Vplyv stresu na imunitu a zdravie človeka

Už dlho sa zaznamenáva, že šťastní, pokojní a vyrovnaní ľudia ochorejú menej často ako tí, ktorí sú pravidelne vystavení stresovým situáciám. Je to tak preto, lebo negatívny vplyv prostredia oslabuje ochranné funkcie nášho tela. A ako vieme, bez ochrany pred imunitným systémom sa do nášho tela ľahko dostávajú vírusy a infekcie. Ako sa s tým vyrovnať?

Čo je to stres?

Tento termín je vypožičaný z technického prostredia. Tam, kde pôvodne myslel tlak, napätie a tlak na materiály. K medicíne sa slovo dostalo vďaka kanadskému biochemikovi Hansovi Selyeovi, ktorý si ho v roku 1936 požičal pre svoje diela. Slovo sa udomácnilo v novom prostredí pre neho. Teraz ho takmer každý pozná (alebo aspoň raz počul)..

Stres je teda psychologický stav tela. Podmienečne ho možno nazvať obdobím prispôsobenia sa nepriaznivým podmienkam. Môžu to byť ulica, nové pracovisko, nová posteľ (na ktorej sa nezvykne spať), nový tím, neobvyklé podmienky alebo východisko z komfortnej zóny. Každý z nás tento stav pozná. Keď si prvýkrát sadnete za volant automobilu alebo pracujete na sebe, alebo prechádzate rozchodom. Inými slovami, stres je tlak prostredia. Naše telo je schopné zvyknúť si, zvládnuť „testy“. Čo nás robí silnejšími. Ale iba v prípade, keď úroveň tohto tlaku naše telo vydrží.

Druhy stresu

Stres sa zvyčajne delí na:

  • Psychologické (emócie, pocity, vzrušenie, nepohodlie);
  • Fyziologické (fyzická aktivita, vplyv na životné prostredie, únava);
  • Priestorové (spojené so zmenou časových pásiem, zvyknutím si na nový biorytmus, prudkou zmenou rozvrhu práce);
  • Výživa (tráviace ťažkosti alebo prudká zmena obvyklej stravy);

Stres môže byť tiež pozitívny a negatívny. Posledný menovaný sa nazýva tieseň. Je spojená s potlačením telesných systémov (nervových, tráviacich, kardiovaskulárnych atď.), Je schopná vyvolať chorobu. Dlhodobé utrpenie môže byť pre človeka škodlivé.

Pozitívny („stimulujúci“) stres sa týka stavu úzkosti, s ktorým si človek dokáže poradiť sám bez toho, aby poškodil svoje zdravie. Po prekonaní tohto stavu sa ľudia stávajú silnejšími, čo nás posilňuje bez poškodenia tela. Pamätajte, aké obavy ste mali prvé dni v novej práci, aké nepríjemné pocity ste mali, aké to bolo spočiatku ťažké. A teraz ste v pohodlí, cítite sa ako ryba vo vode. Prežili ste tento stres, zvykli ste si na nové podmienky, prekonali ste výzvu tým, že ste silnejší.

Aké choroby vyvolávajú stres?

Takéto choroby sa dajú bežne rozdeliť do rovnakých podskupín ako druhy stresu. Inými slovami, každý typ stresu vyvoláva svoju samostatnú skupinu chorôb a porúch. Môžu sa prekrývať, byť vzájomne prepojené, majú rozmazané hranice..

Psychologické - podráždenosť, syndróm chronickej únavy, nespavosť, apatia, depresia, úzkosť, strata chuti do jedla, samovražedné nálady, hnev, nerovnováha, fóbie, nervozita, nevhodné správanie.

Fyziologické - poruchy dýchania, zápaly, srdcovo-cievne ochorenia, zrýchlený vývoj nádorov, vypadávanie vlasov, predčasné starnutie, menštruačné nepravidelnosti u žien, problémové tehotenstvo, potrat, sexuálna dysfunkcia.

Priestorové - nespavosť, syndróm nedostatočného spánku, ranné bolesti hlavy, ospalosť, letargia, syndróm chronickej únavy, apatia, podráždenosť, poruchy krvného tlaku.

Výživa - črevné ťažkosti, grganie, pálenie záhy, plynatosť, hnačky alebo zápcha, nadváha alebo drastická strata hmotnosti, exacerbácia gastritídy, žalúdočné vredy.

Veľkým nebezpečenstvom je schopnosť stresu zhoršovať chronické ochorenia. Môže to byť alergia, astma, tonzilitída, pankreatitída, osteochondróza, hemoroidy, enuréza a dokonca aj rakovina. Silný stres je často spúšťačom cievnej mozgovej príhody, infarktu.

Nie je možné presne predpovedať, ako tieto podmienky ovplyvnia konkrétnu osobu. Ľudia sú rôzni: s iným zdravím, inou imunitou, inými schopnosťami. Dôsledky negatívneho vplyvu na životné prostredie sú individuálne.

Ako stres ovplyvňuje imunitu?

Stres a imunitný systém spolu úzko súvisia. Práve imunita je akýmsi štítom medzi vonkajšími dráždidlami a našim zdravím..

Faktom je, že počas zážitkov, nepohodlia alebo extrémnych situácií naše telo produkuje rôzne hormóny:

  • Kortizol, vylučovaný nadobličkami počas stresu a stresu na zlepšenie funkcie mozgu, môže telu ublížiť. Zvýšená hladina kortizolu v krvi spôsobuje nespavosť, znižuje libido, sťahuje cievy a podporuje priberanie na váhe. Kortizol môže spôsobiť problémy so štítnou žľazou;
  • Adrenalín mobilizuje telo, podporuje rýchle rozhodnutia. Vyvíja sa v extrémnych situáciách. „Osviežuje“ telo a myseľ, zvyšuje srdcovú frekvenciu, dočasne dodáva silu, aby sme v nebezpečnej situácii mohli byť silnejší, rýchlejší, pozornejší. Zvýšená hladina adrenalínu však môže vyvolať srdcovo-cievne ochorenia, viesť k problémom s krvným tlakom a spôsobiť nespavosť;
  • Prolaktín. Produkuje sa v hypofýze. Reguluje metabolizmus tela. V stresovej situácii sa metabolizmus najčastejšie mení (spravidla sa zrýchľuje). To nám umožňuje prijímať viac energie. Ale zvýšená hladina prolaktínu v krvi je príčinou chorôb, ako je hypotyreóza, ochorenie polycystických vaječníkov, anorexia, cirhóza pečene;
  • Beta-endorfín sa tiež produkuje v hypofýze. Má protišokové, tonizujúce a analgetické účinky. Ale ako prebytok každého endorfínu môže viesť k neovládateľným emóciám (slzám, hnevu, skľúčenosti, smiechu) a túžbam. Napríklad jesť niečo sladké alebo „jesť“ zážitky;

Hormonálna nerovnováha samozrejme spôsobuje poruchy imunitného systému tela. Zvlášť nebezpečný je chronický stres. Často je pôvodcom autoimunitných chorôb. Stáva sa, že u úplne zdravého človeka sa môže vyvinúť psoriáza, dermatitída a iné ochorenia imunitného systému.

Telo vystavené častému stresu sa stáva zraniteľnejším voči infekčným chorobám. Zahŕňajú tiež sezónne ARVI, chrípku. Dlhodobé alebo časté „prechladnutie“ je priamym dôsledkom oslabenia imunitného systému. Mnohí poznajú stav, keď počas dlhodobej tvrdej práce náhle „prechladneme“, čo naruší všetky naše plány, vypadne z harmonogramu.

