Gymnastika pre tvár

Elena Karkukli, autorka knihy o tvárovej gymnastike „FaceDay“. Už 6 rokov sa venuje gymnastike sama a 5 rokov trénuje ďalšie dievčatá.

Vyspovedali sme Elenu. Požiadali ma, aby som vám povedal, čo je gymnastika pre tvár, ako 5 minút hodín denne pomáha vyhladzovať vrásky a tvarovať tvár, a vybrali pre vás niekoľko cvičení z tréningu Faceday Club „Face as Art“

Čo je to tvárová gymnastika

Pod pokožkou tváre je 57 svalov. Na jednom konci sú pripevnené ku kostiam lebky, druhý je vtkaný do kože. Sťahovaním svaly tváre uviedli do pohybu oblasti pokožky, na ktoré sú pripevnené. Tieto kontrakcie ovládajú ľudskú mimiku: pokrčenie čela, zatvorenie očí, úsmev.

Vzhľad tváre závisí od stavu týchto svalov. Rovnako ako svaly v tele, môžu aj slabnúť alebo preťažiť. To sa okamžite prejaví na tvári: vrásky, tenké pery, ovisnuté viečka a ďalšie zmeny. Ale rovnako ako svaly tela, aj svaly tváre sa dajú cvičením vrátiť do normálu. A pre zdravé svaly sa vlastnosti tváre vrátia do normálu.

Masáž hlavy na zahriatie svalov

Pred cvičením je užitočné masírovať pokožku hlavy ako rozcvičku. Masáž zvýši krvný obeh v tkanivách, zahreje svaly a pripraví ich na cvičenie.

Masáž navyše posilňuje výživu vlasových folikulov. Folikul je koreň vlasov, ktorý je zodpovedný za rast, kvalitu a opravu vlasov. Rok masáže hlavy poskytuje silné a silné vlasy. Pri česaní sa prestanú štiepať a odlomia.

Cvičenie na vyhladenie vrások

S vekom sa vrásky objavujú u všetkých. Dôvodom je zmena svalového tonusu, objemu a veľkosti. Bez rovnomernej, hladkej opory sa pokožka pokrčí a vrásky, teda vrásky. Cvičenie môže obnoviť svaly: obnovte normálny tón, veľkosť a objem. Po svaloch bude pokožka tiež vyhladená.

Vyhladenie čela

Vyhladenie glabelárnych vrások

Cvičenie na tvarovanie tváre

Existujú cviky, pomocou ktorých si vytvarujete tvár. Napríklad zväčšte pery bez injekcií kyseliny hyalurónovej a utiahnite previsnuté horné viečko bez blefaroplastiky. Tenké, stlačené pery sú pretiahnutý kruhový sval úst. Prečnievajúce horné viečko je slabý kruhový sval oka. Rovnako ako všetky svaly, aj s nimi môžete pracovať a vrátiť ich do normálu..

Zväčšenie pier

Zdvihnutie horných viečok

Lymfodrenážna masáž tváre na zmiernenie opuchov

Problémom mnohých ľudí je opuch. Ráno je tvár unavená, očné viečka a oblasť okolo očí sú opuchnuté. Opuchy sprevádza zhoršenie vzhľadu pokožky. Póry sa zväčšujú, pleť sa stáva nerovnomernou a bolestivou.

Opuch nie je len estetický problém. Toto je problém nášho lymfatického systému. Lymfatický systém ako súčasť imunitného systému chráni telo a detoxikuje ho. Nemá centrálnu „pumpu“, akú má srdce pre obehový systém. Preto sa lymfa pohybuje pomaly a môže stagnovať. Znakom stagnácie je vzhľad opuchu.

Lymfodrenážny masážny olej

Aby ste počas masáže nestiahli pokožku a aby sa vám nevytvorili záhyby, musíte použiť hydratačný krém. Pri masáži je dôležité, aby bol zvlhčujúci podklad mastný, pomáhal rukám kĺzať a dlho neabsorboval. K tomu je vhodný olej alebo krém na tvár, ktorý obsahuje olej..

Hydrofilný olej sa často nachádza v arzenáli žien. Spravidla si nechajú odlíčiť a vyčistiť pleť. Tento olej sa nevstrebáva a ruky po ňom dokonale kĺžu, takže je vhodný na masáž. Naneste hydrofilný olej na suchú pokožku suchými rukami.

Môžete použiť akékoľvek iné oleje: kokosový, olivový, mandľový, arganový. Hlavná vec je, že sa hodí k vašej pokožke a nespôsobuje alergie. Ak máte olej, ktorý používate pravidelne, super. Ak si kúpite niečo nové, najskôr si to vyskúšajte na svojej ruke. Po aplikácii pozorujte pokožku 15 minút. Sčervenanie a svrbenie naznačujú alergiu. Nepoužívajte tento olej.

Masérky

Masáž tváre sa dá robiť nielen rukami, ale aj pomocou špeciálnych masážnych prístrojov. Úpon, rovnako ako ruky, stimuluje prietok lymfy a znižuje opuchy. Silikónové výstupky pôsobia hlbšie do vnútorných štruktúr tváre, bez toho, aby sa pokožka hromadila v záhyboch. Dôležitá je aj veľkosť trysky. Je to malá tryska, ktorá pomôže dôkladnejšie masírovať oblasť pod očami, kde sa najčastejšie vyskytujú opuchy..

Výhodou tohto zariadenia je, že je chladený. Chlad umocní účinok masáže, rýchlo osvieži tvár a pomôže oživiť. Pred použitím maséra musí byť pokožka navlhčená tiež olejom alebo tukovým krémom, ktorý obsahuje olej.

Kontraindikácie

Masáž tváre sa neodporúča ľuďom s citlivou pokožkou, aby nevyvolávala podráždenie a začervenanie. Rovnako nemasírujte, ak je na tvári aktívne akné, pretože sa môžu v procese náhodne otvoriť a následky môžu byť najnepríjemnejšie - od jaziev po infekciu. Ak máte nádory, nevykonávajte lymfodrenážnu masáž. Nádorové bunky môžu cestovať telom pomocou lymfy.

Cvičenie na zlepšenie držania tela

Zhrbený človek bude vždy vyzerať vyzretejšie. Zlé držanie tela je príčinou rozmazaného oválu tváre, dvojitej brady, krátkeho krku s priečnymi záhybmi a kohútika na zadnej strane. Zlé držanie tela prispieva k preťaženiu lymfy v hlave. A ako už viete, jedná sa o opuchy tváre, rozšírené póry a nezdravú farbu pleti..

Cvičenie zlepší vaše držanie tela a pomôže vám vyrovnať sa so zmenami, ktoré sú s ním spojené. Vaša výška sa navyše zvýši o 2 - 3 cm.

Ako často by ste mali cvičiť

Frekvencia cvičenia závisí od zmien vašej tváre. Čím viac zmien, tým častejšie to musíte urobiť. Hlboké, viacnásobné vrásky, veľké opuchy a veľmi opuchnutý ovál tváre si vyžadujú 5 sedení týždenne. Menej výrazné zmeny - 2 - 3 sedenia týždenne. Mladým dievčatám stačí urobiť raz týždenne, aby sa zabránilo zmene..

Vyučovanie trvá 5 minút. Nemusíte robiť všetko naraz. Cvičenie a masáž si naplánujte na vhodnú dobu po celý deň. Napríklad masáž hlavy je možné vykonať pod večernou sprchou. Lymfodrenážna masáž ráno pri umývaní tváre. Ak máte sedavé zamestnanie, prerušte cvičenie držania tela.

Čo je ešte potrebné

Na začiatku nemôžete kombinovať gymnastiku pre tvár s ničím. Napríklad na 33, 34, 35, 36. Ak sa bojíte o svoju tvár, začnite cvičením. Obavy z opuchu - z lymfodrenážnej masáže. Starosti s držaním tela - začnite tým.

Ale časom si každý uvedomí, že telo potrebuje ďalšiu prácu. Potom môžete v prípade potreby doplniť svoje aktivity tým, čo chcete. Gymnastika pre tvár nevyvracia skutočnosť, že by ľudia mali myslieť na správnu výživu, zdravý spánok a šport pre telo..

