11 tipov, ako prestať jesť emócie, osamelosť a stres

Stresovou situáciou je excitácia nervových buniek. Na vyrovnanie tohto procesu mozog spúšťa aktívnu produkciu serotonínu, dopamínu a norepinefrínu (je to druhý hormón, ktorý „upokojuje“, pretože je zodpovedný za pocit uspokojenia)..

A na to potrebuje mikroživiny a glukózu (z ktorej sa získava energia). Z tohto dôvodu majú ľudia túžbu „prekonať“ stres a úzkosť jedlom a výber spočíva predovšetkým na sladkých a mastných - to je najjednoduchší zdroj sacharidov.

Podľa štúdií to všetko často vedie k množine nadbytočnej tukovej hmoty, pretože nestrávené uhľohydráty sa premieňajú na mastné zlúčeniny a „usadzujú sa“ na žalúdku, na stehnách.

Ako sa naučiť prestať chytať emócie, osamelosť, každodenný stres, všetky druhy depresie a iné emočné problémy? Prečo sa to deje a čo je potrebné urobiť na stabilizáciu koncentrácie endorfínov (jedná sa o veľmi serotonín, dopamín, noradrenalín - hormóny ovplyvňujúce náladu)?

Prečo máte počas stresu pocit hladu?

Odpoveď je zrejmá - toto je druh obrannej reakcie a pokus o zmiernenie napätia, vzrušenia nervových buniek. Najjednoduchšou možnosťou je zvýšiť koncentráciu tých veľmi endorfínov..

Ďalšou možnosťou je užívanie antidepresív, ktoré výrazne znižujú citlivosť nervového systému na stresové situácie, ale ich telo si ich nedokáže samo syntetizovať. Preto mozog „provokuje“, aby jedol sladkosti.

To znamená, že ide o normálnu reakciu tela. Výživa má v tomto prípade ochranné a adaptívne zameranie. A to vám skutočne umožňuje prežiť stresovú situáciu, ale ak to neustále robíte, potom sa bez nadváhy nezaobídete. A to nakoniec negatívne ovplyvňuje nielen prácu mozgu (cievy, ktoré sa jednoducho upchajú cholesterolom), ale aj kardiovaskulárny systém.

Stojí za zmienku, že túžba jesť nie je vždy sladká. Všetko závisí od individuálnych fyziologických charakteristík tejto alebo tej osoby, od jej vlastných preferencií v jedle. Muži napríklad v takýchto situáciách často chcú niečo slané alebo chrumkavé, napríklad čipsy. Všetko sú to ale signály z mozgu, ktorý sa podobným spôsobom snaží stimulovať produkciu endorfínov..

Ak by sa takýto stav ignoroval?

Vo výsledku je nevyhnutné úplne opustiť záchvat emočného stresu, ale ako potom ovládnuť svoj stav? Ak sa vôbec nepokúšate vyrovnať sa so stresom, môže to vyprovokovať chronickú neurózu a následne - mozgovú príhodu a kardiovaskulárne ochorenia..

To znamená, že stres v žiadnom prípade nestojí za to ignorovať. Čo robiť v tomto prípade? Najrozumnejšou možnosťou je vyhľadať pomoc od kvalifikovaného odborníka, teda psychológa. Ale iba 2 - 3% ľudí využíva túto príležitosť. Iní jednoducho tejto problematike nepripisujú náležitý význam..

Čo môže toto správanie ohroziť?

Aká je hrozba neustáleho „zmocňovania sa“ stresu? Tento zvyk má tri hlavné následky:

  1. Nadváha. Stres je častou príčinou priberania, najmä u detí. V období stresu sa pocity hladu a sýtosti stávajú menej výraznými. Preto človek zje prebytočné jedlo, to znamená prejedá sa. Skôr alebo neskôr to ovplyvní nadváhu, hromadenie tukovej hmoty. Za zváženie stojí aj skutočnosť, že telo si na túto metódu riešenia stresu postupne zvyká. Preto sa jedlo prestane „upokojovať“, ale návyk zostane. Roky pracovného stresu určite vedú k obezite.
  2. Citlivosť mozgu na endorfíny tiež začne ustavične klesať. Dôvodom je pravidelne vysoká koncentrácia serotonínu. Bude oveľa ťažšie sa zakaždým zbaviť depresie alebo pretrvávajúceho stresu. V niektorých prípadoch sa „pridáva“ stres, nervozita a únava, ktoré sa hromadia po dlhú dobu.
  3. Vzhľadom na to, že človek bojuje so stresom pomocou vonkajších vplyvov, povedie to časom k nedostatku sebakontroly v takýchto situáciách. Nebude rozumné konať „na emócie“. Ako ukazuje prax, najčastejšie sa to stane u žien..

Ako nahradiť jedlo - 11 možností

Existuje mnoho účinných spôsobov, ako sa vyrovnať so stresom bez stravovania. Okrem toho nekonajú o nič horšie a niekedy - mnohokrát efektívnejšie. Najjednoduchšou možnosťou je zahrnúť do svojho jedálnička mastné ryby, ovocie a zeleninu, banány a cesnak. Všetky tieto produkty stimulujú prirodzenú produkciu serotonínu, ale zároveň prakticky nemajú negatívny vplyv na telo..

1. Fyzická aktivita

Toto je jedna z najefektívnejších metód. Vďaka svalovému napätiu sa spúšťa proces rýchleho rozkladu komplexných sacharidov a extrakcie energie.

To bude viac ako dosť na výrobu endorfínov bez ďalšieho „paliva“ vo forme potravy.

Navyše, aj 15-minútový beh bude stačiť na to, aby sa výrazne zlepšila vaša emočná pohoda. V ideálnom prípade musíte pravidelne cvičiť, aspoň navštevovať fitnescentrá.

Aj fitnes pomáha zbaviť sa nudy, najmä po večeroch..

2. Studená sprcha

Nie je potrebné používať ľadovú vodu. Postačí, keď má izbovú teplotu. Keď sa pokožka rýchlo ochladí, organizmus tiež začne proces štiepenia sacharidov, aby získal energiu a zahrial sa čo najrýchlejšie..

A zároveň sa stimuluje produkcia adrenalínu (vďaka tomu sa zvyšuje krvný tlak a srdce začne rýchlejšie pumpovať krv) a noradrenalín, ktorý dodáva pocit elánu a energie.

Odporúčaná doba sprchovania je iba 3 - 4 minúty, nie viac. Podchladenie by nemalo byť povolené, pretože by to oslabilo imunitný systém.

3. Prefíkaný trik - jedzte ľavou rukou

Psychológovia často odporúčajú, aby sa tí, ktorí sa prejedajú, stravovali ľavou (alebo pravou rukou pre ľavú ruku). Spravidla urobte tento proces pre seba čo najviac nepohodlný.

Po 2 - 3 dňoch nebude ani stopy po prejedaní. Človek jednoducho odmietne dlhé jedlá a bude jesť toľko, koľko jeho telo potrebuje..

4. Obklopte sa červenou farbou

Ďalším odporúčaním psychológov je červené svetlo. Mozog to podvedome vníma ako „stop signál“.