Ľudské telo prechováva „spiace“ choroby. Ktoré sa v normálnom stave nijako neprejavujú. Ale s oslabenými ochrannými funkciami tela sa môžu prebudiť. Jedná sa o nebezpečných nepriateľov zdravia. V našom tele sú mechanizmy nečinné, ktoré môžu spúšťať tvorbu benígnych (lipómy, fibroidy, chondromy, angiómy) a zhubných nádorov (rakovina)..

Dlhodobý stres môže viesť k depresiám alebo iným závažnejším duševným poruchám.

Ako sa vyhnúť stresu?

Pri konfrontácii so stresovými situáciami sú prvými spojencami:

  • Zdravý životný štýl;
  • Odmietnutie zlých návykov;
  • Správna výživa;
  • Šport alebo fyzická aktivita;
  • Pozitívny prístup v živote;
  • Zdravý spánok;
  • Dýchacie cvičenia;
  • Jóga;
  • Sebadisciplína, sebakontrola, sebadôvera;
  • Zmena situácie na pozitívnu;

Pre každú položku existuje veľa odporúčaní. A to určite urobíme v samostatných článkoch. Poďme sa však teraz venovať tomu hlavnému...

Určite si mnohí z nás všimli, ako začneme častejšie ochorieť, keď sme vystavení častým alebo dlhotrvajúcim stresovým situáciám. Všimli ste si, že pokojní, pozitívni, priateľskí a láskaví ľudia ochorejú oveľa menej? Toto nie je náhodný vzor. Aby ste odolali negativite, musíte si pred nimi vyvinúť ochranu vo svojom vnútri..

Náš psychoemotický stav hrá dôležitú úlohu pri konfrontácii s pocitmi, úzkosťami, nebezpečenstvami. Naučte sa ovládať svoje negatívne emócie:

  • Neprijímajte negatíva, ale nechajte ich prejsť cez seba. Boli ste urazený, náhodne zatlačený, boli ste svedkami nepríjemných udalostí. Nehromažďujte alebo nenechajte si tieto emócie pre seba. Odstúpte od situácie;
  • Naučte sa situáciu opustiť, ak v nej nemáte silu. Napríklad neznervózňujte sa v zápche, pretože vaše emócie nedokážu zápchu eliminovať, čo znamená, že je zbytočné sa obávať, nič nezávisí od vás);
  • Takmer všetky zlyhania, pády, nešťastia nie sú fatálne. O rok zabudnete, ako vás vyhodili z práce alebo ako vás opustil váš drahý. Prečo by ste teda nemohli nechať teraz na to zabudnúť? Je vo vašich silách tieto procesy „urýchliť“ a nemusíte sa obávať. Bude nová práca, budú nové vzťahy;
  • Naučte sa vidieť nové príležitosti vo výzvach. Máte nehodu? Je to nepríjemné. Ale teraz ste sa naučili, ako vypracovať doklady pri nehode, komunikovať s pracovníkmi dopravnej polície, poisťovne. Vyriešte konflikt s protivníkom. Nabudúce sa budete cítiť istejšie v situácii vyššej moci;
  • Nájdite silu na zvládnutie situácie. Nezabezpečujte, nepite (alkohol) zážitky. To len zhorší váš stav. Ak nepríjemnú situáciu prekonáte sami, dostanete na ňu „imunitu“;
  • Naučte sa zaobchádzať s problémami ako s dočasnými. Je dôležité zaujať postoj, že „to nie je všetko navždy“. Čo bude biele za čiernym pruhom.

V extrémnych prípadoch je možné užiť prírodné sedatíva. Pomôžu zmierniť úzkosť, tupé akútne pocity alebo úzkosť. Pomôžte vám rýchlejšie zaspať, ak máte problémy so spánkom.

Samozrejme, pri akýchkoľvek komplikáciách sa odporúča navštíviť lekára.

Stres a imunita. Vplyv stresu na imunitu.

Bez ohľadu na vek a pohlavie môže stres pôsobiť na ľudské telo rôznymi spôsobmi. Zníženie imunity počas stresu je jedným z najbežnejších prípadov. Prečo sa to deje? Na ktoré procesy a systémy vplýva stres, že trpí imunita človeka? Vedci z celého sveta sa snažia presne určiť, prečo a ako sa to deje, ako aj vyvinúť spôsoby, ako zvládnuť stres, aby sa zachovali imunitné sily tela..

Aké sú typy stresu

Každý vie, že existuje pozitívny a negatívny stres. Pozitívne nespôsobuje depresiu žiadnych systémov tela ani choroby. Iba negatívne - tieseň môže znemožniť ľudské telo a dokonca spôsobiť niektoré choroby. Tieseň má niekoľko typov:

Čím silnejší a dlhší stresový stav trvá, tým viac telo trpí. Intenzívny psychický stres môže spôsobiť vážne choroby, ktoré nereagujú dobre na liečbu, kým sa stres neuvoľní.

Ako môže stres ovplyvniť imunitu

Najbežnejším účinkom stresu na ľudský organizmus je oslabenie jeho odolnosti voči faktorom životného prostredia, ako aj schopnosti bojovať proti vírusom a odolávať im. Je známe, že niektoré vírusy môžu zostať vo vnútri bunky dlho a nespôsobovať choroby. Len čo sa imunita človeka čo i len mierne zníži, začne vírus pôsobiť, intenzívne sa množiť a pôsobiť na ďalšie bunky. Stres a imunita sú preto navzájom priamo závislé..

Okrem toho zhoršenie imunity vyvoláva metabolické poruchy v bunkách, ovplyvňuje nervový systém. Stres ovplyvňuje najdôležitejší orgán, mozog, narušením tvorby veľmi dôležitých hormónov v hypofýze. Mnoho rokov vedcov tiež dokázalo vzťah medzi nervovým a imunitným systémom. Preto je vedecky dokázané, že stres znižuje ľudskú imunitu..

Existuje veľké množstvo faktorov, ktoré stresom znižujú imunitu:

  • nepriaznivé podmienky prostredia;
  • nesprávna alebo nedostatočná výživa;
  • fajčenie;
  • pitie alkoholu vo veľkom množstve;
  • pasívny životný štýl;
  • ťažké pracovné podmienky;
  • chronická únava;
  • zlý spánok;
  • časté prechladnutie.

Uskutočnilo sa veľa zaujímavých štúdií, jednou z nich bolo, že osobe s alergiou na určitý druh rastlín bol daný kvet, ale iba umelý. A zdá sa to úplne absurdné, ale subjekt začal alergickú reakciu bez alergénu. Toto sa nazýva podmienené potlačenie imunity. Keď je telo v strese rozpoznaním umelej kvetiny ako alergénu.

Stres znižuje produkciu lymfocytov v tele a sú zodpovedné za stabilné fungovanie nášho imunitného systému. Ak je v krvi málo lymfocytov, môže sa v ľudskom tele vytvoriť zápal, ktorý však bude prebiehať latentne, pretože nebude dostatok lymfocytov na jeho detekciu. Produkcia lymfocytov závisí od množstva glukokortikoidov v krvi. Čím viac ich je, tým menej lymfocytov v tele, pretože glukokortikoidy ich vyplavujú z krvi..

U žien sa pod vplyvom stresu môže meniť množstvo hormónov v krvi, čo negatívne ovplyvňuje reprodukčný systém, ako aj emocionálny stav. Preto je veľmi dôležité pravidelne navštevovať odborníkov na sledovanie hladiny hormónov v krvi..

Počas stresu telo vynakladá obrovské množstvo energie na zbytočné procesy, namiesto na udržanie imunity. Ak je stres krátkodobý (od niekoľkých hodín do 1 - 2 dní), telo „posilní“ imunitný systém a núti ho pracovať v energetickejšom rytme. Len čo sa však stres naťahuje a predlžuje, všetko sa deje naopak..

