Ako sa dostať z depresie po rozchode: rady od psychológa, testy, lieky

Láska je neoddeliteľnou súčasťou života človeka a jej strata prináša emočnú záťaž. Stáva sa to kvôli nepohodliu spojenému s porušením hlbokej jednoty s partnerom, ako aj kvôli nesplneným očakávaniam: je ťažké nahradiť sny o šťastí spomienkou na ne. Ako sa dostať z depresie po rozchode? Pokúsme sa zvážiť problém podľa jeho zložiek a potom bude viac šancí na jeho vyriešenie.

Definícia

Depresia je duševná porucha, stav hlbokého smútku, v ktorom zmizne schopnosť byť aktívny, zaujímať sa o koníčky a cítiť radosť, ktorú sprevádza zhoršené myslenie..

Trvanie takéhoto stavu alebo podobnej poruchy sa líši. Závisí to od typu nervového systému, schopnosti porozumieť emóciám, ovládať myšlienky, prepínať pozornosť z vnútornej na vonkajšiu. Akýkoľvek boj sa začína vedomím a prijatie skutočnosti o chorobe urýchľuje liečbu. Cesty z depresívneho stavu by mali byť vydláždené podľa vnútorných preferencií..

Depresia nemá trvalý základ, slúži ako pripomienka závislostí, nedostatku vedomia a sebaovládania. Toto je v podstate emocionálne zafarbenie skutočnosti zlyhania..

Zaujímavou formou závislosti je závislosť. Znamená to vášeň pre nejaký druh činnosti a možno ju charakterizovať ako pripútanosť k objektu, javu alebo osobe. Jeho moderným príkladom môže byť závislosť na internete, keď nedostatok siete u človeka vyvoláva dojem „stiahnutia“. Koncept závislosti naznačuje hĺbku utrpenia a poskytuje príležitosť zamyslieť sa nad jednoduchými a účinnými spôsobmi, ako sa po rozchode dostať z depresie..

Príznaky

Existujú tri hlavné známe stavy depresie:

  • Popretie ako stresujúca reakcia na to, čo sa deje. Neochota prijať fakty.
  • Agresia v dôsledku pochopenia mysle, že vzťah je odsúdený na zánik.
  • Apatia ako najviac zdĺhavé obdobie. Tento nedostatok túžby po akejkoľvek činnosti, ktorá sa na niekoľko mesiacov alebo rokov zmení na depresiu.

Po rozchode sa neviditeľné energetické spojenie iba zintenzívni, objavia sa myšlienky o obnovení komunikácie napriek jej logickému záveru, začne sa rozpad. Osoba má komplex obete, má pocit, že je poškodenou osobou, existuje úmysel obnoviť spravodlivosť. Zároveň sa prejavuje komplex agresie, neschopnosť vyrovnať sa s tým, čo sa stalo, ba dokonca túžba po pomste..

Fázy bolestivého stavu

Ako sa dostať z depresie po rozchode? Kým postihnutý nebude mať psychickú závislosť, nepríjemný pocit útlaku nezmizne. Musia prejsť týmito krokmi:

  1. Bolesť a regresia. Prvým krokom, ako sa dostať z utlačovaného stavu, je vedomie vášho utrpenia a vo výsledku potreba uzdravenia. Otrasy a trenie sú v priebehu života nevyhnutné. Vnútorný konflikt v dôsledku rozchodu, ako je bolesť, je nevyhnutný a prirodzený, čo je normálne aj pre najstabilnejšiu psychiku. Zostáva len ich správne prežívanie. Vnímanie problémov psychikou a prispôsobenie sa im je možné zvážiť na príklade pohybu automobilu: jeho opotrebenie závisí tak od stavu vozovky, ako aj od kvality samotného vozidla, jeho ovládateľnosti, pružnosti a poddajnosti kolies. Rovnako ako jazda po hrboľatej ceste, vytrvalý mentálny odpor voči faktom naďalej podporuje konflikty vo vnútri, a tým vytvára „trenie“. Čím skôr súhlasíte s tým, čo sa stalo, tým menej starostí si to bude vyžadovať. Akýkoľvek iný dôvod môže viesť k depresii, nielen skutočnosť, že manžel odišiel za iným. Toto je strata zamestnania, núdzová situácia a sklamanie..
  2. Hnev. Malo by sa chápať, že bolestivý stav je spojením v reťazci príčin a následkov a na jeho prelomenie je potrebný nový emocionálny zážitok. Samozrejme, môže to chvíľu trvať, kým žena vo veku 40 rokov prirodzene túži po novom živote s depresiou. Aby ste sa dostali z role bývalej manželky, našli svoje vlastné metódy sebarealizácie. Ak chcete obnoviť stav mysle, najskôr je potrebné uchýliť sa k vynúteným opatreniam, ktoré prinesú pozitívum. Psychika sa teda prepne na iný druh činnosti. Uviaznuté emócie spomalia hojenie: toto obdobie je vhodné na chodenie do posilňovne, ako aj na sebavyjadrenie, ktoré vám umožní odhodiť nahromadenú negativitu. Skvelým spôsobom, ako sa zbaviť bolesti a negatívnych emócií, je viesť si osobný denník.
  3. Víno. Po uvoľnení hnevu v období depresie prichádza pocit viny za nesprávne konanie, za rozvod, za to, že manžel odišiel za iným. Neustále skúsenosti v tomto štádiu sa stávajú chronickými a potom hrozia dlhotrvajúcimi depresiami a zlým zdravotným stavom. Východiskom nie je prevziať zodpovednosť za to, čo sa stalo, obe strany môžu za každú rozchod. Človek nie je všemocný, pre každú udalosť existuje dosť rôznych dôvodov. Stačí sa zamyslieť nad svojou časťou viny a nakoniec sa vyrovnať, prijať situáciu.
  4. Zúfalstvo. V tomto období sa depresia po rozvode u žien vyznačuje absolútnou impotenciou, ohromnou melanchóliou, prichádza pocit, že všetko, čo je spojené s partnerom, je navždy stratené. Je dôležité emocionálne sa vzdať situácie, uvoľniť pocity. Srdce musí byť choré a slobodné, aby sa stará skúsenosť nepremietla do nového kola udalostí.
  5. Identifikácia. Objekty pripomínajúce prvé z nich nemajú miesto na dohľad. Ale keď vrchol bolesti pominie, dovoľte si dokončiť situáciu: naposledy premýšľajte o osobe, ktorá vám priniesla šťastie a utrpenie. Keď zhrnieme všetky udalosti, sústreďte sa na dobré. Aby ste minimalizovali vnútorný konflikt, vždy, keď vraciate svoje myšlienky do vyčerpaného vzťahu, ďakujte osudu za minulosť. A cyklus utrpenia kvôli spomienkam sa postupne skončí.
  6. Prijatie. S minulosťou zaobchádzate ako so skúsenosťou, bolesť pominula a pripomína len seba. Po dosiahnutí tohto štádia si už svojou mysľou a srdcom uvedomuješ, ako sa po rozchode dostať z depresie. Získané skúsenosti priniesli zmeny, vrátane tých pozitívnych, a vy idete ďalej.

Biologický faktor

Podľa výskumov je akékoľvek šialenstvo spojené s uvoľňovaním noradrenalínu v tele. Je bežné, že si človek zvykne na koncentráciu tejto látky v krvi. V opačnom prípade začne panika, túžba akýmkoľvek spôsobom obnoviť obvyklé potešenie. Z toho tiež vyplýva, že koníčky sú pomerne zameniteľné..
Nie je žiadnym tajomstvom, že duša a telo sú navzájom prepojené, takže fyzická aktivita sa neobmedzuje iba na zlepšenie zdravia, formuje duševný stav. Stačí zmeniť denný rozvrh tak, aby doňho bolo zahrnutých niekoľko položiek: kontrastná sprcha, ranné cvičenia, outdoorové aktivity, koníčky a čoskoro príde tá chvíľa, kedy sa z užívania takéhoto životného štýlu stane nevyhnutnosť.

