Depresia po dovolenke: príčiny a metódy riešenia

Depresia po dovolenke je bežná: ľudia sa vracajú domov a čoskoro začnú pociťovať depresiu, apatiu, stres a neochotu pracovať. Článok pomôže rozpoznať príčiny poprázdninového syndrómu a ľahko zvládnuť jeho nepríjemné následky..

Obsah

  • Príčiny syndrómu po dovolenke
  • Kto je náchylnejší
  • Depresia po dovolenke: ako sa jej vyhnúť
  • Rada psychológa

Jeseň sa tradične považuje nielen za nádherné ročné obdobie, keď všetko svieti zlatom, vzduch je priezračný a večery sú tiché a tajomné, ale aj čas prehlbovania depresie..

Zdalo by sa, prečo je človek smutný obklopený takou nádherou? Je to kvôli zlému počasiu? Depresiu s najväčšou pravdepodobnosťou spôsobuje poprázdninový syndróm.

Príčiny syndrómu po dovolenke ↑

Depresia po dovolenke začína u väčšiny Rusov, ktorí sa vrátili z dovolenky na mori. Existuje niekoľko objektívnych dôvodov, ktoré provokujú jesenné blues:

  • Zmeňte zo slnečného, ​​teplého počasia na dážď a snehovú kašu. Ako sa hovorí, príroda nemá nepriaznivé počasie, ale ruskú jeseň je niekedy ťažké vďačne prijať: stáva sa, že dážď neprestáva niekoľko dní a chodníky sa menia na hlboké mláky. Obzvlášť ťažké je vydržať vrtochy jesenného počasia pre človeka, ktorý si po dvoch týždňoch na mori zvykol na niečo úplne iné.
  • Potreba návratu do práce. Niektorí ľudia milujú svoju prácu a dokonca si ju môžu nechať ujsť počas dovolenky, ale drvivá väčšina by radšej zostala v rezorte ďalších pár týždňov, než by sa mala vrátiť do kancelárie. Okrem toho zamestnanec po dovolenke zvyčajne očakáva veľa nahromadených nevyriešených problémov, ktoré nevyhnutne spôsobia stres, prepätie a v dôsledku toho depresie..
  • Zmena denného režimu. Cez víkend si mnohí zvyknú vstávať najskôr o 10. hodine, zatiaľ čo pracovný čas počíta s skorším nástupom. Telo nemá čas sa prispôsobiť novému režimu a reaguje neadekvátne: koncentrácia, nálada sa zhoršuje, prichádza pocit letargie.
  • Zlá dovolenka. Často sa ukazuje, že dlho očakávaná dovolenka nie je ani zďaleka ideálna: zlé počasie, nedôležité hotelové služby, meškanie letov - môže to mať veľa príčin. Frustrácia zo stratených peňazí a zlého odpočinku môže tiež spôsobiť depresiu..

Prečítajte si viac o nových spôsoboch liečby schizofrénie.

Kto je náchylnejší ↑

Nie všetci ľudia majú po návrate z dovolenky depresie. Existujú určité profesie a psychotypy, ktorých majitelia najčastejšie pociťujú syndróm po dovolenke:

  • Stresujúce profesie: riadiace pozície, lekári, vlastníci malých firiem, novinári, obchodní zástupcovia. Hlavným vinníkom depresie je v tomto prípade pracovný zhon kvôli nahromadeným prípadom počas dovolenky..
  • Servisní pracovníci: predajcovia, čašníci. Na mori bolo o nich postarané: pripravovali jedlo, upratovali im izby, zabávali ich exkurziami a koncertmi. V práci sú nútení starať sa o ostatných, zabúdajúc na seba.
  • Melancholický a flegmatický. Emocionálne slabí melancholickí a podozriví flegmatici majú ťažkosti s obnovou novým spôsobom, takže syndróm po dovolenke je pre nich bežná vec.

Depresia po dovolenke: ako sa jej vyhnúť

Aby ste po dovolenke nezažili sklamanie, musíte ho stráviť správne. Pri odpočinku dodržiavajte nasledujúce pravidlá:

  1. Vyberte si dovolenkovú destináciu podľa vášho výberu, bez ohľadu na odporúčania vašich priateľov: nebudete mať radosť z denných výletov do historických pamiatok, ak je vašou hlavnou túžbou relaxovať na ležadle na pláži.
  2. Zabudnite na prácu: ak je to možné, vypnite mobilný telefón, neberte so sebou ani prenosný počítač.
  3. Odpočívajte 2 až 3 týždne. Menej času vám nepomôže ku kvalitnému odpočinku a zotaveniu a viac času vás uvoľní natoľko, že neskôr bude pre vás ťažké začať znova pracovať.

Musíte sa tiež postarať o návrat do pracovného rytmu. Postupujte nasledovne:

  1. Začnite sa budiť skôr týždeň pred koncom dovolenky. Spite každý deň menej ako pol hodiny, aby ste v deň, keď odletíte, vstali v správny čas podľa vášho pracovného harmonogramu.
  2. Naplánujte si dovolenku tak, aby sa návrat nestal v deň, keď idete do práce: nechajte si odstup dva dni. Počas tejto doby si môžete zvyknúť na zmenu scenérie..
  3. Po ukončení práce je najskôr potrebné naplánovať si týždeň, ktorý vám pomôže rovnomerne rozdeliť nevybavené položky podľa dôležitosti. Najskôr riešte urgentné situácie a potom prejdite na aktuálne otázky.

Ako prekonať lenivosť a začať sa učiť? Odpovede v článku.

Prečítajte si viac o dôvodoch rozvodu v žalobných dokumentoch.

Rada psychológa ↑

Čo ak by vás povolebná depresia predsa len predbehla? Psychológovia vyvinuli pre túto situáciu užitočné odporúčania, ktoré vám pomôžu dostať sa z depresívneho stavu čo najrýchlejšie bez straty..

  1. Prechádzky pod holým nebom. Snažte sa netráviť večery doma, využite každú príležitosť strávenú v prírode: choďte s priateľmi na piknik, cez víkend navštívte príbuzných v dedine. To pomôže telu nabrať silu na boj proti jesennej blues..
  2. Relaxácia Riešenie depresie spočíva v zmiernení stresu. Dajte si kúpeľ s aromatickými olejmi, zabaľte sa do deky a prečítajte si dobrú knihu, choďte na masáž alebo do kúpeľov, osvojte si meditáciu.
  3. Urobte si vitamínový kurz. Nasýtenie tela základnými vitamínmi a minerálmi pomôže vyhnúť sa letargii a nedostatku nálady, ako aj zlepšiť stav pokožky, vlasov a nechtov..
  4. Rozmaznávajte sa. Dovoľte si kúpiť si niečo, čo vás baví. Pozitívne emócie z kúpy a následného použitia novej veci vás určite rozveselia.
  5. Hobby. Robte niečo, čo vás baví, alebo sa začnite učiť niečo nové. Sústredenie sa na príjemnú činnosť vám pomôže zabudnúť na pracovné chvíle.
  6. Začnite plánovať svoju budúcu dovolenku. Do ďalšej dovolenky nemáte veľa času - iba šesť mesiacov. Aby ste zahnali túžbu po slnečných krajinách, začnite vopred premýšľať o svojej ďalšej ceste. Vyberte si krajinu, ktorú chcete navštíviť, prečítajte si jej zaujímavosti, kultúru a podnebie, vyberte si cestovnú kanceláriu alebo hotel. Príjemné práce pomôžu zahnať pochmúrne myšlienky.
  7. Navštívte psychológa. Ak vám predchádzajúce tipy emočne nepomohli, môže to mať hlbšiu príčinu depresie. V takom prípade je lepšie kontaktovať špecialistu, ktorý vám pomôže dostať sa z bolestivého stavu a znova si začať užívať život..

Video: Čo robiť?

  • Beckova stupnica depresie
  • Príčiny depresie
  • Liek na depresiu
  • Ako liečiť depresiu

Páčil sa vám článok? Prihláste sa na odber aktualizácií stránok pomocou protokolu RSS alebo sledujte aktualizácie na stránkach VKontakte, Odnoklassniki, Facebook, Google Plus alebo Twitter.

Povedz svojim priateľom! Zdieľajte tento článok so svojimi priateľmi vo svojej obľúbenej sociálnej sieti pomocou tlačidiel na paneli vľavo. Vďaka!

Depresia po dovolenke

Mohlo by sa zdať, že keď ste odpočívali na dovolenke, ste plní energie a pripravení naštartovať veľké veci s obnovenou silou. Ale z nejakého dôvodu sa práve v tomto období melanchólia pretáča, klesá efektívnosť a záujem o všetko, čo sa stane, a pracovné zaťaženie predstavuje veľkú záťaž pre vaše opálené plecia..

Depresia po dovolenke je bežný jav, ktorý postihuje takmer každého z nás. Je známe, že závažnosť blues po dovolenke úzko súvisí s trvaním a kvalitou odpočinku. Čím radostnejší a „svetlejší“ bol samotný odpočinok, tým ťažšie bude pre človeka návrat do „každodenného života“. Po takejto dovolenke nemôže telo okamžite prejsť do „pracovného režimu“ a zapojiť sa do pracovných dní.

Aby ste predišli alebo minimalizovali syndróm po dovolenke, musíte zistiť, čo tento stav spôsobilo, a naučiť sa, ako sa z neho správne dostať.

Príčiny depresie po dovolenke.

Silný nepokoj, úzkosť a apatia sú spôsobené prudkými zmenami v dennom režime a cykloch. Vyrovnanosť, relaxáciu, pokoj a príjemnú zábavu vystrieda potreba včasného prebudenia, zodpovednosti, udržiavania pracovnej situácie na uzde a oveľa viac. Telo je ťažké obnoviť v krátkom čase a odstaviť od pohodlných životných podmienok.

Súčasne sa stav mierneho smútku a prítomnosť lenivosti vo vzťahu k pracovnej rutine považujú za celkom normálny. Čoskoro tento štát sám prejde..