Ako sa vysporiadať so stresom, aby ste posilnili imunitný systém

Prvá vec, ktorú musí urobiť človek, ktorý chce posilniť imunitu a bojovať proti stresu, je zlepšenie spánku. Je dôležité dostatočne sa vyspať, aby telo získalo silu do nasledujúceho pracovného dňa. Spánok by mal byť minimálne 7 hodín denne. Zároveň je dôležité, aby neexistovali žiadne svetelné a iné dráždivé faktory - vďaka tomu bude sen povrchný a neprinesie pozitívny efekt..

Denná fyzická aktivita trénuje a učí telo pracovať a produkovať potrebné množstvo hormónov. Teda aj pri silnom strese bude telo odolnejšie, pretože bude mať viac energie a sily na zvládanie ťažkostí..

Zmena stravovania vám umožní nasýtiť telo užitočnými látkami. Čím viac stavebného materiálu a potravinových buniek má, tým lepšie fungujú. To zvyšuje ich odolnosť voči rôznym patogénnym mikroorganizmom, ktoré môžu spôsobiť ochorenie..

Použitie rôznych odvarov a bylinných infúzií, ktoré majú sedatívny účinok, má pozitívny vplyv na psychologický stav človeka. Zlepšujú tiež spánok a stimulujú bunkový metabolizmus. Prírodné zložky majú najlepší účinok na organizmus, preto by ste nemali uprednostňovať lieky. Liečba je indikovaná, iba ak ju predpíše lekár. Je prísne zakázané predpisovať lieky samostatne.!

Rozptýlenie od stresových situácií. Nahradenie negatívnych emócií pozitívnymi má dobrý vplyv nielen na psychický stav človeka, ale aj na fyzickú pohodu. Namiesto pobytu doma by ste mali ísť na stretnutie s priateľmi, pozrieť si dobrý film alebo dokonca navštíviť zoo. Poskytnú sa pozitívne emócie a v dôsledku toho sa zlepší fyzický a psychický stav, čo bude mať pozitívny vplyv na imunitu..

Ak sa kvôli stresu a obavám doslova „vzdáte“, môžete sa dohodnúť na stretnutí s psychoterapeutom. Čo môže byť spoľahlivejšie ako konzultácia s odborníkom? Lekár bude určite počúvať a urobí obraz problémov, ktoré človeka znepokojujú. Pomôže vám pochopiť príčinu stresu a poskytne odporúčania na riešenie problémov. V prípade potreby môže špecialista predpísať lieky a dokonca sa zúčastniť špeciálnych kurzov sebarozvoja a lekár tiež vysvetlí, ako sa stres a imunita navzájom ovplyvňujú..

Riešenie stresu v skutočnosti nevyžaduje žiadne zvláštne opatrenia. Riešenia spočívajú v jednoduchých zmenách vo vašom vlastnom živote a porozumení, kde presne a prečo sa vzal stres. Odvykanie od zlých návykov spôsobí, že telo bude silnejšie a odolnejšie, čo zvýši psychickú odolnosť voči rôznym druhom stresu.

Ľudský život je niekedy nepredvídateľný a stres je jeho neoddeliteľnou súčasťou. Zároveň trpí nielen psychologický stav, ale dokonca aj imunitný systém. Reakcia rôznych ľudí na stres je rôzna, preto existuje veľa metód na elimináciu stresu v živote a spôsobov, ako mu predchádzať. Ak v živote človeka dôjde k stresovej situácii, mali by ste čo najskôr stabilizovať svoj psychický stav, aby ste znížili vplyv na imunitný systém a zabránili vzniku závažných chorôb tela.

Stres a imunita - pravda o účinku nervového zrútenia na odolnosť tela

Neobvyklé alebo nepríjemné okolnosti časovo obmedzené pôsobia na telo stimulačne a dlhodobá podobná situácia ho oslabuje. Dlhodobý stres a imunita, metabolizmus, centrálny nervový systém sú vzájomne prepojené tým, že v tomto režime sú mobilizované ich zdroje, ich súčasný stav je stabilizovaný. A ich vývoj a obnova sa odkladajú na „lepšie časy“.

Vplyv stresu na imunitu

Či je telo ovplyvnené slabým alebo silným stresom, imunita nezávisí od jeho rozsahu. Hlavná vec je tu „kumulatívny“ účinok. Od prvých minút stresu mozgová kôra hodnotí stav vecí ako urgentný a vydáva príkaz hypofýze (sú to dve „osobné“ endokrinné žľazy mozgu umiestnené vo vnútri jeho hypotalamu s epifýzou). Začína rýchlo produkovať ACTH - adrenokortikotropný hormón.

Hlavným účelom ACTH je zvýšenie vylučovacej aktivity kôry nadobličiek. Nadledviny už pri dodržiavaní zvýšenej hladiny v krvi zvyšujú syntézu stresových hormónov:

  • kortizol;
  • dopamín;
  • norepinefrín;
  • adrenalín.

Iba kortizol je v ich sériách držaný „oddelene“. Ďalšie 3 sú vyrobené z bežných aminokyselín tyrozínu a sú navzájom chemickými prekurzormi. Reťazec dopamínu, norepinefrínu a adrenalínu sa tiež nazýva katecholamíny. Všetky stresové hormóny ovplyvňujú systémy tela smerom k mobilizácii:

  • zvýšiť krvný tlak zúžením ciev slizníc a brušných orgánov;
  • rozširujú svalové cievy;
  • zrýchliť srdcový rytmus;
  • zvýšiť priepustnosť bunkových membrán pre cukor;
  • potlačiť syntézu prolaktínu (zodpovedné za dojčenie u žien po pôrode a emočnú labilitu - vo všetkých ostatných prípadoch).

Kortizol účinkuje mnohými spôsobmi oproti katecholamínom. Stimuluje mozgovú a nervovú činnosť, zvyšuje koncentráciu, ale tiež znižuje spotrebu cukru v krvi vo svaloch, brzdí produkciu inzulínu v pankrease. Ak sa katecholamíny snažia optimalizovať a urýchliť spotrebu glukózy, potom kortizolu - aby sa akumulovali a uchovali. Stimuluje činnosť ochranných orgánov zvyšovaním ich „chuti“ po glukóze. Toto uľahčujú aj zmeny prietoku krvi v určitých častiach tela..

Prečo je pokles?

Ak sa negatívna situácia „oneskorí“, stane sa chronická aj zvýšená hladina adrenalínu a cukru v krvi, krvný tlak, nízky inzulín. Ani jeden orgán alebo systém nemôže dlho pracovať a ich počiatočná mobilizácia sa postupne zmení na zlyhanie.

  1. Povrchový spánok a nespavosť sa zmenia na neustálu ospalosť. Zvyšuje sa, keď je potrebné zvýšiť duševnú aktivitu..
  2. Zvyšujú sa aj ďalšie príznaky vyhorenia centrálneho nervového systému - apatia, pokles rýchlosti a sily všetkých nervových reakcií. Zvyšuje sa úzkosť, znižuje sa citlivosť kože končatín, vytvára sa sklon k záchvatom, chronický svalový kŕč, ich tremor s ďalším nervovým napätím.
  3. U mužov sa vyskytuje impotencia, u žien - frigidita a zlyhanie cyklu.
  4. Neustále vysoká hladina glukózy v krvi spúšťa prírastok hmotnosti, prediabetes a cukrovku typu II.

