niekoľkých kilogramov. Potom zlyhá metabolizmus v tele, prestane chudnúť, aj keď bude mať prísnu diétu. Obnovenie aktívneho metabolizmu je niekedy veľmi ťažké, dokonca aj normalizáciou výživy: niekedy to vyžaduje veľa času alebo odbornej pomoci odborníkov..
  2. Po nedostatku chuti do jedla sa chudnutie rozpadne a začne všetko zametať, nedokáže prestať. Celý boj proti obezite v tomto prípade samozrejme ide dolu vodou..
  3. Štíhlejší, napriek stresu, snahou prísne kontrolovať svoje stravovacie návyky, niekedy dokonca veľmi trpí podvýživou, zatiaľ čo v normálnom stave ho dodržiavanie diéty neobťažuje. Zároveň však prestáva chudnúť alebo dokonca priberá nové kilogramy a to rýchlejšie ako kedykoľvek predtým..

Tento nepriaznivý vývoj udalostí je spôsobený chemickými procesmi v tele..

Po prvé, stres je vždy spojený so zákerným hormónom kortizolom. Je to druh signálu pre váš mozog, že telo je v nebezpečenstve, čo znamená, že sa musíte zachrániť.

  1. Spočiatku kortizol diktuje toto správanie: prestaňte jesť a utečte, ako to bolo u človeka v primitívnych časoch (preto zmizne chuť do jedla).
  2. Kortizol potom nariadi mozgu, aby buď tvrdo jedol, alebo si ukladal tuk, a to aj pri nízkokalorickej strave..

Po druhé, počas stresu telo znižuje schopnosť syntetizovať hormón šťastia - serotonín. Pre jeho nedostatok človek začína hľadať zdroje vonkajšej hormonálnej výživy: jedná sa o jedlo bohaté na aminokyselinu tryptofán, ktorá pomáha pri tvorbe serotonínu.

Kortizol a túžba človeka prekonať negatívne emócie spojené s nedostatkom hormónu radosti teda spôsobujú prejedanie sa počas stresu..

Ale, bohužiaľ, nie všetky potraviny, ktoré stimulujú syntézu serotonínu, môžu jesť štíhlejšie v neobmedzenom množstve. Takže sladkosti a škrobové ovocie (banány) je dobré rozveseliť, ale sú to kalorické jedlá. Obezita, a to aj v stresujúcom stave, spravidla tieto výrobky výrazne prekonáva, čím narúša pomer BJU a denného príjmu kalórií všeobecne.

Výsledkom je, že človek, ktorý je obézny a zároveň má nervové poruchy, sa prejedá. V úsilí prekonať stres priberá kilá navyše, čo je pre jeho psychický stav mimoriadne nebezpečné, pretože to len zvyšuje pesimizmus a nervové napätie..

Obmedzenie v jedle iba zhoršuje patológiu duševného stavu a nervového systému. Preto sa ukazuje, že bez toho, aby sa človek zbavil takého dvojitého zla, ako je stres, je človek odsúdený na obezitu..

Lekári tvrdia, že chudnutie pod stresom je nebezpečné. Telo čelí zvýšenému stresu a odmietanie jesť všetko zhoršuje. Chudnutie je potrebné kompenzovať. Postupujte podľa niekoľkých pokynov:

  • ak nie je chuť do jedla, jedzte malé porcie, ale častejšie (5 - 6 krát denne);
  • tráviť viac času vonku, chodiť na prechádzky;
  • pridať miernu fyzickú aktivitu;
  • užívajte sedatíva predpísané lekárom;
  • Nájdite činnosť podľa vašich predstáv, ktorá zníži stres.
  • snažte sa dostatočne spať a dobre si oddýchnuť.

Chudnutie pod stresom je signál, ktorý telo vysiela. Nemožno ju ignorovať, pretože je to iba prejav vnútornej nerovnováhy. Je potrebné odstrániť príčinu stresu, aby sme sa s ním vyrovnali. Neustále obavy môžu viesť k vážnejším zdravotným problémom ako k vyčerpaniu.

Určite si o tom prečítajte

  • Je kreatín bezpečný a má vedľajšie účinky?
  • Je pravda, že inzulín urýchľuje starnutie
  • Liposukcia dvojitej brady: je to tak efektívne a stojí to za to peniaze

V prvom rade je nadváha nesprávnym stravovacím správaním. Je rovnako pravdepodobné, že to bude spôsobené stresom aj nesprávnymi stravovacími návykmi..

Ak ste zvyknutí prekročiť denný príjem kalórií a sedíte, nemusí to súvisieť so stresom. Aby bolo jasno, použite tento vzorec na výpočet denného príjmu kalórií a odhad nákladov na aktivitu počas dňa. Ak skonzumujete viac, ako miniete, dôvod prebytočných kilogramov je v strave..

Ak sa však držíte v medziach normy a stále máte nadváhu alebo je pre vás psychologicky ťažké odmietnuť skonzumovať také množstvo jedla, mali by ste premýšľať o tom, ako často sa vo vašom živote objavujú stresové faktory. Neznamená to iba násilné otrasy. Tu je hrubý zoznam týchto faktorov:

  • Nedostatok rešpektu, prijatia, normálna komunikácia v rodine alebo v pracovnom tíme.
  • Neustály strach alebo stres spôsobený prácou, rodinnými hádkami alebo inými faktormi.
  • Sebadeštruktívne vzorce správania - pretrvávajúce vnútorné nepohodlie spôsobené nízkou sebaúctou, pocitom viny alebo inými postojmi.
  • Neustály nedostatok spánku, ťažká fyzická práca, emočné vyhorenie.