Ako zmierniť prejavy bolestivého stavu

Aké metódy použiť a ako zvládnuť depresiu po rozchode? Bolo by potrebné, bez ohľadu na skutočnosť, že ide o odlúčenie, ísť ďalej ako si vychutnať jedlo, komunikovať s partnerom a nakupovať, rozšíriť zoznam nielen o to, čo zaujme, ale aj o ďalšie oblasti záujmu. Aké nové koníčky ste mali v živote pred rozchodom? Pravda je, že duša potrebuje nové skúsenosti, bez nich je to nemožné. Pomysli na dlho nerealizované túžby: teraz je najlepší čas venovať im maximálnu pozornosť..

Zvážte niekoľko efektívnych spôsobov, ako si vylepšiť náladu:

  • Komunikatívny (počet možností nie je obmedzený): vyhýbajte sa izolácii, pri výbere činnosti pre dušu sa, pokiaľ je to možné, vyhýbajte osamelosti. Hľadajte dôvod, prečo ísť von, navštíviť výstavu, múzeum, kino, zúčastniť sa dovolenky.
  • Starajte sa o seba: krásny obraz v zrkadle zvýši sebavedomie. Prihláste sa na masážne procedúry, objavte ďalšie spôsoby, ako potešiť samého seba.
  • Nájdite spôsob, ako vyhodiť nahromadenú vnútornú negativitu, napríklad choďte do posilňovne, trávte čas vonku, čo maximálne vylúči predpoklady zlej fyzickej pohody.
  • Navštívte miesta pokoja, napríklad kostol.
  • Venujte sa sebarozvoju, trénujte autotréning.
  • Aplikujte arteterapiu (spev, maľba, tanec). Ukazujú život z tej najlepšej stránky, navyše existuje príležitosť stretnúť rovnako zmýšľajúcich ľudí.
  • Absolvujte ďalšie kurzy. Možno nové zaujímavé povolanie bude začiatkom ďalšej životnej etapy a praktickou odpoveďou na otázku, ako sa pre ženu sama dostať z depresie..
  • Pracovná terapia. Práca je vynikajúci spôsob sebarealizácie: je dobré kombinovať čas duševného zotavenia s profesionálnym alebo iným úspechom..
  • Spojte obdobie rozchodu so začiatkom nového vo vašom živote, postarajte sa o rekonštrukcie, zmeňte domáce prostredie, zbavte sa nepotrebných vecí, zmeňte miesto pobytu. Aj keď neexistuje žiadna záruka, že nové skúsenosti budú dominovať nepríjemným emóciám.
  • Liečba zvieratami. Domáce zviera po náročnom dni odbúra stres, stane sa pozitívnym zdrojom.
  • Gastronomické nie je najlepšie, ale ideálne, ak ide spolu so zlepšením zdravia a fyzickej zdatnosti. Dbajte na prítomnosť serotonínu v strave (čokoláda, banány, hrozienka, orechy, morské plody, vajcia, pečeň).
  • Lieky. Nežiaduca metóda, pretože antidepresíva môžu spôsobiť závislosť.

Liečba

Používajú sa tieto metódy:

  • Farmakoterapia. Používa sa na dlhotrvajúcu depresiu v pokročilých prípadoch. Odporúčajú sa antidepresíva ako sertralín, mirtazapín a venlafaxín. Liečba sa vykonáva pod dohľadom špecialistu niekoľko mesiacov alebo rokov.
  • Psychoterapia. Účinné sú techniky ako interpersonálne, kognitívno-behaviorálne, zamerané na klienta a psychoanalýza..
  • Sociálna terapia. Uľahčuje adaptáciu osoby trpiacej depresiou pomocou individuálnej alebo diskusnej terapie, pracovnej terapie.
  • Elektrokonvulzívna terapia. Metóda spočíva v vedení elektrického prúdu mozgom k výrobe látok zlepšujúcich náladu. Postup vyžaduje anestéziu a lieky na relaxáciu svalov.

Ak človek nadmerne požíva alkohol v období dlhotrvajúcej depresie, zhoršuje jeho stav. Môže byť potrebná návšteva psychológa a vo zvláštnych prípadoch hospitalizácia až do úplného zotavenia.

Pomoc všímavosti

Liečba môže byť rôznorodá, ale univerzálnou cestou je samozrejme rozšírenie vedomia, vývoj, pri ktorom sa závažnosť dostane do moci alebo vôbec nevznikne. Mali by ste premýšľať o tom, ako prekonať depresiu po rozchode alebo urobiť skutočný krok k zlepšeniu? Nie je prekvapením, že niektorí ľudia používajú duchovné praktiky, modlitbovú výzvu k Bohu - takto získava vedomie na sile a osobnosť získava kontrolu nad svojím stavom..

  1. Všetko na svete je relatívne. A až teraz vyzerá táto situácia katastrofálne. Skutočnosť, že manžel odišiel, môže znieť skľučujúco, hoci nie je známe, čomu sa v objektívnom zmysle predišlo alebo stratilo. Prečo nepripustiť lepšiu alternatívu, ktorá je doteraz prehliadaná? Vypočítajte výhody rozchodu.
  2. Smútok je súčasťou ľudského egoizmu a indikátorom toho, že postihnutý zameriava pozornosť na seba. Najvyšší význam vzťahu má dávať, dávať a nie vyžadovať. Napokon, bývalý partner od vás tiež dostal menej. Spočiatku je interakcia plná podmienok krátkodobá.
  3. Depresia odoberá silu a ruší všetky pozitívne posuny. Veďte si denník úspechov, kde sa budú zaznamenávať pamätné dátumy a dosiahnuté výsledky. Zmena k lepšiemu má inšpirujúcu silu.
  4. Plán pre pozitívne udalosti; neži v minulosti.

Jednoduché spôsoby

Existuje mnoho spôsobov, ako vás rozveseliť. Niektoré si vyžadujú rozvoj zručností a stabilných návykov, iné sú primitívne, ale rýchlo konajú. Uvedené možnosti môžu žene povedať, ako sa z depresie môže dostať sama..

  • Pozeranie motivačného filmu, ktorý prenesie pozornosť z osobných problémov na globálny svetonázor alebo skúsenosti hrdinov.
  • Krásna hudba, ktorá si nevyžaduje účasť a hlboko ovplyvňuje vnímanie.
  • „Signál zastavenia“, napríklad vo forme gumičky na zápästí: keď sa objaví myšlienka, že ju manžel opustil, musíte ju oddialiť: úderom sa pozornosť prepne na vonkajšiu bolesť. Podobné „štartovacie tlačidlo“ alebo „prepínač“ sa vyberie podľa vašich preferencií.
  • Odlíšte svoje súčasné dianie od bežných: jeho sledovanie odvádza pozornosť.
  • Liečba nespavosti: nedostatok spánku dlhšie ako jeden deň vylúči všetky depresívne a samovražedné myšlienky.

Skúška úrovne depresie

Ak je stav mysle niečo vážnejšie ako obyčajný smútok, pravdepodobne dôjde k nervovému zrúteniu a bez pomoci psychológa sa nezaobídete. Musíte sa len uistiť, že je to tak. Stupnica Zanga určí príznaky depresie u žien, test ukáže jeho hladinu a nebude trvať dlhšie ako pol hodiny. Za týmto účelom bude poskytnutých 20 otázok, ktoré si budú vyžadovať presné odpovede. Výsledky ukážu závažnosť stavu mysle.