Ale ak je rozsah stresu oveľa väčší, človek sa nechce ráno zobudiť a zmocní sa ho silná úzkosť a úzkosť, srdce mu začne biť rýchlejšie iba z myšlienok na prácu a do očí sa mu tisnú slzy, tento stav vecí sa nedá pustiť a vy musíte pomôcť zo všetkých síl telo zvládnuť tento stav.

Najbežnejšie príčiny depresie po dovolenke sú:

  • Zmena zo slnečných dní na zamračené pracovné dni.
  • Náhly návrat do práce.
  • Zmena dennej rutiny na nepríjemnejšiu.
  • Zlý čas dovolenky.
  • Osobnostné vlastnosti (predispozícia k depresii).
  • Nemilovaná alebo príliš náročná práca.

Ak sa naučíte naladiť sa na dovolenke a dokážete sa správne prispôsobiť pracovným dňom, potom sa môže závažnosť blues znížiť na minimum..

Ako znížiť riziko syndrómu po dovolenke:

  1. V prvom rade sa treba poriadne pripraviť na samotnú dovolenku. Dokončite všetky pracovné úlohy skôr, ako sa začnú: správy, dôležité projekty a „chvosty“ práce by mali byť hotové do začiatku zvyšku. To vám umožní odpojiť sa od práce na dovolenke a naplno si vychutnať cestu alebo výlet do krajiny. Nebudete sa báť, že pri odchode do práce budete musieť hádzať hory nedokončených otázok a prvé pracovné dni si môžete dovoliť byť trochu leniví.
  2. Správne naplánovaný harmonogram dovolenky vám umožní plne si oddýchnuť a zároveň sa prispôsobiť odchodu na pracovisko. O dovolenku sa deliť netreba, keďže na kvalitnú rekuperáciu nestačia 2 týždne. Po návšteve mora by bolo správnejšie stráviť zvyšných 7-10 dní doma. Počas tejto doby budete mať čas na vykonávanie domácich prác, dostatok spánku a zároveň sa aklimatizujete a vrátite sa k obvyklému chodu..
  3. Rovnako dôležitá je správne organizovaná dovolenka. Strávte to tak, ako ste si vysnívali, a nie tak, ako by to malo byť, alebo radte rodine. Ak ste celý rok snívali o dostatočnom spánku, potom si vyhraďte aspoň týždeň pre seba, Uistite sa, že vás nikto vopred neobťažuje, vypnite telefón a len tak ležte v posteli, pozerajte filmy, objednajte si doma hotovú pizzu a neobviňujte sa z tejto nerozvážnosti a lenivosti. Verte mi, že bez toho, aby ste sa na dovolenke dostatočne vyspali, na jej konci začnete ľutovať stres a stres, čo znamená, že po ceste do práce získate iba pocit ťažkosti, chronickej únavy a ľútosti. Ak nemáte silu aktívne tráviť prázdninové dni, netrápte svoje telo. Za toto sa ti nepoďakuje.
  4. Najlepšie je držať sa režimu a naplánovať si čo najbližšie k svojmu pracovnému rozvrhu posledný týždeň odpočinku, začať sa budiť skôr. Psychologická adaptácia v tomto prípade bude rýchlejšia a ľahšia..
  5. Z prvého bodu vyplýva ešte jedna rada: nemusíte sa náhle pustiť do práce a vrhať sa bezhlavo k povinnostiam, postupne naberať na obrátkach. Ak ste urobili všetko správne a stihli ste najdôležitejšie veci pred dovolenkou, potom vás súčasná práca potrápi ešte niekoľko dní.
  6. Stáva sa, že keď idete do práce, okamžite spadnete pod náruč impozantného šéfa, nervózni kolegovia na vás vrhajú nespokojné pohľady, pretože počas vašej dovolenky museli robiť dvojnásobnú prácu. Aby ste ich neobťažovali svojim odpočinutým pohľadom a aby bola atmosféra príjemnejšia a príjemnejšia, prineste im malé suveníry alebo bonboniéru. Spoločné pitie čaju naruší atmosféru a vy budete unavení z práce môcť zdieľať kúsok pozitívnych emócií a radosti s Natašou a Sergejom Vladimirovičom..
  7. Naplánujte si dovolenku tak, aby váš prvý deň výstupu bol streda alebo štvrtok. Kratší pracovný týždeň vám dá príležitosť plynulo vstúpiť do pracovného režimu. Práve tieto 2 - 3 dni vám umožnia byť leniví a prispôsobiť sa začiatku pracovného roka.

Ak ste sa napriek tomu nezachránili a chytilo vás povolebné blues prekvapením vám rady psychológov pomôžu dostať sa z tohto stavu s minimálnymi stratami:

  • Všímavosť. Keď pochopíte, že dôvod vášho stavu súvisí s vymanením sa z pohodlných podmienok, môžete s ním začať bojovať. Je ešte správnejšie povedať, nebojovať, ale prijať to a podniknúť kroky, aby ste sa dostali z blues.
  • Každý deň si doprajte čas na relaxáciu. Urobí všetko, čo máte radi: aromatické kúpele, masáže, čítanie dobrých kníh alebo sledovanie obľúbeného filmu. Potom sa pracovné dni nebudú javiť také smutné..
  • Zničte obvyklý deň a zostrojte nový. Existuje veľa možností, ktoré môžete vo svojom pracovnom dni zmeniť. Môžete začať behať ráno, ísť do práce nie na trase, na ktorú ste zvyknutí, urobte si nezabudnuteľné a rušné hodiny mimo domu, nechodte hneď domov - viac komunikujte.
  • Večery nepripravujte na zajtrajší pracovný deň, ale nad šálkou lahodne pripraveného bylinného čaju s medom. Útulné domáce prostredie, teplá deka a pozornosť blízkych vás zahalia do starostlivosti a budete sa cítiť lepšie. A spoločné prezeranie fotografií z dovolenky vás naplní príjemnými spomienkami a radosťou.
  • Určite kráčajte. Lepšie je dať prednosť prechádzkam v prírode ako hlučným večierkom. Komunikácia okolo ohňa, grilovania v spoločnosti príbuzných a priateľov pomôže rozveseliť a vidieť krásu v každodennom živote.
  • Skvelým spôsobom, ako sa dostať z povolebného blues, je robiť to, čo máte radi. Môže to byť varenie, jazda na koni, kreslenie alebo písanie knihy. Po návrate z dovolenky sa z vás stal trochu iný človek, dozvedeli ste sa niečo nové, doteraz nepoznané. Možno práve na tejto ceste ste v sebe objavili úplne nové schopnosti a záujmy. Je možné, že nová aktivita vás vyvedie zo stavu blues a plačlivosti..
  • Odporúča sa začať kurz užívania vitamínov. Jesť čerstvé, šťavnaté ovocie má priaznivý vplyv nielen na fyzické zdravie, ale aj na psychický stav..

Aby ste neupadli do depresie, je potrebné si uvedomiť, že šťastie, sloboda a živé dojmy sa po dovolenke nekončia. Vy sami ste tvorcom svojho života. Po správnom stanovení priorít zistite, že pre vás je najdôležitejšie trpieť v práci alebo si užívať príležitosť tráviť čas s rodinou, chodiť, navštíviť kaviarne a športovať. Presunutím zamerania na niečo príjemnejšie môžete vidieť život inými očami..

Depresia po dovolenke

Depresia po dovolenke je celkom bežný jav, pretože na dovolenke sa telo obnovuje, odstavilo sa budiť skoro, existovať podľa režimu, jesť v určitých hodinách. Po dovolenke vyrovnanosť a slobodu konania, príjemnú zábavu a absolútnu uvoľnenosť vystrieda úplná kontrola, potreba prevziať zodpovednosť, odhodlanie, závislosť od veliaceho personálu, kolegov, partnerov. To všetko vedie k najsilnejšej úzkosti a úzkosti, ktoré nepriaznivo ovplyvňujú človeka. Zmeny cyklu sú skľučujúce a stresujúce bez ohľadu na to, kde sú ľudia zamestnaní. Každý človek je náchylný na depresívne nálady a stres..

Ako sa nedostať do depresie po dovolenke

Aby ste sa dostali cez dovolenkovú blues, musíte pochopiť, čo spôsobilo depresiu po dovolenke na mori. Mierny smútok po návrate k rutinnej existencii je celkom prijateľný, avšak keď absentuje túžba ráno sa zobudiť, komunikovať so sociálnym prostredím a pripojiť sa k obvyklému pracovnému rytmu, je potrebné zistiť, čo presne vedie k takémuto silnému psychickému nepohode a odmietaniu..

Za týmto účelom sa odporúča rozšíriť a analyzovať pracovný deň po minútach. Napríklad neochotu vstať skoro, pripraviť sa na prácu, komunikáciu môže vyvolať neochota dodržiavať plán, vyskočiť na „alarmujúci“ alarm. Pri riešení tohto problému nepomôže nastavenie časovača budíka na 5 minút. Naopak, na ranné obdobie je lepšie naplánovať si nejakú príjemnú aktivitu, na ktorú sa oplatí vstávať skoro. Je možné zničiť okraje režimu, ak ich mierne posuniete od seba. Napríklad plánovaním zaujímavej aktivity na obed alebo na večer.

Cesta na miesto každodennej práce môže tiež spôsobiť odmietnutie. Denné zápchy, dusná doprava, drzosť vodičov, drzosť cestujúcich, preplnenosť, nepríjemné cestovanie, dlhé čakanie na hromadnú dopravu - to všetko vyvoláva podráždenie, neochotu pracovať a poruchy. Aby ste sa vyhli dopravným zápcham, môžete použiť vyššie uvedené odporúčanie, odísť skôr a zároveň si vychutnať lahodnú rannú kávu a raňajky v útulnej kaviarni blízko práce. Okrem toho môžete mierne upraviť trasu, nahradiť mestskú hromadnú dopravu bicyklom alebo ísť pešo.