Memo

  1. Cvičenie na tvár vyhladzuje vrásky, napríklad na čele a medzi obočím.
  2. Cvičenie dokáže vyrysovať tvár, napríklad zväčšiť pery a zdvihnúť ovisnuté viečka
  3. Lymfodrenážna masáž tváre zlepšuje cirkuláciu lymfy a zmierňuje opuchy
  4. Masáž hlavy zvyšuje prietok krvi do hornej tretiny tváre. Zlepšuje farbu pokožky a posilňuje vlasy.
  5. Cvičenia na obnovenie držania tela zlepšujú celkový vzhľad tváre a krku a zvyšujú výšku o 2-3 cm.

Masáž a gymnastika tváre sa odporúčajú vykonávať, ak na pokožke nie je žiadny zápal, aby nedošlo k ich zhoršeniu. A najjednoduchšia vec, ktorú môžeme urobiť, je pomôcť bunkám odlupovať sa a obnovovať sa. Z tohto dôvodu sme zostavili výber bezpečných domácich liekov na obnovu pokožky. Zadajte svoj e-mail a kliknite na tlačidlo sťahovania ↓

Cvičenie pre svaly tváre. Sada 12 cvičení + video

Keď si začneme všímať zmeny súvisiace s vekom, často sa vynára večná otázka - čo robiť? Aké cviky majú vykonávať svaly tváre, aby odhodili 5-10 rokov navyše a vizuálne omladili.

V tomto článku vám poskytnem sadu 12 cvikov, ktoré vám pomôžu pri pravidelnom používaní vyzerať mladšie. Dám vám tiež niekoľko videí s rozpisom cvičení a odkazom na kanál YouTube, kde nájdete ďalšie desiatky cvičení na každý deň..

Ako sa vyhnúť starnutiu tváre

Odborníci tvrdia, že proces starnutia svalov tváre je oveľa rýchlejší a intenzívnejší ako proces starnutia všetkých ostatných ľudských svalov. Priemerný človek zároveň spravidla vôbec nemyslí na stav, v ktorom prídu jeho tvárové svaly, pričom venuje pozornosť iba stavu svojho tela.

Napríklad: každý tretí človek vykonáva každodenné ranné cvičenia a každý desiaty cvičí tvárovú gymnastiku..

Výsledkom je, že pokožka tváre stráca svoju pružnosť a atraktivitu, objavujú sa vrásky a iné dočasné zmeny v epiteli..

Aby ste tomu zabránili, musíte pravidelne robiť špeciálne cvičenia (gymnastika pre svaly tváre) a mali by začať po 25 - 30 rokoch, najlepšie ešte skôr.

Stav svalov tváre a ich vplyv na zdravie

Svaly sú neoddeliteľnou súčasťou ľudského pohybového aparátu. Stav svalov navyše určuje nielen náš vzhľad, ale aj naše zdravie. Ak teda chcete vždy vyzerať veselý, fit, mladý a atraktívny, musíte sa snažiť udržiavať svoje svaly v dobrej kondícii - a mali by ste venovať pozornosť nielen telu, ale aj tvári, pretože to je tvár, ktorá je charakteristickým znakom človeka.

Počkajte, kým sa uchýlite k pomoci kozmetológov a chirurgov - stav svojej tváre môžete ľahko vylepšiť svojpomocne. Stačí byť trpezlivý a venovať si čas - koniec koncov by ste mali pravidelne cvičiť cviky na tvár. A čoskoro si zaručene všimnete výrazné vylepšenia svojho vzhľadu - a za to nemusíte ani vydržať nepríjemné kozmetické procedúry a míňať rozprávkové peniaze.

Na vykonávanie tvárových cvičení budete potrebovať:

  • zrkadlo,
  • špeciálne prostriedky na čistenie a zvlhčenie pokožky tváre,
  • ako aj túžba vyzerať lepšie.

Máte všetko, čo potrebujete? Tak poďme na to!

Pred začatím cvičení pre svaly tváre

Pred začatím cvičení na svaly tváre musíte pokožku dôkladne vyčistiť a naniesť na ňu kvalitný výživný krém. Urobte to vždy pred začatím gymnastiky (a mimochodom, je vhodné gymnastiku opakovať 3-4 krát počas týždňa).

Okrem toho môžete cvičiť celú zostavu cvikov a niektoré z nich - ak chcete pracovať iba s jednou svalovou skupinou. A po dvoch týždňoch bude pozitívny výsledok z gymnastiky viditeľný aj voľným okom..

Mimochodom, po určitom čase po začiatku cvikov na svaly tváre môžete nahradiť, že sa váš podkožný tuk stal aktívnejším - na tvári sa vám tvoria špecifické škvrny. Nedávajte to pozor - po chvíli škvrny zmiznú samy, ale krása a mladosť vám zostanú dlho!

A ešte jedna poznámka, skôr ako sa začnete venovať tvárovej gymnastike: pokúste sa selektívne pracovať so svalmi. To znamená, že ak namáhate jeden z tvárových svalov, nezabudnite uvoľniť všetky ostatné - inak bude pozitívny efekt menej jasný a zreteľný..

A neponáhľajte - hlavnou vecou je robiť cviky dostatočne efektívne a presne.

Cvičenia, ktoré sú súčasťou programu tvárovej gymnastiky

# 1. Prevencia zvislých vrások na čele

Ruky pevne zovrite hlavou, ukazováky si položte na čelo a palce na zadnú časť hlavy. Ukazovákom mierne posuňte pokožku čela smerom do stredu a súčasne zdvihnite obočie.

Pomaly počítajte do šesť a potom založte ruky.

Sledujte video s vysvetlením cvičenia.

# 2. Ako vytvárať nádherné hrebene obočia

Musíte posilniť svaly umiestnené tesne nad obočím. Za týmto účelom položte vankúšik stredného prsta na strednú časť každého obočia a potom vytiahnite pokožku obočia nahor a súčasne sa snažte zamračiť..

Držte sa v tejto polohe, kým nepočítate do šesť, a potom prstami stiahnite pokožku obočia a pomocou tvárových svalov sa pokúste nadvihnúť obočie nahor (ide o opak akcie, ktorú ste práve vykonali).

Zdržuje sa šesť.

Č. 3. Cvičenie na zabránenie vzniku vrások v kútikoch očí

Položte vankúšiky stredného a prstenového prsta na vonkajšie kútiky očí a jemne potiahnite pokožku smerom k ušiam.

V takom prípade by mali byť oči zatvorené a svaly okolo nich by mali byť napäté - musíte odolávať vonkajším vplyvom.

Č. 4. Zbavte sa vakov pod očami

Položte vankúšiky troch prstov - prostredný, indexový a prstencový - na oblasť pod okom. Jemne stiahnite pokožku a zároveň sa snažte zavrieť oči.

Zmrazte a pomaly počítajte do šesť.

Č. 5. Posilnenie bradových svalov

Bradu stiahnite ukazovákom, prstencom a prostredníkom ruky, súčasne prečnievajte spodnú peru a pomocou svalov ju prineste späť..

Č. 6. Zbavenie sa dvojitej brady

Bradu stiahnite nadol a opierajte sa o ňu vankúšiky oboch rúk.

Zároveň sa snažte odolávať tlaku - k tomu je potrebné položiť jazyk na oblohu.

Sledujte video s ukážkami cvičení, ako sa zbaviť dvojitej brady.

Č. 7. Cvičenie pre napnuté a pevné líca

Sadnite si rovno, zdvihnite hlavu a trochu ju zakloňte dozadu. Pomocou troch prstov (stredný, krúžkový a indexový) musíte silno stiahnuť tvár nadol a súčasne sa ju snažiť zdvihnúť pomocou tvárových svalov.

Svaly by mali pracovať rovnako ako počas úsmevu, iba pri zvýšenom strese.

Č. 8. Cvičenie na posilnenie dolných lícnych svalov

Vašou úlohou je pracovať na svaloch, ktoré tlačia líca na ďasná. Za týmto účelom si vložte palec do úst, presuňte ho až na spodok tváre, k ďasnám a potom ho potiahnite zvnútra. Zároveň musíte vyvinúť všetko úsilie svalov, aby ste vrátili tvár na svoje miesto..

Toto cvičenie opakujte aspoň raz pre každé líčko..

Č. 9. Tónovanie svalov pier

Prstami stiahnite dolný ret tak, aby bol rad zubov úplne viditeľný.

Teraz napnite svaly a pokúste sa zavrieť ústa, chvíľu v tejto polohe zotrvajte.

Č. 10. Vytiahneme kútiky úst

Na vnútornú stranu rohu pier vpravo položte palec ľavej ruky. Vo výsledku by mal byť prst za tvárou a ďalšie tri prsty by ste mali dať do rohu úst vonku.

Jemne stlačte tvár a potiahnite ju do stredu tváre.