Preto sa v kuchyni odporúča používať maximálne červené farby. To môže byť riad, poháre, zástera, chňapka atď. To všetko pomôže zbaviť sa prejedania..

5. Úsmev

Keď sa človek usmeje (aj keď sa k tomu prinúti), mozog pomaly, ale isto začne produkovať serotonín a aktívne ho asimilovať.

Preto by ste si mali v sebe vypestovať taký návyk - usmievať sa pri akejkoľvek nálade. Skôr alebo neskôr to vstúpi do normálneho života a človek si všimne, že má výrazne menej stresujúce situácie. V skutočnosti - stane sa menej citlivým na tieto druhy situácií..

6. Spev

Jedna z najstarších metód rozdávania „emócií“. A čím hlasnejšie spievate, tým lepšie. Poradil by som ti, aby si šiel len do karaoke baru a tam sa dobre pobavil. Pomôže to rýchlo sa zbaviť dokonca chronickej depresie..

Nepomáha to však každému - pre mnohých samotná atmosféra „pred ostatnými“ (pokiaľ ide o karaoke) desí. Lepšie je to teda robiť v súkromí, môžete aj v sprche. O zvukovú izoláciu je vhodné sa starať iba vopred.

7. Aromaterapia

Relaxačná aromaterapia je oveľa efektívnejšia, ako si väčšina ľudí myslí. Vôňa citrusových plodov, levandule, harmančeka, borovicového ihličia pomáha vyrovnať sa so stresom najlepšie..

Môžete sa okúpať a pridať len pár kvapiek aromatického éterického oleja - zaobstarať si ich teraz nebude problém, pretože sa predávajú takmer v každej lekárni..

8. Pite čo najviac vody

Čistá voda skutočne znižuje stres. Môžete piť sýtené minerálne vody alebo prírodné džúsy. To všetko pomôže rýchlo znížiť koncentráciu kortizolu - tento hormón len vyvoláva úzkosť, úzkosť a strach..

Niekoľko pohárov studenej vody pomôže znížiť jej koncentráciu v krvi asi o 10 - 20% (v závislosti od individuálnej fyziológie).

Môžete tiež vyskúšať piť upokojujúce nápoje, napríklad zelený čaj - obsahuje phytoncidy, ktoré tiež pomáhajú znižovať excitáciu buniek v nervovom systéme. Nemali by ste však zneužívať čaj alebo rovnakú kávu - nie viac ako 2 šálky denne.

9. Jedzte malý kúsok čokolády

Ale iba malé - nie viac ako 20 gramov (čo zodpovedá 1/5 čokoládovej tyčinky). Schopnosť čokolády rozveseliť sa je známa už dlho. Pomôže vám nielen sústrediť sa v stresovej situácii, ale aj dramaticky zvýši hladinu serotonínu v krvi..

V ideálnom prípade by sa čokoláda mala jesť v malých dávkach po celý deň (čokoládu môžete jesť v 6-8 jedlách, ale nie viac). Podobne pôsobia aj všetky výrobky, ktoré obsahujú kakao..

Môžete tiež len vypiť porciu horúcej čokolády. Nemali by ste ho však robiť príliš sladkým. Je lepšie pridať viac kakaa, aby ste získali mierne horkastú a sladkú chuť. Je tiež dobré pridať niekoľko listov mäty - pôsobí to upokojujúco.

10. Sledujte komédiu

Znie to banálne, ale smiech provokuje produkciu endorfínov. V zásade ide o univerzálnu metódu riešenia akejkoľvek depresie, aj keď prešla do chronického štádia..

Každý nevyhnutne má niekoľko svojich obľúbených komédií - je v poriadku, že človek už tieto filmy videl.

Nemusíte pozerať komédiu. Stačí váš obľúbený film. Hlavné je, že nejde o drámu so smutným koncom. Nech je lepšie, ak to bude animovaný film alebo dokonca niekoľko epizód série Priatelia - toto je univerzálna metóda riešenia stresu.

11. Komunikácia

Pomáha tiež odpútať pozornosť od stresu a normalizovať stav nervového systému. Hlavná vec je komunikácia o vzdialených témach, ktoré sa nijako netýkajú situácie, ktorá nastala. Môžete len zavolať priateľovi, kontaktovať svojho známeho alebo ísť do kaviarne - to už bude stačiť na zlepšenie vašej pohody.

Ďalšou dobrou možnosťou je „vyliať si srdce“ na nejakom fóre. To možno vykonať anonymne a prediskutovať všetko, čo vás v tejto téme zaujíma. Teraz je navyše príležitosť využiť bezplatné konzultácie s psychológmi - takúto funkciu poskytuje mnoho webov kancelárií súkromných psychológov.

Venujte pozornosť aj infografike:

Zaujímavé video

A teraz vám odporúčame pozrieť si video:

Ako prelomiť stres a zvyk osamelosti?

Emočné prejedanie má negatívne dôsledky z toho dôvodu, že človek, ktorý nepociťuje hlad, uspokojuje nie fyziologickú potrebu, ale psychologickú. Výsledkom je, že taký záchytný stres vedie k metabolickým poruchám, ktoré môžu v budúcnosti viesť k obezite..

Prečo máte počas stresu pocit hladu

Stresujúca situácia vedie k zvýšenej produkcii kortizolu v krvi. Jeho úlohou je eliminovať negatívne emócie. Niektorí ľudia majú narušený stresový hormón, takže musia hľadať iné spôsoby, ako emočný stres zmierniť..


Vzťah medzi kortizolom a stresom

Dôležité! Jedlo je rýchlym zdrojom pozitívnych emócií, a preto väčšina ľudí začne nekontrolovateľne jesť od rána do večera počas úzkosti..

Podľa psychológov sa takýto zvyk v podvedomí utvára už v ranom detstve. Dieťa plače a matka mu dáva mlieko, po ktorom sa upokojí. Sladkosti a ďalšie obľúbené jedlá môžu emočnú bolesť postupne utlmiť..

Ďalšie informácie. V období stresu môže byť prejedanie spôsobené nedostatkom vitamínu C a horčíka, ktoré sa aktívne konzumujú, keď je človek nervózny..

Pre doplnenie zásob mikroživín mnohí nevedomky gravitujú k vysoko kalorickým potravinám:

  • čokoláda;
  • orechy;
  • výrobky z múky.

Príznaky psychického záchvatu

Stresujúci stav sa prejavuje charakteristickými príznakmi: záchvaty paniky, zvýšená agresivita a pokles koncentrácie. Závažnosť emočného stavu závisí od času stráveného v stresovej situácii.

Neustály hlad pod stresom

Fyzické príznaky stresu (príznaky psychického hladu):

  • svalové napätie;
  • tachykardia;
  • ostré negatívne emócie;
  • bolesť v čeľusti (pocit neustáleho napätia);
  • chvenie končatín;
  • porušenie gastrointestinálneho traktu;
  • zvýšené potenie;
  • studené alebo horúce dlane;
  • suché ústa;
  • zápach z úst.

Zvyk zachytávať stres sprevádza preťaženie tráviaceho systému..