Najväčšie odmietnutie môže spôsobiť samotná sféra činnosti. Toto je najťažší okamih, pretože je dosť ťažké zmeniť zamestnanie. Nechuť navštíviť miesto zamestnania často spôsobuje problematické chvíle v interakcii s kolegami, vo vzťahoch s nadriadenými, ktoré je potrebné riešiť. Ak z neochoty ísť do práce vyplýva nespokojnosť s vlastnými povinnosťami, so samotnou prácou, potom sa môžu dôvody skrývať buď v chronickej únave, alebo v milovaní podnikania. Ľudia nemajú vždy čas na obnovenie rezervy a odpočinok počas dovolenky. Nadmerné nároky, veľa povinností, domáce ťažkosti, dlhá doba bez plnej dovolenky vedú k stresu. Preto je potrebné prehodnotiť pracovné vyťaženie a celkový životný štýl..

Riešenie nechuti k práci je ťažšie ako odstránenie stresu z únavy. Každý deň ísť do nenávidenej práce vytvára trvalý stres, ktorý je plný duševnej stability a zdravia..

S cieľom vyrovnať sa s takouto nechuťou sa odporúča zmeniť oblasť činnosti alebo sa pokúsiť v práci nájsť atraktívne stránky. Napríklad samotná práca je nepríjemná, ale plat je vysoký..

Aby sa depresia po dovolenke nevalila vo vlne, odporúča sa vrátiť sa z cesty včas. Z cesty je potrebné sa vrátiť o niečo skôr, ako je deň odchodu do práce, aby ste si mali možnosť trochu prispôsobiť každodenný život. V snahe predĺžiť dni dovolenky sa ľudia po návrate dostanú do stresujúceho stavu. Pretože je potrebné mať čas na rozloženie kufrov, zavolať príbuzným, priateľom, rozhodnúť sa, aké oblečenie pôjde do práce, listovať v denníku, aby ste si spomenuli na nadchádzajúce záležitosti a pracovný proces. Po návrate v predstihu sa môžete stretnúť so svojimi priateľkami, navštíviť príbuzných, upratať byt, ležať na obľúbenom gauči a plánovať nadchádzajúce pracovné dni.

Aby ste sa po dovolenke vyhli bluesu, odporúča sa stráviť víkend jasnejšie. Je samozrejme škoda, že dovolenka skončila, ale sú dni voľna, nemali by ste ich zanedbávať. Víkend nie je vo vašom rodnom meste zábavný, môžete zájsť do neďalekej dediny, navštíviť pamiatky.

Strediská sú vždy obklopené mnohými ľuďmi, množstvom nových známych. Po návrate z dovolenky možno nebudete mať dostatok komunikácie a rozmanitosti, ale to nie je dôvod na neporiadok, je to iba výhovorka na stretnutie s priateľmi, ktorým môžete vo všetkých farbách povedať o všetkých peripetiách, ktoré sa na dovolenke stali..

Depresia po dovolenke na mori nepríde, ak bude človek „na brehu“ očakávať obľúbené hobby. A ak nejaká činnosť počas odpočinku zapadla do duše, potom nikto nezasahuje do jej opakovania v stanovišti. Potápanie, horské túry, jazda na koni sa dajú robiť nielen počas dovolenky.

Melanchólia neprekoná, ak sa dovolenkár stravuje správne. Toto triviálne odporúčanie v skutočnosti hrá obrovskú úlohu, pretože jedlo priamo ovplyvňuje stav mysle a pohodu. Po absorpcii šťavnatých jasných plodov, lahodných morských plodov a slaných jedál v rezorte návrat k banálnym zemiakom a cestovinám spôsobí iba melanchóliu a zlú náladu. Preto sa musíte pokúsiť diverzifikovať stravu čerstvou zeleninou, jasnými bobuľami, napríklad vodnými melónmi, malinami, šťavnatým ovocím. Okrem toho by sa nemalo zabúdať, že zo zemiakových hľúz sa pripravuje nielen zemiaková kaša, ale aj zemiakový kastról alebo šišky a z banálnych cestovín sa dajú pripraviť skvelé cestoviny. A vaše obľúbené jedlo z morských plodov je horúca kukurica, ktorá je perfektne pripravená v každej kuchyni..

Zvládanie depresie po dovolenke

Niektoré ľudské subjekty pracujú celý rok, aby dostali príležitosť cestovať na dovolenku. Prázdniny však majú časový rámec a človek sa musí vrátiť do každodennej reality. Z toho vyplýva neochota pracovať, aj keď má jednotlivec potešenie z práce, skľúčenosť, smútok a túžba.

Prečo po dovolenke dochádza k depresii, čo robiť? Keď sa človek vydá na prázdninový výlet, najmä na nepreskúmané fascinujúce miesta, zabudne na problémy, všetko negatívum necháva doma. Na dovolenke sa dospelí stávajú na dovolenke ako deti.

Ľudia, ktorí majú problémy so sebarealizáciou, pociťujú blues po dovolenke dosť akútne. Pre takýchto jednotlivcov je dovolenka akousi cestou z uzavretého prostredia každodenného života. Týmto ľuďom sa odporúča, aby nečakali na ďalšiu dovolenku, ale aby začali meniť svoje vlastné životy alebo sa transformovali hneď teraz.

Počiatky depresívnej nálady, ktorá prichádza po odpočinku, spočívajú v kontraste medzi voľnou, svetlou zábavou a každodennou prácou. Väčšina subjektov zabúda, že šťastie je stav mysle, nezávislý od vonkajších okolností. To, aké budú šedé pracovné dni a nudné víkendy, preto závisí výlučne od samotného jednotlivca. Aj v malom meste je veľa nepreskúmaných nezakázaných zábav.

Takže depresia po dovolenke, čo robiť? Najskôr by ste mali zistiť, či po dlhom odpočinku nie je problém skľúčenosti a straty sily. Mnoho dovolenkárov nevidí problém návratu do každodenného života, ktorý nasleduje po dlhej a príjemnej ceste. Zároveň si neuvedomuje, že hlavným dôvodom ich nepríjemného pocitu je práve vyššie uvedený okamih.

Nasledujú typické signály tela, ktoré si všimnete, ktoré vo vás samých by ste mali urgentne podniknúť kroky na odstránenie problému, ako je depresia po dovolenke..

V prvom kole môže dôjsť k narušeniu chuti do jedla v smere jeho zvýšenia alebo naopak neprítomnosti, melanchólii, plačlivosti, skľúčenosti, pocitu nostalgie, neschopnosti plniť bežné úlohy, neschopnosti sústrediť sa na vykonávanú úlohu. U niektorých ľudí sa depresia po dovolenke prejavuje hnevom, najmä ak nedokázali vyriešiť záležitosti naplánované na dovolenku.

Aby ste po návrate z potulky neprepadli depresívnej nálade, musíte si dovoliť uvedomiť si, že šťastie, dobrá nálada, živé dojmy sa nekončia, keď idete do práce. Ak človek na dovolenke spoznal iné kultúry, životný štýl rôznych národov, kuchyňu, otvoril mu novú cestu v jeho existencii. Príležitosti poskytované novými poznatkami neboli súčasťou starého života. Je dôležité zachovať túto zložku dovolenky, snažiť sa, aby neutíchala. Toto je uľahčené prezeraním fotografií, videí zhotovených počas cesty, prezeraním zakúpených suvenírov. To oživí spomienky, osvieži dojmy, poskytne veľa príjemných chvíľ a nabije sa pozitívnymi emóciami..

Odporúča sa pamätať na to, čo sa vám na dovolenke páčilo viac, a pokúsiť sa zistiť kultúru krajiny pobytu a kultúru oblasti, ktorú ste navštívili. Kultúru iných ľudí môžete preniesť do každodenného života tancom, umením, učením sa jazykov, sledovaním filmov, nosením šatníkových predmetov.

Aby ste sa mohli rýchlo adaptovať na svoj bežný každodenný život, musíte robiť „osobnú hygienu“, ktorá existuje mnohými spôsobmi. Najskôr sa vráťte pomaly do práce. Lepšie, keď výjazd na miesto práce spadne na štvrtok, pretože je bližšie k víkendu. Je potrebné sa rýchlo vrátiť k obvyklému spôsobu života a obvyklej rutine, napríklad obnoviť hodiny fitnes, stretnutia s príbuznými alebo priateľmi..

Odporúča sa tiež vyhradiť si čas na zdravý, plnohodnotný spánok. Z výletu je lepšie sa vrátiť vo dne, aby sa telo ľahšie adaptovalo.

Autor: Praktický psychológ N.A. Vedmesh.

Hovorca lekárskeho a psychologického centra „PsychoMed“

Psychológovia hovorili, ako sa po dovolenke vyhnúť depresiám

MOSKVA, 24. augusta. / ÚLOHY /. Návrat z letných dovoleniek často spôsobuje depresívnu náladu a neochotu vrátiť sa do pracovných dní. Psychológovia v rozhovore s korešpondentom agentúry TASS vysvetlili, že prejav takejto melanchólie je vo väčšine prípadov spojený s prudkou zmenou situácie po tom, čo živé emócie dostali počas zvyšku.

"Situáciu, v ktorej dovolenku spojenú so živými dojmami, pôžitkami, šťastím, inšpiráciou, pozitívnymi zmenami chodením do práce, môže sprevádzať stav určitej melanchólie a depresie. A táto melanchólia a depresia sa okrem iného stávajú dôvodom na obrátenie sa na psychológov." Je to často spôsobené tým, že obdobie dovoleniek je spojené s relaxom a odpočinkom, niekedy s možnosťou zamyslieť sa nad prístupom k vašej práci, k životným skúsenostiam, k miestu bydliska, “uviedol pre agentúru TASS psychológ, kandidát na psychologické vedy Anton Sorin..

Ľudia dávajú prednosť dovolenke v zahraničí, pobytu v hoteloch alebo hoteloch a ľahkému použitiu peňazí získaných počas sezóny. Z tohto dôvodu sa často zdá, že taký život je pohodlnejší, šťastnejší a zdá sa, že perspektíva návratu do vlastného mesta nie je príliš radostná. poznamenáva psychológ. "Je to jednoducho kvôli tomu, že tam odpočívate, ale pracujete tu. Ľudia často nevedome robia nie celkom správne závery, čo sa niekedy premení na depresívne zážitky. Akoby po vás niečo dobré zostalo," domnieva sa odborník..