Ak sú tieto faktory prítomné vo vašom živote, bude oveľa jednoduchšie pribrať a schudnúť ťažšie..

Ako sa zbaviť stresu a môžete to urobiť zmenou stravovania, nie životného prostredia?

Môžete sa opýtať: „Ako je možné, že sa do tohto problému investuje toľko peňazí a zatiaľ sa nenašlo riešenie?“ Odpoveď je jednoduchá. Diéty nefungujú. Keby fungovali, alebo keby fungovala čo i len jedna z tisícov diét, potom by epidémia obezity jednoducho prestala existovať. Ak ste držali diétu alebo cvičili niekoľko mesiacov a chudli ste, je to fantastické.!

Správne jete, cvičíte správne, ale neschudnete ani gram. Bežná situácia? Toto je problém. Prísne diéty spomaľujú váš metabolizmus a vaše telo sa často dostanú do pôstneho stavu. Zároveň neustále chcete (a to je nezdravá túžba) niečo žuť. Aby ste to ešte viac skomplikovali, vaše telo si rýchlo zvykne na extrémny tréningový stav a rovnaké cviky už nespaľujú toľko kalórií ako predtým..

Ukázalo sa teda, že jete menej, viac cvičíte a váha zostáva na svojom mieste. Táto depresívna realita je jadrom paradigmy „menej jesť, viac cvičiť“, ktorá vniesla do kláštora myšlienku diéty. Stručne povedané, tento princíp jednoducho nefunguje. V skutočnosti je väčšina štíhlych ľudí vzácnymi návštevníkmi telocvične, jedia tiež rovnaké nezdravé jedlo ako ich obézni súdruhovia, jednoducho nejedia veľa..

Skutočné riešenie chudnutia spočíva ďaleko od kalórií, metabolizmu a cvičenia. Aby ste zabezpečili svoje chudnutie a upevnili ho, musíte pracovať s biológiou a zistiť, v akom prípade je chudnutie prirodzeným procesom, a v takom prípade si vaše telo jednoducho pýta menej potravy..

Ak si myslíte, že robíte všetko správne, je to pravdepodobne preto, že ste len v strese, a preto nemôžete zhodiť tie kilá navyše. Je čas naučiť sa, ako sa zbaviť stresu a začať chudnúť.

Je to STRES - týchto šesť písmen vedie k všetkým frustráciám vo vašom živote. Všetci to zažívame, tak prečo niektorí ľudia pri strese tučnú, zatiaľ čo iní zostávajú krásni a štíhli??

Niekedy je to vďaka genetike, že sa nám v období stresu darí udržiavať normálnu váhu. Rolu tu navyše zohráva úlohu aj zvyk jesť všetko nevyberane počas stresu alebo jeho absencie. Bez ohľadu na to, čo stres spôsobilo, nie vždy mu dlžíte kilá navyše, ale ako s ním naložíte.

Kričiace deti, prevádzka, termíny, správy a všetko, čo vás privádza do šialenstva, z vašich mandlí uvoľňuje stresový hormón nazývaný kortizol.

Kortizol je zodpovedný za to, ako vaše telo reaguje na stres. Tiež spôsobuje, že si telo ukladá tuk do zásoby a spomaľuje trávenie. Pre prípad, že budete neskôr potrebovať energiu. Nedávna štúdia v Anglicku zistila, že ľudia s vysokou hladinou kortizolu boli významne tučnejší ako ostatní účastníci štúdie..

Výskum nedokazuje, že kortizol je zodpovedný za prírastok hmotnosti, ale viac kortizolu má tendenciu zodpovedať vyššej úrovni stresu, takže určite existuje nejaká súvislosť..

Vaše telo doslova vstúpi do režimu prežitia a nadobudne istotu, že zomriete strašnou smrťou, možno od hladu, takže sa začne hromadiť. Aj po skončení ohrozenia tento hormón pokračuje v práci ďalší deň, takže telu trvá určitý čas, kým sa ochladí..

Stres je stres a pokiaľ nie ste úplne pokojný človek, ktorý berie všetko ako samozrejmosť, potom je vaše telo vždy v režime prežitia..

Ak máte ťažkosti so zaspávaním a nočným spánkom, je to pravdepodobne stres, ktorý vám v noci nedá spať. Nedostatok spánku negatívne ovplyvňuje trávenie, čo vedie k priberaniu, najmä v oblasti brucha.

Štúdia zistila, že u ľudí, ktorí spia menej ako šesť hodín v noci, je o 22% vyššia pravdepodobnosť nadváhy v oblasti pása ako u tých, ktorí spia bezpečne osem hodín. Ak máte želé na bruchu, poriadny odpočinok vám pomôže sa ho zbaviť..

Fyziológia chudnutia

Prečo človek chudne pod stresom? Človek stráca kalórie aj pri krátkodobom silnom strese. Lekári vypočítali, že v čase zoskoku padákom strávi telo asi 200 kilokalórií a iba deň po šoku sa vráti do normálu. Čo môžeme povedať o chronickom strese., Denné skúsenosti ešte viac ovplyvňujú metabolizmus.

Psychoterapeut R. Gould so špecializáciou na poruchy stravovania vyvodil vzor. Stres a chudnutie vedú k chronickej únave a depresiám. Chudnutie je signál pre telo, aby znížil intenzitu zážitkov. Gould poznamenáva, že telo vníma stres ako chorobu. Takýto stav je pre človeka neprirodzený. A príroda je usporiadaná tak, že počas choroby nie je potrebné jesť tvrdo, takže zmizne chuť do jedla - to je reakcia na nervové zážitky.