Tradičné metódy

Rastliny prichádzajú na pomoc tým, ktorí sa vyhýbajú liekom, ktoré niekedy predstavujú omamné látky. Medzi nimi sú tieto:

  • Ľubovník bodkovaný. Hypericín je cenné prírodné antidepresívum z ľubovníka bodkovaného. Táto látka je oveľa účinnejšia ako chemikálie. Recept na infúziu: 2 čajové lyžičky ľubovníka bodkovaného v 200 ml vriacej vody (3 krát denne, 10 minút po uvarení, samozrejme - 30 dní).
  • Schizandra. Listy, bobule kôry schizandry sú užitočné na liečenie, obnovenie sily, zlepšenie činnosti nervového systému a srdca. Plody citrónovej trávy čínskej sa varia vo forme čaju. Drvené semená sa konzumujú 0,5 g pred jedlom. Z bobúľ sa pripravuje džem, ktorý sa varí: lyžica citrónovej trávy na šálku vriacej vody. Vezmite nápravu 2 polievkové lyžice pred jedlom 4 krát denne.
  • Mučenka. Táto rastlina má šetriaci účinok na nervový systém, účinne eliminuje úzkosť a podporuje dobrý spánok. Odporúča sa použiť infúziu: čajovú lyžičku bylín na 150 mg vriacej vody. Minútu po uvarení mučenky sa prefiltruje a vypije.

Bude to trvať nejaký čas, kým budete môcť adekvátne vyhodnotiť depresiu po rozchode s milovanou osobou. Ako si nemôžete spomenúť na prsteň hebrejského kráľa s nápisom: „Všetko prechádza!“ Je potrebné mať na pamäti, že vám bude príjemnejšie, ak bolo toto obdobie prežité dôstojne. Venujte dostatočnú pozornosť, využite služby špecialistov, nenechávajte vo vnútri vedomé prázdne miesta a kríza bude nútená ustúpiť..

Ako sa dostať z ťažkej depresie po rozchode s milovanou osobou

Mnoho z nás vo svojom živote zažilo depresiu po rozchode. Je dobré, keď sa tak stane na základe vzájomnej dohody, alebo keď sú obidve strany pripravené na takýto vývoj udalostí. Ľudia na konci vzťahu skutočne pochopia, že v zásade neexistuje iné východisko a je čas odísť. Je iná vec, ak jedna zo strán nie je pripravená na taký vývoj udalostí. Človek začne pociťovať depresiu a aktuálna otázka znie: „Ako sa dostať z depresie po rozchode s milovaným mužom / ženou (manželom alebo manželkou)?“

Aby ste sa po rozchode so svojím milovaným mužom alebo manželom zo ženy mohli dostať z depresie nezávisle, musíte najskôr zistiť, či je pravda, že ste v depresívnom stave, aké sú vaše zdroje: emocionálne, fyzické. A čo je najdôležitejšie, musíte pochopiť, prečo je depresia pre človeka nebezpečná..

  1. Nebezpečenstvo depresie po odlúčení
  2. Ako sa dostať z depresie?
  3. Záver

Nebezpečenstvo depresie po odlúčení

Ženy sú zvyčajne náchylné na dlhé alebo zdĺhavé depresie po rozchode s milovanou osobou. Emocionálne sú oveľa náchylnejšie na prejavenie pocitov, takže toto obdobie môže trvať ešte dlho. Nemalo by si však myslieť, že muži sa neobávajú a myšlienka, ako sa z rozchodu s milovanou dostať z depresie, je pre nich netypická. Známky a štádia depresie počas odlúčenia sú rovnaké pre všetkých:

  • izolácia;
  • depresia;
  • sebaodmietanie;
  • nízke sebavedomie;
  • pocit choroby, nespavosť;
  • vytváranie psychologických blokov atď..

Najprv človek začne premýšľať nad tým, čo sa dá ešte napraviť podľa zásady „čo by sa stalo, keby... konal som inak, v ten deň som sa správal inak atď.“. Okamžite musíte pochopiť, že tieto myšlienky sú márne. Len tým viac sa otráviš, až keď je koniec..

Depresia je najnebezpečnejšia, pretože nepriaznivo ovplyvňuje vaše fyzické a psychické zdravie, nevyhnutne ovplyvňuje váš život a má negatívne následky. Okrem toho v tomto stave človek vytvára psychologické bloky:

  • sebaodmietanie;
  • strach z nových vzťahov;
  • neschopnosť dostať sa zo stresovej situácie.

Ak teda na sebe spozorujete príznaky depresie, máte pocit, že stav depresie neustupuje dlhšie ako dva až tri až päť mesiacov, musíte s depresiou začať bojovať sami. A ak vám rady, ktoré sa dozviete, nepomôžu, určite sa poraďte s psychológom.

Ako sa dostať z depresie?

Existuje niekoľko osvedčených spôsobov:

  1. Analyzujte, čo sa stalo, a obráťte situáciu vo svoj prospech. Kde začať Aby ste to dosiahli, je vždy dôležité pochopiť, že rozchod je chybou oboch partnerov. To znamená, že aj keď bol váš spoločník iniciátorom rozchodu, máte šancu analyzovať svoje správanie, aby ste pochopili, čo presne ste urobili zle. Nenechajte sa však zavesiť na sebaklame, inak by sa vám mohlo zdať, že za rozchod môžete len vy. A toto je cesta k nízkej sebaúcte, keď sa človeku zdá, že nie je dobrý na nič, vrátane toho, že nie je pripravený na nový vzťah. Vnímajte situáciu tak, aby ste mali šancu na sebe pracovať a neurobiť rovnaké chyby. Napríklad po rozchode ste si uvedomili, že ste zriedka poslúchali svojho priateľa alebo manžela, ktorý vždy „pretiahol deku cez seba“ a robil svoje vlastné rozhodnutia. A možno to nebol dôvod vášho rozchodu, ale pravdepodobne to tiež zohralo úlohu. Preto v ďalšom vzťahu, ktorý určite budete mať, už budete môcť zohľadniť chyby z minulosti. Je tiež potrebné zvážiť: akú veľkú radosť ste mali, najmä v poslednej dobe, pred rozchodom.?

Možno by sa tento vzťah už nedal nazvať zdravým a vy ste sa držali slamky v nádeji, že budete pokračovať? Rozmýšľajte rozumne - prečo? Nezdraví ľudia, ktorí neprinášajú pozitívne a radostné stretnutia, nemôžu viesť k ničomu dobrému. Rozchod bol nevyhnutný, tak prečo?

Berte ako samozrejmosť, že ste v tomto vzťahu boli stále nešťastní, aj keď sa vám zdá, že to bolo naopak. Nemôžete sa predsa neustále klamať a byť jednostranne šťastní.

  1. Zmeňte spôsob myslenia. Nezaoberajte sa bývalým, netrápte sa spomienkami, myslite na svoje vyhliadky do budúcnosti. Je to zložité. Toto je možno najťažšia časť. Ak však dokážete sami prekonať negatívne a deštruktívne myšlienky, zvážte, že vo zvyšku uspejete! Ak vás trápia spomienky, rozptýlite sa. Do práce, k priateľom. Nájdite si prácu na čiastočný úväzok, nech nemáte voľný čas. Choď tam, kam si nešiel. Rob to, čo si neurobil. A potom nové vnemy určite vytvoria nové myšlienky a vy môžete postupne posúvať minulosť späť a sústrediť sa na svetlú budúcnosť. Pozerať sa dopredu. Pamätajte, že človek, ktorý žije v minulosti, nemá prakticky žiadnu budúcnosť, pretože si nevytvára svoj viditeľný obraz ani vo svojej fantázii. To neznamená, že keď si nakreslíte obrázky pre seba, určite ich premeníte na skutočnosť. Ale toto je šanca navždy zabudnúť na minulosť.

Neprepnite svoju pozornosť na tých, ktorí potrebujú vašu pomoc. Pomáha zabudnúť na svoje vlastné problémy..