"Okrem toho existuje fyziologický faktor. V mnohých ohľadoch závisí ľudská nálada aj od zmeny dĺžky denného svetla. A teraz, koncom leta a začiatkom jesene, je to najnápadnejšie. Ľudské telo je nútené na tento faktor reagovať, a to nemôže inak ako spôsobiť určité emočné zážitky a depresia, “- dodal Sorin.

Známky „depresie po dovolenke“

Podľa Sorina má „melanchólia po dovolenke“ dve hlavné charakteristiky. Prvý sa prejavuje v pocite nemožnosti urobiť čokoľvek z dôvodu nedostatku sily a druhý - v neochote venovať sa akejkoľvek činnosti napriek pocitu veselosti.

"Ťažkosti s prácou, túžba nejako odsunúť veci nabok. Človek začne vydržať až do termínu na dokončenie práce, nedostatok zapojenia sa do aktivít, skutočne často vznikne po dovolenke, ale po chvíli všetko zapadne na svoje miesto. Ale ak si dáte niektoré nové ciele týkajúce sa práce, bude to takto jednoduchšie, “uviedol doktor psychológie TASS, výskumný pracovník Národného centra lekárskeho výskumu pre psychiatriu a narkológiu. V.P. Srbka Elena Dozortseva.

Ďalším faktorom depresívnej nálady môže byť uvedomenie si, že človek nemá rád prácu, ktorú robí. "Ak je to nudný biznis, nemilované zamestnanie, potom po dovolenke a bez nej naozaj nechcete niečo robiť. Potom si človek musí premyslieť, či svoje schopnosti uplatní aj v niečom inom," dodala Dozortseva. Zároveň poznamenala, že ak je práca pohodlná a zaujímavá, dovolenku možno často vnímať ako prekážku dosiahnutia určitých cieľov..

Aleksey Osnitskiy, hlavný vedecký pracovník Psychologického ústavu Ruskej akadémie vzdelávania, doktor psychologických vied, je presvedčený, že niektoré výčitky týkajúce sa príjemných dní a dojmov po dovolenke sú celkom prirodzené javy. Práca môže byť naopak záchranou pred niektorými povinnosťami alebo problémami. "Prázdniny sú rozdelené do dvoch kategórií - dovolenky turistického typu a na chatu. Prázdniny na chatách sa zmenia na pomerne veľkú záťaž, ktorú je možné vypnúť z pracovnej klietky. V takýchto prípadoch je chod do práce akýmsi uvoľnením," uviedol psychológ pre agentúru TASS.

Psychologické rady

Podľa odborníkov by ste po odchode z dovolenky nemali robiť drastické rozhodnutia a zmeny. Pokiaľ je to možné, mali by ste si vyhradiť pár dní na to, aby ste sa prispôsobili a zostali doma, v príjemnom prostredí, radí Sorin. "Najdôležitejšie je dať svojmu telu a psychike čas na prispôsobenie sa situácii po návrate do práce a neskúšať príliš rýchle pohyby tela. Neponáhľajte sa k záverom, revidujte životné postoje, nemeňte zamestnanie, robte akékoľvek rozhodnutia o živote.", dajte si čas, “vysvetlil.

„Možno o jeden alebo dva dni skôr, aby som dorazil, aby som vybavil záležitosti s najvyššou prioritou, pretože niekedy sa stane, že sa človek vráti z dovolenky a objaví sa veľa vecí, ktoré pred dovolenkou neurobil alebo sa objavilo niečo nové. Potom bude potrebná adaptácia Niektoré príjemné stretnutia s priateľmi môžu tiež veľmi zmierniť negatívne pocity z konca dovolenky, “- uviedla Dozortseva.

Sorin tiež odporúča, aby nechodili na dovolenky dlhšie ako mesiac, pretože sa u človeka začnú formovať maladaptívne procesy. Zároveň môže odpočinok kratší ako 10 dní zabrániť úplnému uvoľneniu mozgu a tela..

"Verím, že dva týždne sú najoptimálnejším formátom. Menej času znamená, že je malá šanca, že vôbec budeme mať čas na odpočinok. Bolo by pekné mať úplný odpočinok, prechod z jednej situácie do druhej, aby sa naše telo mohlo úplne zotaviť." plne možné kdekoľvek, ale verím, že dovolenka sa stane plne funkčnou, keď má človek možnosť zmeniť situáciu, “zdôraznil psychológ.

Depresia po dovolenke

Prázdninové obdobie sa chýli ku koncu. Ale ako viete, nikto nepotrebuje dovolenku tak veľmi, ako tá, ktorá sa z nej práve vrátila. Z mora, kde ste strávili čarovné dni, prichádzate smutní a depresívni. Moja duša je zelená túžba.

Depresia po dovolenke. Ukazuje sa, že veľa ľudí zažíva také vnútorné nepohodlie. Stáva sa dokonca, že človek, ktorý je pred dovolenkou zdravý, sa vráti chorý a podráždený.

Chodenie do práce sprevádzajú bolesti hlavy, únava a zlá nálada. Na tento stav sú obzvlášť náchylní pracovníci v stresujúcich profesiách: podnikatelia, manažéri, lekári, učitelia, novinári. Je nepravdepodobné, že by bankári a odborníci na počítače, kozmetici a kňazi, pracovníci múzeí a knihovníci padli do modra..

Príliš silný kontrast medzi dovolenkovým rajským životom a prepätím v práci vedie k tomu, že existuje obava, že nevstúpite do obvyklého prostredia, nezvládnete nevybavené položky.

Prvé dni sa to stáva tak. Koniec koncov, človek, ktorý máčal na pláži pár týždňov, IQ klesá o 20 bodov, zistili nemeckí vedci. A ich kolegovia z univerzít vo Valencii a Oviede dospeli k záveru, že 35% tých, ktorí odpočívali v prvé pracovné dni, sa stali obeťami novej choroby - ťažkej depresie. Podľa odborníkov je to spôsobené tým, že podľa prieskumov je s prácou spokojných iba 5% Španielov. A to všetko preto, že väčšina z nich pracuje na krátkodobé zmluvy..

„Je lepšie vôbec neoddychovať, ako si trochu oddýchnuť,“ hovorí psychologička Anna Lvovich. - Túto jednoduchú pravdu potvrdili početné štúdie. Vedci stanovili, že minimálna doba dovolenky sú dva týždne, normou sú tri. Koniec koncov, telu stačí týždeň, aby sa adaptoval na nové podnebie, časové pásmo a typ činnosti - nečinnosť. Rovnaký čas je potrebný na okamžitý odpočinok a niekoľko dní na reklimatizáciu - reverzné prispôsobenie sa predchádzajúcim životným podmienkam. Počas tohto obdobia je telo v úplnom zmätku: dokázalo sa adaptovať iba na nové podmienky, keď sa náhle vrátilo do svojich starých. Dochádza k dezorientácii v čase a priestore, psychickému a fyziologickému stresu, po ktorom nasleduje depresia.

Okrem desaťdňovej dovolenky je ďalšou chybou všetkých dovolenkárov aj túžba splniť veľa vecí za zvyšných pár dní odpočinku: vyvíjať filmy, prať oblečenie, robiť všeobecné upratovanie a obdarovať všetkých príbuzných prinesenými darmi. Tak si daj na čas. Fotky, upratovanie a dokonca aj príbuzní môžu počkať ďalší týždeň. Ale ušetríte sa od poprázdninovej horúčky, ktorá sa nevyčerpáva o nič horšie ako predprázdninová horúčka, iba sa po nej, bohužiaľ, neočakáva odpočinok.

Aj oblečenie, v ktorom sa chystáte pracovať prvý deň, by ste si mali pripraviť vopred, pred dovolenkou, pretože vám to nič nepripomína. že zvyšok skončil, ako ranný zhon balenia. V tejto súvislosti odporúčajú psychológovia prvý týždeň po návrate stúpať o 20 - 30 minút skôr ako zvyčajne. Koniec koncov, po bezstarostných dňoch bude pripravená šálka čaju pre dieťa a káva pre manžela sprevádzaná myšlienkami na to. že je po všetkom a musíš si opäť sadnúť na svoje miesto pri sporáku.

Vševediaci psychológovia uisťujú, že z stavu po dovolenkovej depresii sa najrýchlejšie dostanú manželskí ľudia, avšak iba tí, ktorí majú so svojou spriaznenou dušou vynikajúci vzťah. V tomto prípade neexistuje lepšie antidepresívum ako jemné slová a úprimné znepokojenie..

Osamelí ľudia a tí, ktorí nie sú spokojní so svojím osobným životom, si najdlhšie prídu na svoje. Pre takých je lepšie, aby dovolenka nebola stanovená z hľadiska nových známych. To platí najmä pre ženy, ktoré idú na more za vážnym románikom, ale namiesto toho dostanú nezáväznú zmes flirtovania a sexu. Výsledkom je, že odpor k jednému mužovi, na ktorého výzvu čakali takmer celú jeseň, sa zmení na hnev nielen pre celý mužský pluk, ale pre celý svet..

„Absencia príjemných spomienok na odpočinok zároveň často vedie k depresiám,“ pokračuje Anna Lvovich. - Čokoľvek by sa dalo povedať, ale pre ľudí samotných a dokonca vedúcich monotónny životný štýl bude najlepšou spomienkou na leto prázdninová romantika. Len od neho nečakajte príliš veľa. Takýto vzťah sa málokedy vyvinie do niečoho vážneho. A uznajte sami pre seba, že ste nemilovali človeka, ale vaše fantázie, predstavy o ňom. Milovať skutočného človeka, ktorý je vždy nablízku, je vždy ťažšie ako milovať dovolenkára. ““.

Prečo sa teda pýtate na prázdninový románik? Prinajmenšom potom na to odpovedajú psychológovia, aby si mohli vychutnať „koncentrované“ pocity. Keďže si obaja uvedomujete, že na celú vašu lásku zostáva len pár týždňov, veci sa budú diať ohromnou rýchlosťou. Ak v bežnom živote môže uplynúť mesiac alebo dokonca dva medzi známym a prvým bozkom. potom dovolenková romantika pripomína film vydaný v režime rýchleho posunu vpred, kedy sa za 5 minút prehrá hodinka a pol emócií a radostí hrdinov. Akýsi silný emotívny otras, ktorý je pre mnohých životne dôležitý.