Imunitná obrana je narušená z 2 dôvodov. Prvý spočíva v závislosti sekrečnej aktivity týmusovej žľazy a kostnej drene, rýchlosti a kvality krvného obehu od charakteristík hormonálneho zázemia a počas stresu sa výrazne mení. Druhým dôvodom, prečo stres znižuje imunitu, je úspora biologického zdroja v tele (v očakávaní nových problémov).

Ako zvýšiť imunitu po strese?

Vonkajšie negatívne faktory môžu odpor znížiť iba nepriamo. Zasahujú hlavne centrálny nervový a obehový systém a posledný pôsobia na ochranný. Core na tom záleží, pretože jej kritický pád je nebezpečnejší ako akékoľvek napomenutie od nadriadených. Niekoľko opatrení pomáha obnoviť fungovanie centrálneho nervového systému..

  • Úplný odpočinok po dobu 15-30 dní. Odporúčaná doba spánku je 8 hodín alebo viac (voliteľné) v tichom, tienistom a dobre vetranom priestore.
  • Vyvážená strava. Centrálny nervový systém potrebuje cholesterol, bielkoviny a sacharidy plus všetky vitamíny skupiny B. Imunitná obrana vyžaduje zinok, vápnik, selén, všetky rovnaké proteíny so sacharidmi, vitamíny A, C, D, E. Väčšina jeho látok sa produkuje v kostnej dreni a za svoju hlavnú „možnosť“ považuje syntézu erytrocytov. Ťažkostiam s ním bráni príjem železa, ale iba trojmocného. Rastlinné produkty nie sú vhodné ako zdroj (tu je dvojmocný) - výlučne zvieratá.
  • Multivitamíny. Ak si nie ste istí, ktorá časť týchto prvkov je obsiahnutá v potravinách, je lepšie si ich kúpiť osobitne, ako súčasť vitamín-minerálneho komplexu - „Alphabet“ (asi 420 rubľov), „Vitrum“ (do 515 rubľov), „Centrum“ (podobne ako Vitrum nielen univerzálnosťou zloženia, ale aj cenou).
  • Fyzická aktivita. Je potrebný pre zdravý spánok a chudnutie vďaka kortizolu. Musíte však začať dlhými prechádzkami na pokojných a bezpečných miestach. Verejné miesta a udalosti by ste mali navštevovať iba s neodolateľnou túžbou. Je to tak ľahké ako lusknutie hrušiek, aby ste na ne zachytili infekciu dýchacích ciest a hluk, rozruch a množstvo alkoholu zase rozbolí nervy..
  • Odmietnutie stimulantov CNS. Patrí sem káva, silný čaj, nápoje s efedrínom a guaranou. Patrí sem aj alkohol - najklamnejšia z „relaxačných“ možností. V skutočnosti je etanol silným „urýchľovačom“ (aký druh relaxácie a odpočinku) pre limbický systém, ktorý je zodpovedný za adaptáciu a správanie človeka. A jeho medziproduktový metabolit acetaldehyd je jednoducho mimoriadne toxický..

Prevencia

Bez ohľadu na to, ako negatívne vplýva stres na imunitu, psychický stav a myslenie, je úplne nemožné sa im z objektívnych dôvodov vyhnúť. Jednou z hlavných techník lúčenia s polovicou z nich je schopnosť nebáť sa o udalosti, ktoré nie sme schopní zmeniť k lepšiemu. Nápomocné sú aj koníčky a šport..

Ťažká fyzická aktivita je zároveň druhom stresu a ak kvôli nim poklesol imunitný systém, je lepšie si od nich oddýchnuť vo svojom voľnom čase. Rovnako je to aj s koníčkami. Akékoľvek trávenie voľného času pred monitorom počítača / televízora / tabletu / telefónu vám od stresu nepomôže. Blikanie obrazovky vytvára novšie centrá napätia v kôre, ktorá už pracuje na hranici možností. Komunikácia s pomôckami mimo práce je jedným z hlavných dôvodov nástupu príznakov stresu a nespavosti, keď na ne v skutočnom živote nie je dôvod..

Recenzie

Účinnosť určitých možností riešenia stresu a ich negatívny vplyv na imunitu možno posúdiť pomocou recenzií ľudí, ktorí ich porazia viac či menej úspešne.

Gregory, 43 rokov:

"Ako som si všimol, že som začal" zlyhávať "kvôli veku a nervóznej práci, zmenil som povinnosť 10 klikov ráno na kickbox. Teraz, ak šéf príliš „tlačí“, viem presne, ktorý argument sa ho bude týkať naposledy. Povedomie o vašej fyzickej nadradenosti je najlepším relaxačným prostriedkom na svete “.

Yanina, 22 rokov:

"V škole ma mama naučila predstaviť si ľudí, ktorí boli z teba nervózni v nejakom zábavnom prostredí - v papučiach alebo v natáčkach." Robím to stále. A aby nervy s imunitou veľmi netrpeli, beriem vitamíny. Dávam prednosť Doppel Hertz z A do Zinku. Sú rozpustné a obsahujú všetko, čo potrebujete. 1 tableta a už vôbec nemusíte myslieť na to, čo ste zjedli za deň “.

Mark, 30 rokov:

„Podporujem predchádzajúcu recenziu: aké je využitie boja proti stresu výberom správneho jedla a denného režimu po celé hodiny. Vhodné iba na sebapotvrdenie. Pijem „Supradin“ - zvyčajne rozpustný, ale možné sú aj tablety. To vám umožní „nepariť sa“ v ponuke a ušetríte čas na varenie. A určite sa snažím dostatočne spať “.

Vplyv stresu a emócií na imunitu

Emócie a stresy sú faktory, ktoré v procese evolúcie zabezpečovali zachovanie človeka ako druhu a dostali ho do najvyššieho stupňa vývoja. Zároveň môžu spôsobiť zníženie imunity a zlé zdravie..

Emócie sú obranným mechanizmom, ktorý pomáha prispôsobiť sa meniacim sa podmienkam prostredia. Primitívni ľudia prežili toho, kto sa vedel lepšie prispôsobiť a adekvátne reagovať na prostredie. V modernom svete pomáhajú emócie oceniť potreby tela. Umožňuje vám racionálne reagovať na podnety a meniace sa okolnosti.

Silné negatívne emócie môžu oslabiť imunitný systém, spôsobiť svalové a vaskulárne kŕče a dokonca spôsobiť vážne choroby: srdcové choroby, hypertenziu, peptický vred atď. Pozitívne emócie (radosť, potešenie) naopak zmierňujú kŕče, relaxujú, zlepšujú krvný obeh a prácu všetkých orgánov.

Stres je súbor reakcií tela na vplyv stresových faktorov (bolesť, prechladnutie, emócie, hlad atď.). Stres je teda obrannou reakciou, reakciou tela na skutočné alebo domnelé nebezpečenstvo. V malých dávkach je to ľudský spojenec a umožňuje vám mobilizovať všetky rezervy na riešenie problému. Vďaka tomu srdce bije rýchlejšie, zvyšuje pozornosť a rýchlosť reakcie a zvyšuje silu. Po vyčerpaní telesných zdrojov dlhotrvajúcim stresom sa však rozvinú choroby, ktoré sa nazývajú psychosomatické.
To, že sa zásoby míňajú, naznačujú psychologické príznaky stresu - ťažkosť a prázdnota v hlave, neschopnosť sústrediť sa, pretrvávajúca únava, apatia, zlá nálada, nerovnováha, nočná nespavosť a ospalosť v pracovnej dobe..

Aký je vplyv emócií na telo?

Emócie pochádzajú z hypotalamu, ktorý je súčasťou limbického systému. Sú to elektrické impulzy, ktoré cirkulujú cez štruktúry mozgu. Srdce a ďalšie orgány sú citlivé na nervové impulzy vysielané autonómnym nervovým systémom a svoju prácu menia v súlade s povahou emócií.