Faktory chudnutia pod stresom

Zvýšený stres nie je vždy jediným spúšťačom dramatického chudnutia. Chudnutie v dôsledku stresu je často sprevádzané ďalšími faktormi. Okrem fyziologických dôvodov môžu prebiehať aj čisto domáce. To je nedodržiavanie denného režimu a výživy. Osoba v stave úzkosti a úzkosti odmieta jesť, existujú prípady, keď jednotlivec sám vyvoláva zvracanie. Toto je psychoemotionálny stav, ktorý si vyžaduje zásah psychológa a vymenovanie špeciálnej terapie..

Medzi negatívne faktory patria aj všetky zlé návyky, ako napríklad alkohol, fajčenie a drogy. Prerušenie spánku vedie k chudnutiu. Niekedy na pozadí stresu môže dôjsť k odmietnutiu potravy. Prejavuje sa to záchvatmi nevoľnosti a zvracania..

Ako stres zvyšuje telesný tuk

Psychologička Melanie Greenbergová vo svojom článku o závislosti od stresu a prejedania sa tvrdí, že stresové situácie spúšťajú uvoľňovanie niekoľkých hormónov: adrenalínu, kortikoliberínu a kortizolu. Takto sa mozog a telo pripravujú na boj.

Z krátkodobého hľadiska adrenalín zníži hlad. Krv je presmerovaná z vnútorných orgánov do širokých svalov: telo sa pripravuje na boj alebo útek. Pravdepodobne ste to zažili v období silného stresu, napríklad pred skúškou, keď ste na jedlo nemohli ani pomyslieť..

To však netrvá dlho. Keď účinok adrenalínu zmizne, hlavnú úlohu bude mať kortizol, stresový hormón.

Eliza Epal, psychologička z Kalifornskej univerzity v San Franciscu, tvrdí, že zvyšovanie hladiny kortizolu v reakcii na dlhotrvajúci stres zvyšuje našu chuť do jedla a núti nás jesť mastné jedlá..

Pod vplyvom kortizolu sa viscerálny tuk začína hromadiť v tele a obklopuje vnútorné orgány..

Stres zvyšuje riziko metabolického syndrómu a v dôsledku toho aj obezity a kardiovaskulárnych problémov.

Recenzia Newyorského inštitútu pre výskum obezity potvrdzuje súvislosť medzi chronickým stresom, zmenami v hypotalamo-hypofýzovo-adrenálnom systéme (sieť hormonálnej regulácie, ktorá sa aktivuje v reakcii na stres) a obezitou u zvierat..

Napríklad štúdia na opiciach ukázala, že stres priamo ovplyvňuje ukladanie tukov. Opice na aterogénnej strave (s nízkym obsahom živočíšnych tukov a ľahko stráviteľných sacharidov) umiestnené v kŕdľoch s vysokým rizikom agresie mali viac viscerálneho tuku ako tie, ktoré pri rovnakej strave žili v pokojnejších podmienkach..

Pokiaľ ide o ľudí, ich výskum sa ukázal ako dosť náročný z dôvodu moderného životného štýlu prejedania sa, nedostatku mobility a nedostatku spánku. Predchádzajúce štúdie vedcov však preukázali vzťah medzi stresom a množstvom viscerálneho tuku..

Chronický stres teda nemá vplyv iba na chuť do jedla, vďaka čomu priberáte kilá navyše, ale priamo zvyšuje aj množstvo telesného tuku..

Ako zistíte, či máte takúto závislosť? Je potrebné posúdiť niekoľko faktorov.

Diétny systém výživy pre zvýšenie hmotnosti

Ako pribrať na váhe pre ženu? Je to otázka, ktorú si kladú jednotlivci spravodlivého pohlavia, ktorí vážia oveľa menej ako normálne. Nedostatok telesnej hmotnosti môže byť veľmi škodlivý pre celkový stav ľudského zdravia..

Príčinou nízkej hmotnosti môžu byť spravidla hormonálne poruchy u tehotnej ženy a po pôrode, porušenie psychosomatického stavu po nervovom strese, ako aj ľudský faktor, to znamená, že nezávisle bojujeme s nadváhou a bez toho, aby sme si to všimli, prekročíme hranicu medzi normálnou a anorektickou váha.

Je veľmi ťažké rýchlo získať chýbajúce kilogramy bez poškodenia vlastného tela. Ale podľa kvalifikovaných odborníkov, pri dodržiavaní niektorých odporúčaní, môžete získať chýbajúcu váhu a posilniť svoje zdravie.

Pravidlo č. 1

Veľmi dôležitým krokom pri zvyšovaní hmotnosti doma je radikálna revízia vlastného stravovania a stravovania. Diéta by mala pozostávať predovšetkým z bielkovinových jedál. V ideálnom prípade môžete do svojho jedálnička pridať špeciálne proteínové koktaily, ktoré aktivujú prirodzený rast svalového tkaniva..

Celkovo by ste mali jesť mäso a mäsové výrobky, mliečne výrobky a ryby každý deň. Je tiež dôležité zaviesť do stravy zeleninu a ovocie, pretože obsahujú všetky vitamíny a stopové prvky potrebné pre telo..

Prémiové cestoviny vyrobené z tvrdej pšenice sú skvelým spôsobom, ako si dať pár kíl navyše. Ani ľudové metódy neboli zrušené. Hlavná vec je správne ich zvoliť..