Zároveň napnite svaly a snažte sa dostať svoju tvár späť na svoje miesto..

Krátko sa pozastavte a potom zopakujte rovnaké cvičenie na ľavej tvári..

Č. 11. Prevencia vrások na hornej pere

Veľmi dôležité svaly prechádzajú od rohov nosa po rohy úst - a práve tie je potrebné pri tomto cviku na svaly tváre stimulovať.

Umiestnite palce oboch rúk pod hornú peru. Všetky ostatné prsty si položte na peru a potiahnite ich nadol, zatiaľ čo sa snažíte usmievať.

Č. 12. Tónovanie krčného svalu

Stav tohto svalu je do značnej miery daný vzhľadom vášho krku, čo znamená, že prácu s ním musíte brať veľmi vážne. Ľahnite si na posteľ so zvesenou hlavou. A potom začnite klesať a dvíhať hlavu, namáhať krk.

Vykonajte toto cvičenie pre päť sérií po troch opakovaniach, a keď sa trochu chytíte, urobte desať sérií po šesť opakovaní..

Bonusové video. Ako rýchlo odstrániť nasolabiálne záhyby

Vyššie popísané cviky pomôžu vašim tvárovým svalom napnúť sa a za pár týždňov budete svoj odraz v zrkadle opäť milovať..

Ako ste si všimli, nie každé cvičenie v tomto článku je vybavené videonávodom. Toto sa stalo z dvoch dôvodov:

  1. Popis cvičení je napísaný jednoduchým jazykom a je zrozumiteľný bez videoukážky.
  2. Ak ku každému cvičeniu pridáte video, potom by ste tu dlho viseli =))

Navrhujem vám inú možnosť - prihláste sa na odber nášho kanála YouTube „Žena bez obmedzenia“ a keď sa prihlásite na odber, kliknite na zvonček. V takom prípade budete dostávať upozornenia pri každom vydaní nového videa..

Teraz však kanál už zverejnil desiatky videí, ktoré vám pomôžu vyzerať mladšie a krajšie. Uvidíte, uvediete cviky do praxe a užijete si svoj odraz. v zrkadle.

Tvoja tvár ti poďakuje, drahá =)

A na záver by som vám chcel ukázať ešte jedno video, ktoré je na našom kanáli veľmi populárne. Toto video predstavuje rozpis cvičení, ktoré vám pomôžu rýchlo odstrániť nasolabiálne záhyby..

Ďakujem za pozornosť! Ak sa vám táto kompilácia cvikov na svaly tváre páčila, dajte mi vedieť v komentároch.!

PS - Ak chcete vidieť, aké výsledky ľudia dosahujú pomocou tvárovej gymnastiky, odporúčam vám nasledovať tento odkaz. Nájdete tam výsledky desiatok dievčat, ktoré pravidelne cvičia a pracujú nielen so svalmi tváre, ale aj držaním tela..

Iba integrovaný prístup dokáže zázraky!

Komplex cvičení na tvár: budovanie tváre - gymnastika na dotiahnutie oválneho tváre, krčných svalov a proti vráskam doma (pokyny a video)

Každý, kto sa aktívne venuje športu, vie, že pre rozvoj svalov je nevyhnutná každodenná práca a špeciálne cvičenia pre každú zo skupín. Rovnakú pozornosť si vyžadujú tvárové svaly. O tom, aké cviky slúžia na zdvíhanie oválu svalov tváre a krku, aký vplyv majú v boji proti vráskam a ako sa správne zapájať do budovania tváre doma a aké sú na to recenzie, si povieme ďalej a ukážeme video.

  • Prečo potrebujete gymnastiku pre svaly tváre ↓
  • Efektívna sada cvikov na tvár, krk a zbavenie sa dvojitej brady ↓
  • Príprava na vyučovanie ↓
  • Cvičenia zamerané na chudnutie a zdvíhanie oválu tváre a krku ↓
  • Sada cvičení na omladenie tváre a zbavenie sa vrások ↓
  • Pravidlá fitnes pre tvár ↓
  • Ako to funguje ↓
  • Video na precvičenie formovania tváre doma ↓
  • Efektívnosť cvičení pri omladení, napínaní a posilňovaní svalov tváre ↓
  • Recenzie na pomoc gymnastiky pre tvár ↓

Prečo potrebujete gymnastiku pre svaly tváre

Tvorba vrások, ochabnutej pokožky a ďalšie prejavy nepríjemných prekvapení závisia od stupňa pohyblivosti a tonusu tvárových svalov. Do 25 rokov sa na tvári tvoria prvé príznaky deformácie kože: vranové nohy, vrásky, záhyby.

Gymnastika pre tvár pomôže zabrániť ich formovaniu alebo eliminovať príznaky starnutia. Špeciálne vyvinutá sada cvičení precvičí svaly, predĺži mladosť a krásu, urobí pokožku pružnou a pružnou.

Efektívna sada cvikov na tvár, krk a zbavenie sa dvojitej brady

Gymnastika Carol Madgio

Jedným z najúčinnejších gymnastických programov na boj proti starnutiu na tvári a krku je technika Carol Maggio. Bez bolestivých chirurgických zákrokov a procedúr v salóne môže každý pomocou súboru cvičení obnoviť správne črty tváre, vypracovať svaly, schudnúť na lícach, omladiť a zabrániť zmenám súvisiacim s vekom..

Príprava na vyučovanie

Vykonanie súboru cvikov vyžaduje iba 10 - 15 minút, pozornosť by sa však mala sústrediť na techniku. Je vhodné robiť gymnastiku pri sedení na stoličke. Horné končatiny by mali byť pri ďalších pohyboch na svaloch tváre napäté. Je to podobné ako kotva, ktorá udržuje telo v rovnováhe. Zadná poloha by mala byť vyrovnaná a brucho vtiahnuté. Takto sa trénujú ďalšie svalové skupiny..

Počas hodiny odporúčame pozrieť sa do zrkadla. Toto vám umožní kontrolovať proces a v prípade potreby vykonať úpravy..

Pred cvičením musí byť miestnosť vyvetraná, tvár očistená mliekom a umyté ruky.

Aby ste zvládli techniku, mali by ste dodržiavať jednoduché základné pravidlá:

  1. Suchá pokožka môže byť mierne navlhčená krémom.
  2. Zaujmite pózu, ktorá zabezpečí dobré prekrvenie tváre (sedenie na stoličke, narovnanie chrbta, sklopenie ramien, narovnanie lopatiek).
  3. Počas cvičenia namáhajte iba tie svaly, na ktoré je daná záťaž.
  4. Striedajte fázy svalového napätia / relaxácie.
  5. Začnite so 4-5 opakovaniami cvičenia, postupne ich zvyšujte na 8.
  6. Pri namáhaní svalov musíte pauzovať a držať záťaž.
  7. Vykonajte cviky v normálnom rytme (vykonajte za účelom vykonania záťaže 5, za účelom udržania záťaže za 3, za účelom udržania záťaže za 3, pri úprave 5 - na uvoľnenie svalov).
  8. Po gymnastike sa umyte studenou vodou a ak je to potrebné, naneste krém alebo si urobte masku z čerstvej zeleniny / ovocia.

Cvičenia zamerané na chudnutie a zdvihnutie oválu tváre a krku

Táto sada cvikov je určená hlavne na spodnú časť tváre:

  1. Vezmite si vzduch do úst a zatvorte ústa, pričom si vydýchnite líca. Dlaňami zľahka tlačte na líca, akoby uvoľňovali vzduch. Ústa sú pevne uzavreté, svaly na lícach odolávajú tlaku. Vykonávať na úkor 5 stlačenia, na úkor 5 držania, na úkor 5 relaxácie. Urobte 6 opakovaní. Toto cvičenie pomôže tým, ktorí chcú odstrániť ochabnuté alebo bacuľaté líca, lícne kosti a upraviť spodnú časť tváre..
  2. Poloha úst s písmenom "O". Pri držaní tejto polohy tlačte jazykom na líce, aby líce odolávalo tlaku. Pri počte 5 jazyk tlačí na líce a líce na jazyk. Pri počte 5 uvoľnite svaly. Rovnaký cvik opakujte aj na druhej strane tváre. Na každej strane vykonajte 8 klepnutí.
  3. Otvorte ústa spustením pier za zuby. Počas držania polohy vyhladzujte dlane od brady po ušné ušné. Cvičenie opakujte 10-krát.
  4. Po nasatí trochu vzduchu, zatvorte ústa. V tejto polohe pomaly vyslovujte spoluhlásky jednu po druhej. Nie je potrebné sa ponáhľať. Nemôžete otvoriť ústa. Cvičte 1 minútu.
  5. Ramená držte nehybné, hlavu otáčajte striedavo doprava / doľava, pričom polohu v extrémnom bode fixujte na 2–4 ​​sekundy. Vykonajte zákruty v pokojnom rytme. Pri otáčaní sa zhlboka nadýchnite, po návrate do východiskovej polohy vydýchnite. Cvičenie opakujte 6-8 krát v každom smere.
  6. Ramená sú nehybné. Nakloňte hlavu, snažte sa dotknúť sa ramenného bodu a zároveň nasmerujte svoje pery smerom k ramenu. Na úkor 5 - náklon, na úkor 5 - fixácia pohybu, na úkor 5 - východisková pozícia. Cvičte 6-krát na každú stranu.
  7. Sedieť vzpriamene, natiahnuť hlavu pred seba a pokúsiť sa dosiahnuť nejaký predmet. Zároveň ústami ulovte imaginárnu korisť. Chrbát a plecia sú nehybné. Pracujú iba ústa, hlava a krk. Ťahanie dopredu k počítaniu 5, fixácia pohybu k počítaniu 5, návrat do východiskovej polohy k počítaniu 5. Cvik opakujte 10-krát.

Sada cvičení na omladenie tváre a zbavenie sa vrások

Ďalší komplex proti starnutiu je zameraný na napnutie tváre a redukciu vrások:

  1. Otvorte oči dokorán a vydržte v polohe 5 sekúnd bez pokrčenia čela. Opakujte 8-krát.
  2. Umiestnite ukazováky nad obočie a opakujte ich tvar. Znázornite mimické prekvapenie, zatiaľ čo prsty by mali brániť pohybu obočia. Držte odporový bod 5 sekúnd. Opakujte 10 krát.
  3. Položte stredný a ukazovák na oba rohy očí. Vykonajte intenzívne pohyby očných buliev, aby ste zabránili účasti rohov a očných viečok v tomto procese. Okrem toho je potrebné cítiť silu odporu. Cvičenie opakujte 8-krát. Robte to sústredene a pohodovo.
  4. Zavrieť oči. Snažím sa ich silno otvoriť, ale nerobím to. Na jednej strane očné viečka odolávajú, na druhej strane sa utiahnu očné rohy, ktoré nútia očné viečka otvoriť. Opakujte 8-krát.
  5. Odhoďte hlavu dozadu a pokúste sa dolnou perou dosiahnuť na nos. Cvičenie opakujte 10-krát pomaly.
  6. Sedieť rovno, spodnou perou dosiahnuť na koniec nosa a cvik zafixovať na počet 5. Opakujte 8-krát.
  7. Cvičenie na čerpanie nosovej chrupavky. Sedieť vzpriamene so zatvorenými ústami, silne pokrčiť nos a narovnať ho. Vykonajte na účte 5 - zadanie polohy, na účte 5 - upevnenie, na účte 5 - východisková pozícia. Opakujte 10 krát.

Fitness pravidlá pre tvár

Spočiatku bude neobvyklé pozorovať vykonávanie súboru cvičení. Musíte si vypestovať návyk na pravidelné cvičenie. Okrem toho technika cvičení nebude okamžite podliehať majstrovstvu. Neboj sa! Okrem vytrvalosti a cieľavedomosti sa nevyžaduje nič iné.

Na zvládnutie fitnes pre tvár si môžete vziať základný univerzálny komplex. Pravidelným výkonom sa rozvinie technika pohybov a neskôr. na závažnejšie korekcie, ktoré môžu zmeniť tvár, sa používajú špeciálne cviky.

Podľa pravidiel a postupov je výsledok možné vidieť po krátkom čase:

  1. Čas na cvičenie je nastavený nezávisle. Hlavnou vecou je počas tréningového obdobia čo najviac relaxovať a vylúčiť rušenie ostatnými. Dôraz by sa mal klásť na techniku. Kozmetológovia odporúčajú sedieť večer, 2 hodiny pred spaním. Je to večerný čas, ktorý sa považuje za optimálny pre procedúry a gymnastiku..
  2. Cvičenie na svaly tváre by sa malo robiť každý deň. Pravidelné pôsobenie na svalový systém ho tonizuje. Preskakovaním a dlhými prestávkami sa svaly ochabujú, čo sa okamžite prejaví na tvári v podobe vrások a záhybov. Iba denný tréning tonizuje svaly a pomáha napnúť pokožku.
  3. V gymnastike je dôležité udržiavať rovnováhu bremien, preto sa odporúča vykonať určitý komplex, vrátane 10 - 12 cvičení. Každý pohyb sa musí opakovať najmenej 6 - 8 krát. Vyvinuté programy zohľadňujú všetky svaly tváre a aktívne body. Je nemožné zostaviť si súbor cvičení pre seba bez skúseností a pomoci. Až po 3 - 6 mesiacoch pocítite efektívnosť každého cvičenia a na základe analýzy si vytvorte svoj vlastný individuálny program.
  4. Z času na čas stojí za to meniť cviky, aby sa aktivovali všetky body a svaly. Rozmanitosť v tvárovej gymnastike je prioritou.
  5. Po ukončení vyučovania sa odporúča umyť studenou vodou. Na tonizáciu pleti je možné použiť jemný krém. Bolestivé pocity sú pozitívnym znakom účinnosti gymnastiky. Po niekoľkých hodinách bolesť úplne zmizne.

Princíp činnosti

Tvárová gymnastika je zameraná na posilnenie svalov tváre. Sú oveľa tenšie a majú menšiu svalovú hmotu a vďaka svojej tenkej štruktúre rýchlejšie reagujú na fyzickú aktivitu. Smiech, ostrý rozpor, rozhorčenie a ďalšie prejavy silných emócií trénujú aj svalové tkanivo, ale na udržanie tónu je to príliš málo.

Pokojný stav preto atrofuje a uvoľňuje svaly. Vďaka cvičeniu sa určité časti tváre pravidelne hýbu, čo sprevádza zvýšený krvný obeh, nasýtenie buniek kyslíkom a inými živinami, urýchlenie biochemických procesov.

V priebehu niekoľkých dní sa svaly stanú elastickými v dôsledku zahustenia svalových vlákien. Vďaka tomu sa pokožka napne, vyhladí vrásky a záhyby. Ak chcete zvýšiť účinok, vložte do stravy viac bielkovín, pretože bielkoviny sú základom svalového tkaniva. A je vynikajúcim stavebným materiálom..

Ciele na cvičenie tváre:

  1. Zbavenie sa dvojitej brady.
  2. Tónovanie a spevnenie tvárových svalov.
  3. Omladenie.
  4. Dosiahnite jasný obrys tváre.
  5. Schudnite do tváre.
  6. Obnovte správnu kontúru rohov pier.
  7. Vyhladzujte jemné vrásky.
  8. Odstráňte vranové nohy.
  9. Zbavte sa kruhov okolo očí.
  10. Odstráňte opuchy.
  11. Vyhlaďte nasolabiálny záhyb.
  12. Zdvihnite ovisnuté viečka a čiaru obočia.
  13. Zlepšiť pleť.
  14. Prispejte k „zdvihnutiu“ líca a kontúrovaniu lícnych kostí.
  15. Odstráňte páperie (zbavte sa líca buldoga) “.
  16. Opravte asymetriu.
  17. Vytvorte dokonalú krásnu kontúru tváre.

Videá na precvičenie formovania tváre doma

Efektívnosť cvičení pri omladení, napínaní a posilňovaní svalov tváre

Krajná ľavica bola urobená v máji 2012.
2 fotografia bola urobená po niekoľkých mesiacoch nie príliš intenzívnych hodín.
3 fotografia bola urobená niečo vyše roka po prvej (v auguste 2013).

Výsledkom mesačného kurzu slávnych tvárových cvičení bude:

  1. Stiahnutá kontúra tváre.
  2. Zmeny v štruktúre pokožky (zvýšená pružnosť a pevnosť).
  3. Zmizli alebo s tendenciou zmiznúť druhá brada.
  4. Vyhladené výrazové čiary.
  5. Rozšírené nasolabiálne záhyby.
  6. Chýbajú kruhy pod očami.

Okrem zmiznutia vrások a záhybov dochádza k zlepšeniu pleti, zmiznutiu tmavých škvŕn okolo očí a vzhľadu jasného obrysu kútikov pier..