Limbický systém alebo viscerálny mozog („mozog vnútorných orgánov“) je štruktúra poslednej a strednej časti mozgu, ktorú spájajú bežné funkcie. Limbický systém prijíma informácie z okolia a z vnútorných orgánov, analyzuje a vyvoláva reakcie (emočné, behaviorálne, telesné) na prispôsobenie človeka novým okolnostiam.

Koordinuje emócie, motiváciu a autonómny nervový systém a endokrinné žľazy. Limbický systém ovláda aj základné inštinkty - jedlo, sex a obrana.

Je to limbický systém, ktorý je zodpovedný za emocionálne rozpoloženie človeka a určuje vplyv emócií na telo a na imunitu. Je slabo pod kontrolou rozumu. Preto je pre nás ťažké kontrolovať potenie a tlkot srdca počas stresu, kontrolovať motilitu čriev a iných vnútorných orgánov, obmedzovať inštinkty.

Štruktúra limbického systému

  1. Štruktúry kôry
  • Nová mozgová kôra:
  • Čelné;
  • Časová;
  • Ostrovný lalok.
  • Stará kôra:
  • Zúbkovaná fascia;
  • Hippocampus;
  • Cingulate gyrus;
  • Hypotalamus.
  • Starodávna kôra:
  • Čuchové žiarovky;
  • Čuchový tuberkul;
  • Priehľadná priečka.
  • Kôra ostrovčekov a gyrus parahipokampu.

  1. Subkortikálne štruktúry:
  • Amygdala;
  • Predné talamické jadro;
  • Jadrá priehľadnej septa;
  • Mastoidné telá.

Limbické funkcie systému

  • Formovanie emócií. Nervové impulzy v hypotalame a amygdále spôsobujú výskyt radosti, smútku, strachu, hnevu a iných emocionálnych zážitkov.
  • Fyziologické prejavy emócií. Limbický systém riadi všetky zmeny v tele spôsobené emóciami - začervenanie kože, potenie, slzenie očí, búšenie srdca, bolesti brucha a hnačky a časté nutkanie na močenie. Čím silnejšia je emócia, tým ťažšie je pre človeka vedome riadiť reakciu svojho tela..
  • Riadi činnosť autonómneho (autonómneho) nervového systému, čo zaisťuje dobre koordinovanú prácu všetkých vnútorných orgánov a žliaz. Táto časť NS je predstavovaná nervovými uzlinami, plexusmi a nervami a nie je ovládaná vedomím..
  • Regulácia endokrinného systému. Pod vplyvom limbického systému sú endokrinné žľazy produkované hormóny. Preto vzrušenie spôsobené silnými emóciami a zážitkami ovplyvňuje hladinu hormónov v krvi..
  • Regulácia autonómnych funkcií: dýchanie, tlkot srdca, krvný obeh, trávenie, metabolizmus. Za normálnych podmienok udržuje limbický systém rovnováhu a v reakcii na vonkajšie podnety a emócie zvyšuje alebo brzdí prácu jednotlivých orgánov.
  • K udržiavaniu homeostázy (stáleho zloženia krvi a lymfy) dochádza prostredníctvom centier v hypofýze a hypotalame.
  • Formovanie motivácií (motivácia k činnosti): jedlo (hlad), sexuálne (sexuálna túžba). Núti človeka vykonávať činnosti zodpovedajúce týmto potrebám.
  • Účasť na učení a formovaní krátkodobej a dlhodobej pamäte. Hipokampus organizuje a kóduje informácie, ukladá ich do dlhodobej pamäte a v určitom okamihu pomáha zapamätať si potrebné údaje.
Zvláštnosťou fungovania limbického systému je, že keď v jednom z jeho oddelení vznikne vzrušenie, nervový impulz sa šíri a dlho cirkuluje v jeho štruktúrach. Je popísaných niekoľko kruhov, ktoré prechádzajú vzrušením a reakcia tela závisí od jeho trasy. Výsledkom je, že akákoľvek emócia môže ovplyvniť prácu vnútorných orgánov, produkciu hormónov. Z rovnakého dôvodu si udalosti, ktoré majú emočné sfarbenie, pamätá oveľa lepšie..

V prípade porušenia funkcií limbického systému existujú:

  • Emočné poruchy - zvýšená úzkosť, excitabilita, agresivita, podozrievavosť;
  • Psychické poruchy - neurózy, hystéria;
  • Zvýšená fyzická aktivita - hyperaktivita, nepokoj, syndróm nepokojných nôh;
  • Vegetatívne poruchy - nepravidelnosti srdcového rytmu, nadmerné potenie, začervenanie určitých oblastí kože, vegetatívno-vaskulárna dystónia..

Vplyv limbického systému na hypotalamus a hypofýzu

Hypotalamus je súčasťou limbického systému, je zodpovedný za reguláciu práce všetkých žliaz s vnútornou sekréciou. Hypotalamus spolu s cingulárnym gyrusom (negatívne emócie) a amygdalou (pozitívne emócie) hrá dôležitú úlohu pri vytváraní emócií. Pod vplyvom nervových impulzov vylučuje hypotalamus hormóny, vďaka ktorým pociťujete hlad alebo nebezpečenstvo.

Hypofýza má blízky vzťah s hypotalamom. Hypotalamus riadi svoju prácu pomocou nervových impulzov, hormónov a neurotransmiterov. Pod vplyvom hypotalamu počas stresu sa zvyšuje syntéza hormónov prednej hypofýzy:

  • Adrenokortikotropný hormón (ACTH) - zvyšuje syntézu hormónov kôry nadobličiek: glukokortikoidy - stresové hormóny, mužské a ženské pohlavné hormóny.
  • Hormón stimulujúci štítnu žľazu (TSH) - aktivuje štítnu žľazu a syntézu jej hormónov, ktoré zvyšujú všetky metabolické procesy.
  • Folikuly stimulujúci hormón (FSH) - reguluje funkciu vaječníkov a menštruačný cyklus.
  • Luteinizačný hormón (LH) - reguluje hladinu ženských pohlavných hormónov, ovplyvňuje funkciu vaječníkov a menštruačný cyklus. U mužov ovplyvňuje syntézu testosterónu a produkciu spermií.
  • Prolaktín - zaisťuje tvorbu mlieka v mliečnych žľazách.
  • Rastový hormón alebo rastový hormón - zaisťuje rast u detí a dospievajúcich, má anabolický účinok, podporuje rast svalového tkaniva.
Limbický systém teda prostredníctvom hormónov hypofýzy ovplyvňuje vnútorné orgány a najdôležitejšie endokrinné žľazy, ktoré riadia všetky procesy v tele. A čím menej vyvinutá mozgová kôra, tým výraznejší je vplyv limbického systému. Človek sa však môže naučiť riadiť tieto procesy a oslabovať vplyv emócií na telo..

Kedy môžu negatívne emócie znížiť imunitu??

Pokles imunity nastáva, ak má človek dlhodobé alebo veľmi silné negatívne emócie.
Faktory, ktoré znižujú obranyschopnosť tela:

  • Vyčerpanie energetických zdrojov tela spôsobené dlhodobým nervovým a fyzickým stresom. Človek nemá silu bojovať proti patogénom.
  • Porušenie krvného obehu v dôsledku vazospazmu v určitých častiach tela. Čím horšia je cirkulácia, tým vyššia je pravdepodobnosť vzniku ochorenia..
  • Zapojenie všetkých vnútorných orgánov do patologického procesu prostredníctvom nervového a endokrinného systému. Zápal alebo dysfunkcia sa môžu objaviť kdekoľvek na tele.
Negatívne emócie (hnev, agresia, úzkosť, nespokojnosť) sú subjektívny stav človeka, ktorý vzniká v reakcii na vplyv vonkajších a vnútorných podnetov (bolesť, nebezpečenstvo, neplnenie potrieb, porušenie morálnych a etických noriem).