Vnútorné orgány si nedokážu poradiť s veľkým množstvom potravy, ktorú je potrebné spracovať. Niektoré jedlá v črevách stagnujú - proces fermentácie prispieva k nepríjemnému zápachu z úst, plynatosti a zápche. Porušenie defekácie a silné bolesti v čreve mučia človeka nepretržite.

Neschopnosť vyprázdniť sa je príčinou nového stresu. Užívanie preháňadiel spôsobuje závislosť, proti ktorej sa bojuje ďalšími fyzickými a psychologickými cvičeniami.

Čo spôsobuje, že sa emócie zmocnia

Ako sa upokojiť a prestať byť nervózny a trápiť sa maličkosťami

Stresové záchvaty môžu byť vyvolané rôznymi ľudskými potrebami. Môžu byť psychologické aj fyziologické..


Podpora je základným prvkom dobrej nálady

Medzi najbežnejšie patria:

  1. Potreba podpory. Vzniká pred zodpovedným podnikaním alebo zložitými rokovaniami.
  2. Potreba oddychu. Ak si človek jednoducho nedovolí oddýchnuť si od práce, jedlo sa stáva pre neho vážnym dôvodom na odkladanie vecí..
  3. Potreba dobrej nálady. Ak je všetko unavené, stalo sa to monotónne, chutné jedlo pomôže vyprovokovať produkciu hormónu radosti, ktorý sa nazýva endorfín..
  4. Potreba pohodlia. Pomocou jedla si človek dokáže pomôcť vyrovnať sa s bolesťou, nevôľou, urážkami.

Posledné tipy

Vyššie uvedené metódy sú vhodné, iba ak dôjde k „stresujúcemu“ prejedaniu. Ale bohatá chuť do jedla môže hovoriť o problémoch s gastrointestinálnym traktom..

Napríklad pri dysbióze a červoch sa výrazne zvyšuje chuť do jedla! Preto najskôr zájdite za gastroenterológom, poraďte sa, nechajte sa otestovať a potom sa rozhodnite: za prejedanie alebo akúkoľvek chorobu môže stres..

Starajte sa o seba a nezabudnite, že by ste nemali zanedbávať konzultáciu s lekárom. Správne diagnostikovaná je prvým krokom k liečbe.

Ako identifikovať problém

Ako prestať ľutovať seba - dôvody, prečo ľutovať, čo to znamená

Predtým, ako sa zbavíte záchvatového stresu, je potrebné študovať psychológiu tohto javu..


Vychytávanie negatívnych emócií je spôsob, ako depresiu zhoršiť

Medzi hlavné charakteristické znaky emočného hladu patria tieto prejavy:

  • jesť jedlo je vnímané ako „cena“;
  • po výdatnom jedle je túžba občerstviť sa niečím chutným, sladkým a kalorickým;
  • nadváha nie je osobou vnímaná ako problém a zdravotné riziko;
  • denná výživa je založená na mastných, vyprážaných a sladkých jedlách;
  • príjem potravy nemá zmysel pre proporcie;
  • vo chvíľach smútku, podráždenia, zášti je silná túžba jesť vysokokalorické jedlá;
  • k nekontrolovanému stravovaniu dochádza kedykoľvek počas dňa.

Ak existuje aspoň niekoľko znakov, je čas prísť na to, ako prestať chytať zlé nálady a problémy..

Ak by sa takýto stav ignoroval?

Vo výsledku je nevyhnutné úplne opustiť záchvat emočného stresu, ale ako potom ovládnuť svoj stav? Ak sa vôbec nepokúšate vyrovnať sa so stresom, môže to vyprovokovať chronickú neurózu a následne - mozgovú príhodu a kardiovaskulárne ochorenia..

Štatistiky ukazujú, že podiel mužov zomierajúcich na exacerbácie kardiovaskulárnych chorôb neustále rastie. Lekári to pripisujú skutočnosti, že predstavitelia silnejšieho pohlavia sú menej emotívni a zriedka „dávajú svojim emóciám priechod“. V skutočnosti je ich psycho-emocionálny stav takmer vždy v stresovej situácii. Z tohto dôvodu je pravdepodobnejšie, že budú trpieť kardiovaskulárnymi chorobami ako ženy..

To znamená, že stres v žiadnom prípade nestojí za to ignorovať. Čo robiť v tomto prípade? Najrozumnejšou možnosťou je vyhľadať pomoc od kvalifikovaného odborníka, teda psychológa. Ale iba 2 - 3% ľudí využíva túto príležitosť. Iní jednoducho tejto problematike nepripisujú náležitý význam..

Hľadanie východísk z depresie

Nekontrolované stravovanie je dôsledkom depresie. Preto, aby ste prestali chytať stres, musíte sa zbaviť depresívneho stavu..


Starodávne spôsoby boja proti depresii

Psychológovia odporúčajú urobiť to nasledovne:

  1. Musíte viac komunikovať. Nemusíte chodiť na hlučné večierky. Stačí skromné ​​stretnutie s dobrým priateľom, susedom alebo kolegom. Pri depresii je dôležité nevyhýbať sa ľuďom. Hlavnou vecou je zvoliť si pozitívnych partnerov, ktorí vás môžu nabiť pozitívnymi emóciami.
  2. Je potrebné stimulovať videnie. Vďaka jasným farbám pracuje mozog lepšie. Preto je v boji proti depresii vhodné obliecť sa do svetlých šiat, v každodennom živote používať farebné predmety a vyhýbať sa tme..
  3. Bez ohľadu na to, „nechcem“, musíte sa o seba starať. V depresii si ľudia často prestanú umývať zuby, umývať, žehliť oblečenie a nalíčiť sa. Denné rituály si vyžadujú starostlivé sledovanie a vykonávanie. Čím ťažšie ich človek plní, tým rýchlejšie vstúpi do požadovaného životného rytmu..
  4. Nové dojmy, schopnosti a zručnosti sú vynikajúcimi spoločníkmi v boji za dobrú náladu. Ak depresia nechce ustúpiť, musíte sa venovať svojmu obľúbenému koníčku alebo sa začať učiť niečo nové..
  5. Psychológ vám môže pomôcť prekonať smútok. Psychoanalýza a psychoterapia sú vernými pomocníkmi v depresívnych podmienkach.

Existuje mnoho spôsobov, ako môžete v strese nahradiť jedlo, a ktoré fungujú oveľa efektívnejšie ako jedlo..


Šport je skvelým zdrojom endorfínov

Údernými zástupcami protistresových pomocníkov sú:

  1. Fyzické cvičenie. Stačí cvičiť 15 minút a hormón radosti sa vyprodukuje v správnom množstve..
  2. Obyčajná pitná voda. Pomáha znižovať koncentráciu stresového hormónu kortizolu.
  3. Esenciálne oleje. Aromaterapia s vôňou levandule, pomaranča, ihličia, harmančeka pomôže zahnať smútok a únavu.
  4. Studená a teplá sprcha. Zmeny teploty spúšťajú produkciu adrenalínu a noradrenalínu, čo vedie k pocitu elánu.
  5. Spievanie. Spievanie obľúbených skladieb pomáha prekonať negatívne emócie.
  6. Ak sa chcete zmocniť samoty, môžete začať jesť jedlo druhou rukou: ľavou pravou a pravou ľavou. Nevhodný spôsob stravovania za 3-4 dni vám umožní zbaviť sa prejedania.