  1. Buďte fyzicky aktívni. Mnoho z nás jednoducho nechápe vplyv fyzickej aktivity na naše myslenie. Ale márne! Ak ste sa predtým nevenovali športu, určite choďte k bazénu (najskôr si kúpte predplatné na mesiac - pretiahne vás to), choďte do fitnes alebo len do posilňovne „popíjať činky“. Získate tak príležitosť odhodiť negatívne emócie. Ak to naozaj potrebujete, cítite takúto potrebu (nezáleží na tom, či ste muž alebo žena), kričte, plačte, plačte, len si nerobte z toho svoju neustálu zábavu. A ešte raz - k športu. Všetky negatívne emócie pôjdu správnym smerom - podľa zákona energie. Venujte sa joge, pomáha to sústrediť sa na seba a svoj životný štýl, obrátiť svoje myšlienky pozitívnym smerom.

Pomôže vám aj jednoduché cvičenie, ak sa mu dlhé roky nevenujete. Skúste začať cvičiť ráno počas depresie a výsledok určite pocítite.!

  1. Staraj sa o svoje zdravie. Určite ste na pozadí stresu zhoršili akékoľvek choroby alebo jednoducho nedostatok vitamínov. Snažte sa podporiť svoje telo vitamínovými kokteilmi, komplexmi.

Zameraním na svoje zdravie začnete venovať pozornosť sebe a svojmu telu, čo je užitočné, keď začne trpieť sebaúcta..

  1. Prijmite realitu. Aj to je niekedy veľmi ťažké urobiť. Vaše myšlienky sú stále tam, v minulých vzťahoch. Možno stále dúfate, že sa váš partner vráti. Musíte však pochopiť, že takéto myšlienky vás ešte viac privedú do depresie. Ak je po všetkom, musíte si tieto slová povedať nahlas sami pre seba a psychicky myslieť iba týmto smerom. Nie je potrebné v nič dúfať, robiť plány na návrat milovaného alebo milovaného človeka. Nebojte sa byť sám. Je to dobré, pretože to pomáha pochopiť samého seba v počiatočnej fáze. A potom choďte k ľuďom. Priateľom, príbuzným, novým známym. Prítomnosť týchto ľudí vám pomôže odvrátiť pozornosť od smutných myšlienok a odovzdať sa novým dojmom..

Každý, kto si v určitej fáze prešiel rozchodom s milovanou osobou, si myslel, že už nikdy nebude môcť niekoho tak veľmi milovať alebo byť tak šťastný. Postupom času však väčšina ľudí vstupuje do nových vzťahov. Niektorí si potom ťažko pamätajú minulé vzťahy a úprimne nechápu, prečo toľko trpeli!

  1. Nestiahnite sa do seba. Toto nie je možnosť. Aj keď často chcete byť sami, je to užitočné iba ako dočasný jav. Nakoniec, keď ste sami so svojimi myšlienkami, riskujete, že budete neustále myslieť na to, na čo musíte zabudnúť. A s ľuďmi budete nútení rozprávať sa o iných témach, odpovedať na otázky, diskutovať aj o ich problémoch. Je vhodné komunikovať s tými, ktorí pre vás nemôžu alebo nemôžu náhodou zariadiť stretnutie s bývalým partnerom - to je absolútne zbytočné. Ľudia, ktorí sa obávajú o váš stav a úprimne vám chcú pomôcť, vám nebudú pripomínať, čo vás bolí, čo bolí vaše rany. Psychológovia odporúčajú získať do prostredia čo najviac nových ľudí - prinesú nové dojmy a nové myšlienky.

Nejde o to, aby ste si okamžite našli náhradu za bývalého milenca alebo miláčika. Len to nepomôže. Noví ľudia sú noví priatelia, hobby kamaráti atď..

  1. Vytvorte nový životný plán (ciele do budúcnosti a cesta k úspechu). Perspektívy sú tým, čo odlišuje zdravého, pozitívne naladeného človeka od depresívneho. Depresívny subjekt sa vyznačuje tým, že nie je schopný myslieť na budúcnosť. Stanovte si nové ciele. Môžu to byť čokoľvek: nájsť si inú prácu, presťahovať sa na nové miesto, naučiť sa robiť niečo, čo ste nikdy nerobili. Zistite, aké zdroje na to máte. Čo je potrebné urobiť pre dosiahnutie nového cieľa ako čiastočného výsledku. To všetko vám umožní nielen odvrátiť pozornosť od depresívnych myšlienok, ale zamerať svoje myslenie aj na budúcnosť, odvrátiť pozornosť od minulosti a vaše smutné spomienky..

Zmeňte seba alebo niečo v sebe. Napríklad zmeňte svoj účes, obraz atď. To v zásade žene pomáha. Výsledok určite bude. Uvidíš!

  1. Zbavte sa vecí, ktoré vám pripomínajú vášho bývalého. Toto je dôležitý bod pri prevencii alebo boji proti depresii. Často sa stáva, že urobíme okolo fotku s našimi blízkymi, uschováme ich veci a nedovolíme im, aby „zmizli z dohľadu“. A veci sú vždy spomienky. Práve v tomto tričku so mnou išiel prvýkrát na rande, tu sme spolu šťastní, ale našli sme tento kameň na pobreží Čierneho mora atď. A opäť sa začínajú spomienky na minulosť, ktorá sa v takýchto chvíľach začína idealizovať. Zdá sa, že všetko bolo také dobré, ale ak „nie toto alebo nie toto“, potom by možno všetko prebehlo inak a... v rovnakom kruhu, ktorý už bol opísaný. Ale už je po všetkom! Prijali ste realitu. A nepotrebujete veci z minulosti, ktoré opäť zahŕňajú depresiu. Ak sú vám šialene drahé a jednoducho ich nemôžete vyhodiť, pozbierajte všetko a vyhoďte ich z dohľadu. A potom, keď ste už z tohto stavu vyšli, budete sa na ne pozerať úplne inak. Buď nijako, alebo len s nehou o tom, čo to bolo. Takže si spomínajú na niečo šťastné, čo vás veľa naučilo, ale zostalo v minulosti, kam patrí. Zatiaľ nie ste na to pripravení, zbavte sa toho, čo bolí..

Ak ste sa rozišli s manželom a uvažujete, ako sa teraz po rozchode s milovaným mužom dostať z depresie, zbavenie sa vecí bude ťažšie, ale možné. Minimalizujte všetky svoje spoločné fotografie okolo seba a odstráňte, ak je to možné, to, čo ste kúpili spolu. Ak ste úplne neznesiteľní - odíďte prvýkrát niekam.

Ak si s depresiou neviete rady sami, určite vyhľadajte psychológa. Špecialista okamžite určí, ako vám pomôcť, pretože presne pochopí váš stav, váš temperament, váš psychologický postoj. Takže sa do seba nezamykaj.

Záver

Tí, s ktorými sme strávili veľa času, sa nám stávajú obzvlášť drahí, blízki. Trpíme, ak sa náš vzťah skončí. Nehanbite sa za svoje emócie. Je úplne normálne, ak ste smutný, zlý, tvrdý. Horšie je, ak vás depresia zakrýva. Vtedy je potrebná rada psychológa, ako zvládnuť depresiu po rozchode. V opačnom prípade riskujete veľa zdravotných problémov a nikdy si nevybudujete nový vzťah. Najdôležitejšie je mať na pamäti, že z depresie sa musíte okamžite dostať sami, až kým nebude dlhodobá a nebude trvať dlho, kým svoj stav zvládnete sami. Stratený čas tu už vedie k špecialistovi, ktorý by mal byť povinný.