Úloha negatívnych emócií. Negatívne emócie slúžia ako negatívne posilnenie. Hovoria telu, čo je pre neho škodlivé a nežiaduce. V reakcii na tieto skúsenosti sa snažíme eliminovať ich príčinu, oslabiť a skrátiť obdobie interakcie..

Mechanizmus vývoja negatívnych emócií sa objaví, keď je vzrušená časť limbického systému. Potom sa nervový impulz rozšíri do ďalších jeho častí. To aktivuje hypotalamus a hypofýzu. Predpokladá sa, že negatívne emócie aktivujú parasympatický nervový systém. Dochádza k uvoľňovaniu stresových hormónov (adrenalín, noradrenalín, kortizol), ktoré spôsobujú zmeny v tele:

  • Tep sa zvyšuje;
  • Zvyšuje sa krvný cukor;
  • Zvyšuje sa krvný tlak;
  • Zvyšuje prietok krvi do svalov, aby dodal silu a mozog;
  • Znížený krvný obeh vo vnútorných orgánoch - ochrana pred stratou krvi v prípade úrazu.
Táto reakcia sa nazýva „boj alebo útek“. Jeho biologický význam je pomôcť telu brániť sa pred nepriateľom alebo iným fyzickým nebezpečenstvom, prekonávať prekážky, ktoré bránia uspokojeniu potreby.

Dôsledky negatívnych emócií. V podmienkach dlhotrvajúceho stresu nemá telo čas na návrat do normálnej práce, obnovenie krvného obehu a normalizáciu hladiny stresových hormónov. To má množstvo negatívnych dôsledkov:

  • Pravdepodobnosť zápalových reakcií sa zvyšuje;
  • Zvyšuje sa riziko alergií;
  • Znižuje aktivitu imunity;
  • Riziko autoimunitných ochorení spojených s narušeným imunitným systémom sa zvyšuje;
  • Vývoj psychosomatických chorôb.

Okrem toho silné negatívne emócie sťažujú zmysluplné a cieľavedomé konanie s cieľom odstrániť príčinu problému. Príkladom môže byť stupor, hysterika, neprimeraný smiech, vznikajúci v stresových situáciách..

Vývoj negatívnych emócií v súvislosti so sociálnymi faktormi a ich dopadom na rôzne kategórie ľudí

Faktory, ktoré spôsobujú zníženie imunityMiera expozície
MužiženyDeti do 12 rokovĽudia nad 50 rokov
Predĺžený stres++++++++++++
Krátke stresové situácie++++++++
Konflikty+++++++
Namáhavá duševná práca++++++++
Multitasking++++++++
Nepriaznivé rodinné vzťahy+++++++++++
Osamelosť+++++++++++

Je potrebné poznamenať, že odolnosť proti stresu vo veľkej miere závisí od individuálnych vlastností človeka, jeho temperamentu a typu nervového systému..

Psychológovia tvrdia, že nervový systém žien a detí je labilnejší. Menej bolestne znášajú stresové situácie a rýchlejšie obnovujú duševnú rovnováhu. Ženy a deti majú tendenciu otvorene prejavovať svoje emócie (krik, plač) a častejšie vyhľadávajú pomoc u príbuzných a psychológov, čo znižuje záťaž na psychiku. Ľudia nad 50 rokov sú najcitlivejší na negatívne emócie a stres v dôsledku existujúcich chronických chorôb a funkčných porúch nervového a kardiovaskulárneho systému.

Čo robiť, aby nedošlo k zhoršeniu imunity v prípade negatívnych emócií?

Ako sa naučiť ovládať svoje emócie?

Ľudská psychika má veľa individuálnych vlastností. Preto neexistuje metodika na riadenie emócií, ktorá by bola univerzálne použiteľná pre všetkých ľudí. Musíte vyskúšať rôzne spôsoby, ako určiť, ktorá je pre vás najlepšia..

Podľa teórie emócií P. V. Simonova sa s negatívnymi emóciami vyrovnáte v nasledujúcich prípadoch:

  • Uspokojte potrebu. Ak to nie je možné urobiť úplne, urobte v tejto chvíli maximum. Napríklad nenaplnená potreba sebaúcty je represívna. Čo môžem urobiť dnes, aby som sa zlepšil? Začnite cvičiť, získajte nový účes, budujte vzťahy...
  • Získajte čo najviac informácií, ktoré vám pomôžu uspokojiť potrebu a nájsť východisko zo situácie. Metóda je obzvlášť účinná pri zvládaní strachu, ktorý je často spojený s nedostatkom informácií. Napríklad úzkosť z nenaplnenej potreby bezpečia - človek sa bojí o svoje zdravie. Čo môžem urobiť? Dohodnite si stretnutie s lekárom, aby ste získali informácie o vašom zdravotnom stave, dozvedeli sa o účinných metódach liečby tejto choroby.
Podľa James-Langeovej teórie sú fyzické pocity úzko spojené s emóciami. To znamená, že čím častejšie je dýchanie, tým rýchlejší je pulz, tým silnejšie sú svaly, tým ostrejšie človek prežíva emóciu. Na základe toho je potrebné vylúčiť fyziologické zmeny a to zníži hladinu stresu. Vyžaduje to:
  • Sústreďte sa na dýchanie. Dýchajte pomaly a rovnomerne. Počítajte počas dýchania 1-4 nádych, 5-8 - výdych.
  • Spomaľte srdcovú frekvenciu. K tomu môžete použiť techniky založené na reflexných reakciách..
  • ľahko stlačte prsty na očné gule po dobu 3-8 sekúnd;
  • sedieť s kolenami na hrudi;
  • mierne tlačte na krčné tepny po stranách krku po dobu 5-10 sekúnd.
  • Uvoľnite svaly tváre, najmä čelo, oči, pery. Schválne uvoľnite svaly krku a ramien, potom svaly celého tela.
  • Ovládajte temnotu a silu hlasu, neprestávajte kričať.
Po uvedomení si, že sa zmenili organické prejavy, sa zmenia aj emócie..
Na nápravu emócií v posttraumatickej stresovej poruche spôsobenej sexuálnym násilím, ohrozením na živote, katastrofou, vojenskými akciami, stratou blízkych osôb je potrebná pomoc odborného psychiatra a psychoterapeuta. V počiatočnej fáze je potrebné užívať trankvilizéry, neuroleptiká a antidepresíva a absolvovať kurz psychoterapie.

Aký druh emočného uvoľnenia pomôže udržať imunitu?

Pomôže vám psychológ pri zvládaní stresu?

Rozhovor s psychológom má množstvo pozitívnych aspektov: pomáha uvoľniť emócie v civilizovanej podobe, vidieť podstatu problému a určiť stratégiu jeho riešenia. Psychológ vás naučí, ako zvládať emócie a formovať správny model správania v stresovej situácii.

V arzenáli psychológa existuje veľa metód riešenia stresu, ktoré sa nedajú uplatniť samy. Napríklad psychoterapia emočnej traumy pomocou pohybov očí. Ide o psychoterapeutickú techniku, ktorá kombinuje rozhovory s terapeutom a pohyby očí. Jeho účinnosť bola dokázaná mnohými klinickými štúdiami v rôznych krajinách a často prevyšuje farmakoterapiu. S jeho pomocou sa úspešne liečia fóbie, závislosti, panické syndrómy, ťažká psychotrauma u ľudí, ktorí sa stali obeťami a svedkami nepriateľských akcií, zločinov, katastrof. Väčšinou stačia 3 sedenia.