Cvičenie po dobu 10 - 15 minút denne vylúči mnohé príznaky starnutia v rôznych vekových prejavoch, čo je v silách super populárnych salónnych procedúr (zdvíhanie, dotiahnutie do kruhu, injekcie Botoxu atď.).

Recenzie o pomoci gymnastiky pre tvár

Ďalej vás pozývame, aby ste si prečítali recenzie o tom, či gymnastika pre tvár pomáha dosiahnuť vaše ciele.

Maria, 34 rokov:

"Už som raz vyskúšal injekcie do tváre." Omladenú pokožku si všimli všetci zamestnanci. Účinok však nevydržal tak dlho, ako som si myslel. Jeden z mojich priateľov mi poradil, aby som vyskúšal metódy, ktoré sú pre telo šetrnejšie a nie menej účinné.

Súbor cvičení s účasťou celej skupiny tvárových svalov spočiatku pobavil, ale po zaznamenanom výsledku som bral gymnastiku vážnejšie. Ráno sa svojmu zovňajšku venujem iba 15 minút. Nezaznamenávam žiadne známky blížiaceho sa starnutia. Túto jednoduchú metódu odporúčam každému, kto má viac ako 30 rokov! “

Sofia, 28 rokov:

"Mám aktívnu mimiku a nedávno som si začal všímať vznikajúce vrásky." Optimistickú náladu nemožno uchovať v záujme zachovania mladosti a je to v rozpore s mojou životnou pozíciou.

Preto som začal vyberať súbor cvikov na tvár. Najviac sa mi páčil systém Carol Maggio. Vyučovanie nezaberie veľa času. Pohyby sú na prvý pohľad zreteľné a jednoduché. A výsledok ma po 10 dňoch vyučovania ohromil. Odporučte všetkým. „

Anastasia, 30 rokov:

"Nasolabiálny záhyb bol každým dňom čoraz zradnejší." Usúdila som, že mi kozmetika nepomáha, a zmenila som krémy na značkové. Po chvíli som si uvedomil vyhodené peniaze.

Počas konzultácie s kozmetičkou som sa dozvedela o cvikoch na tvárové svaly a rozhodla som sa to vyskúšať. Komplex Carol Maggio sa mi páčil pre jeho ľahkosť a jednoduchosť implementácie. A až po zaznamenanom výsledku som súhlasil s vyjadrením autora gymnastiky, že nič účinnejšie neexistuje. Nasolabiálny záhyb po 2 týždňoch bol sotva viditeľný a pokožka tváre sa stiahla, ako po maske. “

Julia, 38 rokov:

"Som od prírody lenivý človek, ale keď som na tvári videl zmeny súvisiace s vekom, ponáhľal som sa hľadať cestu von." Na dovolenku dala moja neter knihu s receptami na krásu a odtiaľ sa dozvedela o cvikoch na tvár. Sľubujú toľko: vrásky sa vyhladia, nos sa skracuje, kruhy pod očami zmiznú... Skrátka, zažil som to sám.

Po prvých lekciách ma boleli všetky bunky tváre. Už som chcel prestať, ale môj priateľ povedal, že je to dobré znamenie, čo znamená, že svaly trénujú. Márne, že som sa nefotil pred gymnastikou. Aj keď bez nej, boli zmeny viditeľné do týždňa. Odporučiť a odporučiť.

Nadežda, 31 rokov:

"Už takmer 2 roky cvičím jednoduchý súbor cvičení podľa Carol Maggio." Nikto mi nedá viac ako 25. Výsledok je na tvári! Pri cvičení gymnastiky vám odporúčam usilovne namáhať svaly. Ako budú pracovať, uvidíte účinok tohto cvičenia. “

Gymnastika pre tvár od vrások: dostupné zdvíhanie

Chcete napnúť kontúry, odstrániť dvojitú bradu a eliminovať nenávidené nasolabiály? Tvárová gymnastika doma účinne zabraňuje vzniku vrások a zlepšuje tón pleti!

Pod pokožkou tváre sa nachádza 57 svalov, ktoré sú zodpovedné za našu mimiku, sú to práve ich kontrakcie, ktoré tvár uvádzajú do pohybu. Vzhľad tiež závisí od stavu svalov: zdravý tón = jasný ovál tváre.

Gymnastika pre tvár (stavba tváre) je už dlho chválená kozmetológmi po celom svete, pretože toto je cenovo najdostupnejšie a najefektívnejšie zdvíhanie, pre ktoré nemusíte ísť pod skalpel chirurga. Takmer každé správne cvičenie je zamerané na napnutie kontúr a minimalizáciu mimických vrások; v súčasnosti existuje veľa metód a techník. Hlavným plusom tvárovej gymnastiky je, že to môžete robiť nielen doma, ale aj na akomkoľvek vhodnom mieste vo svojom voľnom čase. Budovanie tváre sa stalo populárnou alternatívou k chirurgickému zákroku, pretože pravidelnými cvikmi na tvár môžete dosiahnuť ohromujúce výsledky. Vrásky, strata jasného obrysu, ochabnutie sa vyskytujú v dôsledku nerovnomerného zaťaženia svalov tváre. Niektoré z nich sú preťažené každý deň a tento stav sa nazýva svalová hypertonia, zatiaľ čo iné sa naopak zúčastňujú všeobecnej mimiky veľmi málo, a preto strácajú svoju pružnosť. To vedie k hypotónii. Aby ste sa zbavili svalovej nerovnováhy, musíte pravidelne cvičiť, venovať osobitnú pozornosť problémovým oblastiam. Gymnastika pre tvár je rovnaký náboj ako tréning tela, princípy sú tu rovnaké..

Gymnastika pre tvárové svaly: účinnosť, pravidlá správania

Ak sa spýtate akejkoľvek osoby zaoberajúcej sa športom na to, či je potrebné trénovať každú svalovú skupinu, budete počuť veľa argumentov v prospech jej dôležitosti..

V dôsledku každodennej práce na brušných svaloch môžete obdivovať pohľad na tónované, krásne bruško bez náznaku tuku a záhybov..

Pri vykonávaní činiek sa športovec stáva majiteľom krásnych svalov..

Rovnako tak s tvárou.

  1. Prečo potrebujete tvárovú gymnastiku?
  2. Odporúčania pre gymnastiku
  3. Všeobecné pravidlá
  4. 1. Denné činnosti
  5. 2. Sloboda načasovania
  6. 3. Počet prístupov
  7. 4. Zmena súboru cvikov
  8. 5. Vodné postupy
  9. Tipy na výber komplexu
  10. Pokyny na cvičenie
  11. Gymnastika Carol Maggio
  12. Horná strana tváre
  13. Obočie
  14. Čelo
  15. Stredná zóna tváre
  16. Nos
  17. Líca
  18. Dolná oblasť tváre
  19. Pysky
  20. Proti nasolabiálnym záhybom
  21. Proti dvojitej brade
  22. Obrysová oblasť tváre
  23. Facelift

Prečo potrebujete tvárovú gymnastiku?

Zabúdajúc na to, že tvár sa skladá aj zo svalovej skupiny, najčastejšie ignorujeme akýkoľvek ich tréning..

Dôsledky nepracovných svalov

Výsledkom je, že po chvíli nám nebude jasné, prečo sa v tak mladom veku ako 25 rokov okolo očí chvália „vranové nohy“, do 30. roku života sa z ničoho nič na čele objavia vrásky a o 40 rokov, ba čo horšie, padajú kútiky pier.

Týmto dôsledkom sa dá vyhnúť každodennou gymnastikou pre tvár. Môžete sa tak stať šťastným majiteľom pružnejších a pružnejších svalov tváre..

Mylne sa verí, že ak zachováte nehybnosť tváre, môžete týmto spôsobom ušetriť pokožku pred naťahovaním a predĺžiť mladosť..

Ako pracujú svaly

Čím je záťaž vyššia, tým sú pružnejšie. Preto platí, že čím častejšie absolvujú špeciálnu gymnastiku, tým majú viac tónu, a tým aj odolnosť voči predčasnému starnutiu..

V dôsledku pohybu svalov si môžete všimnúť:

  • vyššia pružnosť a pevnosť pokožky;
  • žiarivejšia a zdravšia pokožka, pretože také cvičenia majú tendenciu zlepšovať krvný obeh;
  • krásne obrysový, jasný, reliéfny ovál tváre;
  • zmiznutie dvojitej brady;
  • postupné vyhladzovanie povrchových mimických vrások;
  • transformácia kože okolo očí: zmiznutie tmavých kruhov, opuchy, sieťka pod očami;
  • relaxácia napätých svalov pier;
  • posilnenie nasolabiálnych svalov.