Depresia po rozchode - ako dlho trvá a ako ju prekonať

Depresia po odlúčení je takmer nevyhnutná, bez ohľadu na dĺžku a závažnosť vzťahu páru. Ak hovoríme o skutočne veľkej a dlhej láske, potom budú následné zážitky ešte hlbšie. Ako prekonať toto ťažké emočné obdobie a ako dlho zvyčajne trvá? Týmto a mnohým ďalším otázkam sa budeme podrobnejšie venovať nižšie v článku..

Príčiny depresie po rozchode

Depresia po rozchode sa môže objaviť okrem rozchodu aj z viacerých dôvodov. Dôstojnosť osoby, ktorá bola opustená, je niekedy ohrozená. Môže to byť dôsledok urážok, napadnutia, zrady. Nečitateľnosť k súčasnej situácii bolí dlho.

Ďalším možným dôvodom: silná viera a predstavy človeka o tom, ako by sa mal vyvinúť vážny vzťah. Príklad: žena bola vychovaná s myšlienkou, že by sa mala vydať raz na celý život. Týmto postojom žije a túžba jej manžela rozviesť ju uvrhne do šoku a depresie. Táto udalosť sa stáva bolestivou, nemôže zapadnúť do prevládajúceho svetonázoru.

S pribúdajúcim vekom človek preberá čoraz viac povinností a zároveň si pre seba vytvára najpohodlnejšie podmienky vo dvojici. Aj keď sa vzťah nevyvíja podľa úplne požadovaného scenára, s partnerom sa stále spájajú určité plány a nádeje. To platí pre ženy aj mužov. Náhly rozpad vzťahov rozbije nielen súčasný vzťah páru, ale aj plány do budúcnosti. Výsledok: depresívny depresívny stav.

Depresia po odlúčení sa objavuje úplne prirodzene, sprevádzaná úzkostnými a ťažkými myšlienkami. S depresiou sa nedá ľahko vyrovnať a niekedy to trvá mesiace. O tom si však povieme nižšie..

Ako dlho môže trvať a prečo je depresia po rozchode nebezpečná?

Ako dlho môže trvať depresia po rozchode? Situácia závisí od takých faktorov: sila vôle, emočná nálada, túžba samotnej osoby, stav a typ nervového systému.

Priťažujúce faktory: spomienky a túžby spojené s partnerom. Myšlienky na minulosť sú v súčasnosti deštruktívne. Túžba vrátiť všetko späť brzdí rehabilitačný proces - človek uviazne v depresii.

Záver: Depresia po odlúčení bude trvať tak dlho, pokiaľ je s ňou človek sám pripravený žiť. Existovala túžba dostať sa z depresívneho stavu - nebude to trvať dlhšie ako mesiac. Ak to chcete urobiť, musíte urobiť niekoľko krokov..

Depresia a utrpenie sú oprávnené a nemôže sa im vyhnúť človek, ktorý miluje, ale prežil zradu partnera. Náhly a bolestivý zlom vo vzťahu nevyhnutne vedie k ťažkým a utláčajúcim myšlienkam. Trpia najmä ľudia, ktorí rozchod neočakávali, nemali možnosť pripraviť sa na nepríjemnú situáciu. Rozchod bol spôsobený vznikom milostného trojuholníka? Depresia po rozchode predstavuje riziko pretiahnutia.

Rýchlosť „zotavenia“ sa z ukončeného milostného vzťahu alebo manželstva ste regulovali vy. Prestaňte s bývalým hľadať stretnutia, myslite na neho, sledujte ho na sociálnych sieťach a podobne. Rozhodnite sa z tejto situácie dostať.

Ako sa dostať z depresie po rozchode: odporúčania

Postupujte podľa jednoduchých, ale výkonných krokov.

„Pustite“ seba

Neplačte na verejnosti, „zachovajte si tvár“, ale nechajte ísť doma, ďaleko od zvedavých očí, všetkých emócii. Máte chuť rozbíjať taniere, kričať v kúpeľni, vyslovovať tie naj odpornejšie slová, popíjať víno a podobne? Nechaj to tak! Popustite uzdu svojim emóciám. Všetko, čo nepoškodí vás ani ostatných, urobí, ale umožní vám zbaviť sa bolesti, odhodiť hnev.

Niektorým pomáhajú bežné rozhovory s blízkymi. Chceš hovoriť? Urob to! Hlavnou vecou nie je sedieť v tichosti s neprítomným pohľadom, neblokovať emócie - potrebujú cestu von, inak potlačený stres vyústi do vážnych chorôb. Neničte si zdravie, starajte sa o seba. Hnev a plač sú prirodzenou súčasťou rozchodu..

Pripravte sa na hojdačku

Táto fáza predpokladá stav podobný švihovému efektu. Akútne pocity a psychické bolesti vystrieda neprirodzená radosť a pocit úľavy a potom to platí aj naopak. Najskôr premyslíte, aké to bude bez partnera, potom nakreslíte novú, radostnejšiu budúcnosť. Kolísate z jedného štátu do druhého. V období eufórie sa človek teší z vecí, ktoré u partnera neboli k dispozícii (stretnutie s priateľmi, ignorovanie varenia, zmena imidžu atď.), Ale potom opäť túži po minulosti. Štáty sa neustále menia.

Únava

V určitej fáze človeka, ktorý zažil rozchod, unavujú všetky násilné emócie, ako napríklad nedávny hnev, slzy, eufória atď. Snaží sa odvrátiť pozornosť od situácie a svoje emócie prepne na aspekty, ktoré ho predtým trochu znepokojovali. Príklad: Náhle panika z kanvice alebo žehličky, ktoré nie sú vypnuté.

Človek sa tiež môže trápiť, ak nespĺňa očakávania svojich nadriadených a kolegov. Veci vypadávajú z ruky, zdá sa, že ľudia vyzerajú „akosi zle“, oblečenie zvláštne pasuje atď. Dôvod: nervy, ktoré boli v počiatočnej fáze veľmi ošúchané, strácajú. Ďalším stupňom sú často somatické choroby. Bolí ma hlava a točí sa mi hlava, stúpa krvný tlak, objavujú sa zabudnuté chronické ťažkosti.

V tomto štádiu je žiaduca konzultácia so špecializovaným psychológom. Musíte sa starať o svoje zdravie. Pamätajte na vitamíny, cvičte, dbajte na kvalitu jedla. Venujte pozornosť niektorým duševným praktikám - podrobne si ich preštudujte. Situáciu môžu zlepšiť skupinové kurzy jogy, účasť na bohoslužbách v chráme, rôzne energetické praktiky.

Nasmerujte svoju fyzickú a duchovnú kondíciu na jediný cieľ - nájdenie mieru. V tejto fáze musíte sami odložiť búrlivé emócie a disciplínu. Táto vlastnosť vám pomôže prekonať ďalšiu fázu..

Depresia

V tomto prípade sa slovo „depresia“ nepoužíva ako klinická diagnóza, ale vo význame nekontrolovateľnej depresie rôznej závažnosti. V tejto fáze by ste mali obmedziť impulzy a nestratiť všetko, čo sa vám v predchádzajúcich fázach podarilo prejsť. Ak sa vám podarilo ich správne prejsť, potom mal váš život vstúpiť do určitého rytmu. Možno ste začali nadväzovať vzťahy s novými ľuďmi, začali ste sa o seba starať a už ste dokázali odhodiť svoje najsilnejšie emócie. Realizácia týchto aspektov hovorí o dobre vykonanej práci..

Ďalším krokom je radosť z maličkostí. Mnoho ľudí v tejto fáze stráca zmysel života a nevidí potrebu starať sa o seba, komunikovať s priateľmi a inými dôležitými aspektmi života. Vycvičte sa, aby ste si mysleli, že udržiavanie normálnej životnej úrovne je nevyhnutnosťou.

S depresiou po rozchode môžete bojovať, ak podniknete všetky kroky, ktoré môžete urobiť, aby ste sa vrátili k plnohodnotnému životu. Ak máte pocit, že si sami neporadíte, obráťte sa na psychológa, ktorý zosúladí váš postoj a zvolí metódu, ktorá vám vyhovuje..