Pravidlo č. 2

Ako pribrať na váhe pre ženu? Ukázalo sa, že nielen špeciálna strava doma pomáha pribrať pár kíl navyše. Telesnú hmotnosť môžete zvýšiť rastom svalového tkaniva. K tomu je dokonalá telocvičňa alebo telocvičňa a špeciálna sada cvičení, ktoré sú zamerané na budovanie svalového tkaniva..

Lepšie je samozrejme využiť služby trénera, ktorý si môže zvoliť najoptimálnejší tréningový komplex, vďaka ktorému si rýchlo na svojom tele vybudujete svaly. Prvé výsledky intenzívneho tréningu uvidíte už o týždeň v stoji na váhe.

Pravidlo č. 3

Diéta a cvičenie vám neprinesú požadované výsledky. K priberaniu dochádza počas zvuku a dobrého spánku. Preto je potrebné venovať spánku aspoň 6 hodín denne. Pamätajte, že porucha spánku priamo súvisí s chudnutím.

To sa deje u tehotnej dievčiny, po pôrode a nervovom strese. Môžete si vziať sedatívum - to pomôže rýchlo normalizovať centrálny nervový systém..

Pravidlo č. 4

Bolo klinicky dokázané, že redukcia hmotnosti sa objavuje v dôsledku slabej produkcie ženských pohlavných hormónov. Opäť to môže byť spôsobené hormonálnymi poruchami počas tehotenstva a po pôrode..

Existujú dva spôsoby, ako túto situáciu napraviť: buď užívajte hormonálne lieky, alebo sexujte najmenej štyrikrát týždenne. Podľa výskumov väčšina vydatých dievčat mierne priberá na základe pravidelnosti ich sexuálneho života..

Samozrejme, nemusíte sa usilovať rýchlo uzavrieť manželstvo, aby ste sa mali lepšie, ale napriek tomu by ste si mali hľadať spoľahlivého partnera pre nechránený sex. To pomôže normalizovať produkciu chýbajúcich hormónov..

Diéta navrhnutá nižšie je navrhnutá na presne päť dní a aby ste rýchlo získali požadované množstvo kilogramov, musíte prísne dodržiavať tento systém výživy. Vďaka tomuto spôsobu stravovania sa môžete mať lepšie aj doma.

Prvý deň

  1. Raňajky # 1 - pár varených vajec, pohánková kaša, toast s maslom a syrom, šálka čaju.
  2. Raňajky č. 2 - tvarohová hmota s prídavkom bobúľ a ovocia.
  3. Obed - bohatý boršč, zeleninový guláš a kuracie kotlety, zeleninový šalát a šálka želé.
  4. Popoludňajšie občerstvenie - pár pečených jabĺk.
  5. Večera - porcia halušiek so zemiakmi, dochutená kyslou smotanou, žemľa a pohár kompótu.
  6. Pred spaním - pohár mastného kefíru a sušienky.

Druhý deň

  1. Raňajky # 1 - omeleta so zeleninou, para s plátkom šunky, žemľa s makom a šálka čaju.
  2. Raňajky # 2 - tvaroh s kyslou smotanou a ovocím.
  3. Obed - cereálna polievka s kuracím vývarom, pilafom, pár paradajkami a šálkou kompótu.
  4. Popoludňajšie občerstvenie - krupicová kaša a pohár želé.
  5. Večera - ryžová kaša, rezeň, zeleninový šalát a pohár džúsu.
  6. Pred spaním - pohár tučného mlieka a perník.

Tretí deň

  1. Raňajky # 1 - ovsené vločky, kuracie kotlety, zeleninový šalát, pár marshmallow a šálka čaju.
  2. Raňajky číslo 2 - ovocný šalát a časť jogurtu.
  3. Obed - bohatá kapustová polievka, ryža so zeleninou, pár rezňov a pohár kompótu.
  4. Popoludňajšie občerstvenie - kastról z tvarohu a pohár želé.
  5. Večera - zemiaková kaša, kúsok vyprážanej ryby, zeleninový šalát a šálka čaju.
  6. Pred spaním - pohár tučného kefíru a sušienkové sušienky.

Ako schudnúť a zároveň zmierniť depresiu a stres

Najdôležitejšie je pochopiť sami na sebe, že čím viac negatívneho a emočného stresu, tým horšie bude zbaviť sa tých kíl navyše. Na boj proti obezite v strese by sa preto mali použiť všetky triky, ktoré pomáhajú prelomiť začarovaný kruh..

Počúvajte sami seba: páči sa vám program na chudnutie, ktorý ste si vybrali?

Ak ste sa ešte pred stresovou situáciou, ktorá vám spôsobila napätie, nepohodlie, cítili depresívne, potom ste boli zjavne na nesprávnej ceste. Bolestivé chudnutie je nesprávne.

Celkovo platí, že čím šťastnejšie chudnete, tým väčší úspech dosiahnete: pomôže to „chémii“ vo forme hormónov radosti, ako aj veľmi zvýšenému stavu mysle, ktorý bude najlepšou motiváciou..

V opačnom prípade musíte zmeniť svoje stravovacie návyky, trénera alebo samotný prístup k dosiahnutiu harmónie všeobecne..

Stres je ďalším dôvodom, prečo sa treba zamyslieť nielen nad počtom spotrebovaných kalórií, ale aj nad chuťou jedla..

Zdravé, nízkokalorické, ale bez chuti jedlo môže byť pre vás ešte škodlivejšie ako rýchle občerstvenie, a to v doslovnom zmysle slova: spokojný a šťastný človek môže schudnúť zjedením hamburgeru, a ak má depresiu, potom môže spomaliť aj šalát z čerstvej zeleniny. metabolizmus.