Okrem toho, že ide o druh masáže na čele, výborne sa zmierni aj napätie a únava z očí..

Zjavnou výhodou pravidelnej gymnastiky je tiež skutočnosť, že ak sa tomu budete venovať pravidelne, stanete sa šťastným majiteľom tonizovanej pokožky s presne vymedzeným oválnym tvarom tváre bez zmien súvisiacich s vekom..

Dávame vám teda do pozornosti súbor cvikov, ktoré pomáhajú posilňovať svalstvo tváre. Jeho implementácia vám zaberie veľmi málo času a úsilia..

Odporúčania pre gymnastiku

Všeobecné pravidlá

Vykonáva sa doma a môže úplne zmeniť pokožku kúzelným spôsobom a v každom veku. Existujú však určité pravidlá jeho implementácie, ktoré sa musia dodržiavať v záujme jeho efektívnejšej práce..

Dodržujte päť pravidiel domácej gymnastiky:

1. Denné činnosti

Je potrebné pravidelne cvičiť, to je najdôležitejšia podmienka jeho úspechu. V dôsledku neustáleho prijímania takejto záťaže získavajú svaly pružnosť.

Zaťaženie sa musí časom zvyšovať. Ak ste vynechali niekoľko hodín, vaše svaly stratia elastín, stanú sa opäť ochudobnenejšími a atrofovanejšími..

2. Sloboda načasovania

Tento druh gymnastiky môžete robiť kedykoľvek: ráno, večer, počas obedňajšej prestávky. Ideálne, keď sa venujete gymnastike 2 hodiny pred spaním. V tomto okamihu je pokožka uvoľnená a bez make-upu. Musíte urobiť 20 minút.

3. Počet prístupov

Musíte urobiť 7 až 10 cvikov v jednom behu. Trvanie každého z nich je 5-7 krát.

4. Zmena súboru cvikov

Po 3 mesiacoch musíte zmeniť zostavu cvikov na inú. A po ďalších troch mesiacoch je potrebné komplex opäť zmeniť na tretí. Môžete sa tiež vrátiť späť do prvého komplexu. Hlavnou podmienkou je tu rozmanitosť. Je nevyhnutné, aby si svaly nezvykli na rovnaké tréningy.

5. Vodné postupy

Po ukončení gymnastiky si opláchnite tvár studenou vodou a naneste obľúbený krém.

Znalosť tichých nuancií, gymnastika doma bude skutočným potešením. A stav po takejto gymnastike bude svieži a oddýchnutý. Po chvíli uvidíte prvé výsledky, ktoré vás nenechajú ľahostajnými..

Tipy na výber komplexu

Aby ste sa nezatúlali medzi množstvo cvikov, vyberte si z nich 10 - 15, ktoré budete radi robiť.

Ale samozrejme, všetky z nich by mali byť navrhnuté špeciálne pre napnutie svalov tváre, inak zbytočne strácajte čas a nedosiahnete omladzujúci výsledok..

Tiež by si nemali byť zamieňané s cvičením zameraným na chudnutie na tvári..

Stanovte si cieľ - choďte do toho cieľavedome, potom vás mladosť a krása pokožky ako vďačnosť nenechajú dlho čakať.

Pokyny na cvičenie

Ponúkame vám súbor cvikov na zdvíhací efekt, ktorý vám bude pomocníkom v boji proti komplexom a strachom..

Gymnastika Carol Maggio

Jedna z najpopulárnejších techník.

Odporúča sa vykonávať pravidelne, aby ste dosiahli efekt stiahnutých líc, zmizli dvojité brady a znížili sa vrásky.

Táto gymnastika obsahuje 14 cvikov a 57 svalov. Účinok na tvár po 7 dňoch cvičenia, ak sa to robí dvakrát každý deň.

  1. Otvorte ústa a stlačte horný ret na zuby a odstráňte dolný ret za nimi. Otvorte a zatvorte ústa, zakaždým zdvihnite hlavu vyššie ako predchádzajúca. Po úplnom odhodení dozadu uzamknite polohu na 30 sekúnd. Opakujte 3x.
  2. S úsmevom natiahnite pery, neotvárajte ústa. Stiahnite krk, sklopte hlavu a pozerajte hore. Zamknite pozíciu na 3 sekundy a vráťte sa na začiatok. Opakujte 35-krát.

Horná strana tváre

Obočie

Je potrebné začať s gymnastikou z hornej časti tváre, pričom treba pracovať predovšetkým so glabelárnou oblasťou.

Cvičenie 1

Toto cvičenie je zamerané na vyhladenie vrások, zníženie únavy.

  1. Ukazovákom stlačte mostík nosa na začiatku obočia z oboch strán. Zamračte sa 2-3 sekundy a potom uvoľnite tvár. Opakujte 12-15 krát.
  2. Prejdite prstami od stredu obočia k spánkom. Opakujte 5 krát.
  3. Dajte 3 prsty k sebe a klepnite medzi obočie, čím zvýšite tempo. Nerobte to príliš tvrdo.

Cvičenie 2

Otvorte ústa a vyplazujte jazyk, prevracajte oči. Zmrazte na minútu. Potom sa nadýchnite nosom, zatnite päste a silno stiahnite všetky svaly na tvári. Výdych ústami, vyplazený jazyk, vypúlené oči.

Tieto cviky zabraňujú vzniku vrások na čele a pomáhajú redukovať „kuklu“ nad viečkom “.

Cvičenie 1

  1. Zaujmite ľahu. Zatlačte ukazovákom na obočie a zdvihnite ho. Urobte krátke pohyby nahor, kým sa nespáli. Potom stlačte obidva prsty a počkajte asi 30 sekúnd. Opakujte 3x.
  2. V rovnakej polohe zavrite oči a ukazovákom stlačte základňu vlasov. Sklopte zatvorené oči nadol a otočte zrenicu rôznymi smermi. Opakujte 3x.
  3. Otvorte oči dokorán a zdvihnite obočie tak vysoko, ako len môžete. Opakujte 10-12 krát.
  4. Natiahnite pokožku čela nadol a zároveň zdvihnite obočie bez toho, aby ste ho nechali spadnúť. Opakujte 5 krát.

Cvičenie 2

Otvorte oči dokorán, akoby ste veľmi prekvapení, ale nie pokrčte čelo. Koncentrujte sa na akýkoľvek vzdialený bod a zmrazte na 5-10 sekúnd.

Cvičenie # 3

Toto cvičenie pomôže zbaviť sa zvislých vrások na čele..

  1. Je potrebné pevne stlačiť prostredné prsty k sebe, pričom ich umiestnite na obe strany zvislých vrások. Okrem toho by mali byť prstenníky prstov nižšie, pred okrajom obočia..
  2. Potom prstami stiahnite pokožku a pomaly roztiahnite ruky do strán..
  3. Nepúšťajte pokožku ani minútu, mala by byť napnutá a nehýbte obočím, udržujte ho v napätí.

Cvičenie 4

Toto cvičenie pomôže zbaviť sa vodorovných vrások na čele..

  1. Položte si ukazováky nad obočie, len sa snažte krivku zopakovať..
  2. A prekvapene zdvihnite obočie a odolajte mu prstami, ktoré ležia na klenbe obočia.

Stredná zóna tváre

Toto efektívne cvičenie je určené na zúženie špičky nosa, zdvihnutie pomocou precvičenia slabých svalov..

Vykonáva sa v akejkoľvek polohe.

  1. Je potrebné zdvihnúť špičku nosa prstom nahor, zatiaľ čo sa snažíte stiahnuť peru nadol.
  2. Po niekoľkých sekundách cvičenie opakujte.
  3. Opakujte 5 krát.

Cvičením na lícach dosiahnete ich vizuálnu expanziu, zdvihnutie a pružnosť..

Cviky sa dajú ľahko vykonať pri bežných činnostiach, ktoré môžete robiť v sede. Špeciálne pre túto zónu sa ponúka najväčší počet cvičení.