Ak chcete prestať využívať stres, musíte sa zaoberať hlavnou príčinou. Po jeho vylúčení sa diéta vráti do normálu..

Čo môže toto správanie ohroziť?

Aká je hrozba neustáleho „zmocňovania sa“ stresu? Tento zvyk má tri hlavné následky:

  1. Nadváha. Stres je častou príčinou priberania, najmä u detí. V období stresu sa pocity hladu a sýtosti stávajú menej výraznými. Preto človek zje prebytočné jedlo, to znamená prejedá sa. Skôr alebo neskôr to ovplyvní nadváhu, hromadenie tukovej hmoty. Za zváženie stojí aj skutočnosť, že telo si na túto metódu riešenia stresu postupne zvyká. Preto sa jedlo prestane „upokojovať“, ale návyk zostane. Roky pracovného stresu určite vedú k obezite.
  2. Citlivosť mozgu na endorfíny tiež začne ustavične klesať. Dôvodom je pravidelne vysoká koncentrácia serotonínu. Bude oveľa ťažšie sa zakaždým zbaviť depresie alebo pretrvávajúceho stresu. V niektorých prípadoch sa „pridáva“ stres, nervozita a únava, ktoré sa hromadia po dlhú dobu.
  3. Vzhľadom na to, že človek bojuje so stresom pomocou vonkajších vplyvov, povedie to časom k nedostatku sebakontroly v takýchto situáciách. Nebude rozumné konať „na emócie“. Ako ukazuje prax, najčastejšie sa to stane u žien..

Vyberte si zdravé jedlo

Problémy sa najľahšie chytia, keď sú vždy po ruke sladkosti alebo nezdravé občerstvenie. Ak viete, že z nudy môžete opäť zaliezť do chladničky na porciu „niečoho chutného“, skúste sa ubezpečiť, že vnútri sú iba zdravé jedlá. Môže to byť ovocie, bobule, akákoľvek zelenina.

Skúste piť viac čaju - tento nápoj má zázračnú vlastnosť, že poskytuje pocit upokojenia a pohodlia. Mätové a bylinkové čaje pomôžu zmierniť stres, ibištek a zázvorový čaj vás zachránia pred nervovým napätím a povzbudia a najjednoduchšie čierne a zelené čaje zasýtia hlad a dodajú silu.

Ak ste stále hladní, namiesto toho, aby ste sa ponáhľali k vysokokalorickému „nezdravému“ jedlu, uvarte si niečo chutné a zdravé - proces varenia bude odvádzať pozornosť od ťažkých myšlienok a kvalita príjmu potravy bude oveľa vyššia ako horúčkovité občerstvenie.

Dovoľte si jednoduché potešenia

Najlepším spôsobom na zmiernenie stresu spôsobeného únavou alebo nepohodliemi je horúci kúpeľ. Pridajte do nej morskú soľ, éterické oleje, bylinné odvarky alebo aromatickú penu a snažte sa upokojiť a relaxovať. Ak nie ste fanúšikom máčania v horúcej vode, pokúste sa „zmyť“ nahromadenú únavu stojacim pod osviežujúcou sprchou: tento postup vám nielen dodá povzbudenie, ale aj pomôže vyčistiť vaše myšlienky.

Vyskúšajte aromaterapiu: rôzne vône a ich kombinácie môžu pomôcť zmierniť nervové napätie. Pozerajte filmy, ktoré ste dlho odkladali. Nasmerujte nahromadené emócie na pokojný kanál: kreslite, kravatu, hrajte na svojom obľúbenom nástroji, zapnite svoje obľúbené piesne a spievajte. Trávte viac času s priateľmi a rodinou a podeľte sa o svoje skúsenosti s tými, ktorí sú ochotní počúvať.

↑ Potravinový denník

Aby ste sa na začiatku nervového obdobia v živote neprejedali a aby sa z tohto zvyku nestal váš večný spoločník, je potrebné dať výživový proces pod kontrolu. Navyše, vedenie takéhoto denníka bude odvádzať pozornosť od smutných myšlienok..

Denník môže vyzerať takto:

dátumČasNálada alebo situácia, ktorá spustila cestu do chladničkyČo sa zjedlo
11.11.173:00nemôžem spaťTri kúsky koláča, pohár mlieka, nejaké čipsy a kúsok klobásy
12.11.177:00Zaspal pre prácuŠálka ​​kávy a cigareta
12.11.1718 hodínPrišiel domov z prácePlátok pizze a coca coly
12.11.1723 hodínTrochu odpočinkuPivo a čipsy

Vo väčšine prípadov si človek na druhý deň prebúdzajúci sa s bolesťou hlavy a ťažkosťami v žalúdku na nočné dobrodružstvo ani nespomenie, ale všetky tieto tuky sa určite usadia v podobe plakov na stenách ciev. A celý ďalší deň, ktorý nie je plný gastronomických pôžitkov, sa neusadí v pamäti - zostane len zlé zdravie a rastúci stres.

Samozrejme, nikto nezaručuje, že denník o jedle prinesie okamžité výsledky, ale táto poctivá kniha o sebe časom ukáže, koľko zbytočného jedla sa denne skonzumuje. A tento zvon prinesie ovocie v podobe ranných raňajok a dobrého obeda, čo pomôže vyhnúť sa nočnému občerstveniu..

Prejsť sa

Nehovor si, že máš hladovať. Stačí povedať, že môžete jesť, keď ste strávili chôdzou 10 - 15 minút. Prechádzka na čerstvom vzduchu po 5 minútach spustí produkciu endorfínov, ktoré znižujú hladinu stresu. Po prechádzke chute na čokoládu a koláče poklesnú - a ľahšie si namiesto jedla nahovárate na nesladený čaj..


Fyziológia dovolenky. Aké choroby hovoria, že si nevyhnutne musíte oddýchnuť? Viac informácií

Dôvody prejedania

Každý človek má svoj vlastný individuálny súbor stresových reakcií. Väčšina ľudí sa snaží zmierniť napätie a zneškodniť zdroj zážitku. Za priaznivé možnosti sa považuje jóga, cvičenie, dýchacie praktiky a podobne. Medzi negatívne metódy patrí fajčenie, drogy, alkohol. Nadmerné zneužívanie potravy možno pripísať aj skupine deštruktívnych metód. Prečo sa jedlo vyberá na upokojenie?