Aspoň v čase, keď sa vyrovnávate so stresom, vložte do svojho jedálnička viac svojich obľúbených korenín a bylín, pripravujte neobvyklé kombinácie jedál, vymýšľajte omáčky z bobúľ, zeleniny a ovocia, ktoré zušľachtí chuťovú zložku vašej stravy.

Nezabudnite do svojho denného jedálneho lístka zaradiť potraviny obsahujúce tryptofán a ďalšie látky, ktoré stimulujú produkciu serotonínu..

Jedná sa o hovädzie, morčacie, mlieko, syry, morské plody a tučné ryby, celozrnné výrobky, avokádo, tmavú čokoládu, prírodný med, orechy, ovocie a sušené ovocie.

Nehladujte, nevynechávajte jedlo, ale vždy majte po ruke niečo užitočné na občerstvenie: kokteily s mliekom a tvarohom, banány, kivi, čerešne, orechy, sušené ovocie, prírodná čokoláda.

Mnohé z týchto potravín majú vysoký obsah kalórií: naučte sa ich vychutnať tým, že budete jesť veľmi málo. Jedením načas a tým, že sa nebudete cítiť hladní, predídete nielen hormonálnym zmenám a prehĺbeniu depresie v dôsledku nízkej hladiny cukru v krvi, ale stimulujete aj syntézu hormónu radosti. Nezabudnite vziať do úvahy obsah kalórií občerstvenia v pomere vášho KBZHU!

Buďte viac vonku: dokonca aj difúzne UV svetlo, ktoré je bezpečné pre telo, podporuje produkciu serotonínu.

Správnu dávku slnečného žiarenia získate, ak vyjdete von v oblačnom počasí a zdvihnete tvár k oblohe. Faktom je, že aj pri viditeľnej absencii slnka je ultrafialové svetlo zachytené sietnicou a vysiela signály do mozgu, ktoré pomáhajú pri syntéze serotonínu..

Náladu vám môže vylepšiť aj pár minút opaľovania týždenne..

Pohybujte sa viac

Stále sa veľa hýbte, ale nepreháňajte to s ťažkými bremenami: nervové vyčerpanie škodí vašej fyzickej kondícii.

Je lepšie uprednostniť svoje obľúbené športy, ale ak dôjde k pocitu straty sily, v kritickom období môžu byť športové aktivity nahradené návštevou bazéna, prechádzkami atď. Akýkoľvek pohyb je dobrým vyrušením z vnútorných zážitkov. Zvládnu to aj domáce práce: len keby tam bola aspoň nejaká fyzická aktivita.

Ísť spať čoskoro

Uistite sa, že ste normalizovali nočný spánok. Je to univerzálny liek na stres aj obezitu, čo je zvláštne.

Práve vďaka nočnému odpočinku sa produkuje hormón leptín, ktorý je zodpovedný za pocit sýtosti: ak chodíte spať neskoro, máte čas nielen na hlad, ale budete pociťovať aj mierny pocit hladu po dlhú dobu, aj keď máte plné brucho..

Syntéza hormónov T3 a T4 produkovaných štítnou žľazou, ako aj hormónu testosterónu, je tiež znížená z dôvodu nedostatku spánku, konkrétne sú zodpovedné za dobrý metabolizmus. Naopak, množstvo stresového hormónu kortizolu sa bude zvyšovať s nedostatkom spánku, čo vyvolá hromadenie tuku a zvýšenú chuť do jedla..

Váš hormonálny systém je najlepší, keď idete spať dobre pred polnocou..

Komunikovať

Aj keď nie ste veľmi spoločenskí, pretože ste vykročili na cestu chudnutia, snažte sa byť viac na verejnosti. Ak vám priamy kontakt neprináša veľké potešenie, potom ste aspoň raz denne medzi ľuďmi.

Človek je spoločenský a aj keď je introvert, nemôže sa zaobísť bez svojho druhu: je to potrebné na udržanie normálnej nálady.

Navyše, keď ste v dohľade, chcete urobiť lepší dojem na ostatných, vyzerať dôstojne - vďaka tomu sa zmobilizujete psychicky aj fyzicky. Ale samozrejme, ľudia, ktorí sú v tejto chvíli nablízku, by vám mali byť príjemní - potom hormonálny nárast serotonínu pomôže prekonať ťažkosti spojené so stresom a obmedzením stravovania..

Serotonín sa netvorí iba z aminokyseliny tryptofán. Tento hormón sa syntetizuje, keď človek urobí niečo príjemné pre seba..

Existuje mnoho spôsobov, ako sa baviť, a tým vylepšiť prácu hormonálnej sféry v človeku: urobte si pre seba taký zoznam svojich obľúbených vecí a nezabudnite zahrnúť aspoň jednu do svojej každodennej rutiny..

Prečítajte si tento zoznam zakaždým, keď je stres na dosah ruky. Nahraďte nutkanie na jedenie neplánovane nejakou zaujímavou a príjemnou činnosťou a vaše telo nebude mať o nič menej serotonínu ako pri jedení sladkostí..

Málokto spravidla vie, ako správne upriamiť svoju pozornosť na dobré udalosti dňa, a pripraviť sa tak o časť rozkoše..

Každý deň, sumarizujúc výsledky vášho dňa, duševne poďakujte životu za pozitívum, ktoré ste dostali počas uplynulého dňa. Sústredením vlastnej pozornosti na radosti ich akoby ste znova prežívali a doplňovali svoje vlastné zdroje hormónov radosti, ktoré pomáhajú bojovať proti stresu a zároveň urýchľujú proces chudnutia..