Cvičenie 1

  1. Posaďte sa na stoličku alebo stoličku, usmejte sa kútikmi pier a sklopte ich. Opakujte 30-krát. Pre maximálny efekt vizualizujte pohyb vašich líc.
  2. Silne nadvihnite rohy pier a nechajte ich v tejto polohe 5-6 sekúnd, potom ich sklopte. Opakujte 3x.
  3. Prstami odtlačte pokožku od uší a vytiahnite pery. Uvoľnite sa. Opakujte 2x.
  4. Položte jednu päsť na druhú a položte na ne bradu. Zdvihnite bradu rukami. Opakujte 3x.
  5. Nafúknite a sklopte líca niekoľkokrát za 20 sekúnd.
  6. Zatvorte ústa, zatnite a uvoľnite zuby. Snažte sa to robiť pomaly a bez otvárania úst. Opakujte 10 krát.

Cvičenie 2

Vezmite vzduch do úst a potom ho pretočte od jednej tváre k druhej.

Dolná oblasť tváre

Táto oblasť zahŕňa pery, krk, bradu. Gymnastika je navrhnutá tak, aby posilňovala svaly lícnych kostí a zdvíhala kútiky pier, zabraňovala vzniku vrások..

Cvičenie 1

  1. Pevne stlačte pery a snažte sa usmievať silou, zatiaľ čo ich držíte v úklone.
  2. Potiahnite ich dopredu a vtiahnite líca..
  3. V tejto polohe zotrvajte 10 sekúnd..

Cvičenie 2

Natiahnite krk dopredu a vytvorte bozk. Napnite všetky svaly na tvári a svojimi perami začnite vyfukovať vzduch.

Potom si priložte prostredník a ukazovák k perám, mierne stlačte a pokúste sa urobiť to isté.

Cvičenie # 3

  1. Stlačte pery k sebe a utiahnite rohy. Snažte sa čo najlepšie vytvoriť z pier úzky prúžok, usmievajte sa okrajmi pier a sklopte ich. Opakujte 20 sekúnd.
  2. Predstavte si, že fúkate na púpavu 5-6 sekúnd. Uvoľnite sa, zatiahnite pery a usmejte sa.
  3. Vytiahnite pery, otvorte a zatvorte ústa. Opakujte 10 krát.
  4. Pohybujte dolnou čeľusťou v oboch smeroch 12-krát.

Proti nasolabiálnym záhybom

Usmievajte sa a zľahka stlačte končeky prstov do otvoru medzi perami a nosom..

Zdvihnite pokožku prstami a napnite svaly, aby ste cítili odpor prstov.

Proti dvojitej brade

Nádherné cvičenie na posilnenie svalov čeľuste, ramien a krku!

Nakloňte hlavu dozadu a stlačte špičku jazyka na tuberkul v hornej časti podnebia, otočte hlavu doľava a natiahnite krk. Opakujte na pravú stranu.

Obrysová oblasť tváre

Táto sada cvikov je zameraná na zbavenie sa dvojitej brady a posilnenie krčných svalov.

  1. Zdvihnite bradu nahor, natiahnite dolnú čeľusť dopredu a natiahnite krk. Zamknite pozíciu na 3 sekundy. Opakujte 5 krát.
  2. Otočte hlavu doľava, mierne ju zdvihnite a otvorte ústa. Napnite svaly krku a brady. Opravte polohu na 5 sekúnd a potom relaxujte. Cvičenie opakujte, iba v opačnom smere. Opakujte 2 krát.
  3. Päsť si položte pod bradu a sklopte na ňu spodnú čeľusť. V rovnakom okamihu stlačte päsťou a postavte sa proti sebe. Zvýšte tlak. Po dosiahnutí najväčšieho napätia musíte vyplaziť jazyk a dosiahnuť bradu.
  4. Veľmi silno zatnite zuby a natiahnite pery do úsmevu. Zatlačte jazyk na oblohu, pocítite napätie vo svaloch brady. Vydržte 5 sekúnd a relaxujte.

Facelift

Okrem tejto techniky existuje ešte jeden jedinečný komplex pre facelift - facelift. Udržuje svalový tonus, obnovuje kontúry, zužuje nos.

  1. Položte prsty na začiatok rastu obočia a stlačte ich a pokúste sa obočím pohnúť. Opakujte 10 krát.
  2. Položte prsty na kútiky očí a stlačte nadol. Roztiahnite oči. Opakujte 10 krát.
  3. 5-krát otvorte a zatvorte oči a nechajte obočie na mieste. Snažte sa nemačkať si čelo.
  4. Stiahnite pery nadol a otvorte spodné zuby. Opakujte 5 krát.

Navrhované cviky na tvár a krk sú iba malou časťou tých existujúcich, ktoré majú omladzujúci a sťahujúci účinok..

Majú dokonca rôzne mená:

  • budovanie tváre,
  • joga na tvár,
  • tréning tváre.

Všetky však sledujú jediný cieľ - zachovať krásu pokožky a predĺžiť jej mladosť..

Budovanie Facebooku - získavanie mládeže tvárovou gymnastikou

Každá žena sníva o tom, že bude mať pevné prsia, vytiahnutý zadok, ploché brucho. Na dosiahnutie tohto cieľa navštevujú posilňovňu, cvičia jogu, plávajú v bazéne. Mysleli si však, že tvárové svaly si vyžadujú aj fyzickú aktivitu. A aby bola žena čo najdlhšie mladým a pekným človekom, musí si žena intenzívne trénovať tvár, to znamená robiť špeciálne cviky s názvom Face Building.

Čo je to tvárová gymnastika proti starnutiu

Budovanie tváre v preklade z angličtiny znamená „budovať tvár“. To znamená dať záťaž skupine málo použitých svalov. V tejto technike je profesionálne vybraná séria cvičení, ktoré majú zdvíhací efekt.

Táto metóda bola pôvodne vytvorená na poskytovanie pomoci pacientom s mozgovou príhodou a pacientom s detskou mozgovou obrnou..

Správne zvolený súbor cvikov je zameraný na zlepšenie a obnovu svalov tváre a krku. Postupom času, sledujúc ohromujúce výsledky, sa širokej verejnosti predstavilo tvarovanie tváre, aby sa dosiahol omladzujúci efekt..

Podstata tejto technológie

Zmyslom tohto vývoja je, že každodenným cvičením komplexných cvičení doma si žena dokáže udržať svoju tvár mladistvú a sviežu po dlhú dobu bez chirurgického zákroku..

Budovanie tváre je lacné a praktické, nahradzuje drahé strojčeky, injekcie a masáže. Môžete si vziať čas na cvičenie kdekoľvek a kedykoľvek počas dňa.

Úžasný efekt proti starnutiu pri cvičení

Denné aktivity zamerané na budovanie tváre prispievajú k omladeniu tváre. Vaky pod očami a dvojitá brada zmiznú, ovál tváre bude napnutý.

Výsledky zázračných cvičení je možné pozorovať za 2 - 3 mesiace a pravidelné cvičenie počas šiestich mesiacov výrazne omladí ženskú tvár na desať rokov..

Budovanie tváre predpokladá správny prístup k cvičeniu: práca na svaloch tváre by mala trvať najmenej 25 minút denne, gymnastika by sa mala vykonávať podľa pravidiel tejto metódy.

Alternatíva k plastickej chirurgii

Tvárovú gymnastiku navrhli kozmetológovia ženskej populácii ako alternatívu k plastickej chirurgii. To znamená, že formovanie tváre je komplexné cvičenie, ktoré nielen vyhladí vrásky a vytvorí zreteľnú líniu oválu tváre, ale tiež zbaví akné..

Všetky tieto postupy sú dostupné pre bežnú populáciu a za plastickú chirurgiu by sa mala platiť čistá suma peňazí. Tiež budovanie tváre nemá na rozdiel od plastickej chirurgie žiadne vedľajšie účinky a takúto tvárovú gymnastiku je možné vykonávať aj doma.

Existuje pre tento postup veková hranica??

Gymnastika pre tvár nemá žiadne vekové obmedzenia. Mladý a očarujúci človek sa ale o budovanie Facebooku príliš nestará. Pretože mladá a tónovaná tvár podľa jej názoru ešte nepotrebuje ďalšie procedúry na udržanie tónu a pružnosti pokožky.

A už s vekom si žena pri pohľade do zrkadla všimne, že jej brada má pre seba priateľa - dvojitú bradu. Líca začali pripomínať buldogy a na čele sa objavila hlboká vráska zamyslenosti.

Potom dáma v kŕčoch začne v hlave triediť všetky možné spôsoby, ako jej vrátiť krásu a mladosť. A samozrejme v žiadnom momente.

Milé ženy, aby ste sa nemuseli vystavovať takým stresovým situáciám, skúste svojej tvári venovať aspoň dvakrát týždenne fyzickú aktivitu pomocou budovania Facebooku.