  1. Jedlo nahrádza nedostatok lásky a podpory. Ak je žalúdok plný jedla, potom sú ďalšie potreby otupené kvôli pocitu sýtosti. Ľudia, ktorí nemajú dostatok pozornosti, telesnej náklonnosti, príjemných slov, nahrádzajú lásku neustálym žuvaním. Okrem toho je pre nich ťažké rozlíšiť prirodzenú túžbu po hlade od obžerstva..
  2. Zvyk - problém pochádza z detstva. Rodičia sa obávajú absorpcie potravy dieťaťom, radujte sa z porcií zjedeného jedla. Náklonnosť a jednoduchú komunikáciu nahrádza vzrušenie z apetítu dieťaťa. Pre takého človeka je potom ťažké pri vstrebávaní potravy komunikovať s ľuďmi, či je hladný alebo nie.
  3. Prejedanie sa zmierňuje vnútorný stres. Neustále konfliktné situácie, poruchy a pracovné vyťaženie zachytávajú chutné veci. Stávajú sa akýmsi liekom.
  4. Prejedanie sa nemusí byť psychologickým problémom, ale je priamym dôsledkom náročného dňa. Človek je v práci zaneprázdnený, má občerstvenie „na úteku“. Po náročnom dni prichádza hladný večer, potom sa začína skutočné pohostenie. Následkom toho je preťažený žalúdok, zhoršuje sa vstrebávanie potravy. Tento spôsob stravovania je mimoriadne nekonštruktívny, občerstvenie a vzrušenie ovplyvňujú zdravie, zvyšuje sa najmä cholesterol - hlavný vinník srdcových chorôb.

Lekári dodávajú, že dôvody na vznik problémov sa objavujú u ľudí v špeciálnom sklade. Medzi črty takýchto ľudí patrí dedičná predispozícia, neschopnosť ovládať chuť do jedla. Dôležitý je aj vplyv rodinných postojov, napríklad prítomnosť bohatých hodov a osobitný prístup k výžive medzi najbližšími príbuznými..

Väčšinou si človek spája jedlo s niečím príjemným. Myslia na ňu, trápia sa kvôli jej neprítomnosti. Niekedy zatieni všetky ostatné potešenia. Vyvinie sa určitá reakcia - keď človek potrebuje zle jesť. Potom môže dôjsť k pocitu viny, ktorý prehluší aj občerstvenie a vstrebávanie potravy.

Viac vitamínov, menej cukru

V období nervového preťaženia sa opierajte o vitamíny skupiny B a horčík: sú zodpovedné za produkciu energie a prísun glukózy do nervových buniek. Zahrňte do svojho jedálnička pohánku, strukoviny, šalát, špenát, orechy, jablká a ražný chlieb. Je však lepšie sa úplne vzdať jednoduchých sacharidov: vďaka euforickému účinku glukózy sa náš mozog ľahko stáva závislým od sladkostí a je čoraz ťažšie odmietať nové porcie cukru a naše ruky začínajú hľadať sladké sladkosti častejšie pri hľadaní ľahkého pôžitku..

Ako prestať jesť stres?

Elena Esnerová potravinová psychologička

Zvyk z detstva

V mikrobuse sa im znepáčilo - zjedzte čokoládovú tyčinku. Dážď a vietor zničili styling - dôvod pre kakao a marshmallow. Výročná správa bola úspešne odoslaná - doprajte si tortu! Znie to povedome? Každý sa stretol so situáciou, keď chce jesť v stresujúcom stave, najlepšie sladkosti. Vzťah stres - jedlo existuje u väčšiny ľudí s problémami s nadváhou. Odkiaľ však nohy vyrastajú pri takom stravovacom správaní??

Jeden z dôvodov možno nájsť už v dojčenskom veku. Doslova od narodenia je jedlo bežným spôsobom, ako prekonať stresové situácie..

Čo je prvé, čo mama plačúcemu dieťaťu ponúka? Máte pravdu - prsník a s ním kontakt s najbližšou osobou, starostlivosť, teplo a pokoj. Ale nie je vôbec potrebné, aby dieťa chcelo jesť! Dôvody plaču môžu byť rôzne: teplé / studené, nepríjemné, strašidelné, nudné. Ale namiesto toho, aby dieťa rozptyľovala alebo odstránila príčinu nepohodlia, matka ho upokojí jedlom. Takto sa v našej psychike objavuje odkaz „stres - jedlo“..

Príspevky komunity - Myslite na to, že jedlo je v skutočnosti cenovo dostupný a spoločensky prijateľný spôsob riešenia stresu a zábavy..

Alkoholizmus, fajčenie, drogová závislosť sú odsúdené a človek so závislosťou od jedla môže pracovať a byť užitočný. Prečo si teda v ďalší náročný deň nedať teplú žemľu z horúcej čokolády?

Brutálna chuť do jedla

Hlad po jedle nastáva asi 2,5-4 hodiny po jedle a spôsobuje žalúdočné ťažkosti. Telo nám teda dáva signál, že je čas na doplnenie energetickej rovnováhy, aby sme mohli normálne fungovať a žiť. Ak pociťujete hlad skôr, s najväčšou pravdepodobnosťou ide o psychologický hlad - túžbu vyplniť nejaké ďalšie prázdno: túžba po intimite, teplo, chvála; alebo možno nejaký druh emócie - podráždenie, smútok alebo nahromadený hnev. Psychologický hlad (alias chuť do jedla) ľudia často označujú za desivý pocit prázdnoty vo vnútri, ktorý chcú zúfalo naplniť. Je to iba jedlo?

Osoba so závislosťou od jedla niekedy zažíva rozpad drogovo závislého: trasú sa ruky, stúpa krvný tlak. Lámanie pokračuje, kým nie je uspokojená túžba po sacharidoch.

Psychologický hlad možno rozpoznať podľa mnohých znakov:

  • Príde náhle: pred sekundou ste nemysleli na jedlo a potom ste sa „pokryli“ túžbou jesť zmrzlinu.
  • Prejavuje sa to ako chuť na konkrétne jedlo, často škodlivé a kalorické (zriedka chcete zjesť kilogram mrkvy alebo zeleru, ale sladkosti - prosím!).
  • „Žije“ v hlave, nie v žalúdku.
  • Teraz požaduje spokojnosť.
  • Spárované s emóciami (pozitívne alebo negatívne).
  • Vytvára bezmyšlienkovité automatické prehĺtanie jedla (sami si nevšimli, ako zjedli hrniec polievky).
  • Neodchádza, ani keď je žalúdok už plný.
  • Často vyvoláva pocity viny za zjedené jedlo.

Ďalším spôsobom, ako rozlíšiť fyzický hlad od psychologického, je položiť okraj ruky na bránicu, zavrieť oči a pomaly niekoľkokrát nadýchnuť a vydýchnuť. Počúvaj sám seba Kde pociťujete nepohodlie? Ak je v oblasti žalúdka fyzický hlad, v oblasti hrudníka je to psychologické.

Prvým a hlavným faktorom toho, aké emócie jeme, je konzistencia jedla:

Chrumkavý.

Intenzívne emócie: hnev a napätie (frustrácia, stres, zášť).

Krémová.

Tlmené emócie: strach a hanba (úzkosť, rozpaky, neistota).

Elastické, naťahovacie

(karamelová, gumová, pizza s veľkým množstvom syra): zmiešané pocity, ako napríklad strach a hnev, napätie a hanba.

Doreen Virtue vo svojej knihe Why I Want to Eat All The Time (Potraviny, ktoré chcem jesť neustále) zoskupila jedlá, pri ktorých majú ľudia tendenciu jesť stres, do 10 skupín. Často sa teda snažia pokryť potrebu lásky čokoládou, slanými chrumkavými jedlami (čipsy, občerstvenie) - úzkosť a hnev. Mliečne výrobky sa nazývajú antidepresíva - sú upokojujúce. Potreba tekutín, ako je napríklad mánia kávy, naznačuje energetické a energetické vzostupy.