Keď v tvojej hlave zmizne zmätok a zmieriš sa s myšlienkou, že tvoja dovolenka skončila, je čas urobiť si nejaké príjemné práce po dovolenke. Opäť zvážte suveníry vylovené z rozloženého kufra, zoraďte fotografie a ukážte ich všetkým. Mimochodom, o fotografiách. Nie je to zlý nápad: vezmite do kancelárie pár obzvlášť úspešných, umiestnite ich do krásneho rámu a z času na čas - keď sa vám v práci zlá nálada alebo niečo pokazí, pozrite sa na ne a psychicky sa vráťte do toho šťastného a bezstarostného času. Netreba však byť smutný! Napokon to nebola posledná dovolenka.

Depresia po dovolenke pred odchodom do práce vám môže pomôcť vyhnúť sa našim tipom

Keď nastane čas na návrat do práce z dobre strávenej dovolenky, veľká väčšina zamestnancov prežíva po dovolenkovej depresii stav, ktorý sťažuje vstup do kedysi známeho pracovného rytmu. Tento jav je pre mnohých zamestnávateľov nákladný - po dovolenke vyzerajú zamestnanci iba uvarení a správajú sa podľa toho..

Aké sú hlavné príznaky tohto stavu, prečo sa vyskytuje a ako sa ho zbaviť?

Aj keď väčšina ľudí najčastejšie vie, o čom je depresia po dovolenke, z vlastnej skúsenosti, je potrebné zistiť jej konkrétne príčiny a príznaky, aby bolo možné kontrolovať ich stav. Niekedy je to komplikované skutočnosťou, že túžba úplne sa odpojiť od myšlienok o práci spôsobuje u niektorých ľudí zvláštny pocit viny - strávil toľko času na dovolenke, ale o práci si ani len nespomenul?

Na krátkodobé úplné vypnutie môžete vykonávať extrémne športy, ktoré si vyžadujú maximálne ponorenie do vykonávaných činností. Potom nebude čas na škodlivé myšlienky a pocity, a aj za krátky čas si môžete úplne oddýchnuť..

Nesprávny odpočinok zvyšuje syndróm po dovolenke

Hlavnou príčinou depresie po návrate z dovolenky je fyziologický a emočný stres. Čo môže byť dôsledok nesprávneho odpočinku ako takého. Mnoho ľudí napríklad snívalo o dostatočnom spánku pred dovolenkou, takmer rok vopred. Aktívne sa vo svojom voľnom čase venujú plánovanému spánku, jednoduchému preťaženiu tela - namiesto energie dostane človek po celom tele pocit ťažkosti..

Hlava je v hmle, všetko okolo je nepríjemné, nechce sa mi nič robiť. Osoba reaguje mimoriadne agresívne na žiadosti ostatných, aby niečo podnikli - takže si naozaj neoddýchnem, ale stále chcete, aby som sa namáhal? Po emočnej hádke sa človek môže ešte hlbšie prepadnúť stavu apatie. Vzniká akýsi začarovaný kruh - stav chronickej únavy vedie k zneužívaniu pasívnych foriem odpočinku, čo v konečnom dôsledku opäť vyvoláva pocit únavy.

Mnoho pracovníkov, ktorí nenájdu schopnosť rýchlo zapadnúť do obvyklého pracovného rytmu, zvyšuje šance na profesionálne vyhorenie..

Ako sa prejavuje depresia po dovolenke?

Hlavným znakom depresie po dovolenke je túžba zmeniť zamestnanie, najmä ak bola práca pred odchodom na dovolenku celkom uspokojivá..

Medzi ďalšie príznaky depresie po dovolenke patria:

  • neustále vyčerpanie;
  • pravidelné bolesti hlavy;
  • každodenné záležitosti sa zdajú byť niečím ohromujúcim;
  • poruchy spánku;
  • strata chuti do jedla;
  • strata významu vo veciach, ktoré sa predtým javili ako dôležité;
  • apatia;
  • Podráždenosť.

Nemilovaná práca a uložené formy voľného času

Ak ste si zobrali svoju vysnívanú dovolenku, potom sa po prázdninovej depresii môže ešte prehĺbiť uvedomenie si, že sa musíte vrátiť k nudnej práci. Pre mnohých ľudí neexistuje koncept práce, ktorú majú radi. Je to prinajmenšom kvôli skutočnosti, že si vybrali svoje povolanie alebo súčasné miesto výkonu práce, pričom sa riadia výlučne vonkajšími faktormi. Napríklad vysoké mzdy, tlak rodiny a priateľov, ochrana zo strany nadriadených. Po chvíli práce týmto spôsobom si začnú uvedomovať, že to, čo robia, nie je pre nich. Práca už neprináša pocit jej dôležitosti, vzťahy s kolegami sa začínajú zhoršovať. Postupne sa vyjasňuje túžba ísť zo svojej práce do pekla..

Ale na základe reflexie človek začne chápať všetky riziká, ktoré sú s tým spojené. Nikto nezaručuje, že po odchode si okamžite nájdete prácu, ktorá vám bude vyhovovať po všetkých stránkach. V takýchto situáciách sa ľudia zakaždým tešia na koniec pracovného dňa, aby mohli z nenávistného pracoviska rýchlo odísť domov. Rovnako ako nikto iný očakávajú, že čoskoro príde čas dovoleniek. Po odpočinku idú do všetkých síl, aby zabudli na všetko na svete (najmä na prácu).

Táto forma odpočinku v tele je však najčastejšie vnímaná ako najsilnejší stres, na ktorý bude reagovať chorobou. Z dôvodu psychosomatického mechanizmu sa tento stav zvykne zhoršovať bezprostredne pred prácou. Takže depresia po dovolenke sa objavuje v celej svojej kráse - nič nechcete a nič nepotrebujete. Existujú iba myšlienky, že čas odpočinku bol neprijateľne krátky, a opäť sa nedalo nič robiť.

Alebo využite situáciu, keď je otpusnik uvalený na to, ako tráviť voľný čas. Nie je dovolené odpočívať, ležať na pohovke a užívať si pokoj a ticho. Začnú ho ťahať tam, kam najmenej chce ísť..

Turisti priatelia, vychádzky do prírody, neprimerané množstvo alkoholu a nesprávne jedlo. Môžete si zameniť deň s nocou - počas dňa sa dostatočne vyspite, aby ste si mohli oddávať celú noc. Aj keď to trvá celú dovolenku, telo jednoducho nemá čas na zotavenie z tak hektického stráveného času, depresia po dovolenke sa preto prejavuje v celej svojej nádhere - s nechuťou nepracovať, ale jednoducho vidieť ostatných a prísť na pracovisko. Alebo iný, keď duša vyžaduje aktívny odpočinok, zmenu dojmov a namiesto toho musíte znášať potrebu vykonávať každodennú rutinu doma bez toho, aby ste opustili štyri steny.

Stav človeka v tejto situácii sa dá porovnať s chôdzou v mimoriadne tesnej a nepohodlnej obuvi, navyše so zapáchajúcou plesňou alebo niečím iným konkrétnym. Začnete si zvykať na tesnosť vašich topánok, nočný morský zápach z nich srší. Len čo prestanete venovať pozornosť prítomnosti nepríjemného zápachu, topánky sa opäť začnú divoko tlačiť a trieť pokožku. Zároveň sa ich nemôžete zbaviť, musíte v nich dokonca aj spať.

Mohlo by sa zdať, že keď ste odpočívali na dovolenke, ste plní energie a pripravení naštartovať veľké veci s obnovenou silou. Ale z nejakého dôvodu sa práve v tomto období melanchólia pretáča, klesá efektívnosť a záujem o všetko, čo sa stane, a pracovné zaťaženie predstavuje veľkú záťaž pre vaše opálené plecia..

Depresia po dovolenke

- Toto je úplne bežný jav, ktorý ovplyvňuje takmer každého z nás. Je známe, že závažnosť blues po dovolenke úzko súvisí s trvaním a kvalitou odpočinku. Čím radostnejší a „svetlejší“ bol samotný odpočinok, tým ťažšie bude pre človeka návrat do „každodenného života“. Po takejto dovolenke nemôže telo okamžite prejsť do „pracovného režimu“ a zapojiť sa do pracovných dní.

Aby ste predišli alebo minimalizovali syndróm po dovolenke, musíte zistiť, čo tento stav spôsobilo, a naučiť sa, ako sa z neho správne dostať.

Príčiny depresie po dovolenke.

Silný nepokoj, úzkosť a apatia sú spôsobené prudkými zmenami v dennom režime a cykloch. Vyrovnanosť, relaxáciu, pokoj a príjemnú zábavu vystrieda potreba včasného prebudenia, zodpovednosti, udržiavania pracovnej situácie na uzde a oveľa viac. Telo je ťažké obnoviť v krátkom čase a odstaviť od pohodlných životných podmienok.

Súčasne sa stav mierneho smútku a prítomnosť lenivosti vo vzťahu k pracovnej rutine považujú za celkom normálny. Čoskoro tento štát sám prejde..

Ale ak je rozsah stresu oveľa väčší, človek sa nechce ráno zobudiť a zmocní sa ho silná úzkosť a úzkosť, srdce mu začne biť rýchlejšie iba z myšlienok na prácu a do očí sa mu tisnú slzy, tento stav vecí sa nedá pustiť a vy musíte pomôcť zo všetkých síl telo zvládnuť tento stav.

Najbežnejšie príčiny depresie po dovolenke sú:

  • Zmena zo slnečných dní na zamračené pracovné dni.
  • Náhly návrat do práce.
  • Zmena dennej rutiny na nepríjemnejšiu.
  • Zlý čas dovolenky.
  • Osobnostné vlastnosti (predispozícia k depresii).
  • Nemilovaná alebo príliš náročná práca.

Ak sa naučíte naladiť sa na dovolenke a dokážete sa správne prispôsobiť pracovným dňom, potom sa môže závažnosť blues znížiť na minimum..