Najlepšou možnosťou psychologickej pomoci je individuálne poradenstvo, skupinové sedenia (školenia) a samostatná práca.

Ako môže práca ovplyvniť vaše emócie?

Vplyv práce na emócie závisí od stupňa stresu, rozkoše z aktivity a vzťahov v tíme.

Intelektuálnou prácou a učením sa nervové vzrušenie presúva z centra emócií v limbickom systéme do mozgovej kôry. To znižuje prejav emócií. Subjektívne má človek pocit, že je rozptýlený od svojich problémov. Čím je človek intelektuálne rozvinutejší, tým viac dominuje kôra limbickému systému a tým lepšie ovláda emócie..

Negatívnou stránkou intelektuálnej práce je, že samotná duševná aktivita môže spôsobiť prepracovanie, úzkosť, podráždenie a preťaženie. Negatívne emócie sa vyvíjajú v mnohých prípadoch:

  • Príliš veľa informácií;
  • Vysoká rýchlosť prijímania údajov;
  • Nedostatok času na rozhodnutie;
  • Vysoká zodpovednosť za prijaté rozhodnutia;
  • Multitasking.
Za takýchto podmienok sa práca stáva príčinou neustáleho a dlhodobého stresu. Energetické zdroje tela sú vyčerpané, pretože duševná práca vyžaduje veľké množstvo energie. Ak k tomu pripočítame túto hypodynamiu a nedostatok pravidelnej fyzickej aktivity, výsledkom je zníženie všeobecnej imunity a rozvoj mnohých chronických ochorení spojených so zhoršenou inerváciou a krvným obehom..

Fyzická práca má priaznivý vplyv na mozog. Takáto práca obnovuje spojenia medzi neurónmi, zlepšuje procesy myslenia a aktivuje centrá limbického systému, ktoré sú zodpovedné za pozitívne emócie (radosť, ráznosť). Fyzická práca nenecháva človeku čas a energiu sústrediť sa na negatívne emócie. Tento efekt je taký výrazný, že pracovná terapia sa používa ako metóda liečby pacientov s duševnými chorobami. Dôležitú úlohu zohráva spoločenský význam práce, keď si človek uvedomuje výhody toho, čo urobil.

Negatívnou stránkou fyzickej práce je vysoké riziko prepracovania. Tvrdá, monotónna práca, ktorá nie je sprevádzaná pozitívnymi emóciami a zmyslom pre význam, rýchlo spôsobí únavu. Viacnásobné zdvíhanie závažia, neustále práce chrbtice, lakťov a kolenných kĺbov vedú k ich rýchlemu opotrebovaniu a vzniku chorôb pohybového aparátu (artritída, artróza, burzitída, ischias).
Záver - práca je užitočná za predpokladu, že striedate uskutočniteľné duševné a fyzické aktivity a máte dostatok odpočinku.

Ako vzťahy s príbuznými ovplyvňujú psycho-emocionálny stav?

Atmosféra vzájomného porozumenia v rodine vám umožňuje zmierniť emocionálny stres, ktorý sa hromadí počas dňa. Rozhovor s blízkymi vám umožňuje zbaviť sa negatívnych emócií a načerpať silu pre nové výzvy. Členovia rodiny, ktorí nemajú dôveryhodné a podporné vzťahy, majú väčšiu pravdepodobnosť chronického stresu, ktorý vyčerpáva telo a poškodzuje zdravie.

Rodina môže poskytnúť všetky základné potreby potrebné pre normálny život: fyziologické, potrebu stability a bezpečia, komunikáciu, starostlivosť a podporu, lásku, dôležitosť a úctu. Ak sú uspokojené základné potreby, potom má človek schopnosť a chuť sebarealizovať sa a zdokonaľovať sa. V takom prípade sú životné ťažkosti úspešne prekonané a stres neprináša významné poškodenie zdravia..

Ak v rodinnom kruhu nie sú uspokojené základné potreby (najmä pokiaľ ide o dôležitosť, uznanie zásluh a rešpekt), dochádza ku konfliktom. Človek má sklon hľadať vo svojom prostredí (medzi priateľmi a kolegami) niekoho, kto dokáže uspokojiť tieto potreby. To sa stáva príčinou dospievajúcich spoločností, cudzoložstva, alkoholizmu.

Osamelosť alebo ťažké rodinné vzťahy môžu negatívne ovplyvniť emocionálny stav a zdravie človeka. Vyvíjajú sa neurózy, depresie a psychosomatické choroby, sú možné pokusy o samovraždu.
Deti sú obzvlášť závislé na rodinných vzťahoch. Normálne duševné a fyzické zdravie závisí od toho, ako veľmi sú deti milované a starostlivosť o ne, či je im poskytované všetko potrebné.

Blaho dieťaťa je do značnej miery závislé od lásky a vzájomného rešpektu medzi rodičmi. Hádky starších členov, domáce násilie vytvára chronickú traumatickú situáciu u dieťaťa, ktorá sa prejavuje neurologickými chorobami a vývojovými poruchami (enuréza, koktanie, nervové tiky, hyperaktivita, pokles akademických výsledkov), ako aj výrazné zníženie imunity, časté vírusové a bakteriálne ochorenia.

Aké účinné sú meditácie a psychotréningy pri prekonávaní stresu?

Psychotréning alebo psychoterapeutický výcvik je krátky študijný kurz, ktorého cvičenia sú zamerané na zmeny vedomia. Psychotréning dáva človeku zručnosti, ktoré mu umožňujú zoznámiť sa, budovať vzťahy, komunikovať, konštruktívne riešiť konflikty, rozvíjať sa ako človek, zvládať emócie a myslieť pozitívne. Pomáha zbaviť sa alkoholu, sexuálnej závislosti, závislosti od nikotínu.

V závislosti od počtu ľudí v skupine môže byť psychotréning individuálny a skupinový.

Podstata metódy: školiaci psychológ vyberá cvičenia, ktoré simulujú situáciu, ktorá človeka znepokojuje. Nemusia to byť priame analógie, ale situácie, ktoré spôsobujú asociácie s problémom a prezentujú ho vtipnou formou. Ďalej je osoba vyzvaná, aby situáciu napravila - ako by sa podľa neho malo v tomto prípade správať. Potom psychológ analyzuje správanie klienta, poukazuje na víťazstvá a chyby. V ideálnom prípade by mal byť psychotréning doplnený psychologickým poradenstvom a psychoterapiou..

V praxi sa malé percento ľudí obráti na psychológa a psychoterapeuta. Preto je potrebné zvládnuť rôzne svojpomocné techniky a podľa potreby ich používať..

1. Autotréning (autogénny tréning) - zvyšuje možnosť samoregulácie emócií. Zahŕňa postupné cvičenia:

  1. Dýchacie cvičenia - hlboké, pomalé dýchanie s prestávkami po vdýchnutí a výdychu.
  2. Uvoľnenie svalov - pri nádychu je potrebné cítiť napätie svalov a pri výdychu ich prudko uvoľniť;
  3. Vytváranie pozitívnych mentálnych obrazov - predstavte si seba na bezpečnom mieste - na brehu mora, na okraji lesa. Predstavte si obraz „Ideálneho Ja“ so všetkými vlastnosťami, ktoré by ste chceli mať;
  4. Self-hypnóza vo forme sebaobjednávok - „Upokojte sa!“, „Uvoľnite sa!“, „Nepodľahnite provokácii!“;
  5. Samoprogramovanie - „Dnes budem šťastná!“, „Som zdravá!“, „Som si istá!“, „Som krásna a úspešná!“, „Som uvoľnená a pokojná!“.
  6. Povzbudenie samého seba - „Som skvelý!“, „Som najlepší!“, „Ide mi to skvele!“.
Každý krok, opakovanie vybranej frázy, môže trvať od 20 sekúnd do niekoľkých minút. Slovné vzorce si môžete zvoliť ľubovoľne. Musia byť kladné a neobsahovať častice „nie“. Môžete ich opakovať ticho alebo nahlas..