Zmeňte svoju reakciu

Stále sa chopte alebo zmeňte svoju reakciu, je to vaša voľba. Môžete si pomôcť súborom metód.

Analyzujte situáciu, nájdite príčinu stresu a eliminujte ho. Sám to nedokážeš zistiť, poraď sa s psychológom.

Vymyslite alternatívne spôsoby, ako zmierniť stres. Môže to byť tvorivosť (kreslenie, štrikovanie, šitie), čítanie, meditácia, spev, jóga, sex Keď si uvedomíte, že sa cítite vystresovaní, vedome prejdite od stravovania k alternatívnej činnosti..

Jedzte každé 3-4 hodiny. režim je disciplinovaný, nemáte čas pociťovať hlad, čo znamená, že nebude dôvod na „škodlivé“ občerstvenie. A skontrolujte, či v krvi nemáte vitamín D..

Vyjadrite svoje pocity na papier, napíšte, čo vás rozčuľuje a rozčuľuje. A potom tento plát roztrhajte na malé kúsky. Papier vydrží, ale stane sa vám ľahšie. potom zober prázdny list a napíš za čo si dnes vďačný. cvičiť denne.

Zlepšujte kvalitu komunikácie, naučte sa rozprávať o svojich zážitkoch a pocitoch. To vám umožní nehromadiť v sebe negatíva..

Choďte športovať. Je to síce bláznivé, ale funguje to! Keď jeme stres, prežúvame a stres sa prenáša z mozgu na pohyb čeľustí. Prečo teda nehýbať nohami, rukami, korisťou?

Používajte pozitívne potvrdenia. Identifikujte, ktorú emóciu jete, a napíšte pre ňu pozitívne potvrdenia. Potvrdenia opakujte každý deň. ak nemáte dostatok lásky, hodia sa tieto frázy: „všetok stres odišiel z môjho tela“, „odpúšťam sebe i ostatným“, „dávam na seba veľký pozor“, „dovolím si nikoho neobviňovať“, „moji priatelia milujú, starajú sa a pozorný "," v mojom živote je momentálne radosť a láska ".

Jazdec z Apokalypsy

Jeme 4 emócie, ktoré konzumujeme:

Strach: neistota, strach z opustenia, vzrušenie, úzkosť, depresia, strach z intimity

Hnev: voči inej osobe, voči sebe, voči nespravodlivosti

Napätie: stres, frustrácia, horkosť, odpor, žiarlivosť, netrpezlivosť, nedostatok emočného odpočinku.

Hanba: nízka sebaúcta, nenávisť a odpor k sebe samému, dôvera v to, že nie ste milovaní, že ste horší ako ostatní.

Potravinový denník emócií pomôže

Samostatne si povieme o veľmi efektívnom spôsobe riešenia stresu pri žuvaní - o potravinovom denníku emócií. Pomôže vám pochopiť, aké vzorce porúch stravovania máte vy osobne..

Po dobu 5-10 dní si zaznamenajte akékoľvek jedlo, ktoré zjete za deň. Zapíšte si dátum, čas, okolnosti, za ktorých ste jedli (návšteva mamy, káva s kamarátkou, v kaviarni v práci), či ste boli hladní alebo nie, váš emočný stav (unavený, podráždený, nahnevaný).

Analyzujte poznámky a zvýraznite „slabé miesta“ - okamihy, keď ste neboli hladní, ale stále jedli. Boli ste nudný, vystrašený, osamelý? Boli ste naštvaný, nahnevaný, depresívny? Napríklad: ›Jedz, keď mi je smutno. ›Jem na večierku - nemôžem odmietnuť. ›Jedzte, keď ste unavení. ›Jedzte, keď ste mrzutí. Toto cvičenie je veľmi dôležité. jeho výsledky ukážu, s čím presne treba pracovať: nebojujte s prejedaním, ale naučte sa inak zaobchádzať s nudou, podráždením, hnevom.

Ako prestať chytať depresiu?

Určite ste si už položili otázku: „Prečo jem depresiu?“ Toto je teda najbežnejší jav v našej dobe. Pretože neurózy a duševné poruchy sú hlavnou zložkou rýchleho života.

Ako zistiť, či máte chuť na depresiu?

Nezamieňajte fyzické prejavy hladu s psychologickými. Druhý typ potreby jedla vzniká aj potom, čo ste zjedli uspokojivé jedlo. Príčinou tejto závislosti od potravy sú systematické depresie a stres. Hlad na emocionálnom pozadí spoznáte podľa nasledujúcich znakov:

  • Pocit hladu sa dostaví okamžite po prežití negatívnych emócií.
  • Potreba jedla vzniká obzvlášť akútne v noci..
  • Vo vašej chladničke sú iba nezdravé jedlá (korenené, údené a sladké), pretože počas nervového napätia chcete mať jasnú chuť.

Okrem nadmernej hmotnosti vedie nadmerné zadržiavanie depresií k narušeniu metabolických procesov v tele a k rozvoju chronických patológií. Neodkladajte preto rehabilitácie a dajte sa do poriadku..

Spôsoby riešenia depresívnych stavov

Pred užitím si pozorne prečítajte pokyny a dodržujte všetky dávky. Aj nadmerne neškodný výrobok môže spôsobiť alergie alebo iné negatívne prejavy..

Ako prestať jesť stres a navždy sa zbaviť emočného prejedania?

Profesionálny tím časopisu

Overené odborníkmi

Celý lekársky obsah časopisu Colady.ru je písaný a kontrolovaný tímom odborníkov s lekárskym vzdelaním, aby sa zaistila presnosť informácií uvedených v článkoch..

Odkazujeme iba na akademické výskumné inštitúcie, WHO, autoritatívne zdroje a výskum otvorených zdrojov.

Informácie v našich článkoch NIE SÚ lekárskou pomocou a NIE sú náhradou za vyhľadanie odborníka.

Čas čítania: 5 minút

Emočné prejedanie je nepríjemný stav. Udržuje vás neustále točenie okolo sporáka a chladničky v období stresu - aj keď nemáte hlad. Toto využitie emocionálnych problémov môže ľahko viesť k zdravotným problémom. Existujú však spôsoby, ako tento deštruktívny zvyk prekonať - musíte len pochopiť dôvody neustálej túžby niečo žuť..

Ako teda váš mozog provokuje túto túžbu a ako ju ovládať?

Obsah článku:

Vzťah medzi emocionálnym prejedaním a hormónmi

Príčiny mnohých našich činov (a tiež emocionálneho prejedania) sú spôsobené vplyvom hormónov.
Aké hormóny vyvolávajú tvoju chuť na jedlo?

1. Kortizol

Stres vedie k zvýšenej produkcii kortizolu, čo vás znervózňuje vyvolaním reakcie na boj alebo útek.

Často v takejto situácii bude telo vyžadovať ľahšie spracovateľné, ale nezdravé sacharidy. Bude vás lákať sladké, slané alebo mastné jedlo.

2. Dopamín

Keď budete jesť, čo vám chutí (najmä nezdravé jedlo), váš mozog to spozná ako odmenu - a uvoľní dopamín.