Ako znížiť riziko syndrómu po dovolenke:

  1. V prvom rade sa treba poriadne pripraviť na samotnú dovolenku. Dokončite všetky pracovné úlohy skôr, ako sa začnú: správy, dôležité projekty a „chvosty“ práce by mali byť hotové do začiatku zvyšku. To vám umožní odpojiť sa od práce na dovolenke a naplno si vychutnať cestu alebo výlet do krajiny. Nebudete sa báť, že pri odchode do práce budete musieť hádzať hory nedokončených otázok a prvé pracovné dni si môžete dovoliť byť trochu leniví.
  2. Správne naplánovaný harmonogram dovolenky vám umožní plne si oddýchnuť a zároveň sa prispôsobiť odchodu na pracovisko. O dovolenku sa deliť netreba, keďže na kvalitnú rekuperáciu nestačia 2 týždne. Po návšteve mora by bolo správnejšie stráviť zvyšných 7-10 dní doma. Počas tejto doby budete mať čas na vykonávanie domácich prác, dostatok spánku a zároveň sa aklimatizujete a vrátite sa k obvyklému chodu..

Rovnako dôležitá je správne organizovaná dovolenka. Strávte to tak, ako ste si vysnívali, a nie tak, ako by to malo byť, alebo radte rodine. Ak ste celý rok snívali o dostatočnom spánku, potom si vyhraďte aspoň týždeň pre seba, Uistite sa, že vás nikto vopred neobťažuje, vypnite telefón a len tak ležte v posteli, pozerajte filmy, objednajte si doma hotovú pizzu a neobviňujte sa z tejto nerozvážnosti a lenivosti. Verte mi, že bez toho, aby ste sa na dovolenke dostatočne vyspali, na jej konci začnete ľutovať stres a stres, čo znamená, že po ceste do práce získate iba pocit ťažkosti, chronickej únavy a ľútosti. Ak nemáte silu aktívne tráviť prázdninové dni, netrápte svoje telo. Za toto sa ti nepoďakuje.

  • Najlepšie je držať sa režimu a naplánovať si čo najbližšie k svojmu pracovnému rozvrhu posledný týždeň odpočinku, začať sa budiť skôr. Psychologická adaptácia v tomto prípade bude rýchlejšia a ľahšia..
  • Z prvého bodu vyplýva ešte jedna rada: nemusíte sa náhle pustiť do práce a vrhať sa bezhlavo k povinnostiam, postupne naberať na obrátkach. Ak ste urobili všetko správne a stihli ste najdôležitejšie veci pred dovolenkou, potom vás súčasná práca potrápi ešte niekoľko dní.

  • Stáva sa, že keď idete do práce, okamžite spadnete pod náruč impozantného šéfa, nervózni kolegovia na vás vrhajú nespokojné pohľady, pretože počas vašej dovolenky museli robiť dvojnásobnú prácu. Aby ste ich neobťažovali svojim odpočinutým pohľadom a aby bola atmosféra príjemnejšia a príjemnejšia, prineste im malé suveníry alebo bonboniéru. Spoločné pitie čaju naruší atmosféru a vy budete unavení z práce môcť zdieľať kúsok pozitívnych emócií a radosti s Natašou a Sergejom Vladimirovičom..
  • Naplánujte si dovolenku tak, aby váš prvý deň výstupu bol streda alebo štvrtok. Kratší pracovný týždeň vám dá príležitosť plynulo vstúpiť do pracovného režimu. Práve tieto 2 - 3 dni vám umožnia byť leniví a prispôsobiť sa začiatku pracovného roka.
  • Ak ste sa napriek tomu nezachránili a chytilo vás povolebné blues
    prekvapením vám rady psychológov pomôžu dostať sa z tohto stavu s minimálnymi stratami:

    • Všímavosť. Keď pochopíte, že dôvod vášho stavu súvisí s vymanením sa z pohodlných podmienok, môžete s ním začať bojovať. Je ešte správnejšie povedať, nebojovať, ale prijať to a podniknúť kroky, aby ste sa dostali z blues.
    • Každý deň si doprajte čas na relaxáciu. Urobí všetko, čo máte radi: aromatické kúpele, masáže, čítanie dobrých kníh alebo sledovanie obľúbeného filmu. Potom sa pracovné dni nebudú javiť také smutné..
    • Zničte obvyklý deň a zostrojte nový. Existuje veľa možností, ktoré môžete vo svojom pracovnom dni zmeniť. Môžete začať behať ráno, ísť do práce nie na trase, na ktorú ste zvyknutí, urobiť si nezabudnuteľné a bohaté udalosti mimo pracovný čas, neísť hneď domov - viac komunikovať.
    • Večery nepripravujte na zajtrajší pracovný deň, ale nad šálkou lahodne pripraveného bylinného čaju s medom. Útulné domáce prostredie, teplá deka a pozornosť blízkych vás zahalia do starostlivosti a budete sa cítiť lepšie. A spoločné prezeranie fotografií z dovolenky vás naplní príjemnými spomienkami a radosťou.
    • Určite kráčajte. Lepšie je dať prednosť prechádzkam v prírode ako hlučným večierkom. Komunikácia okolo ohňa, grilovania v spoločnosti príbuzných a priateľov pomôže rozveseliť a vidieť krásu v každodennom živote.
    • Skvelým spôsobom, ako sa dostať z povolebného blues, je robiť to, čo máte radi. Môže to byť varenie, jazda na koni, kreslenie alebo písanie knihy. Po návrate z dovolenky sa z vás stal trochu iný človek, dozvedeli ste sa niečo nové, doteraz nepoznané. Možno práve na tejto ceste ste v sebe objavili úplne nové schopnosti a záujmy. Je možné, že nová aktivita vás vyvedie zo stavu blues a plačlivosti..
    • Odporúča sa začať kurz užívania vitamínov. Jesť čerstvé, šťavnaté ovocie má priaznivý vplyv nielen na fyzické zdravie, ale aj na psychický stav..

    Aby ste neupadli do depresie, je potrebné si uvedomiť, že šťastie, sloboda a živé dojmy sa po dovolenke nekončia. Vy sami ste tvorcom svojho života. Po správnom stanovení priorít zistite, že pre vás je najdôležitejšie trpieť v práci alebo si užívať príležitosť tráviť čas s rodinou, chodiť, navštíviť kaviarne a športovať. Presunutím zamerania na niečo príjemnejšie môžete vidieť život inými očami..

    Ako plánovať a odísť z dovolenky

    Rozdeľte si dovolenku na niekoľko častí

    Podľa zákona má zamestnanec nárok na platenú dovolenku v trvaní najmenej 28 dní. Môže to byť dlhšie v závislosti od okolností. To však neznamená, že musíte chodiť celé dni jedným ťahom. Obmedzenie zákonníka práce: jedno z období dovolenky musí byť minimálne 14 dní. V opačnom prípade môžete víkend rovnomerne rozložiť na celý rok..

    Lepšie to robiť bezducho. Ak pracujete niekoľko rokov, určite ste si všimli, že „temné časy“ prichádzajú v rovnakom čase. Dajte si voľno na obdobie vyhorenia, aby ste sa príliš neunavili.

    Odpočívajte poriadne

    Možno je pre vás odpočinok flámom až do rána, veľa alkoholu a jedla. Ale s týmto prístupom sa po dovolenke budete cítiť ešte unavenejší ako predtým, najmä ak nemáte dvadsať rokov..

    Ak si chcete dobre oddýchnuť, dostatočne sa vyspite a nerobte to náhodne. Pokúste sa aspoň dodržiavať denný režim, choďte súčasne do postele a vstávajte nie po obede. V takom prípade nebudete musieť znova meniť rutinu od prvého pracovného pondelka..

    Pokiaľ ide o výživu, je dôležité vedieť, kedy prestať a sledovať rovnováhu bielkovín, tukov a sacharidov v strave. Ak sa v bežné dni opierate o zakázané jedlá, v horšom prípade sa môžete dostať do nemocnice kvôli problémom so žlčníkom. Ale aj pri optimistickejšom scenári sa budete cítiť vyčerpaní, pretože telo ťažko nestravuje ťažké jedlá..

    Čo sa týka alkoholu, všetko je jasné. Intoxikácia nikdy nikoho nezdravila.

    Nechajte si niekoľko dní na aklimatizáciu

    Ak ste strávili dovolenku v zahraničí, slová „aklimatizácia“ a „jet lag“ nie sú pre vás prázdnymi slovami. Telo potrebuje čas na prispôsobenie sa novým podmienkam - vlhkosti, teplote, časovému pásmu. Pracovné zaťaženie je už teraz veľké, ale bude neúnosné, ak pôjdete z letiska do kancelárie.

    Naplánujte si preto dovolenku tak, aby ste po návrate z dovolenky do práce mali pár dní, ktoré strávite pohodovou prípravou na pracovné dni. Nevyžadujte od seba nemožné: ak sa cítite zle, dovoľte si ísť spať a pozerať sa na televízne programy.

    Vystúpte z dovolenky v strede týždňa

    Ak sa vrátite do práce v pondelok, bude vás čakať päť dlhých pracovných dní. Kto ale opustí dovolenku v stredu, bude si môcť oddýchnuť za tri dni..

    Výhody sú zrejmé - ak je všetko naplánované správne, najskôr dostanete „ukážku“ pracovného týždňa a budete si môcť spomenúť, čo sa tu deje..

    Pustite sa do práce postupne

    Aby ste si prvé pracovné dni uľahčili, musíte sa na ne začať pripravovať ešte pred dovolenkou. Kompletné projekty môžete. Odovzdajte úlohy kolegom na sledovanie. Vďaka tomu na vás v prvý pracovný deň nepadne lavína záležitostí, ktoré sa mali riešiť predvčerom. Namiesto toho budete môcť plynulo vstúpiť do pracovného toku..

    Ponechajte priestor malým pôžitkom

    Včera ste sa ponorili do mora a dnes ste sa ponorili do priepasti vecí. Ak chcete rozmazať hranicu medzi prácou a odpočinkom, dajte si pokoj rozkývať sa. Vezmite si na čaj sladkosti z krajiny, do ktorej ste cestovali. V čase obeda sa stretnite s priateľmi a porozprávajte sa o sviatku. Vo všeobecnosti si neodopierajte potešenie iba pod zámienkou, že ste práve boli na dovolenke a je čas byť poctený.