Stres z chudnutia teda nie je priateľom, ale skôr - prudkým nepriateľom. Ale tohto nepriateľa budete musieť poraziť - to je jediný možný spôsob, ako stratiť prebytok a znova nepriberať kilá.

Buďte šťastní, zdraví a štíhli!

Ak konzumujete príliš veľa kalórií a sedíte, prvým krokom je zmena stravovacích návykov. Bude to však mimoriadne ťažké urobiť bez odstránenia stresových situácií. Okrem toho riskujete, že sa u vás vyvinie porucha stravovania. Prejedanie sa nahradí fanatické počítanie kalórií alebo vážne problémy ako bulímia a anorexia..

Prvým krokom je preto zvládnutie stresu - zmena prostredia, v ktorom sú stresové faktory prítomné. Napríklad práca, ktorá vás veľmi znervózňuje z termínov.

Ak neexistuje spôsob, ako konať radikálne - zmeniť zamestnanie alebo opustiť rodinu -, môžete začať v malom. Napríklad požiadajte o prácu na diaľku alebo prestúpte na iné oddelenie, snažte sa byť menej doma - prihláste sa do telocvične alebo si nájdite inú záľubu.

Existujú tiež jednoduché a účinné spôsoby riešenia stresu: fyzická aktivita, čítanie, meditácia, komunikácia s ľuďmi, ktorí sa vám páčia..

Do komentárov napíšte svoje príbehy o zvládaní stresu. Myslíte si, že stres ovplyvňuje nadváhu??

Účinky stresu na chuť do jedla

Chuť do jedla je fyziologická reakcia, ktorá poskytuje živiny. Strata chuti do jedla v strese je najväčšou príčinou chudnutia. Pri dlhodobom nedostatku chuti do jedla je potrebné konzultovať s lekárom, pretože telo po dlhej hladovke využíva celú nahromadenú zásobu užitočných prvkov a je vyčerpané.

Depresia, tvrdá práca, hádky, akékoľvek skúsenosti prispievajú k zmene chuťových preferencií a môžu znížiť chuť do jedla. Strata chuti do jedla na pozadí zážitkov sa vyskytuje veľmi rýchlo, často si človek uvedomí, že niečo nie je v poriadku, keď už hmotnosť dramaticky poklesla.

Nie som chorá, ale prečo chudnem?

Našťastie chudnutie a potreba (alebo túžba) priberať nie vždy súvisia so zdravím. Existujú aj ďalšie dôvody pre chôdzu:

    Astenická postava. Vysokí ľudia s tenkými kostami a úzkym hrudníkom, ktorých BMI má tendenciu k dolnej hranici normy, veľmi ľahko chudnú ešte viac, keď sa zhodujú nepriaznivé faktory. V športovej praxi sa astenici nazývajú ektomorfy..

Genetická predispozícia. Evolúcia formovala typ zdravých ľudí, ktorí jedia veľa a často, ale nemôžu sa mať lepšie. Spravidla sú rovnako štíhle a nezlepšujú sa s vekovými rodičmi, starými rodičmi..

Obrázok jedla. Chudosť je často dôsledkom nesprávnej stravy, v ktorej ľudia jednoducho nepripisujú veľký význam jedlu, nemajú radi sladké a mastné jedlá, jedia bez chuti do jedla a na jedlo môžu všeobecne zabudnúť. Toto správanie je založené na komplexe psychologických a metabolických príčin..

Pohybový obraz. Chudé ženy, ktoré dokonca nevyzerajú nijako tučne, sú často veľmi mobilné: majú záľubu v aeróbnej fyzickej aktivite, ako je beh, tanec, beh na lyžiach. Ich telesný tuk môže byť nižší ako zvyčajne, ale svalová hmota je zvyčajne dobre vyvinutá, takže takíto ľudia nie sú vhodní ako príklady plytvania, aby s tým niečo urobili..

Skúsený stres. Silné skúsenosti (pozitívne aj negatívne) vás môžu tiež prinútiť schudnúť rýchlo a dlho - na vine je hormón spaľujúci tuk adrenalín. Spravidla sa v takýchto prípadoch hmotnosť po určitom čase sama obnoví a zvýšené pokusy o „zjedenie“ môžu viesť k hormonálnej nerovnováhe..

Stres a chudnutie: vplyv vonkajších faktorov na váhu

Existuje mylná predstava, že stres vám môže pomôcť schudnúť. Stres a depresie v skutočnosti naopak prispievajú k rozvoju obezity..

Ak vás teda tieto podmienky predbehli v procese zbavovania sa nadbytočných kíl, nezostáva vám nič iné, ako sa ich zbaviť rýchlejšie: inak riskujete nielen to, že nechudnete, ale ešte viac priberiete, aj keď budete dodržiavať prísnu diétu..

Je možné schudnúť so stresom

Mohlo by sa zdať, že ľudia sa skutočne delia na dva hlavné typy: niektorí v stresujúcom stave strácajú chuť do jedla a začnú rýchlo chudnúť, iní sa stresujú každému za sebou a najlepšie niečím, čo je najkalorickejší typ sladkostí alebo rýchleho občerstvenia..

Ten druhý by však nemal na toho druhého žiarliť: chudnutie zo stresu je iba ilúziou dosiahnutia vytúženého cieľa..

Po prvé, k rýchlemu chudnutiu dochádza najčastejšie iba prvýkrát: apatia a ľahostajnosť k jedlu sú najčastejšie nahradené túžbou upokojiť nervy chutným jedlom, po ktorom nasleduje skutočné zhoršenie.