Ako môžete vo všeobecnosti diverzifikovať svoj život tak, aby depresia ustupovala rýchlejšie? Venujte pozornosť takým okamihom: chatovanie s priateľmi, ponorenie sa do práce, masáže, čítanie dobrej literatúry, upratovanie bytu, cestovanie, návrat k starým záľubám alebo hľadanie nových záľub, starostlivosť o seba a svoj vzhľad, účasť na rôznych kultúrnych udalostiach, výmena šatníka atď. oveľa viac.

Psychologické cvičenia po rozchode

Existuje mnoho techník riešenia rozchodov. Venujte pozornosť jednému z nich.

Rozprávanie skutočného príbehu minulých vzťahov

Všetci si dobrovoľne prikrášľujeme svoje milostné vzťahy v spomienkach. Mýty sa však vytvárajú dokonca priamo počas vývoja vzťahov..

Každý príbeh lásky stelesňuje ilúzie, nádeje a romantické predstavy o spoločnej budúcnosti. Paralelne s tým sa vyvíja ďalšia realita, ktorú sa snažíme nevnímať. Toto cvičenie vám má pomôcť analyzovať skutočný proces vývoja vzťahov..

Konáme teda v bodoch:

  • Popíšte, čo sa stalo vo vašom živote, keď sa prvýkrát začala vaša sklamaná láska. Aké sny a plány ste mali v čase stretnutia s partnerom? Zasahovala táto romantika do realizácie našich plánov?
  • Popíšte svoj osobný stav počas vzniku vzťahu. Možno ste potom snívali o inom type muža, alebo ste mali pomer s inou osobou, alebo ste sa len nedávno rozišli s niekým?
  • Aké vyhliadky ste si v tom období predstavovali? Čo plánoval váš partner? Možno ste chceli dosiahnuť nejaký cieľ, objaviť svoju vlastnú sexualitu, spoznať radosť z materstva (otcovstva). Naplnilo sa to všetko?
  • Čo ste si dali ako partneri? Príklad: vytiahol ma z nadmernej starostlivosti o moju rodinu a pomohol som mu získať sebavedomie.
  • V okamihu nadviazania romantického vzťahu si všimneme okolnosť, ktorú psychológovia nazývajú „dôkazom“. To znamená, že hovoríme o riadku, ktorý nás spočiatku mätie, ale my ho odmietame. Príklad: Žena si všimne, že jej matka neustále volá muža. Dôsledok: ukázalo sa, že je „mama mamy“. Príklad 2: Muž si všimne, že žena neustále mešká, a preplánuje si schôdzky. Dôsledky: Ukáže sa z nej veľmi nepotrebný človek. Tiež môžete spočiatku vidieť predpoklady pre alkoholizmus, postoje spotrebiteľov a oveľa viac, čo sa následne zvlášť zreteľne prejaví. Venovali ste okamžite „dôkazom“ pozornosť?
  • Keby bol váš milostný príbeh jadrom knihy alebo umeleckého obrázka, aké meno by dostal. Príklad: „nesplnené sny“, „príliš veľa ďalších žien“, „ľahkovážnosť vo všetkom“ atď..
  • Aký bol skutočný dôvod rozchodu? Popremýšľajte o tom. Ako tento vzťah ovplyvnil váš vývoj? Čo ste sa od nich naučili - aké ponaučenia, aké ciele a túžby? Ako to zmenilo vašu osobnosť? Príklad: „Vďaka tomuto vzťahu som si uvedomil, čo vlastne chcem robiť“, „Tento vzťah mi dal podnet na vývoj iným smerom“, „Konečne som sa naučil starať sa o niekoho, lepšie rozumieť ženám“, „Vďaka môjmu bývalému môj manžel má dieťa “,„ Môj partner mi pomohol vyrásť a vnímať svet bez „ružových okuliarov“.

Účel cvičenia: pozerať sa na minulosť bez ilúzií - hodnotiť triezvo. Prvý fakt, ktorý potvrdzuje „nedokonalosť“ vzťahu: váš rozchod. Druhým cieľom je pochopiť, čo sa z rozchodu môžete naučiť a ako to v budúcnosti využiť. Pamätajte, že iba vy sa môžete zbaviť depresie. Nespoliehajte sa na čas, pretože to môže všetko prehĺbiť - postarajte sa o to, aby ste stratené jasné farby vrátili späť.

Ako sa dostať z depresie po rozchode s milovanou osobou

Mnoho ľudí si kladie otázku, ako sa po rozchode dostať z depresie. Môže odísť dieťa, ktoré sa pre vás osamostatnilo, muž alebo žena, milenec alebo iná dôležitá osoba. Napriek zjavným ťažkostiam je celkom možné prekonať túto zložitú životnú etapu. Aby ste to dosiahli, musíte byť odhodlaní sa z tohto stavu dostať. Dnes dáme niekoľko rád, ako sa oslobodiť od starostí a začať žiť šťastne..

Prečo sa objavuje depresia?

Depresia v tejto situácii nie je nezávislou chorobou. Nedá sa to nazvať ani patológiou, pretože je úplne normálne rozčuľovať sa po rozchode s priateľom alebo priateľkou (alebo inou dôležitou osobou). Ťažko sa nájde človek, ktorý by po strate niekoho dôležitého nezažil negatívne emócie..

Ale depresia nevzniká od nuly. Spravidla sa objaví, keď sa človek zameriava na svoje negatívne emócie, začne interpretovať udalosti v najtemnejšom svetle. Ako povedal slávny tréner Anthony Robbins, depresia je v mnohých ohľadoch sebanaplňujúce sa proroctvo. Rovnako ako akýkoľvek iný emocionálny stav, vzniká v dôsledku určitých duševných činov človeka.

Môžete experimentovať (ale dôrazne sa to neodporúča). Stačí začať každú udalosť interpretovať tým najchmurnejším spôsobom, všade vidieť zrútenie nádejí alebo sa zavesiť na to, čo človek stratil, neustále myslieť na problémy a hlavne si v hlave nechať iba negatívum. Po chvíli sa depresívne nálady stanú súčasťou života. V skutočnosti je to presne to, čo robí obrovské množstvo ženatých mužov, a preto zostávajú nešťastní zo svojho manželstva..

Čo je to prebytočný prístup?

Existujú dva štýly myslenia: deficit a prebytok. Prvý generuje depresiu a druhý ju zbavuje a tiež vykonáva prevenciu tohto stavu. Prekonať ťažkú ​​depresiu po rozchode je pri prebytkovom prístupe oveľa jednoduchšie.

Na úvod je náš svet zameraný na našu pozornosť. Všetci žijeme v ilúziách, pretože ľudský mozog nie je schopný spoznať okolitú realitu v celej jej rozmanitosti. Musíte si vybrať niečo dôležité a sústrediť sa na to.

Po rozchode s milovanou osobou veľa ľudí myslí nedostatočne. Myslia na to, o čo prišli, aké nové problémy majú. Zameriavajú sa na to, čo nie je. Preto depresívna nálada. Takýto človek si to nevšimne najlepšie, aj keď má pod nosom..

Prístup s prebytkom je presný opak. Človek sa zameriava na príležitosti, na to, čo získal po traumatickej situácii, analyzuje získané skúsenosti a uplatňuje ich v živote. Nemá problém pre nič, nebojí sa ťažkostí, inšpiruje neistota, nezľakne sa. Akákoľvek nepríjemná situácia sa vníma ako hodnotná lekcia, príležitosť dozvedieť sa ešte viac.