Ale, a ak sa dáma prebudila o niečo neskôr, nevadí, pomocou pravidelnej komplexnej tvárovej gymnastiky, pomocných prípravkov na starostlivosť o pleť a jedného zákroku za tri mesiace lymfodrenážnej masáže môžete obnoviť a predĺžiť krásu a mladosť.

Tajomstvo druhej mládeže

Ako viete, „v 45 rokoch má baba opäť bobule“, ale aby ste mohli zostať zrelé a šťavnaté bobule, a nie sušené ovocie, musíte vynaložiť veľa úsilia.

Budovanie tváre je základom pre predĺženie mladosti, ale pre úplný úspech je potrebné použiť pomocné prvky pre dlhodobé udržanie mladosti. Nezabudnite na zvlhčovače a výživné krémy, masky proti starnutiu, peelingy.

Pre ženy si uvedomte, že v zime by ste si mali cez deň nanášať výživný krém, v noci naopak hydratačný krém, v lete naopak. Masky proti starnutiu a peelingové výrobky musia obsahovať prírodné zložky. Telový peeling si teda môžete pripraviť doma z uvarenej kávy alebo z ovsených vločiek..

Čistenie tváre sa vykonáva raz týždenne pre mastnú pleť a raz za dva týždne pre suchú a citlivú pokožku, pre viac podrobností https://ezavi.ru/kak-pravilno-ochishhat-kozhu-lica.html. A ako už bolo spomenuté vyššie, zdvíhacia masáž sa musí robiť najmenej raz za tri mesiace..

Pravidelné zložité procedúry v spojení s formovaním tváre, záruka mladosti a krásy v čo najkratšom čase.

Metodické tipy, správna gymnastika pre kontúru tváre

Aký je princíp efektívnosti Facebooku?

  1. Správna technika;
  2. Pravidelnosť;
  3. Kladný postoj;
  4. Pracovať v spojení s inými prostriedkami;
  5. Bezpečnosť.

O bezpečnosti by sa malo diskutovať osobitne. Technické chyby pri vytváraní tváre vedú k vráskam. Práca so špinavou tvárou a rukami vedie k podráždeniu a zápalu pokožky. Ak sa chcete vyhnúť týmto problémom, musíte dodržiavať uvedené pravidlá.

Korekcia tváre pre každý vkus

Niekto sníva o kyprých perách, niekto o výrazných lícnych kostiach, iný zasa chce zdôrazniť ovál tváre a odstrániť vrásky okolo očí. Žiaden problém. Cvičenia uvedené nižšie môžu splniť ktorékoľvek z týchto želaní..

Tvárová gymnastika - základné cviky

Tvorba tváre pre tvár zahŕňa mnoho gymnastických cvičení, nižšie sú najefektívnejšie.

Zbavenie sa bacuľatých líčok

Predtým, ako sa pustíte do stavby tváre, musíte sa rozcvičiť. Jedno po druhom po tri minúty nafúkame líca. Táto lekcia pomôže zahriať svaly na lícach, aby v budúcnosti boli nadchádzajúce cviky podávané ľahko a prospešne..

Potom začneme s cvičením. Otvoríme ústa v tvare písmena „O“, prsty vložíme do vnútornej strany líc.

Prsty používame ako simulátor a snažíme sa tlačiť prstom dovnútra s tvárou, zatiaľ čo lícne svaly by mali byť neustále v napätí. Pred začatím tohto cvičenia si musíte umyť ruky a opláchnuť make-up z tváre. Pre maximálny efekt pri budovaní tváre by mala byť táto telocvičňa vykonaná 20 - 30 krát.

Rozkývame lícne kosti

Naťahujeme ústa do písmena „O“, prstami tlačíme na líca a snažíme sa stlačiť viečka, akoby žmurkli. Toto cvičenie je náročné a nie každému sa to podarí na prvýkrát..

Krvácanie z nasolabiálnej zóny

Tvorba tváre spočíva v napumpovaní nasolabiálnej oblasti. Za týmto účelom priložíme prsty k lícam kolmo na obe strany nosa. A zdvihnite a sklopte hornú peru. Z boku to vyzerá, akoby ste sa škerili. A taký úškrn robíme 20 - 30 krát.

Nezabudnite, že cvičenia sa vykonávajú s čistými rukami a tvárou. Ak to robíte, pokúste sa ovládať svaly na čele, nekrčte sa.

Odstráňte príčinu vzhľadu nasolabiálneho záhybu

Hlavným dôvodom vzniku nasolabiálneho záhybu je svalový kŕč v tejto časti tváre. Aby ste ich uvoľnili, mali by ste si natiahnuť ústa v tvare písmena „O“, strčiť prsty pod hornú peru pozdĺž zubov. A stlačte prsty hornou perou, vyslovte písmeno „O“.

Efekt stiahnutej kontúry tváre

Jeden z najpopulárnejších cvikov na tvár. Ruky sme si dali pod spodnú peru, držali ju a snažili sa čo najviac roztiahnuť ústa, akoby sme vyslovovali písmeno „Y“.

Vyhladzujte čelo

Dlane dáme na čelo a držiac ich sa snažíme zdvihnúť obočie. Cvičenie sa vykonáva na odpor. Napnite obočie 30-krát. Naposledy meškáme 5 sekúnd.

Zbavte sa mimických vrások okolo očí

Výrazové vrásky sú metlou nielen pre staršie ženy, ale aj pre mladé ženy. Súčasťou systému budovania tváre je gymnastika pre tvár, ktorá tento problém čiastočne rieši..

Priložíme prsty k vnútornému a vonkajšiemu kútiku očí. Zatvoríme oči 30-krát. Potrebujeme prsty, aby sa vrásky okolo očí neobjavili.

Naposledy držíme oči zatvorené 10 sekúnd, potom zatvoríme a otvoríme oči jeden po druhom, takisto 30-krát.

Ďalšie spôsoby, ako sa zbaviť mimických vrások, nájdete tu https://ezavi.ru/kak-izbavitsya-ot-mimicheskix-morshhin.html.

Plné pery a žiadny silikón

Dlane položíme kolmo na tvár. Zatvoríme časť pier, ponecháme iba stred. Vytiahneme ich vo forme bozku. Toto tvárové cvičenie zvýši prietok krvi do pier, čím sa zvýši ich veľkosť..

Korekcia kútikov úst

Každý z nás si s úsmevom všimne, že jeden kútik úst je vyššie ako druhý. A práve tu prichádza na pomoc tvárotvorba. Aby ste ich zosúladili, malo by sa denne vykonávať jedno cvičenie..

Držiac prstami kútiky úst, snažíme sa ich 30-krát zdvihnúť na odpor. Potom kútik úst, ktorý je opäť dole, zvlášť rovnako často.

Labutí krk

Nie je žiadnym tajomstvom, že krk je hlavným ukazovateľom veku ženy. Ale nenechajte sa rozčúliť, do stavby tváre je zahrnutých niekoľko cvikov, ktoré pomôžu eliminovať laxnosť svalov krku..

Ruky krížom založíme na hrudi, čo najviac odhodíme hlavu dozadu a držíme ju 5 sekúnd. Potom sa vrátime do východiskovej polohy. Opakujeme 5-10 krát. Toto cvičenie tónuje krčné svaly a zabraňuje predčasnému starnutiu..

Naberačka na cvičenie

Hodíme hlavu dozadu a hornú peru zakryjeme dolnou perou. Vykonajte 10 prístupov a u tých s dvojitou bradou 20.

Žirafa

Rukami sťahujeme plecia dole a korunou sa ponaťahujeme. Krk potiahnite čo najviac 10 - 15 krát.

Najvýraznejšia časť tváre

Nos je najvýraznejšou časťou tváre. A napodiv, mnohí by to chceli napraviť..

Cvičenie nosových svalov. S vekom sa nos predlžuje a klesá dole. Aby sa tomu zabránilo, je potrebné aplikovať budovanie tváre, a to trénovať nosové svaly.

Dáme prsty pod nosnú priehradku a nozdrami nasávame vzduch. Týmto cvikom je nos upravený, vďaka nafúknutej svalovej priehradke s vekom neklesne..

Napumpujeme svalstvo hrdého muža. Dali sme ruky na obočie, držali sme ich a snažili sme sa pokrčiť nos. Táto gymnastika urobí oblasť medzi očami fit a upravenou..

Fotky pred a po

Budovanie tváre je sada jednoduchých cvičení, ktoré môžete vykonávať doma a ktoré vám pomôžu udržať si mladosť na dlhší čas..