Po druhé, stres stimuluje produkciu hormónov adrenalínu a kortizolu vo zvýšenom množstve: v nadmernom množstve silno zasiahnu kardiovaskulárny a nervový systém až po nezvratné zmeny. A vážne choroby nie sú vôbec cenou, ktorú chcete zaplatiť za štíhlu líniu..

Po tretie, aj keď máte železnú vôľu a nehoníte s prejedaním v dôsledku stresu, použijú sa hormóny, ktoré vám nielen zabránia pri chudnutí, ale tiež s najväčšou pravdepodobnosťou vyvolajú vzhľad nadbytočných kilogramov..

Prečo stres vedie k obezite

Stres je spoľahlivým spoločníkom obezity. Či sa vám to páči alebo nie, nervové napätie buď vyvráti všetky vaše snahy o dosiahnutie harmónie. Najčastejšie sa chudnutie pod stresom zoradí podľa jedného z troch scenárov.

  1. Na nervovom základe človek nemôže jesť a nepriberá kalórie, v dôsledku čoho sa spočiatku rýchlo zbaví niekoľkých kilogramov. Potom zlyhá metabolizmus v tele, prestane chudnúť, aj keď bude mať prísnu diétu. Obnovenie aktívneho metabolizmu je niekedy veľmi ťažké, dokonca aj normalizáciou výživy: niekedy to vyžaduje veľa času alebo odbornej pomoci odborníkov..
  2. Po nedostatku chuti do jedla sa chudnutie rozpadne a začne všetko zametať, nedokáže prestať. Celý boj proti obezite v tomto prípade samozrejme ide dolu vodou..
  3. Štíhlejší, napriek stresu, snahou prísne kontrolovať svoje stravovacie návyky, niekedy dokonca veľmi trpí podvýživou, zatiaľ čo v normálnom stave ho dodržiavanie diéty neobťažuje. Zároveň však prestáva chudnúť alebo dokonca priberá nové kilogramy a to rýchlejšie ako kedykoľvek predtým..

Tento nepriaznivý vývoj udalostí je spôsobený chemickými procesmi v tele..

Po prvé, stres je vždy spojený so zákerným hormónom kortizolom. Je to druh signálu pre váš mozog, že telo je v nebezpečenstve, čo znamená, že sa musíte zachrániť.

  1. Spočiatku kortizol diktuje toto správanie: prestaňte jesť a utečte, ako to bolo u človeka v primitívnych časoch (preto zmizne chuť do jedla).
  2. Kortizol potom nariadi mozgu, aby buď tvrdo jedol, alebo si ukladal tuk, a to aj pri nízkokalorickej strave..

Po druhé, počas stresu telo znižuje schopnosť syntetizovať hormón šťastia - serotonín. Pre jeho nedostatok človek začína hľadať zdroje vonkajšej hormonálnej výživy: jedná sa o jedlo bohaté na aminokyselinu tryptofán, ktorá pomáha pri tvorbe serotonínu.

Kortizol a túžba človeka prekonať negatívne emócie spojené s nedostatkom hormónu radosti teda spôsobujú prejedanie sa počas stresu..

Ale, bohužiaľ, nie všetky potraviny, ktoré stimulujú syntézu serotonínu, môžu jesť štíhlejšie v neobmedzenom množstve. Takže sladkosti a škrobové ovocie (banány) je dobré rozveseliť, ale sú to kalorické jedlá. Obezita, a to aj v stresujúcom stave, spravidla tieto výrobky výrazne prekonáva, čím narúša pomer BJU a denného príjmu kalórií všeobecne.

Obmedzenie v jedle iba zhoršuje patológiu duševného stavu a nervového systému. Preto sa ukazuje, že bez toho, aby sa človek zbavil takého dvojitého zla, ako je stres, je človek odsúdený na obezitu..

Ako schudnúť a zároveň zmierniť depresiu a stres

Najdôležitejšie je pochopiť sami na sebe, že čím viac negatívneho a emočného stresu, tým horšie bude zbaviť sa tých kíl navyše. Na boj proti obezite v strese by sa preto mali použiť všetky triky, ktoré pomáhajú prelomiť začarovaný kruh..

Užite si to

Počúvajte sami seba: páči sa vám program na chudnutie, ktorý ste si vybrali?

Ak ste sa ešte pred stresovou situáciou, ktorá vám spôsobila napätie, nepohodlie, cítili depresívne, potom ste boli zjavne na nesprávnej ceste. Bolestivé chudnutie je nesprávne.

Celkovo platí, že čím šťastnejšie chudnete, tým väčší úspech dosiahnete: pomôže to „chémii“ vo forme hormónov radosti, ako aj veľmi zvýšenému stavu mysle, ktorý bude najlepšou motiváciou..

V opačnom prípade musíte zmeniť svoje stravovacie návyky, trénera alebo samotný prístup k dosiahnutiu harmónie všeobecne..

Postarajte sa o chutné jedlo

Stres je ďalším dôvodom, prečo sa treba zamyslieť nielen nad počtom spotrebovaných kalórií, ale aj nad chuťou jedla..

Aspoň v čase, keď sa vyrovnávate so stresom, vložte do svojho jedálnička viac svojich obľúbených korenín a bylín, pripravujte neobvyklé kombinácie jedál, vymýšľajte omáčky z bobúľ, zeleniny a ovocia, ktoré zušľachtí chuťovú zložku vašej stravy.

Pamätajte na tryptofán

Nezabudnite do svojho denného jedálneho lístka zaradiť potraviny obsahujúce tryptofán a ďalšie látky, ktoré stimulujú produkciu serotonínu..