Prebytočný prístup plne zodpovedá výroku „ak vám život vyšiel z citróna, urobte si z neho limonádu“. Prvým krokom, ktorý musíte urobiť, aby ste sa vyrovnali s depresiou po rozchode, je preto otvorenie notebooku (alebo programu v počítači, kde si môžete niečo zapísať) a napísanie perspektívy. Napíš mini esej na tému Čo sa dá z tejto situácie vyvodiť, aké sú v tomto prípade príležitosti a čo budeš robiť ďalej.

To však neznamená, že to bude ľahké. Po prvé, vyžaduje si to veľa intelektuálneho úsilia (ale treba ich uplatniť), po druhé, vyžaduje si to čas. Ak ste v živote pesimista, potom budete musieť dlho trénovať. Ale stojí to za to. Po čase takúto prácu automaticky obrátite s akoukoľvek životnou situáciou. Iba tentoraz už v mojej mysli, bez listu.

Ako sa líši prístup prebytkov od optimizmu? A tým, že sa spolieha na skutočné možnosti človeka, priťahuje ho realita. Preto je vo väčšej miere ako optimizmus schopný vyriešiť problém a nezabávať človeka falošnými ilúziami. Preto sa skutočne môžete dostať z depresie a nevrhať sa do ilúzií, ktorých zničenie sa môže vrhnúť do ešte strašnejšieho stavu..

Otázka znie: čo robiť, ak v nepríjemnej situácii nenájdete príležitosti? Možno naozaj nie sú. V takom prípade musíte premyslieť, čo robiť, aby ste ich dosiahli alebo uľahčili ich hľadanie. Možno si prečítate knihu, možno komunikujete so správnymi ľuďmi? Tiež stojí za to vyskúšať len počkať. Odpoveď na otázku, ktorú potrebujete, často príde až po niekoľkých rokoch. Musíte byť len trpezliví a metodicky sa pokúsiť nájsť odpoveď..

Pamätajte: na každú otázku môžete nájsť odpoveď, z akejkoľvek zložitej situácie môžete nájsť východisko. Vygotskij povedal: „Myslenie sa začína tam, kde mozog naráža na ťažkosti.“ Tu je pre vás lúčenie sa s blízkym problémom. Ale to je už teraz plus, pretože mozog začína pracovať. A po chvíli sa naučíš, čo si nikdy nebol schopný.

Meditácia a depresia

Meditácia pomáha dobre sa vyrovnať s depresiou. Teraz sa môže objaviť obrovské množstvo čitateľov, ktorí sú pripravení hodiť paradajky skepticizmu na autora, hovoria, že ide o náboženskú prax a jej účinnosť je otázna. Týmto ľuďom poskytujeme vedecký základ toho, ako meditácia funguje a ako pomáha zbaviť sa depresie po odlúčení..

V prvom rade vychádzame z predpokladu, že každá emócia je krátkodobá, ak nie je vyživovaná. Spravidla v depresii človek odkrúti najsmutnejšie scenáre svojho života. Môže za to takzvaný predvolený mozgový systém. Zvyčajne je zodpovedná za plánovanie a bez nej by sme sa nemohli rozhodnúť napríklad ísť na budúce leto na Bali. Problém je v tom, že vie plánovať nielen pozitívne, ale aj negatívne udalosti. To je tiež užitočné, ak je to vhodné. Ale keď je človek v depresii, práca predvoleného systému mozgu je príliš intenzívna a úplne nevhodná. Našou úlohou je zastaviť to. Ale ako na to?

Všetko je veľmi jednoduché. Mozog má iný systém - sieť vyvolávajúcu význam. Aktivuje sa vždy, keď človek vedome sústredí svoju pozornosť na nejaký predmet. Spolu s predvoleným systémom funguje v protifáze. To znamená, že keď funguje sieť na identifikáciu významnosti, druhá je vypnutá..

Meditácia naopak pomáha zapnúť prvý systém mozgu, pretože človek sa vedome sústredí na jednu vec..

Vo všeobecnosti sa meditačné techniky v psychoterapii používajú už dávno. Samozrejme, nejde vždy o klasickú meditáciu, často sa používajú zložitejšie techniky, napríklad autogénny tréning. Ale princíp je rovnaký. Všetky prispievajú k relaxácii. Pozrime sa na niekoľko rôznych meditačných techník, ktoré sa líšia zložitosťou a účinnosťou, ale všetky sa dajú použiť na zvládnutie ťažkej depresie po rozchode..

Je veľmi užitočné praktizovať meditáciu, napríklad pre tehotné ženy. Počas tohto dôležitého obdobia je veľká potreba udržiavať vyrovnanú náladu bez silných emócií. A depresia je všeobecne nebezpečná. Preto sa v polohe veľmi odporúča meditovať.

Najjednoduchšia meditácia

Dnes si osvojíme najjednoduchšiu meditáciu, ktorá vám pomôže prekonať depresiu po odlúčení. Inštrukcie:

  1. Choďte do pohodlnej polohy. Tento bod je v zásade voliteľný, môžete meditovať v stoji, sedení alebo v akejkoľvek polohe. Ale ak spočiatku zaujmete pohodlnú pozíciu, bude ľahšie sa uvoľniť..
  2. Zastavte svoj vnútorný monológ a sledujte dych. Snažte sa zostať sústredení čo najdlhšie. Ak sa rozptýli - je to v poriadku. Len sa pokojne vráťte do východiskového bodu (teda do dychu).

Toto je vlastne celá inštrukcia k meditácii. Je veľmi dôležité tu pochopiť, že aj keď ste rozptýlení, meditácia sa nepovažuje za neúspešnú. Budete rozptýlení a čím silnejšia bude emočná intenzita, tým ťažšie bude sústredenie. Hlavná vec je tu vyskúšať. Ak sa pokúsite, už meditujete.

Autogénny tréning

Zložitejšia meditačná technika, ktorá však poskytuje stabilnejšie a výkonnejšie výsledky. Známy existenciálny psychológ Viktor Frankl dokázal pomocou autotréningu prežiť roky nacistických koncentračných táborov bez straty viery v úžasnú budúcnosť a tiež pomohol obrovskému počtu väzňov uniknúť pred samovraždou. Stal sa najslávnejším psychológom našej doby a dožil sa 93 rokov. Tento príklad sám o sebe ukazuje, koľko energie má prebytok myslenia..

Takže skrátka autogénny tréning sa vykonáva v šiestich krokoch..

  1. Pasívna koncentrácia na telesné teplo. Keď sú svaly človeka uvoľnené, cíti príjemné teplo. Našou úlohou je zamerať sa na pocit tepla. A nie je potrebné sa snažiť si tieto vnemy predstaviť, umelo ich spôsobiť. Musíte sa na ne sústrediť. Princíp je rovnaký. Roztržitý - vrátený s pozornosťou, sa absolútne neobávame, ak sa nedokážeme sústrediť, je to úplne normálne. Vo všetkých nasledujúcich fázach zachovávame rovnaký meditačný princíp..
  2. Pasívna koncentrácia na závažnosť tela. Necítime váhu svojho tela len preto, že svaly neustále pracujú. Ak ich uvoľníme, okamžite začneme pociťovať ťažkosti..
  3. Pasívna koncentrácia na dýchanie.
  4. Pasívne zameranie na tlkot srdca.
  5. Pasívna koncentrácia na pocit tepla v zóne solar plexus.
  6. Pasívne sústredenie na pocit chladu v čele.

Aby bolo sústredenie ešte jednoduchšie, môžete opakovať potvrdenia typu „moje telo je teplé“ alebo „moje srdce bije rovnomerne a pokojne“. Týchto šesť krokov nie je ľahké zvládnuť a vyžaduje si čas..

Ale toto je iba prvý krok, druhým je takzvaná autogénna meditácia. Tu môžete použiť potvrdenia a vizualizácie, ktoré sú zamerané na zmenu emočného stavu. Predtým, ako nimi hovoríte, stojí za to sa ubezpečiť, že ste už oddýchnutí. V napätom stave nepomôžu ani potvrdenia, ani vizualizácie. Preto je veľmi dôležité naučiť sa, ako vstúpiť do autogénneho stavu..