Výsledkom autotréningu je aktivácia parasympatického rozdelenia autonómneho nervového systému a oslabenie excitácie v limbickom systéme mozgu. Negatívne emócie sú oslabené alebo blokované, vyvíja sa pozitívny prístup a stúpa sebaúcta.

Kontraindikácie pri používaní psychotréningu: akútna psychóza, porucha vedomia, hystéria.

  1. Meditácia je účinná technika na rozvoj koncentrácie zameraním na jeden predmet: dýchanie, duševné obrazy, tlkot srdca, svalové vnemy. Počas meditácie sa človek úplne odpojí od vonkajšieho sveta, ponorí sa do seba natoľko, že okolitá realita s jej problémami akoby prestala existovať. Jeho zložkami sú dychové cvičenia a svalová relaxácia..
Výsledkom pravidelných (1-2 krát týždenne) meditácií je úplné prijatie samého seba a vyhlásenie, že veľa vo vonkajšom svete vrátane problémov je iba ilúziou.

Cvičením meditačných techník je možné znížiť hladinu vzrušenia v limbickom systéme a mozgovej kôre. Prejavuje sa to absenciou emócií a nechcených obsedantných myšlienok. Meditácia mení postoj k problému, ktorý spôsoboval stres, zmenšuje ho, pomáha intuitívne nájsť východisko zo situácie alebo ju prijať.

Meditačná technika:

  1. Pohodlná poloha - chrbát je rovný, môžete sedieť v lotosovej polohe alebo na stoličke v pozícii kočiša. pomáha uvoľniť svalové bloky a zmierniť napätie v tele.
  2. Pomalé bránicové dýchanie. Pri vdýchnutí sa žalúdok nafúkne, pri výdychu sa vtiahne. Inhalácia je kratšia ako výdych. Po nádychu a výdychu zadržte dych na 2 - 4 sekundy.
  3. Zameranie na jeden objekt. Môže to byť plameň sviečky, tlkot srdca, pocity v tele, svetelný bod atď..
  4. Pocit tepla a relaxácie, ktorý sa tiahne celým telom. Spolu s ním prichádza aj pokoj a sebavedomie..
Dostať sa do meditačného stavu si vyžaduje veľa cviku. Aby ste zvládli techniku, potrebujete minimálne 2 mesiace denného tréningu. Meditáciu preto nemožno použiť ako sanitnú metódu..
Pozor! Nadmerná a nekontrolovaná vášeň pre meditáciu môže byť pre človeka s nestabilnou psychikou nebezpečná. Prenesie sa do ríše fantázie, stane sa uzavretým, netoleruje svoje vlastné i cudzie nedostatky. Meditácia je kontraindikovaná u ľudí s delíriom, hystériou, poruchou vedomia.

Čo sú to psychosomatické choroby?

Psychosomatické choroby sú orgánové poruchy spôsobené psychickými a emocionálnymi faktormi. Ide o choroby spojené s negatívnymi emóciami (úzkosť, strach, hnev, smútok) a stresom.
Najčastejšou obeťou stresu sú kardiovaskulárny, tráviaci a endokrinný systém..

Mechanizmus vývoja psychosomatických chorôb:

  • Silné skúsenosti aktivujú endokrinný systém, narúšajú hormonálnu rovnováhu;
  • Práca vegetatívnej časti nervového systému, ktorá je zodpovedná za prácu vnútorných orgánov, je narušená;
  • Práca krvných ciev je narušená a krvný obeh týchto orgánov sa zhoršuje;
  • Zhoršenie nervovej regulácie, nedostatok kyslíka a živín vedie k narušeniu činnosti orgánu;
  • Opakovanie takýchto situácií spôsobuje ochorenie..
Príklady psychosomatických chorôb:
  • cukrovka;
  • struma alebo tyreotoxikóza;
  • peptický vred;
  • dyskinéza žlčových ciest;
  • obezita;
  • gastritída;
  • hypertenzia;
  • kardioneuróza;
  • infarkt;
  • reumatoidná artritída;
  • bronchiálna astma;
  • menštruačné nepravidelnosti;
  • mastopatia;
  • neurodermatitída;
  • neurózy;
  • nervové tiky;
  • migréna;
  • sexuálne poruchy;
  • sexuálna dysfunkcia, impotencia;
  • onkologické choroby.
Zoznam chorôb považovaných za psychosomatické sa každým rokom zvyšuje.
Existuje teória, že každá choroba je založená na samostatnej negatívnej emócii. Napríklad bronchiálna astma vzniká z nevôle, diabetes mellitus z úzkosti a úzkosti atď. A čím vytrvalejšie človek potláča emócie, tým vyššia je pravdepodobnosť vzniku choroby. Táto hypotéza je založená na vlastnosti rôznych emócií provokovať svalové bloky a cievne kŕče v rôznych častiach tela..

Hlavnou metódou liečby psychosomatických chorôb je psychoterapia, hypnóza, predpisovanie sedatív a sedatív. Paralelne sa liečia príznaky choroby.

Ako sa správne stravovať, keď ste v strese?

Zdravé stravovanie môže pomôcť znížiť riziko ochorenia v prípade stresu. Je nevyhnutné konzumovať:

  • Proteínové výrobky - na posilnenie imunitného systému;
  • Zdroje vitamínu B - na ochranu nervového systému;
  • Sacharidy - na zlepšenie funkcie mozgu;
  • Potraviny obsahujúce horčík a serotonín - na boj proti stresu.
Proteínové jedlá by mali byť ľahko stráviteľné - ryby, chudé mäso, mliečne výrobky. Proteínové proteíny sa používajú na tvorbu nových imunitných buniek a protilátok.

Vitamíny skupiny B sa nachádzajú v zelenej zelenine, rôznych druhoch kapusty a šalátu, fazuli a špenáte, orechoch, mliečnych výrobkoch a morských plodoch. Zlepšujú náladu, zvyšujú odolnosť proti stresu.

Sacharidy sú potrebné na absorbovanie zvýšených nákladov na energiu spojených so stresom. Mozog potrebuje najmä sacharidy. V tomto ohľade sa pri nervovom strese zvyšuje túžba po sladkom. Trocha tmavej čokolády, medu, marshmallows alebo kozinaki urgentne doplní zásoby glukózy, ale je potrebné pokryť potrebu sacharidov vďaka komplexným sacharidom - obilninám a obilninám.

Horčík poskytuje ochranu pred stresom, zlepšuje prenos nervových signálov a zlepšuje výkonnosť nervového systému. Zdrojmi horčíka sú kakao, pšeničné otruby, pohánka, sója, mandle a kešu, kuracie vajcia, špenát.
Serotonín alebo hormón šťastia zlepšuje náladu. Pre jeho syntézu v tele je potrebná aminokyselina - tryptofán, ktorý je bohatý na mastné ryby, orechy, ovsené vločky, banány a syry.

Bylinný liek na stres

Na zlepšenie fungovania nervového systému v období vysokého stresu sa odporúčajú infúzie liečivých bylín. Niektoré z nich majú upokojujúci účinok a odporúčajú sa na nervové vzrušenie. Iné zvyšujú tonus nervového systému a predpisujú sa pri depresiách, apatii a asténii..