Stane sa to pre vás jednoduchšie, pokojnejšie a zábavnejšie. Je to ako mozgová droga a je to návykové.

3. Serotonín

Je to chemikália, ktorá vám prináša duševný pokoj a nízka hladina môže viesť k depresii.

Na výrobu serotonínu sú potrebné určité „prísady“. Jedným z nich je tryptofán, ktorý je obsiahnutý v syroch, čokoládach a morčacích produktoch. Sacharidy tiež zvyšujú hladinu serotonínu, čo znamená, že máte chuť jesť čipsy alebo makaróny a syr..

Bohužiaľ, také jedlo poskytuje iba dočasnú úľavu a čoskoro budete chcieť znova jesť..

Prečo váš mozog vyvoláva „chytenie“ negatívnych emócií?

Pre mozog je to jedna z možností mechanizmu prekonávania negativity..

Aby ste pochopili, čo spôsobuje vaše problémy, pochopte, čo ich môže spôsobiť..

Najbežnejšie spúšťače sú:

  • Nostalgia. - Môžete sa vrátiť k starým stravovacím návykom alebo jedlám, ktoré vám chutili ako dieťaťu, pretože poskytujú pocit bezpečia a pohodlia v zložitých časoch.
  • Nuda. - Keď nemáte čo robiť, budete neustále žuvať, aby ste vyplnili čas. Najlepším spôsobom, ako situáciu napraviť, je nájsť užitočné činnosti..
  • Sociálny tlak. - Priatelia, členovia rodiny, známi vás môžu presvedčiť, aby ste počas stresu alebo choroby jedli nejaké jedlo. Toto je riziko, že budete možno chcieť automaticky pokračovať v konzumácii nezdravých jedál a ďalej.
  • Únava. - V tomto stave vás tiež bude lákať neustále občerstvenie, pretože váš mozog si myslí, že vás tým povzbudí - hoci v skutočnosti potrebujete predovšetkým normálny odpočinok a spánok. Môžete tiež jesť, keď vás unavujú monotónne a ťažkopádne úlohy..

Rozdiel medzi emocionálnym a skutočným hladom

Keď ste v strese alebo v depresii, ťažko povedať, či ste skutočne hladní alebo či ide o mozgový trik..

Tu je niekoľko vecí, na ktoré si treba dať pozor:

  • Chvíľa hladu. - Fyzický (skutočný) hlad sa vyvíja pomaly. Emocionálny hlad sa objaví náhle a rýchlo rastie. Tiež, ak ste jedli pred menej ako 4 hodinami a opäť pociťujete hlad, je to pravdepodobnejšie emočné ako fyzické..
  • Hlad. - Skutočný hlad má zjavné príznaky: žalúdok začne vydávať dunivé signály a vy sa cítite unavení. Emocionálny hlad sa prejavuje rôznymi spôsobmi. Myšlienka na jedlo, ktoré chcete jesť, vám okamžite letí do hlavy a to spôsobí imitáciu hladu v žalúdku..
  • Druh jedla. - Hladný človek zje všetko ponúkané, pretože jeho telo potrebuje energiu a palivo. Emocionálny jedák túži po niečom zvláštnom: napríklad naozaj chcete iba hamburger alebo iba pizzu - a nič iné..

Čo robiť, keď jem stres - ovládam emočné prejedanie

Bohužiaľ, žiadne množstvo jedla nedokáže potlačiť emočný hlad. To môže viesť k začarovanému cyklu, v ktorom negatívne pocity vedú k nezdravému emocionálnemu stravovaniu, čo opäť vyvoláva negatívne pocity - atď..

Preto vám musí byť jasné, ako ovládať chuť na občerstvenie..

Vyskúšajte nasledujúce kroky:

  • Fyzické cvičenie. - Pravidelné cvičenie zvyšuje produkciu hormónov a odbúrava stres. Ak sa vám nechce ísť do posilňovne, tak choďte aspoň na pravidelné prechádzky. Alebo zvážte jogu pre pozitívne myslenie a úľavu od úzkosti..
  • Veďte záznam o jedle. - Záznamy o tom, čo konzumujete, vám umožnia kontrolovať stravu. Pri každom jedle dávajte pozor na svoje emócie a pocity a snažte sa jesť iba zdravé jedlá.
  • Meditácia. - Pomáha regulovať dýchanie a dodáva vám pocit pokoja, keď si môžete oddýchnuť a prestať stresovo myslieť na negatívne veci.
  • Alternatívne metódy. - Emočné prejedanie je výsledkom stresu. Aby ste tento stres zvládli, prepnite na ďalšie činnosti: čítajte, hrajte hry, choďte si zabehať, vyplňte denník alebo sa venujte tvorivej záľube.!

Ako prestať jesť stres?

Každý človek v živote má stresové situácie, ktoré zanechávajú emocionálny odtlačok na psychike. Niekto sa s poruchou vyrovná ponorením do svojej obľúbenej práce, niekto relaxuje a niekto sa začne nekontrolovateľne „chopiť“ problému. Z psychologického hľadiska táto závislosť na jedle pomáha dosiahnuť spokojnosť a rýchlo znížiť hladinu stresu..

Emočné prejedanie má negatívne dôsledky z toho dôvodu, že človek, ktorý nepociťuje hlad, uspokojuje nie fyziologickú potrebu, ale psychologickú. Výsledkom je, že taký záchytný stres vedie k metabolickým poruchám, ktoré môžu v budúcnosti viesť k obezite..

Prečo stres povzbudzuje vašu chuť k jedlu

Mechanizmus vzniku stresovej situácie vo veľkej miere závisí od koncentrácie určitých hormónov v ľudskej krvi. V období emocionálnych zážitkov v tele sa zvyšuje produkcia kortizónu, ktorej úlohou je eliminovať negatívnu náladu. Pre mnohých ľudí je boj proti stresu spojený práve s nekontrolovaným jedením rôznych jedál..

Psychológovia tvrdia, že takýto návyk je od detstva uložený v podvedomí. Plačúce dieťa vždy dostane mlieko od svojej matky a okamžite sa upokojí. Časom si človek vytvorí návyk vyhýbať sa stresu sladkosťami a inými obľúbenými jedlami. Lahodné veci môžu vyhladiť úzkostné pocity osamelosti, kompenzovať nedostatok lásky a pozornosti. Pocit plnosti odsúva problémy do úzadia. Mier a pokoj, ktoré nastanú, keď sa sýtosť na chvíľu zmocní stresu.

Prejedanie sa v stresovej situácii môže byť spôsobené nedostatkom určitých mikroživín. Keď je človek nervózny, spotrebuje veľké množstvo vitamínu C, stres tiež znižuje hladinu horčíka. Aby sa obnovil nedostatok minerálov, mnohí podvedome začínajú aktívne konzumovať vysokokalorické jedlá (výrobky z múky, čokoláda, orechy). Takéto jedlo časom nadobudne závislosť a jeho absencia môže viesť človeka k depresívnemu stavu..

Prejedanie sa nie je vždy duševná porucha. Tento zvyk sa stáva pomerne často výsledkom náročnej každodennej rutiny. Neschopnosť jesť včas počas pracovného dňa alebo občerstvenie „na úteku“ nútia človeka večer silne zaťažovať žalúdok. Vďaka tomu proces trávenia potravy odpojí mozog od denných problémov a prinesie požadovaný pokoj..