    5 najbežnejších príčin tejto poruchy

    Depresia po dovolenke často postihuje aktívnych ľudí a zástupcov stresujúcich profesií. Zahŕňajú riaditeľov veľkých spoločností a vedúcich podnikov, podnikateľov, lekárov a pedagógov, zástupcov služieb (administrátori, barmani, čašníci), obchodných zástupcov, sekretárky a účtovníkov.

    Ľudia patriaci k určitým psychotypom sú obzvlášť citliví na depresiu: flegmatickú a melancholickú. Flegmatici budú ešte dlho žiť so spomienkami na minulé prázdniny, snom, smútkom, rozjímaním.

    Často sú nostalgickí. Melancholici akútne a bolestne vnímajú zmenu denného režimu a klimatických podmienok.

    Sú meteosenzitívne, je pre nich ťažké vnímať zmenu scenérie zo slávnostnej na obyčajnú..

    Ako zabrániť túžbe po dovolenke?

    Nesľubujem všeliek, ale napriek tomu vám chcem povedať o 7 zložkách správneho odpočinku, ktoré vám pomôžu vrátiť sa do práce oddýchnutí a zotavení:

    1. Aby dovolenka skutočne poskytla príležitosť cítiť sa odpočinutá, zotaviť sa z tvrdej práce, musí trvať najmenej 2 - 3 týždne. Toto je minimálny čas, ktorý telo potrebuje na prispôsobenie sa novým podmienkam. Týždenná dovolenka je pre telo iba stres, samozrejme, je to lepšie ako nič, ale nie je z nej veľmi čo čerpať..
    2. Ak sa počas dovolenky chystáte na výlet, naplánujte si čas tak, aby ste mali možnosť vrátiť sa z prehliadky vopred, vyriešiť veci, umyť ich, vystúpiť a vyriešiť ďalšie potrebné záležitosti. Na ceste môžu nastať rôzne nepredvídané situácie a ak sa plánujete vrátiť „z lode na ples“, teda do práce, potom existuje riziko, že sa dostanete do vážnej stresovej situácie, z ktorej budete musieť odísť na viac ako jeden deň.
    3. Správna výživa je dôležitá vo všetkých situáciách. Samozrejme, chcel by som vyskúšať zámorské pochúťky, oddýchnuť si v duši aj na tele, ale nemali by ste príliš „pretaktovať“. Skúšam neznáme jedlá (najmä na nevyskúšaných miestach), riskujete, že dostanete črevnú infekciu, ktorá môže vyvolať vzhľad a nakoniec viesť k rozvoju depresie po dovolenke. Ak chcete vedieť, ktoré jedlá sú najlepšie na rozveselenie, tak si prečítajte.
    4. Na dovolenke mnohí „odchádzajú“ v každom zmysle slova, nadmerne zneužívajú alkohol a nielen. Áno, okamžite môžete pocítiť veselý a povzbudzujúci účinok, ale nezabudnite na intoxikáciu alkoholom, ktorá môže narušiť obranyschopnosť tela. Pite, ale neopíjajte sa, ako sa hovorí.
    5. Aby zvyšok priniesol očakávaný výsledok, musíte dodržiavať denný režim, venovať dostatok času spánku. Pamätajte, že spánok je nevyhnutnosťou pre kvalitný odpočinok. Ak na to zabudnete, nedočkáte sa dobrého odpočinku. Biologický budík nebol zrušený. Jeho uvoľnením poškodíte iba svoje vlastné telo. Ak ste počas dovolenky radikálne porušili svoj obvyklý denný režim, potom aby sa z vás prvý pracovný deň nestal ťažkou prácou, budete musieť prestavovať postupne a vopred.
    6. Počas dovolenky, ak ju trávite múdro a nápadito, je vždy veľa pozitívnych emócií, to neprekvapuje - more, slnko, pláž, noví ľudia, miesta, cestovanie. To všetko nám v každodennom živote tak chýba. Potom sa však naskytne otázka: kto vám bráni v tom, aby ste nejako spestrili svoj život a našli zdroj, z ktorého môžete čerpať pozitívne emócie? A na to nemusíte mať veľa peňazí ani času. Najdôležitejšia je vaša túžba a otvorenosť k niečomu novému. Napríklad lekár, ktorého poznám, sa vo veku 50 rokov venoval spoločenským tancom a začal sa zúčastňovať rôznych turnajov. Mali ste vidieť jeho tvár, keď vyšiel na podlahu! Nikdy teda nie je neskoro uskutočniť sen!
    7. Prečo sa na dovolenke cítime lepšie? Áno, pretože väčšinu času trávime v prírode, pri mori alebo rieke, v lese alebo v horách. Ale to je príroda, stromy, voda, ktoré sú nevyčerpateľným zdrojom energie. Žijúc v metropole, naopak, touto energiou mrháme. Ak teda začnete pociťovať prázdnotu a depresiu, určite si nájdite čas na relaxáciu v prírode. Bude stačiť prechádzka popri jazere alebo v parku a určite sa budete cítiť lepšie. Potom pre vás nebude žiadna prázdninová depresia strašná.!

    Ďalším častým typom depresie, ktorému som venoval samostatný článok, je

    Prázdniny sú samozrejme úžasné a väčšina ľudí sa na ne teší po celý rok. A potom to príde, ale spravidla sa končí dovolenka, zdá sa, že prešla príliš rýchlo a niekedy je to úplne zbytočné. Istý smútok si nájde človeka, ktorý môže prerásť až do depresie. Je to preto, že je veľmi ťažké rýchlo sa adaptovať na obvyklý život..

    Aby ste pochopili, ako zvládnuť depresiu po dovolenke, musíte pochopiť jej základné príčiny. Môže ich byť niekoľko.

    Spravidla je dovolenka úplne iný život, neexistujú obvyklé starosti, otravní šéfovia, problémy atď., Akési rozprávky, pri ktorých si človek veľmi rýchlo oddýchne. Napriek tomu, že dovolenka zvyčajne netrvá tak dlho, človek si už má čas zvyknúť na tento bezstarostný život, a keď si musí opäť spomenúť na svoj každodenný život, a nielen si spomenúť, ale aj vstúpiť do neho, padá neskutočná melanchólia.

    Najčastejšie sa to stane u ľudí, ktorí sú z nejakého dôvodu nespokojní so svojim životom, a preto sa k nim nechcú vrátiť. Preto, aby nedošlo k depresii po dovolenke, musíte pochopiť, čo vám vo vašom vlastnom živote presne nevyhovuje, čo by ste chceli zmeniť. Okrem toho je veľmi dôležité začať konať a pokúsiť sa oživiť obvyklý spôsob. Keď je každý nový deň podobný predchádzajúcemu, nemôže to byť iné ako frustrácia a depresia, takže sa musíte snažiť, aby sa váš život odlišoval.

    Ľudia, ktorí sú po dovolenke náchylní k takýmto depresiám, zvyčajne žijú každý deň podľa rovnakého harmonogramu: domov-práca-domov, musíte sa však diverzifikovať. Prečo do svojho zvyčajného rozvrhu nezahrnúť šport, prechádzky s priateľmi, záľubu atď. Všetky tieto činnosti vás len tak nenechajú nudiť a smútiť..

    Pozývame vás, aby ste si pozreli užitočné video na tému riešenia depresie po dovolenke:

    Príčiny depresie po dovolenke

    Vedci si všimli zaujímavý fakt: čím dlhšia, svetlejšia a bohatšia dovolenka prebehla, tým je potom návrat do známej reality ťažší. Ak bola dovolenka skutočne plná, potom by mal človek pocítiť príval energie, zvýšený tón a temperament. Hneď prvý pracovný deň však zvyčajne čelíme „blokáde“. Ale včera bolo všetko také dobré: žiadne starosti a problémy, iné prostredie a prostredie, nečinnosť a úplne iný režim. Kontrast sa pridáva zmenou klimatického alebo časového pásma.

    Každý vie, že po dovolenke musíte zvládnuť nielen bežné denné činnosti, ale hrabať aj tie, ktoré sa vám počas vašej neprítomnosti nahromadili. Existuje teda dôvod „chytiť sa za hlavu“, musíte sa doslova prinútiť aktívne a produktívne pracovať, aby ste rýchlo vyriešili kopu problémov a splnili očakávania zamestnancov. Je nesmierne ťažké vysvetliť kolegom vašu dekadentnú náladu, pretože pracovali, zatiaľ čo vy ste odpočívali.

    V praxi je navyše takáto situácia plná nielen prepracovanosti, ale aj zvýšeného počtu dohľadov v dôsledku unáhlenosti. Preto smútok, frustrácia, depresia. Preto je také ťažké rýchlo sa po dovolenke dostať do pracovného rytmu..

    Príčiny poprázdninového syndrómu

    Obdobie dovolenky je charakteristické zmenou bežných aktivít na tie aktívnejšie. Dochádza k zmene denného režimu a životného štýlu, často dochádza k zmene podnebia.

    Čím jasnejšia, aktívnejšia a emotívnejšia bola dovolenka, tým ťažšie je potom sa pripojiť k pracovnému dňu. Ak na tretí deň po odchode do práce pociťujete nervové napätie a únavu, akoby ste si neoddýchli, každodenné činnosti sa však robia veľmi ťažko. Niektoré zdravotné ťažkosti sú navyše bežné. Lekári tieto príznaky pripisujú takzvanému poprázdninovému syndrómu..

    Návrat do práce je pre telo stresujúci, pretože dochádza k prudkej zmene životného rytmu. A musíme mu pomôcť zapojiť sa do pracovného harmonogramu, z ktorého sa mu podarilo tento zvyk zlomiť. Ako žiť po dovolenke?

    Bežné príčiny depresie z jesene Jeseň je pre každého ťažké obdobie. Dôvodov na blues je v tomto ročnom období zvyčajne viac..

    Miznúca príroda a veľmi malý počet sviatkov a slnečných dní v porovnaní s inými ročnými obdobiami môžu preto náladu pokaziť. Celá letná zábava je pozadu a odchod z dovolenky sa spravidla ukáže ako posledná, konečne znepokojujúca, slama..