Jedná sa o hovädzie, morčacie, mlieko, syry, morské plody a tučné ryby, celozrnné výrobky, avokádo, tmavú čokoládu, prírodný med, orechy, ovocie a sušené ovocie.

Nehladujte a nejedzte

Nehladujte, nevynechávajte jedlo, ale vždy majte po ruke niečo užitočné na občerstvenie: kokteily s mliekom a tvarohom, banány, kivi, čerešne, orechy, sušené ovocie, prírodná čokoláda.

Mnohé z týchto potravín majú vysoký obsah kalórií: naučte sa ich vychutnať tým, že budete jesť veľmi málo. Jedením načas a tým, že sa nebudete cítiť hladní, predídete nielen hormonálnym zmenám a prehĺbeniu depresie v dôsledku nízkej hladiny cukru v krvi, ale stimulujete aj syntézu hormónu radosti. Nezabudnite vziať do úvahy obsah kalórií občerstvenia v pomere vášho KBZHU!

Chyťte slnečné lúče

Buďte viac vonku: dokonca aj difúzne UV svetlo, ktoré je bezpečné pre telo, podporuje produkciu serotonínu.

Správnu dávku slnečného žiarenia získate, ak vyjdete von v oblačnom počasí a zdvihnete tvár k oblohe. Faktom je, že aj pri viditeľnej absencii slnka je ultrafialové svetlo zachytené sietnicou a vysiela signály do mozgu, ktoré pomáhajú pri syntéze serotonínu..

Náladu vám môže vylepšiť aj pár minút opaľovania týždenne..

Pohybujte sa viac

Stále sa veľa hýbte, ale nepreháňajte to s ťažkými bremenami: nervové vyčerpanie škodí vašej fyzickej kondícii.

Je lepšie uprednostniť svoje obľúbené športy, ale ak dôjde k pocitu straty sily, v kritickom období môžu byť športové aktivity nahradené návštevou bazéna, prechádzkami atď. Akýkoľvek pohyb je dobrým vyrušením z vnútorných zážitkov. Zvládnu to aj domáce práce: len keby tam bola aspoň nejaká fyzická aktivita.

Ísť spať čoskoro

Uistite sa, že ste normalizovali nočný spánok. Je to univerzálny liek na stres aj obezitu, čo je zvláštne.

Práve vďaka nočnému odpočinku sa produkuje hormón leptín, ktorý je zodpovedný za pocit sýtosti: ak chodíte spať neskoro, máte čas nielen na hlad, ale budete pociťovať aj mierny pocit hladu po dlhú dobu, aj keď máte plné brucho..

Syntéza hormónov T3 a T4 produkovaných štítnou žľazou, ako aj hormónu testosterónu, je tiež znížená z dôvodu nedostatku spánku, konkrétne sú zodpovedné za dobrý metabolizmus. Naopak, množstvo stresového hormónu kortizolu sa bude zvyšovať s nedostatkom spánku, čo vyvolá hromadenie tuku a zvýšenú chuť do jedla..

Váš hormonálny systém je najlepší, keď idete spať dobre pred polnocou..

Komunikovať

Aj keď nie ste veľmi spoločenskí, pretože ste vykročili na cestu chudnutia, snažte sa byť viac na verejnosti. Ak vám priamy kontakt neprináša veľké potešenie, potom ste aspoň raz denne medzi ľuďmi.

Človek je spoločenský a aj keď je introvert, nemôže sa zaobísť bez svojho druhu: je to potrebné na udržanie normálnej nálady.

Navyše, keď ste v dohľade, chcete urobiť lepší dojem na ostatných, vyzerať dôstojne - vďaka tomu sa zmobilizujete psychicky aj fyzicky. Ale samozrejme, ľudia, ktorí sú v tejto chvíli nablízku, by vám mali byť príjemní - potom hormonálny nárast serotonínu pomôže prekonať ťažkosti spojené so stresom a obmedzením stravovania..

Hľadajte nové nepotravinové zdroje radosti

Serotonín sa netvorí iba z aminokyseliny tryptofán. Tento hormón sa syntetizuje, keď človek urobí niečo príjemné pre seba..

Existuje mnoho spôsobov, ako sa baviť, a tým vylepšiť prácu hormonálnej sféry v človeku: urobte si pre seba taký zoznam svojich obľúbených vecí a nezabudnite zahrnúť aspoň jednu do svojej každodennej rutiny..

Prečítajte si tento zoznam zakaždým, keď je stres na dosah ruky. Nahraďte nutkanie na jedenie neplánovane nejakou zaujímavou a príjemnou činnosťou a vaše telo nebude mať o nič menej serotonínu ako pri jedení sladkostí..

Denne vyplňte denník vďačnosti

Málokto spravidla vie, ako správne upriamiť svoju pozornosť na dobré udalosti dňa, a pripraviť sa tak o časť rozkoše..

Každý deň, sumarizujúc výsledky vášho dňa, duševne poďakujte životu za pozitívum, ktoré ste dostali počas uplynulého dňa. Sústredením vlastnej pozornosti na radosti ich akoby ste znova prežívali a doplňovali svoje vlastné zdroje hormónov radosti, ktoré pomáhajú bojovať proti stresu a zároveň urýchľujú proces chudnutia..

Stres z chudnutia teda nie je priateľom, ale skôr - prudkým nepriateľom. Ale tohto nepriateľa budete musieť poraziť - to je jediný možný spôsob, ako stratiť prebytok a znova nepriberať kilá.