Ako identifikovať emočné prejedanie

Ľudia, ktorí sú zvyknutí zmierňovať stres jedlom, nie vždy pochopia hĺbku problému. Štatistiky však ukazujú, že 70% prípadov obezity priamo súvisí s emocionálnym prejedaním. Je oveľa jednoduchšie vyriešiť problém v počiatočnej fáze, preto je v prípade zachytenia stresu veľmi dôležité diagnostikovať ochorenie včas..

Medzi príznaky emočnej tiesne patria:

  • Pri najmenšej frustrácii a pocite podráždenia existuje silná túžba niečo zjesť;
  • Vo chvíľach osamelosti je ťažké zabrániť snacku;
  • Počas jedla neexistuje zmysel pre proporcie;
  • Denná strava sa skladá zo škodlivých potravín (mastné, vyprážané, sladké);
  • Za prítomnosti nadbytočných kilogramov sa človek nepovažuje za úplného;
  • Po výdatnom občerstvení je silná túžba jesť sladkosti;
  • Jesť jedlo je vnímané ako najlepšia odmena.

Za prítomnosti vyššie uvedených znakov by ste mali vážne premýšľať o možných následkoch. Emocionálny hlad nemá nič spoločné s fyziologickou potrebou jedla. Tento jav je obzvlášť nebezpečný pre tých, ktorí majú dedičnú predispozíciu k nervovým poruchám..

Prečo je záchvat stresu nebezpečný

Nekontrolované plnenie žalúdka môže viesť nielen k zvýšeniu hmotnosti, ale tiež k narušeniu fungovania mnohých vnútorných orgánov. Ľudia, ktorí sa prejedajú, sa často sťažujú na funkciu obličiek, pečene a kardiovaskulárne funkcie. Negatívny vplyv emočnej sýtosti môže byť spôsobený nasledujúcimi dôvodmi:

  • Keď sa človek zmocní stresu, pokúsi sa nájsť najživšie chuťové vnemy. Pri výbere jedál sa uprednostňujú mastné a slané jedlá, ktoré nevyžadujú varenie, nádherné koláče a sýtené nápoje. Vysoký obsah cholesterolu v takýchto výrobkoch negatívne ovplyvňuje prácu kardiovaskulárneho systému. Nadmerné množstvo cukru zvyšuje pravdepodobnosť vzniku cukrovky. Takéto potraviny navyše často obsahujú látky zvyšujúce chuť a vôňu, ktoré provokujú ich používanie opakovane..
  • Systematický boj proti stresu vynikajúcim jedlom vedie časom k obezite. Výsledkom je, že sedavý životný štýl obmedzuje človeka v komunikácii a robí z neho rukojemníka v jeho vlastnom dome.

Z psychologického hľadiska je boj proti stresu s jedlom patologická porucha, ktorá si vyžaduje povinnú liečbu. Všeobecný stav človeka s takouto závislosťou má negatívnu konotáciu. Vďaka tomu, že sa k alarmujúcej situácii pridávajú zdravotné problémy a nadváha, človek sa postupne vrhá do hlbšej depresie.

Stresovanie je vždy sprevádzané podvedomými pocitmi viny. Pri uspokojení prirodzeného hladu tento problém nevzniká. Preto pri rozhodovaní o tom, ako sa prestať pýtať na stres, musíte najskôr počúvať svoje pocity. Nestojí za to dúfať, že porucha sama ustúpi.

Riešenie psychologického problému

Existuje mnoho tipov, ako sa stresu nechytať, ale nie všetky sú univerzálne. Odborníci tvrdia, že zvládanie stresu pri jedle má hlboké korene. Takéto ochorenie si vyžaduje povinnú konzultáciu s psychológom a odborníkom na výživu. Súbor opatrení zameraných na nápravu patologickej poruchy môže zahŕňať nasledujúce postupy a opatrenia:

  • Denná kontrola nad množstvom zjedeného jedla. Akýsi „potravinový denník“ by mal zaznamenávať nielen množstvo skonzumovaného jedla, ale aj emocionálny stav pociťovaný v čase jedla. Je potrebné neustále analyzovať dôvody občerstvenia a kvalitu výrobkov. Táto metóda pomôže vylúčiť „nezdravé jedlo“, ktoré telu najviac škodí..
  • Pozorný prístup k obedovému obradu. Pri nedostatku voľného času sa veľa ľudí snaží jedlo prehltnúť čo najrýchlejšie. Tieto občerstvenie sa často deje na úteku. Aby jedlo malo maximálny úžitok a bolo dobre absorbované, je potrebné jedlo čo najdôkladnejšie žuť. Absorpčný proces by mal trvať najmenej 20 minút. Iba pri dodržaní tohto režimu bude nástup sýtosti správny a množstvo jedla mierne.
  • Počas liečby by ste sa nemali zapájať do diét, pretože pri takejto duševnej poruche je schudnutie prakticky nemožné. Rôzne reštriktívne opatrenia v oblasti potravín povedú k vážnejšej stresovej situácii..
  • Zvyšovanie fyzickej aktivity pomôže odvrátiť pozornosť od negativity a schudnúť. Kurzy fitnes, časté prechádzky na čerstvom vzduchu, cestovanie môžu pomôcť zmeniť váš životný štýl. Intenzívna denná aktivita zatieni problémy. Človek jednoducho nebude mať chuť po strese niečo jesť. Potreba chopiť sa problému zmizne sama od seba.

S otázkou, ako sa zbaviť zlozvyku a čo robiť, ak sa patologická porucha stala chronickou, musíte kontaktovať psychológa. Zbaviť sa takého neduhu na vlastnej koži môže byť dosť ťažké. V niektorých prípadoch s ťažkou formou ochorenia lekári predpisujú lieky.

Oprava stravy a stravy

Aby ste prestali škodiť svojmu telu, nemusíte sa vyčerpávať prísnymi diétami. Určitá úprava stravy pomôže, aby bol príjem potravy užitočný bez traumy na psychiku, a to:

  • Diéta by mala byť čiastková. Aby ste udržali hladinu glukózy na správnej úrovni, mali by ste jesť každé 3-4 hodiny. Pri tomto režime sa pocit hladu prakticky nedostaví.
  • Ak počas stresovej situácie dôjde k náhlej túžbe niečo zjesť, potom môže byť občerstvenie nahradené tekutinou. Voda naplní váš žalúdok a budete sa cítiť plní.
  • Je veľmi dôležité udržiavať požadovanú hladinu vitamínu D, ktorý pomáha asimilovať také stopové prvky ako draslík a vápnik. Tento vitamín tiež slúži na udržanie imunity. Dodávateľmi vitamínu D sú morské plody, tvaroh, maslo, kefír, ovsené vločky.
  • Vysokokalorické jedlá by mali byť nahradené ovocím. Tiež sa neodporúča skladovať jedlo vo vreckách..

Aby ste sa zbavili záchvatu stresu, nenúťte sa od hladu. Pri neustálej podvýžive môže v podvedomí vzniknúť ešte zložitejšia duševná porucha..