    Depresia po dovolenke má rovnaké príznaky ako každé iné. To je znížený tón a neochota zamestnať sa v tej či onej práci, depresia a melanchólia, často nespavosť alebo naopak nadmerná ospalosť.

    Človek prežíva apatiu, nič ho nepoteší, až na spomienky na to, aké dobré to bolo na dovolenke. To však zase znamená, že s týmto druhom blues sa dá zaobchádzať ako s každým iným..

    Musíte si len uvedomiť problém a okamžite ho vyriešiť..

    Kto je náchylnejší

    Nie všetci ľudia majú po návrate z dovolenky depresie. Existujú určité profesie a psychotypy, ktorých majitelia najčastejšie pociťujú syndróm po dovolenke:

    • Stresujúce profesie
      : výkonné funkcie, lekári, vlastníci malých firiem, novinári, obchodní zástupcovia. Hlavným vinníkom depresie je v tomto prípade pracovný zhon kvôli nahromadeným prípadom počas dovolenky..
    • Pracovníci v službách
      : predajcovia, čašníci. Na mori bolo o nich postarané: pripravovali jedlo, upratovali im izby, zabávali ich exkurziami a koncertmi. V práci sú nútení starať sa o ostatných, zabúdajúc na seba.
    • Melancholický a flegmatický
      . Emocionálne slabí melancholickí a podozriví flegmatici majú ťažkosti s obnovou novým spôsobom, takže syndróm po dovolenke je pre nich bežná vec.

    Odborný názor

    Anetta Orlova, psychologička, kandidátka sociologických vied, spisovateľka:

    Averzia k práci po odpočinku dnes nie je nezvyčajná. Faktom je, že počas krízy si ľudia svoje miesta príliš vážia. Neberú si dovolenku na poslednú chvíľu zo strachu, že si nájdu náhradu. A práca nonstop má negatívny vplyv na organizmus. Osoba doslova vyhorí. Po prieniku na vytúženú pláž sa úplne uvoľní a veľmi dlho nedokáže načerpať sily. Po dovolenke sa človek ponorí do apatie a práca, ktorú si donedávna tak vážil, ho prestáva zaujímať. A čím dlhšie nemá workoholik odpočinok, tým ťažšie sa mu vracia do normálneho života..

    Známky „depresie po dovolenke“

    „Sorinálna melanchólia“ má podľa Sorina dve hlavné črty. Prvý sa prejavuje v pocite nemožnosti urobiť čokoľvek z dôvodu nedostatku sily a druhý - v neochote venovať sa akejkoľvek činnosti napriek pocitu veselosti.

    „Ťažkosti pri zapájaní sa do práce, túžba nejako odsunúť veci nabok. Človek začne vydržať až do konečných termínov na dokončenie práce, nedostatok zapojenia sa do aktivít, skutočne často nastane po dovolenke, ale po chvíli všetko zapadne na svoje miesto. Ale ak si dáte nejaké nové ciele súvisiace s vašou prácou, bude to jednoduchšie, “uviedol doktor psychológie TASS, vedecký pracovník Národného centra lekárskeho výskumu pre psychiatriu a narkológiu. V.P. Srbka Elena Dozortseva.

    Ďalším faktorom depresívnej nálady môže byť uvedomenie si, že človek nemá rád prácu, ktorú robí. "Ak je to nudná práca, nemilovaná práca, potom po dovolenke a bez nej sa ti naozaj nechce niečo robiť." Potom musí človek premyslieť, či svoje schopnosti uplatní aj v niečom inom, “dodala Dozortseva. Zároveň poznamenala, že ak je práca pohodlná a zaujímavá, dovolenku možno často vnímať ako prekážku dosiahnutia určitých cieľov..

    Aleksey Osnitskiy, hlavný vedecký pracovník Psychologického ústavu Ruskej akadémie vzdelávania, doktor psychológie, sa domnieva, že niektoré výčitky týkajúce sa príjemných dní a dojmov po dovolenke sú celkom prirodzené javy. Práca môže byť naopak záchranou pred niektorými povinnosťami alebo problémami. „Prázdniny sú rozdelené do dvoch kategórií - dovolenky turistického typu a letné dovolenky. Dovolenka v krajine sa premení na pomerne veľkú záťaž, ktorú je možné vypnúť z pracovnej klietky. V takýchto prípadoch je dochádzanie do práce akýmsi uvoľnením, “uviedol psychológ pre agentúru TASS..

    Spôsoby riešenia depresie

    Všetci ľudia majú tendenciu sa obávať potreby opätovného vstupu do pracovného toku. Nasledujúce tipy vám pomôžu udržať si náladu po dovolenke:

    1. Vezmite si nadchádzajúcu dovolenku pokojne. Radšej si každý deň urobte radosť prechádzkami, stretnutiami s priateľmi po práci. Potom bude dovolenka vnímaná ako ďalšia zábava, a nie ako jediný spôsob spestrenia života..
    2. Nečakajte od svojej cesty príliš veľa. Ak dúfate v dobré počasie, zaujímavých známych, vynikajúce jedlo, môžete byť sklamaní a pokaziť si náladu. Stojí za to, aby ste výlet zvládli s veľkou dávkou realizmu. Potom nebude dôležité, či svieti slnko alebo či ste sa dokázali zamilovať. Hlavné je zmeniť prostredie a užiť si každú chvíľu oddychu..
    3. Vyberte si správne miesto na pobyt. Mnoho ľudí odchádza do strediska v očakávaní, že uvidia, čo im ukázali na fotografiách na sociálnych sieťach. Turistické účty však vo väčšine prípadov neodrážajú objektívnu realitu. Fotografie sú vo Photoshope atraktívnejšie. Niekedy kvôli lepšej strele stoja ľudia v dlhom rade. Ak sa vyberiete na výlet a nenájdete, čo očakávate, môžete si pokaziť náladu na celý rok dopredu..
    4. Správny návrat domov. Odporúča sa vziať si spiatočné letenky, aby do práce zostali ešte 1 - 2 dni. Potom sa bude možné v pokojnej atmosfére naladiť na pracovnú náladu, dokončiť potrebné veci, prežiť aklimatizáciu.
    5. Príbeh z dovolenky. Môžete priniesť fotografie do práce a zdieľať s kolegami emócie svojich zážitkov, písať o svojej ceste na stránke sociálnej siete. Čítaním komentárov priateľov môžete uniknúť od smutných myšlienok a prežiť tie najlepšie chvíle relaxácie.
    6. Písanie recenzií. Mnoho ľudí rád zdieľa užitočné informácie a dojmy na stránkach webov s recenziami. To vám umožní cítiť sa ako odborník a tiež zdieľať svoj názor a náladu so širokým publikom. Popisom trás, pohostinnosťou miestnych obyvateľov, kulinárskymi objavmi môžete na svoju dovolenku spomínať s úsmevom a dobíjať sa pozitívnymi emóciami.
    7. Začnite cvičiť. Po odpočinku by ste mali myslieť na obnovenie fyzickej formy a začať chodiť na tréningy. Môže to byť ranné jogging, jóga alebo telocvičňa. Hlavnou vecou je pravidelná účasť na hodinách, potom bude možné rýchlo sa zotaviť a zvýšiť hladinu serotonínu a dopamínu v krvi..
    8. Demontujte kufre a vyhodte smeti. Prinášajú z dovolenky úplne iné veci: suveníry, tričká, čiapky atď. Vo väčšine prípadov sa tieto nákupy nikdy nepoužijú, takže by ste sa ich mali okamžite zbaviť: darovať priateľom, darovať charitu. Ďalej môžete rozložiť skrinky a vyčistiť domáci priestor od nahromadených vecí, ktoré sa už dlho v každodennom živote nepoužívajú. To vám umožní cítiť slobodu..
    9. Trávte viac času s priateľmi a rodinou. Mnoho ľudí na dovolenke sa vzdáva používania mobilných telefónov, čo im umožňuje relaxovať a relaxovať. Po návrate domov sa tiež oplatí venovať menej času sledovaniu sociálnych sietí, správ z noviniek atď. Je lepšie chodiť častejšie a komunikovať s ľuďmi v reálnom živote..
    10. Začnite plánovať svoju budúcu dovolenku. To odvráti pozornosť od nostalgie a pohľadu na vyhliadky. Ak si vopred naplánujete trasu, nájdete vhodné možnosti ubytovania, môžete sa rozveseliť a cítiť motiváciu dosiahnuť úspech vo svojej práci..

    Ako obnoviť, nastoliť režim a poraziť depresiu?

    Po príchode do práce musíte okamžite skočiť do náročného pracovného procesu. A ak ste od prírody flegmatici alebo melancholici? Potom je adaptácia po dovolenke na pracovisku pre vás príliš bolestivá..

    Ľudia v takých profesiách, ktoré si vyžadujú zvýšenú koncentráciu pozornosti (napríklad účtovník alebo vedúci veľkého oddelenia), po odchode z dovolenky pociťujú zvláštnu nechuť a podráždenie. Skutočne, všetko vypadne z rúk a zároveň je potrebné v krátkom čase vyriešiť existujúce medzery a nedostatky.

    Práve tu niekedy zlyhávajú nervy, stúpa krvný tlak, klesá imunita a začínajú sa ďalšie zdravotné problémy.

    Ako vidíte, depresia po dovolenke je vážna vec. Zriedka v akých spoločnostiach s našim zúrivým tempom života na pracovisku si môžete trochu oddýchnuť, ukázať fotografie a pobaviť kolegov príbehmi „Ako a kde som strávil dovolenku“.

    Prestaň! Prestaň sa strachovať. Neponáhľajte sa, rozhliadnite sa, rozhliadnite sa, opýtajte sa svojich kolegov, čo sa stalo počas vašej neprítomnosti, čo sa zmenilo a čo je nové. A samozrejme, nerobte žiadne unáhlené rozhodné kroky. Napríklad: „Všetci! Moja sila skončila! Odchádzam! " Ubehne pár dní a všetko bude vyrovnané. Uvidíš.