Potvrdenia a vizualizácie

Akokoľvek to môže znieť čudne, jedná sa tiež o meditačné techniky a majú tiež vedecký základ. Podstata je veľmi jednoduchá. Potvrdenia sú slovné vzorce, ktoré je potrebné neustále opakovať. V takom prípade sa musíte pokúsiť čo najviac sústrediť na frázu, ktorá sa práve hovorí, a tiež sa ponoriť do jej významu. Potom bude efekt maximálny. Ak je rozptýlený - vrátil sa do východiskového bodu.

Potvrdenia môžu byť úplne odlišné, počnúc formulami ako „Som si istý“ a končiac „Ľahko sa prispôsobím najväčším ťažkostiam“. V tomto prípade stojí za výber tých vzorcov, ktoré nie sú spojené so sebaklamom. Potvrdenia budú fungovať, iba ak príčina nešťastia človeka bude vo vzťahu k určitým veciam..

Existuje však účinnejšia technika ako potvrdenia. Nie je to v skutočnosti meditačné, chôdza a obsahuje prvky meditácie. To sú afformácie. Sú to rovnaké potvrdenia, predložené iba vo forme otázky. Ako napríklad „prečo sa ľahko prispôsobujem?“ Výhodou tohto prístupu je hľadanie príležitostí v reálnom svete. Je oveľa ťažšie klamať samého seba pomocou afformácií, a preto je možné radikálnejšie zmeniť postoj k nepríjemným veciam..

Prečo afformácie fungujú? Pretože vám umožňujú pozrieť sa na známe veci z iného uhla a rozptýliť negatívne postoje, ktoré v skutočnosti vedú k depresii. Problém depresie nie je ani tak v zlých emóciách, apatii, ako v iracionálnych presvedčeniach, ktoré ich vyvolávajú. Preto, ak sa vám podarí zmeniť tieto postoje na pozitívnejšie, môžete sa z tohto stavu nielen dostať, ale aj zabrániť opakovaným „útokom“.

Pokiaľ ide o vizualizáciu, vychádza to zo skutočnosti, že emócie veľmi úzko súvisia s predstavivosťou. Preto si predstavovanie niečoho príjemného môže zmeniť náladu. Je potrebné mať na pamäti, že táto metóda nebude fungovať bez vnútornej relaxácie, a preto sa vizualizácia najefektívnejšie využíva v druhej fáze autogénneho tréningu potom, čo sa telo ponorí do tranzu..

O antidepresívach

Antidepresíva sú, ako už názov napovedá, lieky používané na liečbu depresie. Majú určitú účinnosť, ale malo by sa vziať do úvahy niekoľko dôležitých bodov:

  1. Antidepresíva sú indikované iba pri ťažkých formách depresie. Všetky vyššie popísané odporúčania sú najlepšie použiteľné pre miernejšie formy, a tiež ak hovoríme o každodennom porozumení tohto pojmu (tj. Obvyklej melanchólii, nie chorobe). V každom prípade sa dôrazne odporúča navštíviť lekára alebo psychoterapeuta, ktorý presne určí stupeň ochorenia..
  2. Antidepresíva sú iba symptomatická liečba. Nie sú zamerané na odstránenie choroby, ale iba na odstránenie jej prejavu. Hlavnou metódou liečby, ktorá sa ukázala ako najúčinnejšia, je kognitívno-behaviorálna psychoterapia. Jeho úlohy sú jasné a opísané vyššie: rozvíjať pozitívne modely správania, schopnosti optimistického pohľadu na svet, ako aj meniť iracionálne kognitívne formácie, ktoré viedli k depresívnemu stavu.
  3. Účelom užívania antidepresív je pomôcť človeku zapamätať si jeho normálny stav, aby si ho mohol neskôr vôľovým úsilím sám obnoviť. Všetci si pamätáme spojenie medzi emóciami a predstavivosťou, však? Problém človeka v hlbokej depresii spočíva práve v tom, že si nevie spomenúť, ale aké to je byť veselý a šťastný.

Aj keď sú teda antidepresíva účinnou liečbou, stále sú symptomatické. Hlavná práca prebieha na úrovni myslenia a toho, ako sa človek učí svet. Zúfalstva a depresie sa môžete zbaviť iba sami..

Dos a čo nerobiť pre depresiu?

Depresia je stav, v ktorom si človek môže ešte viac ublížiť. Preto je užitočné pochopiť, čo sa nedá robiť s depresiou:

  1. Piť alkohol. Po krátkom pobavení môže alkohol ďalej zvyšovať príznaky depresie v dôsledku intoxikácie tela. Alkohol, jedlo a ďalšie podobné látky na zmiernenie stresu sa ukázali ako neúčinné pri liečbe depresie. Aj keď sa človeku zdá, že to môže problém vyriešiť, v skutočnosti to tak nie je. Je potrebné pripomenúť, že očakávanie pozitívneho účinku týchto vecí je len ilúzia..
  2. Kŕmte depresívne myšlienky sami. Mnoho ľudí podporuje negatívne myšlienky sami. V skutočnosti používajú rovnakú techniku ​​formácií, ibaže sú negatívne. Sami nachádzajú dôkazy, prečo je všetko také zlé, čo len zhoršuje ich stav..

Trvanie depresie

Ako dlho trvá depresia po rozchode? Všetko závisí od mnohých faktorov:

  1. Charakter osoby. Trvanie depresie je ovplyvnené osobnostnými črtami. Ak bol predtým náchylný na depresívne nálady, potom sa dostať z tohto stavu bude trvať oveľa dlhšie. V niektorých prípadoch je to spravidla nemožné, kým sa nenaučí preceňovať situáciu a nezačne to robiť pravidelne..
  2. Postoj k situácii. Áno, hovoríme o depresii po rozchode, ale aj táto nepríjemná udalosť môže byť u rôznych ľudí iná. Jeden nájde more plusov a druhý upadne do depresie.
  3. Tendencia zostať v depresii alebo sa z toho dostať. Existujú ľudia, ktorí dostávajú sekundárne výhody z depresie. Chcú byť poľutovaní a môžu svoju „neradostnú“ situáciu využiť aj na manipuláciu ostatných. Taký človek z depresie nevyjde.

Vo všeobecnosti môže depresia trvať veľmi dlho. Zbaviť sa ho vyžaduje veľké úsilie. Je potrebné interpretovať všetko prežívané tak, aby to inšpirovalo. Nad tým netreba plakať. Áno, musíte vynaložiť veľa úsilia, ale každý deň môžete robiť malé kroky a po chvíli sa z tohto stavu budete môcť dostať. Všetko veľké sa skladá z malého.

závery

Depresia je nepríjemný stav, ale môžete sa z nej dostať, ak chcete, aj keď trvá veľmi dlho. Každý by sa mal naučiť, aby do toho nespadol. Aby ste to dosiahli, musíte trénovať malé problémy. Zakaždým, keď sa stane niečo zlé, snažíme sa poučiť a myslieť na príležitosti. Aby ste nemali depresiu, musíte mať v živote prebytok. A toto príde so skúsenosťami.

Ak po rozvode s manželom alebo rozchode s milencom máte depresiu, máte skvelú príležitosť precvičiť si hľadanie dobrého v nepríjemných situáciách. A to je samo o sebe dobré. Pomocou vyššie uvedených pokynov nájdete skutočné šťastie. A depresia zmizne a nová nepríde.

Ak po určitú dobu po rozchode (rozchode) tieto odporúčania nepomáhajú, stav hlbokej depresie pretrváva alebo sa dokonca zhoršuje, odporúča sa kontaktovať psychológa.